02/01/2026
ขออนุญาตแชร์ความรู้ด้านงานวิจัยเกี่ยวกับพิลาทีส ของผู้ดูแลหลักของ WS Pilates (ครูซูยุ) ที่ได้ทำวิจัยเมื่อตอนศึกษาในระดับปริญญาโท
ในช่วงที่ฝึก Reformer Pilates ส่งผลอย่างไรบ้างต่อหลอดเลือด?
ปัจจุบันมีผู้สนใจฝึก Pilates มากขึ้นเรื่อย โดย เฉพาะในกลุ่ม Apparatus เช่น Chair , cadillac, reformer เป็นต้น
พูดถึง Reformer
เป็นการออกกำลังกายรูปแบบแรงต้านชนิดหนึ่งที่มีการใช้เครื่อง Reformer โดยเครื่องดังกล่าวถูกออกแบบให้มีการใช้แรงต้านของน้ำหนักตัวผู้ฝึกร่วมกับแรงต้านการสปริง เช่น
สปริงแดงความหนัก 0.22 kg/cm
สปริงสีน้ำเงินความหนัก 0.11 kg/cm
สปริงสีขาวความหนัก 0.06 kg/cm
Protocol การฝึก Reformer Pilates เน้นไปที่หลักการควบคุมการเคลื่อนไหวของร่างกาย Centering, concentration, control, precision, flow, breathing
มีรายงานการวิจัยหนึ่ง ซึ่งเป็นของแอดมินเองและทีมวิจัย (Yupawan Rangabpraia หรือรู้จักในชื่อ “ครูซูยุ”, Witid Mitranun, Witoon Mitarnun) เผยแพร่ในวารสาร Gerontology (IF = 3.5) ได้รายงานการศึกษาผลฉับพลัน (Acute effects) ของการทำ Reformer Pilates
งานนี้พวกเราสนใจศึกษาในผู้สูงวัย คนเราพออายุมากขึ้นก็จะเกิดการเสื่อมสภาพ/หน้าที่การทำงานของเซลล์บุผนังหลอดเลือดเลือด (Endothelial dysfunction) และการเสื่อมถอยของกล้ามเนื้อ (Muscle impairment)
โดยเป็นการศึกษาแบบไขว้ (Crossover design) โดยแบ่งเป็น 2 เงื่อนไข
1. Control คือ ไม่ได้ทำอะไร นั่งพักเฉยๆ
2. RP คือ ทำ Reformer Pilates เป็นเวลา 60 นาที
ทำการวัดค่า Flow-mediated dilation (FMD) (เป็นการวัดหน้าที่การทำงานของเซลล์บุผนังหลอดเลือด โดยไม่ได้เจาะผ่านร่างกาย, ค่าที่สูง สะท้อน % การขยายตัวของหลอดเลือดที่มากขึ้น), brachial-ankle pulse wave velocity (baPWV) (วัดความแข็งตัวของหลอดเลือด), และวัดความดันโลหิต โดยการวัดทั้งหมดทำใน 5 ช่วงเวลา คือ ก่อนเงื่อนไข, หลังจากเงื่อนไขทันที, หลังจากเงื่อนไข 10 นาที, หลังจากเงื่อนไข 30 นาที, และหลังจากเงื่อนไข 60 นาที
ผลการทดลองที่สำคัญ พบว่า RP ช่วยเพิ่ม FMD ได้ทันที และน่าสนใจยิ่งขึ้นเมื่อพบว่าผลการเพิ่มดังกล่าวของ FMD มีระยะเวลายาวนานไปถึง 60 นาทีหลังจากการออกกำลังกาย!!!
Reformer Pilates ดูเหมือนจะมีของดีในการส่งผลฉับพลันที่ดีต่อหลอดเลือดในผู้สูงอายุ
โปรแกรมการฝึกเอาไปประยุกต์กันได้อยู่ในคอมเม้นครับ
Ref. / อ้างอิงรูป
Rangabprai, Y., Mitranun, W., & Mitarnun, W. (2024). Effect of 60-min Single Bout of Resistance Exercise, Reformer Pilates, on Vascular Function Parameters in Older Adults: A Randomized Crossover Study. Gerontology.
