14/07/2025
الوقاية من آلام الركبة ويمكن القيام بذلك عن طريق تمرين عضلاتك لتكون قوية. يجب على الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن إنقاص الوزن. تجنب الأوضاع الخطرة مثل ثني الركبتين، أو القرفصاء، أو الركوع، أو القرفصاء، أو التأمل لفترة طويلة، وما إلى ذلك.
يمكنك أيضًا ممارسة التمارين الرياضية، خاصة عضلات الفخذ والورك، بما في ذلك:
1 - رفع الساق بشكل مستقيم: اجلس على كرسي وظهرك مستقيم، وارفع ساقيك للأعلى، وركبتيك مستقيمتين، غير مثنيتين، واستمر في العد من 1 إلى 10 في كل مجموعة للحصول على تمرين عضلة الفخذ.
2 - القرفصاء (القرفصاء ) افرد ساقيك على مستوى الكتف. يمكنك رفع ذراعيك لموازنة نفسك. حافظ على استقامة ظهرك وبطنك متوترة. إسقاط مؤخرتك وثني ركبتيك. حاول ألا تتجاوز ركبتيك أصابع قدميك، اثن ركبتيك إلى 90 درجة، لكن بالنسبة لأولئك الذين يعانون من آلام في الركبة، يوصى بثني ركبتيك فقط إلى 45 – 60 درجة، وهو ما يسمى نصف القرفصاء، افعل ذلك 10 مرات . تعيين
3 - الطعنات هي تمارين عن طريق تقصير الساقين. لتمرين عضلات الفخذين وعضلات الورك المشابهة لتمارين القرفصاء. لكن استخدم خطوة متناوبة للأمام وثني ركبتيك. إلخ
……………………………………………………………………....
مع تحيات طيبة
إدارة مستشفى بياتاي نوامين الدولي
>>> لمزيد من المعلومات يرجى التواصل معنا
