01/08/2025
มาแปะอาหารที่กินแล้วหลับง่าย กันา❤️
1.กล้วย : ช่วยคลายกล้ามเนื้อ หลับลึก
2.นมอุ่นๆ : ช่วยให้สมองผลิตเมลาโทนิน
3.อัลมอนด์ : ลดความเครียด
4.โยเกิร์ต : กระตุ้นการหลั่งเมลาโทนิน
5.ข้าวโอ๊ต :ช่วยให้หลับง่าย
6.เชอร์รี่ :มีงเมลาโทนินตามธรรมชาติ
7.คีวี : มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ช่วยให้หลับเร็วขึ้น
8.แซลมอน :โอเมก้า 3 + วิตามิน D ช่วยปรับการนอน
9.ไข่ :โปรตีนช่วยซ่อมแซมร่างกายช่วงหลับ
10.น้ำผึ้ง :ช่วยส่งกลูโคสเข้าสมองเบาๆ กระตุ้นให้ผ่อนคลาย
11.ชาอุ่นๆ แบบไร้คาเฟอีน เช่น ชาคาโมมายล์ ลาเวนเดอร์
12,ฟักทอง :แมกนีเซียม+ไฟเบอร์ ช่วยผ่อนคลายระบบประสาท
13.เต้าหู้ / ถั่วเหลือง :มีทริปโตเฟนเยอะ ช่วยให้หลับดี
14.อินทผาลัม :น้ำตาลธรรมชาติ+แมกนีเซียม
15.วอลนัท .ช่วยเพิ่มเมลาโทนินและกรดไขมันดี
**อีกนิดทกินเบาๆ ก่อนนอนสัก 1 ชม. อย่ากินเยอะนะจ้ะไป เดี๋ยวอิ่มแน่นหลับยาก!
