27/08/2025
👀 ใช้คอมนาน เสี่ยง Computer Vision Syndrome (CVS)
หรือที่หลายคนเรียกว่า “อาการตาล้าจากจอ”
อาการที่พบบ่อย ได้แก่
😣 ปวดตา แสบตา ตาแห้ง
😵 ปวดหัว ตามัว เห็นภาพซ้อน
💆♂️ ปวดคอ บ่า ไหล่ จากท่านั่งผิด
📱 นิ้วล็อก จากการใช้มือถือบ่อย
🌙 นอนหลับยาก เพราะแสงสีฟ้ารบกวนการหลั่งเมลาโทนิน
😔 เสี่ยงภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล จากการใช้มือถือเกินพอดี
🛡 วิธีป้องกัน “ตาล้าจากจอ”
✅ พักสายตา 20-20-20
ทุก 20 นาที → มองวัตถุไกล 20 ฟุต → นาน 20 วินาที
✅ กะพริบตาบ่อยขึ้น
ช่วยให้ดวงตาชุ่มชื้น ไม่แห้งง่าย
✅ หลับตาพักสัก 2–3 นาที
ให้กล้ามเนื้อตาได้ผ่อนคลาย
✅ หยอดน้ำตาเทียม
ถ้ารู้สึกแสบตา ตาแห้ง
✅ จัดสภาพแสงให้พอดี
ลดแสงสะท้อน ปรับหน้าจอไม่สว่างเกินไป
✅ ปรับท่านั่งและระยะจอ
ระยะห่างจอ 20–28 นิ้ว
หน้าจอต่ำกว่าระดับสายตา 5–6 นิ้ว
เก้าอี้นั่งสบาย หลังตรง เท้าวางบนพื้นได้พอดี
-V #บำรุงสายตา #แสบตาน้ำตาไหล #แพ้แสง
