26/02/2026
หลังจากเรียนรู้การหายใจแบบกระบังลมแล้ว เธอควรจะตระหนักรู้ว่ามีนิสัยแย่ ๆ 4 อย่างเกี่ยวกับการหายใจ ซึ่งควรถูกปรับเปลี่ยน ข้อหนึ่ง จงอย่าให้ลมหายใจมีเสียง ข้อสอง อย่าให้ลมหายใจตื้น ข้อสาม ลมหายใจไม่กระตุก และ ข้อสี่ ไม่กลั้นลมหายใจระหว่างลมหายใจเข้าและลมหายใจออก การหายใจที่ไม่เหมาะสมเป็นสาเหตุหลักของโรคกล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือดเฉียบพลัน ถึงแม้ว่าจะมีสาเหตุอื่น ๆ ร่วมด้วยก็ตาม ซึ่งฉันมั่นใจว่าแพทย์โรคหัวใจจะเห็นด้วยกับฉัน สัตว์ที่หายใจตื้นจะมีอายุขัยที่ค่อนข้างสั้น สำหรับโยคี สิ่งที่กำหนดอายุขัยคือจำนวนลมหายใจ เธอจะสามารถยืดอายุขัยของเธอได้หากเธอเข้าใจศาสตร์แห่งลมหายใจ ลมหายใจของเธอควรจะเป็นลมหายใจที่ลึกยาวและปราศจากเสียง ในขณะเดียวกัน มันไม่ควรจะเป็นลมหายใจที่หนักหน่วง ในบางครั้ง คนกรนเสียงดังมากขณะที่หลับอยู่ ลมหายใจที่กระตุกและกระชากก็ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นเดียวกัน คนส่วนใหญ่มักจะหยุดหายใจระหว่างลมหายใจเข้าและลมหายใจออก การหยุดสื่อความหมายถึงความตาย ความตายเปรียบเสมือนการหยุดระหว่างลมหายใจเข้าและลมหายใจออก หลาย ๆ คนหยุดหายใจสั้น ๆ ระหว่างลมหายใจโดยไม่รู้ตัว เธอเคยเห็นเด็ก ๆ ที่เล่นหยุดหายใจกันบ้างไหม? ซึ่งเด็กบางคนถึงกับเป็นลมเมื่อกลั้นลมหายใจ สายปฏิบัติหิมาลายันโยคะสมาธิจะสอนให้ศิษย์หายใจต่อเนื่องกันไปทุก ๆ ลมหายใจเข้าและออก การหยุดหายใจจะฆ่าเซลล์ในสมองบางส่วน ด้วยความไร้สติ มนุษย์ได้ฆ่าเซลล์สมองของตัวเองมากมายในแต่ละวัน ในสมองของแต่ละคนมีจำนวนเซลล์ถึงหนึ่งหมื่นล้านเซลล์ ซึ่งหลาย ๆ เซลล์ถูกฆ่าในแต่ละวัน เพราะมนุษย์หยุดหายใจโดยไม่รู้ตัว การหายใจให้ถูกวิธีจะช่วยให้เราถนอมสุขภาพของเราได้เป็นอย่างดี เธอสามารถที่จะปกป้องตัวเองจากโรคภัยไข้เจ็บมากมายได้ด้วยเทคนิคที่เรียบง่าย ซึ่งจะช่วยให้เธอมีอายุยืนยาวเพื่อที่จะได้อยู่บนโลกนี้อย่างมีความสุข แต่เธอต้องพัฒนาศักยภาพและความเข้มแข็ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งความเข้มแข็งจากภายใน
เมื่อเธอเข้าใจความสำคัญของลมหายใจเข้าและออก เธอก็จะเข้าใจและรู้จักชีวิตของตัวเองมากขึ้น ในคัมภีร์โยคะ ลมหายใจมีสามช่วง ได้แก่ลมหายใจเข้า (puraka) ลมหายใจออก (rechaka) และการกลั้นลมหายใจหรือ กุมภกะ (kumbhaka) การกลั้นลมหายใจเป็นสิ่งที่ควรถูกควบคุมอย่างเหมาะสม ใครที่สามารถควบคุมการกลั้นลมหายใจได้คือผู้ชนะอย่างแท้จริงและจะเป็นอิสระจากความตาย เขาคือผู้ที่ควบคุมความตาย นี่คือสิ่งที่เหล่าโยคีบรรลุ นี่คือศาสตร์แห่งปราณายามะ
"Having learnt to breathe diaphragmatically, you should become aware of four bad habits of breathing. Four no’s. One is, no noise in the breath; two, no shallowness; three, no jerkiness; and fourth, no pause between inhalation and exhalation. Now most of the heart attacks in the world are because of bad breathing. There are other reasons too, but this is one of the primary reasons. I tell you, no cardiologist can challenge me on this. Animals who breathe shallowly do not live for a long time. A yogi does not live the way others live. He lives according to the breath he takes. You can expand your life if you understand this science. Your breath should be deep without any sound. It should not be heavy breathing. Sometimes people snore and you can hear them even in the next building. Jerky breath is also not good for you. Between inhalation and exhalation and also between exhalation and the next inhalation, you create a momentary pause. Pause means death. If I inhale and never exhale, what will happen? I am dead. And if I exhale and then I never inhale, then what will happen? I am dead. Death means pause between inhalation and exhalation. Unconsciously you are creating a pause. Have you seen what children do sometimes? They don’t exhale for some time and they faint. In murcha pranayama, we teach our students to have control over the pause. Don’t allow that pause to be increased. Pause is a killer. A human being is constantly killing many, many tissues of his brain all the time. There are more than 10 billion cells in your brain. And many of these cells are dying all the time. Why? Because of the pause. If that pause expands, we die. Through proper breathing, you can remain healthy. You can maintain your health with simple things. You can protect yourself from many diseases by these preventive methods. You can live for a long time, which you want to, and enjoy the world. But you should have the capacity, you should have strength. And that strength should be inner strength, strength from within.
"So when you understand something about these two guards of inhalation and exhalation, you understand a lot about life. In yoga manuals there are three phases of breath mentioned, inhalation, puraka, exhalation, rechaka, and controlled retention or kumbhaka. Pause means kumbhaka. It should be controlled, it should be under your control. Anyone who has controlled the pause is victorious and he is free from the call of death. He has controlled death. That’s how yogis do it. That is pranayama."
-Swami Rama, Conscious Living, A Guidebook for Spiritual Transformation, Chapter "The Breath," pages 49 -50 in the 2002 paperback edition
Courtesy of Carolyn Hume
