20/10/2025
🗓️ယနေ့ အောက်တိုဘာ ၂၀ ရက်နေ့သည်
🌍World Osteoporosis Day ဖြစ်၍ အရိုးသန်မာမှု၊ သန်မာသောဘဝအတွက် မှန်ကန်သော နေထိုင်စားသောက်မှုပုံစံများကို မျှဝေလိုက်ပါတယ် ။
1. ကယ်လ်စီယမ်ဓာတ်သည် အရိုးကျန်းမာရေးအတွက် အခြေခံအုတ်မြစ်ဖြစ်၍ အရိုးသိပ်သည်းဆကို တည်ဆောက်ထိန်းသိမ်းပေးပါတယ် ။ပုံမှန်အားဖြင့် ကယ်လ်စီယမ်ကို နို့၊ ဒိန်ခဲ၊ ဒိန်ချဉ် စသည့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများ ၊ကိုက်လန်၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ဆာဒင်း နှင့် ဆယ်လ်မွန်ငါးတို့ကိုစားသုံးခြင်းဖြင့် ရရှိနိုင်ပါတယ် ။
2.ဗီတာမင် D သည် ကယ်လ်စီယမ်စုပ်ယူမှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်၍ ဗီတာမင် D ကို
နေရောင်ခြည် ၊ ဆော်လမွန်ငါး၊ တူနာငါး ၊
ကြက်ဥအနှစ်နှင့် လိမ္မော်ဖျော်ရည်ကဲ့သို့ အစားအစာများတွင် ပါဝင်ပါသည် ။
3. လေ့ကျင့်ခန်း မှန်မှန်လုပ်ပါ။
ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည် အရိုးဖွဲ့စည်းပုံဆဲလ်များကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး အရိုးသိပ်သည်းဆကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် အရိုးများကို သန်မာစေ၍ တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး မိနစ် 30 လောက် လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ပြေးခြင်း ၊ ယောဂ လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ပေးသင့်ပါတယ် ။
4. အရိုးကျန်းမာစေသော အစားအသောက်များဖြစ်သည့် မဂ္ဂနီဆီယမ်- အစေ့အဆန်များ၊ နှင့် အရွက်စိမ်းများ ၊ ဗီတာမင် Kပါဝင်သော ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့် ဘရိုကိုလီကဲ့သို့သော အစိမ်းရောင်အရွက်များ နှင့် အသား၊ ပဲ၊ တို့ဟူး နှင့် ပဲပင်တို့တွင်ပါရှိသော ပရိုတင်းတို့ကို အာဟာရမျှတစွာ စားသုံးပါ ။
5. ကယ်လ်စီယမ်စုပ်ယူမှုကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သော အရက်နှင့် ကဖိန်းဓာတ် အလွန်အကျွံ သောက်ခြင်းကို ရှောင်ရပါမယ် ။
6. ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းသည် အရိုးများစီသို့ သွေးစီးဆင်းမှုကို လျော့ကျစေပြီး အရိုးသိပ်သည်းဆကို လျော့ကျစေကာ အရိုးကျိုးနိုင်ခြေကို တိုးလာစေခြင်းဖြင့် အရိုးကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေ၍ ဆေးလိပ်ဖြတ်သင့်ပါတယ် ။
7. ကျန်းမာမျှတသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းပါ။
အဝလွန်ခြင်း သို့မဟုတ် အဝလွန်ခြင်းသည် အရိုးကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ ပိန်လွန်းခြင်းသည် အရိုးထုထည်ကို လျော့နည်းသွားစေနိုင်ပြီး အပိုအလေးချိန်ကို သယ်ဆောင်ခြင်းသည် အရိုးများနှင့် အဆစ်များအပေါ် ဖိအားပိုဖြစ်စေပါတယ် ။
8. ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ဂရုစိုက်ပါ။
ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်ခြင်းသည် မိမိကိုယ်ကို ယုံကြည်မှုရှိစေရုံသာမက ခါးနာခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာများကိုပါ ကာကွယ်ပေးပါသည်။ ထိုင်ခြင်း၊ မတ်တပ်ရပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အရာဝတ္တုများကို မြှောက်ထားစဉ် မိမိ ပင်မကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်ခြင်းက ကျောရိုးကျိုးခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေပါတယ် ။
9. steroids နှင့် ကင်ဆာကုသမှု၏ အချို့သောဆေးဝါးများသည် အရိုးကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ အကယ်၍ ရေရှည်ဆေးသောက်နေရလျှင် အရိုးသန်မာစေသော ကုသမှုများကို မိမိဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင် ဆွေးနွေးသင့်ပါတယ် ။
10. နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုသည် အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ အရိုးတွေကို အားနည်းသွားစေနိုင်တဲ့ cortisol ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကို တိုးလာစေတယ်။ ထို့ကြောင့်တရားထိုင်ခြင်း၊ အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်း သို့မဟုတ် အသိသတိရှိခြင်း ၊ စိတ် အပန်းဖြေနည်းများဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကို ထိန်းထားနိုင်ကာ အလုံးစုံသော ကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုပါသည်။
🦴ကျန်းမာစေသော အစားအသောက်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်း တို့ဖြင့် မိမိ၏အရိုးများကို သန်မာစေပြီး အရိုးပါး အရိုးပွရောဂါများကို ကြိုတင်ကာကွယ်နိုင်ပါတယ် ။သန်မာသောအရိုးများသည် သန်မာသော ဘဝ တစ်သက်တာစီသို့ ဦးတည်ပါတယ် ။
🦴အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ပုံမှန်အရိုးသိပ်သည်းဆကို စစ်ဆေးသင့်ပါတယ် ။
🇹🇭 ဘန်ကောက်ရှိ ပုဂ္ဂလိကဆေးရုံများတွင် အရိုးသိပ်သည်းဆ ပါဝင်သော Medical Check Up စစ်ဆေးရန်
Hotline ☎️ 09 267 700 720 (viber / WhatsApp) သို့ ဆက်သွယ် စုံစမ်းနိုင်ပါတယ်ရှင်
