20/02/2024
1 ใน 8 กีฬา ที่ยืดอายุขัยได้มากที่สุด ?
เช้านี้ผมได้เห็นคลิปที่กลุ่มที่ชอบเล่นเทนนิส ทำขึ้นมาว่ามีการวิจัยของ Copenhagen City Heart Study ประเทศ Denmark วิจัยจากกลุ่มคนสูงอายุ 8พันกว่าคน เป็นเวลา 25 ปี และสรุปว่า…
เทนนิส เป็นอันดับ 1 จากทั้ง 8 กีฬา ที่ช่วยยืดอายุขัยได้สูงที่สุด และสูงถึง 9.7 ปี ทิ้งการปั่น/ว่าย/วิ่ง ถึงประมาณ 3 เท่า OMG!
น่าสนใจครับ ลองค้นหาดู เป็นผลการวิจัยจริง เลยหาข้อมูลต่อ สรุปว่าสาเหตุที่สำคัญน่าจะมาจาก เทนนิสเป็นกีฬาที่มี:
- physical impact
- unpredictable play
- social interaction
ลองวิเคราะห์หาเหตุผลต่อ เข้าใจว่า…
- physical impact ทำให้กล้ามเนื้อ และมวลกระดูกแข็งแรง อัตราการเสียชีวิต/ติดเตียงของผู้สูงอายุ ส่วนนึงที่สำคัญคือ การหกล้ม แล้วกระดูกหัก
- unpredictable play ส่งเสริมให้สมองทำงานสัมพันธ์กับสายตา และกล้ามเนื้อ อย่างไม่มีรุปแบบที่ตายตัว ไม่ซ้ำไปมา แต่มีความหลากหลายมาก ทำให้ใยประสาท neuron เพิ่มการเชื่อมต่อ ลดอัตราสมองหลงลืม (dementia) และสมองเสื่อม (alzheimer)
- social interaction การได้มีปฏิสัมพันธ์ที่ดี กับคู่เล่น / เพื่อนๆ เป็นการส่งเสริม และเยียวยาจิตใจ ที่มีค่ายิ่ง และมีการวิจัยเยอะแยะที่ support ว่า สภาพจิตใต และอารมณ์ มีผลกับ physical cellular process ในร่างกายมากมายหลายส่วน
ไปต่อ… เจออีกอย่างที่น่าสนใจ…
กลุ่มนักวิจัย เค้าสรุปว่าการเคลื่อนไหวอย่างกระทันหันไปตีลูกเทนนิสแล้วหยุดพักแป๊ป แล้ว repeat อีก มันเพิ่ม Wall Sheer Stress (WSS) คือเพิ่มและลดแรงดันที่ผนังเส้นเลือด อย่างรวดเร็วต่อเนื่อง ทำให้เกิดความเครียด แบบเป็นจังหวะ เครียด/ผ่อนคลาย สลับกันไป ทำให้เกิดก๊าซ Nitric Oxide ที่ช่วยให้เซลต่างๆ อายุยืนขึ้น (ประเด็นนี้ ไว้ต้องหาข้อมูลเพิ่ม น่าสนใจ)
ทำให้ผมนึกถึง หลักการส่งเสริม longevity ที่มี pattern เหมือนกันเลย คือ…
เมื่อเรา เพิ่ม stress ให้ร่างกายอย่างรุนแรง แต่แค่ในช่วงเวลาสั้นๆ แล้วผ่อนคลายลงไป แล้ว repeat ซ้ำอีก ร่างกายเราจะได้รับการ train ให้อย่าขี้เกียจ (ในระดับ cellular) เพราะถ้าขี้เกียจ เราจะตาย เซลต่างๆ ในร่างกายก็จะพยายามเอาตัวรอด โดยการ activate การทำงานของยีนส์ ที่ส่งเสริมให้การทำงานต่างๆ ระดับ cellular อัลติเมท ขึ้นมา
สิ้งที่สอดคล้องในหลักการนี้ ที่ผมว่า เช่น…
- การออกกำลังกายแบบ HIIT พวกเรารู้จักกันดี
- Ice Bath Therapy / Cryotherapy แบบที่นาย Wimhoff ทำ และดังไปทั่วโลกที่ได้ guiness record มากมาย
- Intermittent Fasting ที่ Dr. Yoshinori ได้รางวัลโนเบิล เรื่อง Autophagy (ผมเสริมเองว่า) แบบ Prolong IF นะ คืออดอาหารยาวๆ หลายๆ วันค่อยกินมื้อเดียว (ทำนานๆ ทีนะ) (เพื่อนผม ทำ 10 วัน มาแล้ว คืออดอาหาร 10 วัน แล้วค่อยกินมื้อเดียว 🫣)
- และทางลัดอื่นๆ ที่กำลัง in trend จับกระแสกัน รวยไม่รู้เรื่อง เช่น การฉีด NAD, NMN, NR (แต่ผมไม่เห็นด้วย ใน long term)
เอ่อ แต่ผมตี tennis ไม่เป็นอ่ะ อยากหัดขึ้นมาแล้วสิ 🙃
อู๊ด นิ้วกาง 🖖
