Enjoy Yoga Thailand

17/09/2025

“ออกกำลังกายหลังคลอด ไม่ใช่แค่ฟิตหุ่น แต่คือการฟื้นฟูร่างกายลึกจากข้างใน 🧘🏻‍♀️”

คุณแม่หลายคนอาจกำลังเจอปัญหา…

หน้าท้องแยก → พุงไม่ยุบ

อุ้งเชิงกรานอ่อนแรง → ปัสสาวะเล็ด

ปวดหลัง–ปวดสะโพก → ใช้ชีวิตไม่สะดวก

ความมั่นใจหายไป 💔

ความจริงคือ…การไปฟิตเนสหนัก ๆ หรือออกกำลังทั่วไป อาจยิ่งทำให้ปัญหาแย่ลง ❌
เพราะร่างกายหลังคลอดต้องการ “การฟื้นฟูเฉพาะทาง” ไม่ใช่แค่ออกกำลัง

ในคลิปนี้ ครูหนิงจะมาเล่าให้แม่ ๆ ฟังว่า 👇
✔️ อะไรควรทำ / อะไรไม่ควรรีบทำหลังคลอด
✔️ วิธีฟื้นฟูแกนกลางและอุ้งเชิงกรานอย่างปลอดภัย
✔️ โปรแกรม 5 ขั้นตอน ที่ทำให้ร่างกายกลับมาแข็งแรงและมั่นใจอีกครั้ง

💡 เพราะสุขภาพของแม่สำคัญไม่แพ้ลูก
เริ่มฟื้นฟูถูกวิธีตั้งแต่วันนี้ = แข็งแรงทั้งกายและใจ พร้อมใช้ชีวิตอย่างมั่นใจอีกครั้ง ✨

📺 ดูคลิปเต็มได้ที่ YouTube: https://youtu.be/Xeiub2S5hbM?si=HSfGi17Aan7g_gz7

#ฟื้นฟูหลังคลอด #หน้าท้องแยก #ครูหนิง #ออกกำลังกายหลังคลอด

✨ “ออกกำลังกายหลังคลอด ไม่ใช่แค่ฟิตหุ่น แต่คือการฟื้นฟูจากภายในสู่ภายนอก” ✨คุณแม่หลังคลอดกำลังเจอปัญหา.....

11/09/2025

หลังคลอด ทำไมสะโพกถึงขยาย?
แม่ ๆ หลายคนสงสัยว่า… สะโพกจะกลับมาเหมือนเดิมไหม? หรือจะผายออกถาวรไปเลย?

จริง ๆ แล้ว สาเหตุหลักมาจาก:

1️⃣ เชิงกรานขยาย – ฮอร์โมน Relaxin ช่วงตั้งครรภ์ทำให้ข้อต่อหย่อน เพื่อให้ลูกคลอดออกได้สะดวก → หลังคลอดส่วนใหญ่จะกลับมาแคบลง แต่บางคนอาจกว้างกว่าก่อนตั้งครรภ์เล็กน้อย

2️⃣ ไขมันรอบสะโพก-ต้นขา – เกิดจากฮอร์โมนและการเผาผลาญที่เปลี่ยนไป ถ้าไม่คุมอาหาร/ออกกำลัง → ดูสะโพกใหญ่ขึ้นแม้เชิงกรานเริ่มคืนรูป

3️⃣ ก้นและ core อ่อนแรง – กล้ามเนื้อหย่อน ทำให้สะโพกดูใหญ่กว่าความจริง

❗ ปัญหาที่แม่หลังคลอดเจอบ่อย

🔹 ระยะสั้น: รู้สึกก้นเผละ กางเกงเดิมใส่ไม่ได้, รู้สึกไม่มั่นใจเวลาแต่งตัว

🔹 ระยะยาว: ถ้าไม่ฟื้นฟูกล้ามเนื้อ core & ก้น อาจเกิดอาการปวดหลัง, กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอ่อนแรง, พุงไม่ยุบ, และสะโพก-เชิงกรานไม่มั่นคง

✅ วิธีแก้ด้วยการออกกำลังกาย

💪 ท่าฟื้นฟูที่เหมาะหลังคลอด เช่น
• ปรับเชิงกรานให้สมดุล
• ปรับแนวกระดูกสันหลัง
• สร้างความแข็งแรงให้ก้น, สะโพกข้าง

👉 เน้นฝึก core + glute อย่างถูกวิธี จะช่วย “รีเช็ตสะโพก” ให้กลับมากระชับ แข็งแรง สัดส่วนลดลง เคลื่อนไหวมั่นคง

แม่ที่อยากฟื้นฟูอย่างถูกต้อง ไม่ต้องกลัวทำผิดจุด
Enjoy Yoga Studio มีโปรแกรมเฉพาะ

• 🧘‍♀️ แบบเดี่ยว 1:1 (ในสตูดิโอ หรือ ออนไลน์)
• 👩‍👩‍👧‍👦 กลุ่มเล็ก ดูแลใกล้ชิด 6-8 ที่/รอบ

✨ ลงทะเบียนวันนี้ เพื่อ “คืนหุ่น ฟื้นฟูสะโพก และแกนกลาง” อย่างมั่นใจ พร้อมส่วนลด 20%

💌 ทักแอดมินเพื่อรับส่วนลด ก่อน 15 กันยายน นี้ 🎉

09/09/2025

✨ กติกา Beauty Mom Bingo ✨

ระยะเวลา: 1 – 30 กันยายน 2568

🎯 วิธีเล่น
• ทำภารกิจตามช่อง เช่น เข้าคลาส, รีวิว, เช็คอิน, โพสต์รูป, ชวนเพื่อน ฯลฯ
• ครบ 4 ช่องติดต่อกัน แนวนอน / แนวตั้ง / แนวเฉียง → ได้รับรางวัล

⸻

🏆 ของรางวัล
• ครบ 4 ช่อง (ครั้งที่ 1) → Hand Cream พกพา 1 ชิ้น
• ครบ 4 ช่อง (ครั้งที่ 2) → Room Spray 1 ชิ้น
• ครบ 4 ช่อง (ครั้งที่ 3) → Hand Soap 1 ชิ้น
• ครบ 12 ช่อง → 🎁 Bonus Gift: Mini Make up Set Tarte ประกอบด้วย tartelette™ in bloom mini palette, double duty beauty™ maneater™ mascara, maracuja juicy lip plump

⸻

💡 เงื่อนไข
• สะสมแต้มได้ตั้งแต่ 1 – 30 ก.ย. (เก็บย้อนหลังได้ตั้งแต่ต้นเดือน)
• รางวัลมีจำนวนจำกัด แจกจนกว่าของจะหมด
• สิทธิ์ไม่สามารถโอนให้ผู้อื่นได้

⸻

💖 Your Practice, Your Beauty Prize 💖
เพราะทุกครั้งที่คุณแม่ดูแลตัวเอง จะได้ทั้งสุขภาพ ความสุข และความสวยกลับบ้าน

09/09/2025

ทดลองคลาสฟรีกับเราได้แล้ว! ที่ Enjoy Yoga 📍สาขา Sukhumvit

เพียง Add Line : @ Enjoyyogastudio (มีเครื่องหมาย @ นำหน้า) และส่งข้อความมาหาเรา🩷
🎁พร้อมรับโปรโมชั่นพิเศษสำหรับลูกค้าใหม่

สิทธิ์มีจำนวนจำกัด💙

#แม่ท้อง #หลังคลอด #โยคะแม่ท้อง #โยคะ #พิลาทีส #ออกกำลังกาย #ทดลองฟรี #สตูดิโอโยคะ

31/08/2025

✨ รู้ไหม? บางท่าทางในชีวิตประจำวัน อาจทำให้การคลอดยากขึ้นโดยไม่รู้ตัว

ในช่วงไตรมาส 2–3 ร่างกายแม่ท้องเปลี่ยนไปมาก การนั่ง ยืน เดิน หรือแม้แต่การออกกำลังกายบางแบบ ถ้าทำไม่ถูกวิธี อาจส่งผลต่อ ตำแหน่งทารก, ความสมดุลของเชิงกราน และแรงเบ่งในวันคลอด ได้เลยนะคะ

✅ ครูทำเช็คลิสต์ “7 อิริยาบถที่ควรเลี่ยง” มาให้คุณแม่ลองเช็กกันว่า…กำลังทำเป็นประจำอยู่หรือเปล่า?
เพราะการคลอดง่าย ไม่ใช่เรื่องฟลุค แต่เป็นเรื่องของ การเตรียมตัวให้พร้อม ทั้งการปรับอิริยาบถในชีวิตประจำวัน และการสร้างความแข็งแรงตั้งแต่ช่วงตั้งครรภ์

💡 เมื่อร่างกายแข็งแรง เชิงกรานสมดุล กล้ามเนื้อพร้อมใช้งาน คุณแม่จะมีโอกาสคลอดธรรมชาติที่ราบรื่นขึ้นมากค่ะ

⸻

🎉 และเพื่อให้คุณแม่เตรียมตัวครบทุกด้าน ครูหนิงชวนแม่ตั้งครรภ์ไตรมาส 2–3

มาเข้าร่วม Birth Prep for Easy Labor Workshop (ออนไลน์)

เรียนท่าปลอดภัย ทำได้ทุกสัปดาห์ เพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมคลอด

📌 เนื้อหาเวิร์กช็อป
• ท่าช่วยเตรียมตำแหน่งทารก
• ท่าเปิดและเตรียมเชิงกราน
• ท่าเสริมความแข็งแรง
• ท่าลดปวดและผ่อนคลาย

🗓 วันเสาร์ที่
27/09 | เวลา 9:00–11:00

💸 ราคา 1,599 บาท (จำกัดเพียง 10 ที่นั่ง/รอบ)
Online : Zoom

👉 ลงทะเบียนวันนี้เพื่อ “เตรียมร่างกาย เตรียมใจ เตรียมแรง” ให้พร้อมสำหรับการคลอดจริงค่ะ

(และอย่าลืมกด Share บอกเพื่อนแม่ท้องด้วยนะคะ 💕)

16/08/2025

เคยได้ยินไหมว่า… คนท้องห้ามนั่งยอง⁉️

หลายคนอาจเคยได้ยินคำเตือน เช่น “จะทำให้ลูกผิดรูป” หรือ “ลูกจะไหล” แต่วิทยาศาสตร์บอกว่า…

ความจริง คือ Deep Squat (นั่งยองอย่างควบคุม) ช่วยเสริมกล้ามเนื้อขา สะโพก และเตรียมตัวให้ร่างกายพร้อมสำหรับคลอด — ⚠️ แต่ควรทำอย่างระมัดระวัง!

ข้อควรระวังสำคัญ:
– อย่านั่งนานเกิน 30–60 วินาที
– ควรลุกขึ้นช้า ๆ และมีที่พิงหรือพยุง
– ปรับท่าให้เหมาะสม และ ใช้อุปกรณ์เสริม เช่น หมอน, บอล, เก้าอี้ เพื่อช่วยเสริมการนั่งให้ปลอดภัย

เคยได้ยินความเชื่ออะไรแปลก ๆ ที่เกี่ยวกับคนท้องกันบ้าง? มาแชร์กันในคอมเมนต์เลยค่ะ 😊

08/08/2025

04/08/2025

🔺แผลแห้ง อาจจะไม่ได้แปลว่า “หาย”แล้ว

หลังผ่าคลอด ยังอาจเจอกับ…
– พังผืดดึงรั้ง
– ปวดหลังเรื้อรัง
– หน้าท้องแยกไม่หาย
– แกนกลางอ่อนแรง ฟื้นตัวยาก

อย่ารอให้ปัญหาสะสมจนแก้ยาก
✨ มาเรียนรู้วิธีฟื้นฟูอย่างถูกต้อง ปลอดภัย และทำได้ด้วยตัวเองใน…

📍Fix Your Core Workshop
เวิร์กช็อปฟื้นฟูร่างกายหลังผ่าคลอด

🧠 สิ่งที่คุณจะได้เรียนรู้ในเวิร์กช็อป
✔️ เข้าใจวงจรการฟื้นฟู
✔️ วิธีนวดแผลผ่าตัดป้องกันพังผืด
✔️ เทคนิคหายใจ
✔️ ท่าออกกำลังกายที่ปลอดภัย ช่วยให้พุงยุบ
✔️ วิธีเช็กหน้าท้อง

🗓 อาทิตย์ 30 ส.ค. 68 | ⏰ 9:00 – 11:30 น.
📍Zoom Live
💸 ราคาเพียง 2,499 บาท

🎁 แถมฟรี! EBook คู่มือดูแลแผล + ท่าฟื้นฟู มูลค่า 790 บาท

📲 รับจำนวนจำกัด
พิมพ์ “สนใจ” หรือทัก inbox จองด่วนก่อนเต็มนะคะ 💬

22/07/2025

Awaken the hidden strength within you.
Relaxation, strength, and happiness: the key elements to a truly fulfilled life.

#โยคะ #พิลาทีสกรุงเทพ #แม่ตั้งครรภ์ #หลังคลอด #สตูดิโอโยคะ

22/07/2025

ทุกวันอังคาร 💕
📍สาขา นางลิ้นจี่

คลาส Pilates Motr

❤️ ฝึกแกนกลาง & กระชับสัดส่วน
สำหรับแม่ท้อง และ แม่หลังคลอด

✅ ช่วยควบคุมน้ำหนัก
✅ กระตุ้นการเผาผลาญ
✅ กระชับสัดส่วน
✅ ฝึกฝ่าเท้า และ การทรงตัว

ปลอดภัย ฝึกได้ทุกคนแม้ไม่เคยฝึกมาก่อน

สนใจจองคลาส ทัก DM
หรือ แอดไลน์ @ enjoyyogastudio เพื่อรับโปร พิเศษ 🎉

15/07/2025

ปวดหลัง ลุกนั่งลำบาก? กลัวคลอดยาก?
หรือรู้สึกว่า “ท้องนี้เหนื่อยกว่าเดิม”?

🌟Yoga Fit Ball คือคำตอบ

✔ งานวิจัยพบว่า Fit Ball ช่วยลดอาการปวดหลังช่วงตั้งครรภ์
✔ เสริมการทรงตัว กระตุ้น core และกล้ามเนื้อมัดลึก
✔ ช่วยให้สะโพกยืดหยุ่น เคลื่อนไหวลื่นไหล รองรับท่าเบ่งคลอดได้ดี
✔ หลังคลอดก็ช่วยให้ core กลับมาทำงานไว ลดพุงย้อย

💪🏽 มาเคลื่อนไหวแบบปลอดภัย ได้เหงื่อ ผ่อนคลาย
ครบในคลาสเดียว กับครูผู้เชี่ยวชาญด้านคุณแม่โดยเฉพาะ

🗓 ทุกวันพุธ | ⏰ 11:00 - 12:00
📍 สาขานางลิ้นจี่ | สอนโดย ครูโทน

จองเลย! ที่นั่งมีจำนวนจำกัด
เพียงรอบละ 6 ที่ เท่านั้น