Health Me (2025)

22/02/2024

ขออนุญาตบอกข่าวหน่อยนะครับ

———

น้ำมันรวิ สูตร 1 เป็นนวัตกรรมผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีส่วนผสมของน้ำมันสกัดจากดักแด้ไหม ที่ รวิ ร่วมพัฒนากับ ม.อุบลราชธานี

โดยมีน้ำมันดักแด้ไหม มี ไขมันไม่อิ่มตัว 67.92% (เชิงเดี่ยว 31.14% เชิงซ้อน 36.73%) อุดมไปด้วย OMEGA 3, 6, 9 ที่มีประโยชน์ต่อ สมอง หัวใจ และหลอดเลือด รวมถึง การต้านอนุมูลอิสระ และมีประโยชน์ต่อระบบไหลเวียนเลือดโดยรวม

น้ำมันรวิ สูตร 1 ยังมีส่วนช่วยให้การนอนหลับพักผ่อนมีประสิทธิภาพ มีความสดชื่นหลังตื่น สมองไม่อ่อนล้าอีกด้วย

หมายเหตุ: 1 ขวด บรรจุ 30 เม็ด(500 มก.) / วันละ 2 เม็ด

📌สนใจสอบถามเพิ่มเติม
https://lin.ee/XQwkEeF

05/12/2023

ทำไมกล้ามเนื้อสะโพก Psoas จึงสำคัญที่สุดในร่างกาย
กล้ามเนื้อ iliopsoas ที่รู้จักกันทั่วไปว่าเป็นกล้ามเนื้อ psoas เป็นกล้ามเนื้อหลักที่เชื่อมต่อกระดูกสันหลัง กับขา ถ้ากล้ามเนื้อ psoas ติดหรืออ่อนแอก็สามารถก่อให้เกิดความเครียดในกระดูกสันหลัง นำไปสู่อาการปวดหลังได้
การทำงานของกล้ามเนื้อ Psoas ที่อยู่ลึกลงไปในแกนกลางลำตัวนี้มีผลต่อกิจกรรมต่าง ๆ ในชีวิตประจำวันของเรา บุคลิกภาพ รวมทั้งสุขภาพของเรา ไม่ว่าจะวิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน กล้ามเนื้อตัวนี้จะเชื่อมต่อระหว่างช่วงตัวและขาค่ะ
กล้ามเนื้อกลุ่มนี้ประกอบไปด้วยกล้ามเนื้อหระตุกเร็วและช้าผสมกัน แต่เนื่องจากเป็นกล้ามเนื้อที่ช่วยในการงอ ถ้ากล้ามเนื้อกลุ่มนี้อ่อนแอ ก็จะเป็นสาเหตุที่ทำให้เราไปใช้กล้ามเนื้อรอบๆกลุ่มอื่นแทน (overuse) ดังนั้นกล้ามเนื้อ psoas ที่ตึงไปหรืออ่อนแอทำให้เกิดการปวดหลังล่างและกระดูกเชิงกราน
สาเหตุที่ทำให้กล้ามเนื้อกลุ่มนี้หดตัว หรือตึงเกินไป ก็เช่น ยืนบิดตัวในท่าต่างๆโดยไม่ขยับเท่าเลย หรือท่าอะไรก็ตามที่ทำให้ขาเราหมุนออกในขณะที่เหยียดออก นึกภาพการยกขาแบบนักบัลเลย์ หรือแม้การทำ sit ups มากเกินไป เพราะกล้ามเนื้อกลุ่มนี้รับผิดชอบในช่วงครึ่งหลังของท่า sit up
กล้ามเนื้อกลุ่มนี้จะเกาะที่กระดูกสันหลังช่วงกลาง (thoracic vertebrae) ข้อที่ 12 ไปจนถึงกระดูกสันหลังล่างข้อที่ 5 ผ่านไขว้เชิงกรานไปเกาะ ที่กระดูกต้นขา เป็นกล้ามเนื้อเดียวที่เกาะเชื่อมต่อกระดูกสันหลัง กับกระดูกขา ช่วยในการงอสะโพก หรือการดึงขาขึ้นมาด้านหน้าเวลาวิ่งหรือเดิน ยกเข่าสูงด้วย หรือเวลาก้มลงเก็บของจากพื้น และช่วยสร้างความมั่นคงให้ช่วงตัวและกระดูกสันหลังเวลาเราเคลื่อนไหวหรือนั่งนิ่ง
นอกจากนั้นแล้วยังอุ้มอวัยวะภายใน เหมือนกับ ปั๊มไฮดรอลิกที่คอยควบคุมให้เลือดถูกปั้มเข้าออกจากเซลส์ เยอะ!
ความสำคัญไม่ใช่แค่ทางโครงสร้าง แต่สุขภาพด้วยค่ะ เพราะกล้ามนี้กลุ่มนี้มีส่วนกระทบการหายใจของเรา

ยังไง??
เอ็น 2 ตัวที่เกาะกระบังลมที่ชื่อ crura จะยืดลงมาเกาะกับกระดูกสันหลังตรงแถวๆที่ กล้ามเนื้อ psoas เกาะอยู่นี่แหละค่ะ ทีนี้ ตัวเอ็นของกลุ่มนี้ที่ชื่อ medial arcuate จะพันรอบๆหัวของกล้ามเนื้อ psoas กระบังลมและกล้ามเนื้อ psoas จะติดต่อกันด้วย เนื้อเยื่อ เกี่ยวพันชนิดยางยืด แล้วไปเกาะกับกล้ามเนื้อสะโพก
การเชื่อมต่อกันแบบนี้ทำให้มีความสัมพันธ์กันระหว่างการเดินกับการหายใจ แล้วก็เลยเถิดไปกระทบการตอบโต้ของเราเมื่อเราเผชิญกับสถานการณ์คับขัน เวลาเราหายใจติดขัด หรือเราเครียด กล้ามเนื้อ psoas หดตัวไปด้วย (contract)
ประหลาดแต่จริงที่ กล้ามเนื้อ psoas มีส่วนรับผิดชอบในปฎิกิริยาที่เรียกว่า fight or flight response คือ การตอบสนองโดยสู้หรือหนี
นอกจากในสถานการณ์คับขันแล้ว กล้ามเนื้อ psoas นี้จะหดสั้นในกรณีที่เรา
- นั่งเป็นเวลานาน

-วิ่งหรือเดินเป็นเวลานานมากๆ

-นอนขดตัว

- ทำsit ups บ่อยเกิน
ทั้งนี้เพราะว่ากิจกรรมเหล่านี้จะไปกดที่สะโพกด้านหน้า ทำให้กล้ามเนื้อ psoas นี้หดสั้น แต่!! ก็ไม่ได้หมายความว่า เราควรจะยืดมันนะคะ เพราะในบางกรณี การยืดจะทำให้แย่มากกว่าดีขึ้นค่ะ
ทางที่ดีที่สุดคือ หาทางดูว่า กล้ามเนื้อ psoas ของเรานี้ถูกใช้งานจนหดสั้น หรือมันอ่อนแอยืดยาวและควรจะออกกำลังกายสร้างความแข็งแรงให้มันมากกว่าค่ะ
วิธีที่จะรู้ว่ากล้ามเนื้อ psoas ของเราไม่สมดุลย์
ง่ายๆเลย เราจะมีอาการปวดหลัง หรือสะโพก โดยเฉพาะเวลาเรายกขาขึ้นค่ะ เพราะกล้ามเนื้อไปกดทับข้อ หรือ disc ในกระดูกสันหลังตอนล่าง
การยืดจะดีที่สุดค่ะ ในกรณีนี้ ทำทุกวันด้วย
แต่กรณีที่กล้ามเนื้อ psoas ของเราไม่ได้รับการกระตุ้นใช้งานจนอ่อนแอยืดยาว การยืดจะไม่เหมาะสมแน่นอนค่ะ เราจะดูอาการกล้ามเนื้อช่วงนี้ไม่สมดุลย์ได้จาก
1. ขาไม่เท่ากัน
เพราะข้างที่ psoas หดสั้นก็จะไปดึงเชิงกรานให้หมุนมาข้างหน้า ทำให้ขาเราหมุนเข้า ส่วนขาอีกข้างก็จะหมุนออกโดยอัตโนมัติเพื่อสร้างความสมดุลย์ ประคองไป
2. เข่าและหลังล่างเจ็บ
ถ้าไม่ได้ไปทำอะไรพิสดารมา แล้วอยู่ๆปวดเข่า ปวดหลังล่าง อาจจะเกิดจาก psoas ก็ได้ค่ะ เช็คดูก่อน เพราะเมื่อกระดูกต้นขาล็อคเข้าไปในข้อต่อของสะโพกเพราะ psoas ของเราตึงจนดึงกระดูกเข้าไป การหมุนตัวของข้อต่อก็จะติด ก็สามารถทำให้เข่าและหลังล่างปวดได้ค่ะ
3. บุคลิกภาพการทรงตัวแย่
เมื่อ psoas หดตัวสั้น ก็สามารถดึงเชิงกรานให้เอียงไปข้างหน้าได้ ทำให้หลังแอ่น กดเข้าไปในกระดูกสันหลัง แล้วก็ดันก้นให้แอ่นออกมา
อันนี้จะตรงกันข้ามกับกล้ามเนื้อ psoas ที่ยืดยาวอ่อนแอ ซึ่งจะหมุนเชิงกรานเราไปอีกทาง เกิดการแอ่นหน้า หรือ ก้นแบน อาการนี้ จะมีอาการควบคู่คือ hamstrings เราจะตึง ทำให้ กระดูกกระเบนเหน็บ (sacrum) ถูกดึงเข้ามา เลยทำให้กระดูกสันหลังล่างถูกดึงมาข้างหน้า พวกนี้จะทำให้เกิดการบาดเจ็บที่หลังล่างได้ โดยเฉพาะที่ หมอนรองกระดูกสันหลัง ซึ่งก็คือ เนื้อเยื่อชนิดหนึ่ง ที่ทำ หน้าที่เหมือนตัวผ่อนแรงที่รองรับระหว่างกระดูกสันหลังแต่ละข้อ
ที่ปวดหัวคือ กล้ามเนื้อ psoas นี้สามารถทั้งตึงและหย่อนได้ในเวลาเดียวกัน ซึ่งก็จะทำให้เชิงกรานถูกดึงมาข้างหน้า ทำให้หลังแอ่น และคอยื่นไปข้างหน้า
4. ระบบการขับถ่ายไม่ดี
เพราะ ความตึงของ psoas สามารถไปจำกัดการไหลเวียนของเลือด เพราะไปบีบจำกัดเนื้อที่ของช่วงตัวเรา ของอวัยวะภายในในบริเวณนั้น
5. อาการปวดเกร็งเวลามีประจำเดือน
เพราะเหตุผลคล้ายกันคือ เมื่อ psoas หดตัวตึง ก็จะไปกดดันอวัยวะภายในบริเวณเชิงกราน
6. การหายใจ
การหดตัวตึงของ psoas สามารถไปกระทบกระดูกซี่โครง ดึงให้แอ่นไปข้างหน้า ซึ่งทำให้เนื้อที่หน้าอกน้อยลงจำกัดปริมาณออกซิเจนด้วย เพราะหายใจได้ไม่ลึก
7. เหนื่อย!
กล้ามเนื้อ psoas เป็นฐานรองรับให้ไตของเราวางอยู่ เวลาเราหายใจ กระบังลมเราจะเคลื่อนตัว กล้ามเนื้อ psoas ก็จะนวด อวัยวะภายในเบาๆ พอให้เลือดหมุนเวียนดีขึ้น
อย่างที่บอกคือ เมื่อกล้ามเนื้อ psoas หดเกร็งตัวตลอดเวลา ร่างกายเราจะเหมือนอยู่ในสภาวะเครียดตลอดเวลา เหมือนอยู่ในสถานการณ์คับขันตลอดเวลา ต่อม adrenal ก็จะถูกกระตุ้นตลอดเวลา เราก็จะรู้สึกเหนื่อย เพราะความเครียดภายในค่ะ
วิธีที่จะทำให้กล้ามเนื้อ psoas มีสุขภาพที่ดี
1. อย่านั่งติดต่อกันเป็นเวลานานๆ พยายามลุกขึ้นยืนทุกๆชั่วโมง
2. หาที่รองหลังล่างเวลานั่ง จะม้วนผ้าเช็ดตัวสอดไว้ก็ได้ค่ะ
3. ลองพักกิจกรรมที่ต้องเดิน วิ่งระยะยาวๆ หรือการทำ sit ups มากเกินไป
4. ออกกำลังกายสร้างความแข็งแรงให้ psoas (จะเขียนอย่างละเอียดพรุ่งนี้นะคะ)
5. ไปนวด โยคะ ยืด ในกรณีที่กล้ามเนื้อส่วนนี้ตึง

25/06/2023

#อย่าให้ผู้ป่วยมะเร็งอาการทรุดลงเพราะความเชื่อผิดๆนะคะ

เรื่องนี้ได้ยินมาตั้งแต่สมัยราวด์คนไข้บนวอร์ด มักจะมีเสียงจากผู้หวังดีมาเสมอ พอรู้ว่าเป็นมะเร็ง ก็จะห้ามทานสิ่งต่างๆตามมา
ทำเอาเราที่เป็นนักกำหนดอาหารที่ให้คำปรึกษา ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและความเชื่อ กุมขมับค่ะ เพราะเป็นห่วงจริงๆ

ก่อนอื่นต้องเข้าใจก่อนว่า ร่างกายของคนไข้เวลามีเซลล์มะเร็งเกิดขึ้น เหมือนมีสิ่งชีวิตที่เราไม่ต้องการเกิดขึ้นมาเพิ่มค่ะ
ร่างกายจะยิ่งต้องสร้างภูมิคุ้มกันมาป้องกันตัวเอง และจะยิ่งต้องใช้พลังงานมากยิ่งขึ้นไปอีก
ดังนั้น ผู้ป่วยมะเร็ง ยิ่งต้องการอาหารมากกว่าคนทั่วไปซะอีก
ถ้ายิ่งลด หรือห้ามไม่ให้ทาน นอกจากจะเจอฤทธิ์เบื่ออาหารจากยาคีโมไปแล้ว ร่างกายจะยิ่งโทรมยิ่งทรุดลงเรื่อยๆนะคะ
หันมาดูแลให้ผู้ป่วยมะเร็งใกล้ตัว ได้ทานให้มากขึ้นกันดีกว่าค่ะ อย่าห้ามอะไรเค้าเยอะเลย

วันนี้เฟิร์นเลยรวมเอา 5ความเชื่อผิดๆเกี่ยวกับอาหารสำหรับผู้ป่วยมะเร็งมาฝากค่ะ

1.อย่ากินโปรตีนเยอะ เพราะจะทำให้มะเร็งโต

ยิ่งเป็นมะเร็ง ยิ่งต้องเสริมโปรตีนให้เพียงพอค่ะ โดยเฉพาะโปรตีนที่เป็นแหล่งของกรดอะมิโนจำเป็นต่อร่างกาย เช่น เนื้อสัตว์ไขมันต่ำ ไข่ นมและ ถั่วเมล็ดแห้งต่างๆ
ผู้ป่วยมะเร็งจะยิ่งต้องการโปรตีนเพิ่มขึ้นกว่าคนทั่วไปซะอีก ตามไกด์ไลน์ผู้ป่วยมะเร็งต้องการโปรตีนประมาณ 1.2-1.5กรัม/น้ำหนัก1kg ในขณะที่คนทั่วไปต้องการโปรตีนประมาณ0.8-1กรัม/น้ำหนัก1kgเท่านั้น
ที่เป็นเช่นนี้ เพราะ เซลล์มะเร็งจะทำให้ร่างกายใช้พลังงานสูงกว่าปกติ เกิดการเผาผลาญเยอะ และร่างกายอาจจะทรุดลงจากภูมิคุ้มกันตก ผู้ป่วยมะเร็งจะต้องได้รับทั้งพลังงานและโปรตีนให้เพียงพอต่อการสร้างภูมิคุ้มกัน

2.น้ำตาลเร่งมะเร็งได้

การกินอาหารรสหวาน หรือน้ำตาลเข้าไป ไม่ได้ไปเป็นอาหารให้กับเซลล์มะเร็งมากขึ้น แต่ทั้งนี้ ควรบริโภคน้ำตาลในปริมาณไม่เกิน 6ช้อนชาต่อวัน(24-30กรัม) ป้องกันภาวะโรคอื่นๆตามมา เช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจ โรคความดัน และโรคอ้วน เป็นต้น
คงจะไม่ดีแน่ ถ้าป่วยเป็นมะเร็งแล้ว ยังต้องป่วยเป็นโรคแทรกซ้อนเหล่านี้อีก

3.กินน้ำมะนาวผสมโซดาฆ่ามะเร็ง

ไม่มีงานวิจัยใดๆเลยที่ยืนยันเรื่องนี้ได้ ความเชื่อนี้ถูกแชร์กันในกรุ๊ปไลน์เยอะม๊ากก (แม้กระทั่งลามมายังไลน์ครอบครัวเฟิร์นเองก็มี) มะนาวอาจช่วยให้ชุ่มคอได้ แต่ไม่ได้มีสรรพคุณช่วยต้านมะเร็งแต่อย่างใด

4.อาหารเวฟยิ่งเสี่ยงมะเร็ง

หลายคนกลัวที่จะใช้ไมโครเวฟไปเลย เพราะคิดว่าเป็นคลื่นรังสี อันตรายแน่ๆ แต่ต้องขอแก้ความเข้าใจใหม่เลยค่ะ เพราะ คลื่นรังสีไมโครเวฟเป็นคลื่นที่อ่อนมากๆ ไม่มีผลต่อการทำลายเนื้อเยื่อใดๆแม้กระทั่งในอาหาร
แต่ความร้อนที่เกิดอาจจะทำลายคุณค่าทางโภชนาการบางส่วน เช่นวิตามินบางตัวที่ไม่ทนกับแสงและความร้อน แต่ไม่ได้มีผลต่อผู้ป่วยมะเร็งเพิ่มขึ้นอย่างแน่นอน

5.กินมังฯเท่านั้นถึงจะปลอดภัย

ยิ่งกินมังนี่แหละ ยิ่งเสี่ยงที่จะทำให้ขาดสารอาหารและภูมิคุ้มกันตกลง หากมีใครแนะนำให้ผู้ป่วยมะเร็งทานแต่ผักแต่พืช รีบห้ามได้เลยนะคะ เพราะยิ่งจะทำให้ได้รับพลังงานไม่เพียงพอ ร่างกายยังขาดโปรตีนไปสร้างภูมิอีกด้วย
มีแต่จะยิ่งทรุดลงมากขึ้นค่ะ พูดมาแบบนี้ดูเหมือนจะห้าม แต่จริงๆการทานผัก และผลไม้ที่ผ่านการปรุงจนสะอาดแล้ว(เรื่องความสะอาดสำคัญมาก) ผู้ป่วยมะเร็งควรทานค่ะ เพราะใยอาหารจะช่วยทำให้ระบบขับถ่ายดีขึ้น
เวลาให้ยาคีโม อาจจะมีอาการท้องผูกตามมาได้

เข้าใจกันใหม่แล้ว ฝากดูแลคนใกล้ตัวให้ทานได้มากขึ้นกันเถอะนะคะ สำหรับอาหารที่ห้ามและต้องระวังเลย ก็อย่างที่หลายคนทราบ คืออาหารที่ยิ่งเพิ่มความเสี่ยงมะเร็งได้ไวขึ้น เช่น อาหารปิ้งย่าง อาหารใช้น้ำมันทอดซ้ำ อาหารสุกๆดิบๆ หรืออาหารหมักดอง จำเป็นต้องระวัง
น้ำควรต้องปรุงสุกสะอาด คนไข้มะเร็ง จะต้องดูแลเรื่องความสะอาดให้ได้มากที่สุดค่ะ เพราะภูมิคุ้มกันจะต่ำ เลี่ยงสิ่งที่จะเกิดการปนเปื้อน จึงต้องได้รับการดูแลอย่างใกล้ชิด

และที่สำคัญนอกจากจะดูแลเรื่องอาหารแล้ว เรื่องกำลังใจก็เป็นอีกหนึ่งอาหารที่สำคัญสำหรับคนไข้เช่นกันนะคะ

Cr.ฉลาดกิน
#อาหารต้านมะเร็ง
#อาหารผู้ป่วยมะเร็ง #ความเชื่ออาหารมะเร็ง
#แค่เลือกเพิ่มขึ้นอีกนิดชีวิตก็เปลี่ยน

Address

Telephone

0864649535

Website

facebook.com

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Health Me posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Health Me