09/10/2025
🟢 เนื้อหาสาระดีๆ
📜 เรื่อง A C E 🤔 3 วิตามิน ❓ ตัวช่วยบำรุงสายตา 👀
🗒 ขอขอบคุณข้อมูล กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข
------------------------------------------------------
สนพ. กทม
#สำนักการแพทย์ #กรุงเทพมหานคร
A C E 🤔 3 วิตามิน ❓ ตัวช่วยบำรุงสายตา 👀
👩⚕️สายตา เป็นหนึ่งในประสาทสัมผัสที่สำคัญสำหรับมนุษย์ หากใช้งานหนัก และละเลยการดูแล เราอาจเสียสายตาไปทีละเล็กละน้อยในทุก ๆ วัน
🌏 เนื่องในวันสายตาโลก (World Sight Day) เพื่อรณรงค์ให้เกิดการตระหนักถึงความบกพร่องทางการมองเห็น ดังนั้น กรมอนามัย มีวิธีช่วยบำรุงสายตา จากวัตถุดิบธรรมชาติที่อุดมไปด้วยวิตามิน A C และ E ที่มีประโยชน์ต่อสายตา มาฝากชาวด้อมอนามัย ดังนี้
🔶 วิตามิน เอ : เป็นสารอาหารสำคัญที่ช่วยให้จอประสาทตาทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยในการมองเห็นในที่มืด และป้องกันภาวะตาแห้งได้ดีเยี่ยม
🔸 พบได้ใน : ผักและผลไม้สีส้ม เช่น แครอท มันหวาน แคนตาลูป และแอปริคอต รวมถึงเนื้อสัตว์อย่าง ไข่แดง และตับ
🔶 วิตามิน ซี : เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องเซลล์ในดวงตาจากความเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระและมลภาวะต่าง ๆ การได้รับวิตามินซีอย่างเพียงพอช่วยชะลอการเกิดโรคจอประสาทตาเสื่อมและต้อกระจกได้
🔸 พบใน : ผลไม้ตระกูลส้ม เช่น ส้ม ส้มโอ เลมอน และผลไม้อื่น ๆ เช่น ลูกพีช พริกหวานสีแดง มะเขือเทศ และสตรอว์เบอร์รี
🔶 วิตามิน อี : เป็นอีกหนึ่งสารต้านอนุมูลอิสระที่ทำหน้าที่เสมือน “แว่นกันแดดธรรมชาติ” ช่วยปกป้องจอประสาทตาจากแสงสีฟ้าและแสงแดด
🔸 พบใน : น้ำมันพืช (น้ำมันดอกทานตะวัน น้ำมันรำข้าว), ถั่วและเมล็ดพืช (อัลมอนด์ เมล็ดทานตะวัน เฮเซลนัท), และผักใบเขียว เช่น ผักโขม บรอกโคลี
🛎️ นอกจากนี้ยังมีสารอาหารอีกหลายชนิด เช่น สังกะสี (Zinc), ทองแดง (Copper), ลูทีน และซีแซนทีน (Lutein, Zeaxanthin) ที่มีส่วนช่วยในการบำรุงสายตา และที่สำคัญไม่แพ้กันคือ การละสายตาจากจอคอมพิวเตอร์ จอทีวี จอมือถือ แล้วมองออกไปในระยะไกล ประมาณ 10-20 วินาที แล้วกลับมามองระยะใกล้ในเวลาเท่ากัน ทำสลับกันหลาย ๆ ครั้ง จะช่วยคลายความเครียดและเมื่อยล้าได้
📍 ด้วยรักและห่วงใย อยากให้คนไทยรอบรู้เรื่องสุขภาพ และมีสุขภาพที่ดีได้ทุกวัยในทุกวัน จาก กรมอนามัย 💝
📌 อย่าลืมกดติดตาม Facebook กรมอนามัย เพื่อติดตามข่าวสาร สาระสุขภาพ และกิจกรรมดี ๆ จากเรานะคะ
👉 ท่านสามารถ ติดตามสาระความรู้สุขภาพ เพิ่มเติมได้ที่
https://multimedia.anamai.moph.go.th/
👉 และอีกหนึ่งช่องทาง เพื่อ ติดตามสาระความรู้สุขภาพควบคู่ไปกับความบันเทิง เพิ่มเติมได้ที่
https://www.tiktok.com/.anamai.thailand
tiktok.com/.thailand
#กรมอนามัย #วันสายตาโลก #อาหารถนอมสายตา #บำรุงสายตา
#วัยเรียนวัยรุ่น #วัยทำงาน #แม่ละเด็ก #สูงวัย
#กรมอนามัยกระทรวงสาธารณสุข
#กรมอนามัยส่งเสริมให้คนไทยสุขภาพดี
