
17/08/2025
การดูแลเส้นเอ็นข้อเข่าให้แข็งแรง ต้องเน้นทั้งการ ลดความเสี่ยงการบาดเจ็บ และ เสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบเข่า เพื่อช่วยพยุงข้อและเอ็นให้ทำงานได้เต็มประสิทธิภาพ
1. ควบคุมน้ำหนักตัว
น้ำหนักตัวมากทำให้เส้นเอ็นและข้อเข่ารับแรงเพิ่มขึ้นตลอดเวลา
การลดน้ำหนักแม้เพียง 5–10% ช่วยลดแรงกดบนข้อเข่าได้อย่างมาก
2. ออกกำลังกายเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบเข่า
เน้นกล้ามเนื้อหน้าขา (Quadriceps) และกล้ามเนื้อหลังขา (Hamstrings)
ท่าง่ายที่ช่วยได้ เช่น
Leg Raise: นอนราบ ยกขาตรงขึ้นช้า ๆ
Mini Squat: ย่อตัวเล็กน้อยไม่เกิน 45°
Step-up: ก้าวขึ้นบันไดเตี้ย ๆ สลับขา
ควรทำสัปดาห์ละ 3–4 ครั้ง
3. ฝึกยืดเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อ
ช่วยคงความยืดหยุ่น ลดความตึงของเอ็น
ตัวอย่างเช่น ยืดเอ็นหลังเข่า (Hamstring Stretch) หรือ ยืดน่อง (Calf Stretch)
ทำหลังออกกำลังกายหรือก่อนนอน
4. เลี่ยงการใช้งานข้อเข่าเกินกำลัง
หลีกเลี่ยงการนั่งยอง ๆ นาน, นั่งคุกเข่า, หรือยกของหนักผิดท่า
ใช้สนับเข่าหรืออุปกรณ์พยุงเมื่อเล่นกีฬาที่เสี่ยง เช่น ฟุตบอล บาสเกตบอล
5. เสริมสารอาหารที่บำรุงเอ็นและข้อต่อ
อาหารโปรตีนคุณภาพดี เช่น ปลา ไข่ ถั่ว
คอลลาเจนไทป์ 1 และ 2, วิตามินซี, แมกนีเซียม และโอเมก้า 3 ช่วยเสริมความแข็งแรงและลดการอักเสบ
6. ฟื้นฟูเมื่อบาดเจ็บอย่างถูกวิธี
ถ้ามีอาการเจ็บ บวม หรือตึง ควรใช้หลัก RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation)
และเข้ารับการตรวจจากแพทย์หรือนักกายภาพเพื่อป้องกันการบาดเจ็บซ้ำ
======== 💥========
ปวดเข่า ปวดข้อ ปวดหลัง ปวดขา
XXอย่าปล่อยให้เป็นปัญหาเรื้อรังเด็ดขาดXX
.เริ่มดูแลข้อเข่าง่ายๆ ได้ตั้งแต่วันนี้
//ให้เข่ากลับมาใช้งานได้ปกติ แบบไม่ต้องทนปวด
XXไม่ต้องใช้ยา XXไม่ต้องผ่าตัด
การฟื้นฟูโรคข้อและกล้ามเนื้อด้วย ดีบูนเน่.ดีบูนชนิดผงสูตรเข้มข้น ดีบูนชนิดแค็ปซูลทานเพื่อบำรุง
ꔛ สามารถลดอาการปวดตั้งแต่ครั้งแรก
ꔛ กระตุ้นการสร้างเซลล์ใหม่ขึ้นมาทดแทนส่วนที่สึกหรอ
ꔛ ลดอาการอักเสบของข้อเข่า
ꔛ ชะลออาการเสื่อมของข้อเข่า ให้คุณกลับมาใช้ชีวิตแบบปกติได้อีกครั้ง
ꔛ ไม่ต้องพักฟื้น
✅ ปัญหากระดูกแนะนำ "ผลิตภัณฑ์ D-Boone (ดีบูเน่)"
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มียอดขายสูงสุดทั้งในยุโรปและอเมริกา ที่เสริมสร้างความแข็งแกร่งของกระดูกและข้อต่อ ด้วยส่วนผสมที่ลงตัว เพื่อการซ่อมแซมเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนรอบ ๆ ข้อต่อ เอ็นร้อยหวาย และเอ็นยึดข้อ
สรรพคุณ
1 บรรเทาอาการปวดตามข้อต่างๆ ข้อเสื่อม ข้ออักเสบ ปวด บวม แดง
2 ข้อเข่าเสื่อม
3 ปวดหลัง ปวดไหล่ ปวดเมื่อยเนื้อตัว
4 หมอนรองกระดูกเคลื่อนทับเส้นประสาท
5 สะบ้าเข่าอักเสบ เอ็นไขว้หน้าฉีก
เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการ
➤ โรคข้อเข่าเสื่อม
➤ โรคกระดูกพรุน
➤ โรคข้ออักเสบ,รูมาตอย,เก๊าท์
➤ โรคหมอนรองกระดูกสันหลังเคลื่อน
➤ กระดูกทับเส้นประสาท
➤ นิ้วล็อค โรคฮิตของคนทำงาน
➤ กลุ่มนักกีฬา
➤ ช่วยเรื่องความเสื่อมของอวัยวะต่างๆในร่างกาย
➤ ผู้ที่ปวดเมื่อยตามกระดูก ข้อเข่า สันหลัง ไหล่บ่า คอ
➤ วัยหมดประจำเดือน ขาดแคลเซียม
➤ อาชีพที่ต้องยืนนาน
ดีบูนเน่ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร สำหรับกระดูกและข้อ
ขนาดบรรจุ : 1 กล่องบรรจุ 5 ซอง ซองละ 6 กรัม
เลขสารบบ อย. : 10-1-15456-5-0002
วิธีรับประทาน: ทาน 1 ซอง ชงดื่มกับน้ำ 1/4 แก้ว รับประทานหลังอาหารเช้า หรือก่อนนอน
#ปวดเข่า #ปวดเข่ามาก #ปวดเข่าปวดข้อ #งอเข่ายาก #เข่าเสื่อม #ปวดขา #ปวดขามาก #แคลเซียม #แคลเซียมสูง #สมุนไพร #สมุนไพรแก้ปวดขา #ดีบูนเน่ #ดีบูนเน่ #ดีบูนผง #เข่าติด #เข่าฝืด #เข่าลั่น #เข่าดังก๊อบแก๊บ #เข่าดังก๊อกแก๊ก #ปวดหลัง #ปวดเอว #ตามตามข้อ #ปวดกระดูก
***ผลลัพทของการใช้ขึ้นกับผู้ใช้แต่ละบุคคล ***
❤️สั่งซื้อโดยตรงจากแอป DNW PLATFORM คลิก👇
D-BOO-NE X(ดี-บู-เน่ เอ็กซ์)
คลิก👇👇👇
https://bit.ly/dboonecapkhuntoon
D-BOO-NE2 (ดี-บู-เน่ 2)
ดีบูนชนิดผงคลิก👇👇👇
https://bit.ly/dboonekhuntoon
┏━━━━━━━━━━━━━┓
✦ ปรึกษาปัญหาสุขภาพ ✦
┗━━━━━━━━━━━━━┛
☎ 099 529 0424 คุณตุ่น
คลิกแอดทักแซท👇👇
https://lin.ee/Wtc1IE5
ดูข้อมูลเพิ่ม
👇👇
https://youtu.be/N8XiViG8fjo
https://youtu.be/N8XiViG8fjo