เว็บไซต์คืออะไร?

https://www.facebook.com/1774052046164474/

Yoga with Khin Thiri

ข้อมูลการติดต่อ, แผนที่และเส้นทาง,แบบฟอร์มการติดต่อ,เวลาเปิดและปิด, การบริการ,การให้คะแนนความพอใจในการบริการ,รูปภาพทั้งหมด,วิดีโอทั้งหมดและข่าวสารจาก Yoga with Khin Thiri, Bangkok.

Prenatal & Postnatal Yoga & Corrective Exercise Specialist
Supporting Myanmar mothers through pregnancy, postpartum recovery & lifelong strength
Online programs • Zoom classes • Yoga & Pilates for women Mingalarpar Yoga with Khin Thiri page မှာ ကြိုဆိုပါတယ်။

သီရိက ယောဂကို 2015/2016 ဝန်းကျင်မှာ စတင်လေ့ကျင့်ခဲ့ပါတယ်။ Yoga က သီရိရဲ့ဘဝကို နယ်ပယ်ပေါင်းစုံမှာ အများကြီး ပြောင်းလဲတိုးတက်စေလို့ တခြားသူတွေနဲ့လည်း ဝေမျှခွင့်ရနိုင်ဖို့ အရင် Corporate အလုပ်ကို ထွက်ပြီး 2016 မှာ Yankin Yoga Studio ကို စတင်တည်ထောင်ခဲ့ပါတယ်။ အရင်ကသင်တန်းပဲ ဖွင့်ထားရာကနေ 2017 မှာ နာရီ (200) Yoga Teacher Training ကို Marina Yoga Krabi, Thailand မှာတက်ရောက်လေ့လာခဲ့ပြီး ကိုယ်ကိုယ်တိုင် စတင်မျှဝေခဲ့ပါတယ်။
2019 မှာ နာရီ (300) Yoga Teacher Training ကို India နိုင်ငံ Rishikesh မြို့ရှိ Yoga Vidya Mandiram ကျောင်းမှာတက်ရောက်ခဲ့ပါတယ်။ တဆက်တည်း Om Karah Yoga Mandiram မှာ Pregnancy Yoga Teacher Training ထပ်မံလေ့လာသင်ယူခဲ့ပါတယ်။

လက်ရှိအနေနဲ့ Online Zoom Yoga Class များနှင့် Bangkok တွင် Private Yoga Class, Prenatal/ Postnatal Yoga Class တို့ကို သင်ကြားပေးလျက်ရှိပါတယ်။ Yoga with Khin Thiri Youtube Channel မှာလည်း သီရိနဲ့အတူတူလေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်ရှင့်။

သင်တန်းအသေးစိတ်နဲ့ တစ်ခြားသိလိုတာတွေကို Messenger ကနေတစ်ဆင့်ဆက်သွယ်မေးမြန်းနိုင်ပါတယ်ရှင့်။

13/04/2026

မေမေတို့ရေ... ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ အကြောဆန့်ရတာ ပိုလွယ်လာသလို ခံစားရဖူးလား? ဒါဟာ Relaxin လို့ခေါ်တဲ့ Hormone တစ်မျိုးကြောင့်ပါ။

ဒီ Video ထဲမှာ...
💡 Relaxin ရဲ့ အခန်းကဏ္ဍ နဲ့
⚠️ ဘာကြောင့် အထူးသတိထားရမလဲ? ဆိုတာကို ပြောပြပေးထားပါတယ်ရှင်။

✨ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်နဲ့ မီးဖွားပြီးနောက်ပိုင်း Safe and Effective ဖြစ်ဖြစ်နဲ့ စနစ်တကျ လေ့ကျင့်ချင်တယ်ဆိုရင်တော့ ကျွန်မကို DM မှာ ဆက်သွယ်လိုက်ပါရှင် 🤍

13/04/2026

ပျော်ရွှင်ဖွယ်ရာ မြန်မာနှစ်သစ်ကူး သင်္ကြန်အခါသမယဖြစ်ပါစေရှင်။ ✨💦☀️

သင်္ကြန်အခါသမယမှာ ချစ်ခင်ရတဲ့ မိသားစုဝင်တွေ၊ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့အတူ တစ်ယောက်ချင်းစီတိုင်း စိတ်၏ချမ်းသာခြင်း၊ ကိုယ်၏ကျန်းမာခြင်းနဲ့ ပြည့်စုံကြပါစေလို့ ဆုမွန်ကောင်းတောင်းလိုက်ပါတယ်။

ဒီနှစ်သစ်မှာ ခန္ဓာကိုယ်ရော စိတ်ဝိညာဉ်ပါ အသစ်တဖန် ပြန်လည်လန်းဆန်းလာပြီး အခက်အခဲမှန်သမျှကို ကျော်လွှားနိုင်တဲ့ ခွန်အားသစ်တွေ ရရှိကြပါစေ။

10/04/2026

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ညှာတာခြင်းဟာ တကယ့်ခွန်အားပါပဲ 💛

Early Postpartum ကာလကို ဖြတ်သန်းနေရတဲ့ မေမေတို့အတွက် ဘဝဟာ ရိုးရှင်းမနေပါဘူး။ အထူးသဖြင့် မီးဖွားခွင့်ပြီးလို့ အလုပ်ခွင်ထဲ အမြန်ပြန်ဝင်နေရတဲ့ မေမေတွေ၊ ဒါမှမဟုတ် မိသားစုနဲ့ဝေးရာ နိုင်ငံရပ်ခြားမှာ အကူအညီမရှိဘဲ အရာရာကို တစ်ယောက်တည်း စီမံခန့်ခွဲနေရတဲ့ မေမေတို့အတွက်တော့ နေ့ရက်တိုင်းဟာ စိန်ခေါ်မှုတွေနဲ့ ပြည့်နှက်နေတတ်ပါတယ်။

မေမေတို့ရဲ့ လက်ရှိဘဝမှာ...
✨ အလုပ်ကတစ်ဖက်၊ ကလေးကတစ်ဖက်ကြားမှာ နို့တိုက်/နို့ညှစ်ဖို့ အချိန်လုနေရတာ။
✨ မွေးဖွားပြီးနောက် ခန္ဓာကိုယ်က အကောင်းပကတိ ပြန်မဖြစ်သေးတာ။
✨ အိပ်ရေးမဝတဲ့ဒဏ်ကြောင့် တစ်နေ့တာလုံး နုံးချိနေတာတွေဟာ ရှောင်လွှဲလို့မရတဲ့ အရှိတရားတွေပါပဲ။

ဒီလိုအချိန်မှာ "မှန်မှန်လုပ်ရမယ်" ဒါမှမဟုတ် "အတင်းလုပ်ရမယ်" ဆိုတဲ့ စကားလုံးတွေက ဖိအားတစ်ခုလို ဖြစ်နေတတ်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ ကျွန်မပြောချင်တာက...

💛 ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် စိတ်ဖိစီးမှု ထပ်မပေးဘဲ အတတ်နိုင်ဆုံး ကြင်ကြင်နာနာ ဂရုစိုက်ပေးတာ။
💛 နေ့တိုင်း ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်က ဘာလိုအပ်နေလဲဆိုတာကို နားစွင့်ပေးတာ။
💛 ပင်ပန်းနေတဲ့နေ့မျိုးမှာ အတင်းကြီးမလုပ်ဘဲ ကိုယ့်ရဲ့အားအင်အလိုက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြောင်းလဲလုပ်ဆောင်တာ။
💛 Burnout ဖြစ်မသွားစေဘဲ ရှေ့ကို တစ်လှမ်းချင်း ပုံမှန်တိုးနိုင်မယ့် အမူအကျင့်လေးတွေ ဖန်တီးတာ... ဒါတွေဟာ တကယ့်ကို အဓိပ္ပာယ်ရှိတဲ့ ရှေ့ဆက်ခြင်းတွေပါပဲ။

ကျွန်မရဲ့ Postpartum Recovery Program မှာ "ပိုပြီး ပြင်းပြင်းထန်ထန် လုပ်ပါ" လို့ မတိုက်တွန်းပါဘူး။
"ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိနဲ့ စနစ်တကျ (Structured & Intentional) ပြန်လည်တည်ဆောက်တာ" ကိုပဲ အဓိကထားပါတယ်။

မေမေတို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှုကို အတွင်းပိုင်းကနေစပြီး တစ်ဆင့်ချင်း ပြန်လည်သန်စွမ်းလာအောင်ကျွန်မက လမ်းညွှန်ပေးမှာပါ။ အားအင်နည်းတဲ့နေ့တွေမှာ ခန္ဓာကိုယ်ကို အနားပေးရင်း ကုစားပေးမယ့် Restorative movements လေးတွေနဲ့ အစားထိုးသွားမှာမို့လို့ စိတ်ဖိစီးမှု လုံးဝမရှိစေရပါဘူး။

စနစ်တကျနဲ့ ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ တစ်ဆင့်ချင်း တိုးတက်လာအောင် လေ့ကျင့်တာဟာ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အကောင်းဆုံး ပံ့ပိုးပေးခြင်းပါပဲ ❤️

မေမေတို့အနေနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းပိုင်းကနေ စပြီး ပြန်လည်သန်စွမ်းလာစေဖို့ အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီဆိုရင်...
ဒီ Post ရဲ့ Comment မှာ “RECOVERY” လို့ ရေးပေးခဲ့ပါ (သို့မဟုတ်) Messenger မှာ စာပို့ပေးပါနော်။ အသေးစိတ်ကို ကျွန်မ ပြောပြပေးပါ့မယ် 💛

09/04/2026

💖 မီးဖွားပြီးစ ပြန်လည်ကျန်းမာသန်စွမ်းအောင် လုပ်ဆောင်ခြင်း (Postpartum Recovery) ဆိုတာ ဒီကာလလေးတစ်ခုတည်းအတွက်တင် မဟုတ်ပါဘူး။

ဒါဟာ သင့်တစ်သက်တာလုံးအတွက် အုတ်မြစ်ချပေးလိုက်တာပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

မီးဖွားပြီးနောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရာမှာ သင်ယူခဲ့ရတဲ့အရာတွေဟာ ကနဦးအပတ်တွေထက် ပိုပြီးတော့ ရေရှည်အတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။ ဒါဟာ fit ပြန်ဖြစ်ဖို့သက်သက်တင် မဟုတ်ပါဘူး။

သားသားမီးမီးတို့ကို မတာ၊ grocery အိတ်တွေ မတာ၊ ကားနောက်ခန်းထဲက ပစ္စည်းလှမ်းယူတာမျိုးစတဲ့ everyday movements တွေမှာ ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘယ်လိုကာကွယ်ရမလဲဆိုတဲ့သတိရှိမှုနဲ့ ဗဟုသုတကို ရရှိစေပါတယ်။

ပုံမှန် fitness routine တွေ ပြန်လုပ်နိုင်တဲ့အခါမှာလည်း ဒီလိုကျွမ်းကျင်မှုတွေက သင့်ဆီမှာ ဆက်ရှိနေဦးမှာပါ။ ဒါက သင့်ကို ပိုမိုသန်စွမ်းစေပြီး မိမိကိုယ်ကိုယ် ယုံကြည်မှုရှိလာစေသလို၊ body stress တွေကိုလည်း လျှော့ချပေးပါတယ်။

ဒါကြောင့် မီးဖွားပြီးစ exercise လုပ်တာဟာ ပြန်ကောင်းလာဖို့သက်သက်တင် မဟုတ်ဘဲ တစ်သက်တာလုံးအတွက် သန်စွမ်းမှု၊ အသိပညာနဲ့ ယုံကြည်မှုတွေကို တည်ဆောက်ယူတာပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

💪 အခုအချိန်မှာ ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ရင်းနှီးမြှုပ်နှံလိုက်ပါ။ ဒါဆိုရင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်က နောင်နှစ်ပေါင်းများစွာအထိ သင့်ကို ပြန်လည်ထောက်ပံ့ပေးနေမှာပါ 🤍

08/04/2026

မီးဖွားပြီးခါစ ပြန်လည်ကျန်းမာသန်စွမ်းရေး (Postnatal Recovery) နဲ့ ပတ်သက်ပြီး မိခင်အများစုက မှားယွင်းစွာ ယူဆတတ်ကြပါတယ်... 💛

လူအများစုက ဒါဟာ ပေါ့ပေါ့ပါးပါး လေ့ကျင့်ခန်းလေးတွေ လုပ်တာပဲလို့ ထင်ကြပါတယ်။
ဒါပေမဲ့ တကယ်တော့ — ဒါဟာ ပေါ့ပေါ့ပါးပါး လုပ်တာထက်စာရင်...
✨ ကိုယ့်ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အခြေအနေအရ ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိနဲ့ နည်းစနစ်မှန်မှန် လေ့ကျင့်တာ ဖြစ်ပါတယ်။

မီးဖွားပြီးနောက်မှာ ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်က လှုပ်ရှားမှုအနည်းငယ်ပဲ လိုအပ်တာ မဟုတ်ပါဘူး — မှန်ကန်တဲ့ လှုပ်ရှားမှု တွေကို မှန်ကန်တဲ့ အစီအစဉ်အတိုင်း လုပ်ဆောင်ဖို့ လိုအပ်တာပါ။

စနစ်ကျတဲ့ Postnatal Recovery Program က မေမေတို့ကို:
✔️ အသက်ရှူနည်းနဲ့ Core ကြွက်သားတွေကို ပြန်လည်ချိတ်ဆက်ပေးနိုင်ပါတယ်
✔️ Pelvic floor ရဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်ကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေပါတယ်
✔️ ဘေးကင်းစွာနဲ့ တဖြည်းဖြည်းချင်း ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြန်လည်သန်စွမ်းလာအောင် တည်ဆောက်ပေးပါတယ်
✔️ နေ့စဉ်ဘဝ (ဘေဘီလေးကို ချီတာ၊ နို့တိုက်တာ...) တွေအတွက် ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပံ့ပိုးပေးပါတယ်

ဒီအစီအစဉ်ဟာ ကြုံသလို အကြောလျှော့တာ ဒါမှမဟုတ် ပေါ့ပေါ့ပါးပါး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာမျိုး မဟုတ်ပါဘူး။ ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အမှန်တကယ် ပံ့ပိုးပေးအောင် ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ၊ စနစ်တကျနဲ့ လေ့ကျင့်တာ ဖြစ်ပါတယ်။

ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ ရည်ရွယ်ချက်မရှိဘဲ "လွယ်ကူတဲ့" လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်နေတာဟာ
❌ Core ကြွက်သားတွေ အားနည်းတာ
❌ ခါးနာတာ
❌ Pelvic floor (တင်ပါးဆုံကွင်းကြွက်သား) ပြဿနာတွေဆီကို ဦးတည်သွားနိုင်လို့ပါ။

ဒီကာလမှာ "ပေါ့ပေါ့ပါးပါး နေပါ" ဆိုတာထက် ပိုပြီး လိုအပ်ပါတယ်။
ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အမှန်တကယ် ပံ့ပိုးပေးမယ့် လမ်းညွှန်မှုရှိတဲ့ Postpartum Recovery အစီအစဉ် က မေမေတို့အတွက် အပြည့်အဝ လိုအပ်ပါတယ် 🤍

တကယ်လို့ မေမေဟာ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းပိုင်းကနေ စပြီး ပြန်လည်သန်စွမ်းလာဖို့ အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီဆိုရင်တော့... ကျွန်မ ဒီမှာ ရှိနေပါတယ် ✨

ကျွန်မရဲ့ Postnatal Recovery Program အကြောင်း အသေးစိတ် သိချင်တယ်ဆိုရင်တော့ “Recovery” လို့ Message ပို့ပြီး မေးမြန်းနိုင်ပါတယ်ရှင် 💕

07/04/2026

မီးဖွားပြီးခါစ မေမေတို့အတွက် မေးစရာလေးတစ်ခုရှိတယ်နော် 💛

မေမေတို့အနေနဲ့...
👉 မီးဖွားပြီး ၆ လလောက်ထိ စောင့်ပြီးမှ အများနဲ့လေ့ကျင့်ရတဲ့ ပုံမှန် (Gentle or Low Intensity) လေ့ကျင့်ခန်းအတန်းတွေ ဝင်တက်မလား?
ဒါမှမဟုတ်...
👉 ၂ လ၊ ၃ လဝန်းကျင်မှာတင် ကိုယ့်ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အခြေအနေနဲ့ ကိုက်ညီအောင် အထူးစီစဉ်ပေးထားတဲ့ Postnatal Recovery Program နဲ့ စနစ်တကျ စတင်မလား?

တကယ်လို့ ဒုတိယအချက်ကို ရွေးချယ်မယ်ဆိုရင်တော့...ပိုပြီး ထိရောက်တဲ့ ရွေးချယ်မှုပါပဲ ✨

လူအများစုက ပြင်းထန်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေလုပ်မှ ပိုထိရောက်တယ်လို့ မှားယွင်းစွာ ယူဆတတ်ကြပါတယ်။ တကယ်တော့ ပြင်းထန်တိုင်း ပိုမကောင်းပါဘူး။ ကိုယ့်အခြေအနေနဲ့ကိုက်ညီမယ့် ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို တစ်ဆင့်ချင်း စနစ်တကျ လုပ်ဆောင်ခြင်းကသာ အမှန်တကယ် ထိရောက်စေတာပါ။

မီးဖွားပြီးစမှာ စနစ်တကျ ပြန်လည်လေ့ကျင့်ပေးတာက:
✔️ ပိုပြီး စိတ်ချရတယ် – ကိုယ့်ရဲ့ Core ကြွက်သားတွေနဲ့ တင်ပါးဆုံကွင်းကြွက်သားတွေကို မထိခိုက်အောင် တစ်ဆင့်ချင်း သေသေချာချာ ထိန်းကျောင်းပေးပါတယ်။
✔️ ပိုပြီး ထိရောက်တယ် – လူတိုင်းအတွက် ရည်ရွယ်တဲ့ ပုံမှန်အတန်းတွေ တက်တာထက်စာရင် ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ် အတွင်းပိုင်းကနေ ပြန်လည်သန်စွမ်းလာအောင် ပိုပြီးထိထိရောက်ရောက် တည်ဆောက်ပေးနိုင်ပါတယ်။
✔️ နောင်ရေးအတွက် ကောင်းတယ် – အခုကတည်းက စနစ်တကျ ပြန်ပြင်ထားမှ နောင်မှာ ခါးနာတာ၊ ဗိုက်သားတွဲတာနဲ့ ဆီးမထိန်းနိုင်တာမျိုးတွေကို ကြိုတင်ကာကွယ်နိုင်မှာပါ။

နောက်ပြီး တစ်နေ့ထက်တစ်နေ့ ပိုလေးလာမယ့် ဘေဘီလေးကို ချီပိုးဖို့အတွက် မေမေ့မှာ Core Strength ပြန်ရှိနေဖို့က တကယ်ကို အရေးကြီးပါတယ် 💪

အချိန်အကြာကြီး စောင့်နေတာထက်စာရင် ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လည်ပြုစုပျိုးထောင်ပေးဖို့ အကောင်းဆုံးအချိန်ကို အမိအရ အသုံးချစေချင်ပါတယ်။

မေမေ့ခန္ဓာကိုယ်က အံ့ဩစရာကောင်းလောက်အောင် ပင်ပန်းခဲ့ပြီးပြီမို့... အခုအချိန်မှာ အလေးထားပြီး အချိန်ပေး ဂရုစိုက်ပေးဖို့ လိုပါတယ် 💕

မေမေတို့ မီးဖွားပြီး ၂ လ၊ ၃ လဝန်းကျင်ရှိနေပြီဆိုရင်တော့ ဖြည်းဖြည်းချင်းနဲ့ ဘေးကင်းစွာ စတင်လို့ရပါပြီ။

ကျွန်မရဲ့ Postnatal Recovery Program အကြောင်း အသေးစိတ် သိချင်တယ်ဆိုရင်တော့ “RECOVER” လို့ DM (Message) ပို့ပြီး မေးမြန်းနိုင်ပါတယ်ရှင် 🤍

05/04/2026

တစ်နေကုန် ညောင်းညာထိုင်းမှိုင်းမှုကင်းဝေးပြီး နေလို့ကောင်းချင်ရင် မနက်ခင်းမှာ ယောဂလေ့ကျင့်ကြည့်ပါ။

🌅 မနက်ဖြန် မြန်မာစံတော်ချိန် မနက် (၅:၃၀) နာရီမှာ (၁၃) မိနစ်စာ မနက်ခင်းယောဂ (Morning Yoga) ဗီဒီယိုအသစ်လေးကို Youtubeမှာစတင်ကြည့်ရှုနိုင်ပါပြီ။ အလုပ်မသွားခင် အချိန်လေးပေးပြီး လေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်ရှင်။

မနက်ခင်းယောဂကို ပုံမှန်လေ့ကျင့်ပေးရင်~~
🌞 ညအိပ်ထားလို့တင်းနေတဲ့ အကြောအချင်တွေ ပြေလျော့သွားခြင်း
🌞 လည်ပင်း၊ ဂုတ်နဲ့ ပခုံး တင်းကျပ်နာကျင်နေတာတွေ သက်သာခြင်း
🌞သွေးလှည့်ပတ်မှုကောင်းပြီး နေသာထိုင်သာရှိသွားခြင်း
🌞 ခေါင်းမကြည်တာ၊ ခေါင်းလေးနေတာတွေ သက်သာပြီး ပေါ့ပါးသွားခြင်း
🌞 ပျော်ရွှင်မှုဟော်မုန်းတွေထွက်လာပြီး တစ်နေ့တာလုံး စိတ်ပျော်နေစေခြင်း
🌞 ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ယုံကြည်မှုနဲ့ Energy ကိုတိုးစေခြင်း
🌞 အသက်ရှူသွင်းရှူထုတ် သေချာလုပ်ဖြစ်ပြီး အသက်ရှူလမ်းကြောင်းသန့်စင်သွားခြင်း
လက်တွေ့အကျိုးခံစားရအောင် ကိုယ်တိုင်လည်းလုပ်ကြည့်၊ အခြား လိုအပ်နေသူတွေလည်း လေ့ကျင့်ဖြစ်အောင် Share ပေးသွားနိုင်ပါတယ်။🥰

#ယောဂ

04/04/2026

အလုပ်က စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို အိမ်ထဲအထိ သယ်မလာမိဖို့ ၁၃ မိနစ်ပဲ အချိန်ပေးလိုက်ပါ! 🧘‍♀️✨

တစ်နေကုန် အလုပ်ထဲမှာ ရုန်းကန်လှုပ်ရှားရင်း "Fight or Flight" mode ထဲ ရောက်နေတဲ့ သင့်ရဲ့ Nervous System (အာရုံကြောစနစ်) ကို ပြန်လည် တည်ငြိမ်အေးချမ်းသွားအောင်ဒီ ၁၃ မိနစ်စာ Evening Yoga လေးက ကူညီပေးမှာပါ။

အလုပ်ကပြန်လာလို့ စိတ်ပင်ပန်းနေတဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် ညဘက် ကောင်းကောင်းအိပ်မပျော်တဲ့အခါ ဒီ Beginner-friendly ကျင့်စဉ်လေးကို လိုက်လုပ်ကြည့်ဖို့ တိုက်တွန်းချင်ပါတယ်။

ဒီဗီဒီယိုမှာ ဘာတွေပါဝင်မလဲ?

Stiffness Relief: တစ်နေကုန် ထိုင်နေလို့ တောင့်တင်းနေတဲ့ ခါး၊ ပခုံးနဲ့ ဇာတ်ညောင်းတာတွေကို ပြေလျော့စေမယ့် အကြောလျှော့ကျင့်စဉ်များ။

Nervous System Regulation: စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို လျော့ကျစေပြီး စိတ်ကို အနားပေးတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း။

Better Sleep Preparation: ညဘက်မှာ နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်စေဖို့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြင်ဆင်ပေးခြင်း။

ဒီကျင့်စဉ်က ဘယ်သူတွေအတွက်လဲ?

အလုပ်အရမ်းများပြီး ညနေခင်းမှာ စိတ်ဖိစီးမှုတွေ များနေသူများ။

အခြေခံ လုံးဝမရှိသေးတဲ့ ယောဂ Beginner များ။

အချိန်အများကြီး မပေးနိုင်ဘဲ ၁၅ မိနစ်အတွင်း ထိရောက်တဲ့ အနားယူမှုမျိုး လိုချင်သူများ။

ဗီဒီယိုလေးကို လိုက်လုပ်ကြည့်ပြီးရင် ဘယ်လောက်တောင် စိတ်အေးချမ်းသွားလဲဆိုတာ Comment မှာ ပြောပြပေးဦးနော်! 🧡
Video Link ⬇️

04/04/2026

အခု Postnatal Recovery အတွက်ရော ဆက်လက်လေ့ကျင့်နေတဲ့ Hmway ကတော့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ယောဂတက်ဖို့ စဉ်းစားနေတဲ့ မိခင်လောင်းတွေကို အခုလို အကြံပြုထားပါတယ် ❣️

#ကိုယ်ဝန်ဆောင်ယောဂ

31/03/2026

"အချိန်မရှိလို့ ယောဂမကျင့်ဖြစ်တော့ဘူး" ဆိုတဲ့ အတွေးတွေကို ခဏဖယ်ထားလိုက်ပါ! 🧘‍♀️✨

တစ်နေ့ကို ၁၁ မိနစ်ပဲ အချိန်ပေးရုံနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ရော စိတ်ပါ လန်းဆန်းသွားစေမယ့် Quick Yoga for Beginners အစီအစဉ်လေးကို ဝေမျှပေးလိုက်ပါတယ်။ ဒီကျင့်စဉ်က အခြေခံ လုံးဝမရှိသေးတဲ့သူတွေနဲ့ အလုပ်အရမ်းများလို့ အချိန်အကြာကြီး မပေးနိုင်သူတွေအတွက် အထူးသင့်လျော်ပါတယ်။

ဘယ်သူတွေ လိုက်လုပ်သင့်လဲ?

ယောဂကို အခုမှ စတင်လေ့လာချင်သူများ

ရုံးတက်/အလုပ်လုပ်ရတာ များလို့ ပခုံးနဲ့ ခါးတွေ ညောင်းနေသူများ

မနက်ခင်းမှာ အချိန်အနည်းငယ်အတွင်း စွမ်းအင် (Energy) ပြည့်ဝချင်သူများ

ပြင်ဆင်ရန် -
ယောဂဖျာ (Mat) လေးရှိရင် ရပါပြီ။ ဖျာမရှိလည်း အောက်ခြေမချော်တဲ့ နေရာလွတ်တစ်ခုမှာ အလွယ်တကူ လိုက်လုပ်နိုင်ပါတယ်။

ဒီဗီဒီယိုလေးက နေ့စဉ်ဘဝမှာ အချိန်တိုအတွင်း မိမိကိုယ်ကိုယ် ဂရုစိုက်ဖို့ (Self-care) အတွက် အကောင်းဆုံး အထောက်အကူ ဖြစ်စေမှာပါ။

✨ ဗီဒီယိုလေးကို ကြည့်ပြီး အဆင်ပြေရင် Like & Subscribe လုပ်ထားဖို့ မမေ့နဲ့ဦးနော်!
နောက်ထပ် ဘယ်လို Yoga မျိုးတွေ ကြည့်ချင်သေးလဲဆိုတာကိုလည်း Comment မှာ ပြောပြသွားခဲ့ပါဦးရှင်။

Link ⬇️

31/03/2026

ယောဂလေ့ကျင့်ပေးတာက ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကာလတစ်လျှောက် ကျန်းမာရွှင်လန်းစေမဲ့ သော့ချက်တစ်ခုပါပဲ🥰
𝐏𝐫𝐞𝐧𝐚𝐭𝐚𝐥 𝐘𝐨𝐠𝐚 လို့ခေါ်တဲ့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ယောဂက
✅ မီးဖွားရာမှာ အန္တရာယ်ကင်းပြီးလွယ်ကူစေဖို့
သားအိမ်လမ်းကြောင်းတဝိုက် ကြွက်သားတွေသန်မာအောင် လေ့ကျင့်ပေးရတဲ့ကျင့်စဉ်တွေပါဝင်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ရိုးရိုးမွေးမဲ့မေမေတွေအတွက် ကြွက်သားတွေညှစ်နိုင်အောင် ကူညီပေးပါတယ်။
✅ ရှောရှောရှူရှူမီးဖွားနိုင်‌အောင် ကြွက်သားတွေကို Flexibile ဖြစ်စေတဲ့ ကျင့်စဉ်တွေလည်း ပါဝင်ပါတယ်။
✅ မှန်ကန်တဲ့အသက်ရှူနည်းစနစ်တွေနဲ့ စိတ်ကိုငြိမ်သက်စေ၊ ဟော်မုန်းတွေကိုညီမျှစေပြီး စိုးရိမ်သောကကင်းစွာ အိပ်ပျော်စေပါတယ်။
✅ ကိုယ်ဝန်အလေးချိန်ကြောင့်ဖြစ်တဲ့ ခါးနာတာ၊ နောက်ကျောနာတာ၊ ခြေသလုံးကြွက်တက်ချင်တာ၊ မူးဝေအော့အန်တာ၊ မောပန်းလွယ်တာတွေကို သက်သာပြေလျော့စေမဲ့ ကျင့်စဉ်များနဲ့ဖွဲ့စည်းပေးထားပါတယ်။
ပုံမှန်လေ့ကျင့်ပေးခြင်းအားဖြင့် ဗိုက်ထဲက ကလေးလေးနဲ့ဆက်နွယ်မှုအားကောင်းလာပြီး မိခင်တာဝန်ကိုယူဖို့ စိတ်ကိုအဆင်သင့်ဖြစ်စေ၊ ယုံကြည်မှုရှိလာစေပါတယ်။💚
မှန်ကန်တဲ့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ယောဂသင်ပြမှုအောက်မှာ စနစ်တကျလေ့ကျင့်ချင်တယ်ဆို...
✨=Prenatal and Postnatal Yoga, Prenatal & Postnatal Corrective Exercise Specialist အဖြစ် Certified ဖြစ်ထားသူ ဆရာမသီရိရဲ့ 𝐏𝐫𝐞𝐧𝐚𝐭𝐚𝐥 𝐘𝐨𝐠𝐚 & Exercise Zoom Class ကို တက်နိုင်ပါတယ်နော်။
🥰Page Messenger ကနေ အသေးစိတ်ဆက်သွယ်စုံစမ်းနိုင်ပါတယ်ရှင်။ 🫧
#ယောဂ

31/03/2026

အိမ်မှာပဲ စနစ်တကျနဲ့ ထိရောက်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ချင်သူများအတွက် Yoga with Khin Thiri ရဲ့ Zoom Class အတန်းသစ်လေးတွေ လာပါပြီ။ 🏠🧘‍♀️
အပြင်သွားစရာမလိုဘဲ မိမိအိမ်ရဲ့ သက်သောင့်သက်သာရှိတဲ့ နေရာလေးမှာတင် ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှုနဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို လျှော့ချနိုင်ဖို့ အခုပဲ စတင်လိုက်ပါ။

ဒီအတန်းမှာဆိုရင်...
✨ Yoga for Strength: တစ်ကိုယ်လုံး သန်စွမ်းကျစ်လျစ်စေဖို့။
✨ Full Body Hatha Yoga: အကြောအခြင်ပြေလျော့ပြီး Balance ညီစေဖို့။
✨ Yin Yang Yoga: ခွန်အားနဲ့ အပန်းဖြေမှုကို ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ဖို့။
📅 အတန်းချိန်များ (Schedule)
အင်္ဂါ နှင့် ကြာသပတေး (Tue & Thu): ညနေ ၅:၀၀ - ၆:၀၀ နာရီ
တနင်္ဂနွေ (Sun): မနက် ၈:၀၀ - ၉:၀၀ နာရီ

🎁 အထူးအစီအစဉ် (Special Offer)
မိမိရဲ့ ကျန်းမာရေးအတွက် ရေရှည်ရည်ရွယ်ပြီး ၃ လစာ (3 Months Package) ကြိုတင် sign up လုပ်သူများအတွက် 10% Discount ရရှိမှာဖြစ်ပါတယ်ရှင်။

သွားလာရတဲ့ အချိန်ကုန်တာတွေကို လျှော့ချပြီး ကိုယ့်အတွက်ကိုယ် အချိန်ပေးဖို့ အကောင်းဆုံးအခွင့်အရေးပါပဲ။ ✨
📩 အတန်းအပ်နှံရန် (သို့မဟုတ်) အသေးစိတ်မေးမြန်းရန် Messenger ကနေ ဆက်သွယ်နိုင်ပါတယ်ရှင်။ 🙏

ที่อยู่

Bangkok

เว็บไซต์

facebook.com

แจ้งเตือน

รับทราบข่าวสารและโปรโมชั่นของ Yoga with Khin Thiriผ่านทางอีเมล์ของคุณ เราจะเก็บข้อมูลของคุณเป็นความลับ คุณสามารถกดยกเลิกการติดตามได้ตลอดเวลา

ติดต่อ การปฏิบัติ

ส่งข้อความของคุณถึง Yoga with Khin Thiri:

ชื่อ:

ที่อยู่อีเมล์:

ข้อความ:

ทางลัด

ต้องการให้ธุรกิจของคุณ การปฏิบัติ ขึ้นเป็นอันดับหนึ่ง คลินิก ใน Bangkok?

แชร์

Our Story

က်န္းမာလွပတဲ႔ လူေနမႈဘဝကိုမက္ေမာသူတိုင္း စဥ္းစားမိၾကတဲ႔အထဲမွာ ေယာဂဆိုတာပါပါတယ္။ ေယာဂ က်င္႔စဥ္ေတြဟာ ကေလးေလးကအစ အိုမင္းတဲ႔အရြယ္ထိ အရြယ္စံုေလ႔က်င္႔ႏိုင္တဲ႔အတြက္ေၾကာင္႔ ေယာဂ ကိုပိုျပီး ေရြးခ်ယ္လာၾကပါတယ္။

Certificate နဲ႔ နံမည္ရျပီးသား ေယာဂဆရာ ဆရာမေတြ သင္ေပးေနတဲ႔ ေနရာေလးပါ။ သဃၤန္းကြၽန္း Studio နဲ႔ စမ္းေခ်ာင္း Studio ဆိုျပီး၂ ခု ရွိပါတယ္။ လမ္းမတန္းမွာမဟုတ္လို႔ ကားတဝီဝီသံေတြမရွိပဲ ေယာဂေလ့က်င့္လို႔ေကာင္းတဲ့ ေနရာေလးေတြပါ။ သဃၤန္းကြၽန္း Studio က Myanmar Plaza နဲ႔ဆို ၁၅မိနစ္ေလာက္၊ စမ္းေခ်ာင္း Studio က Dagon Center နဲ႔ဆို ၅မိနစ္ေလာက္ပဲ ကားေမာင္းရလို႔ ရံုးကအျပန္ ေယာဂေလ့က်င့္မယ္ဆို တအားအဆင္ေျပပါတယ္။ Yoga ေလ႔က်င္႔ရင္း စိတ္တည္ျငိမ္ေအးခ်မ္းျခင္း၊ ခႏၶာကိုယ္က်န္းမာေပါ႔ပါးလာျခင္းေတြကို လက္ေတြ႔ခံစားလာရမယ္႔ သင္တန္းပါပဲ။ Hatha ၊ Vinyasa၊ Yin ၊ Ashtanga စတဲ႔ ေယာဂစတိုင္အမ်ိဳးမ်ိဳးကို ကိုယ္နဲ႔အဆင္ေျပတဲ႔ ေယာဂဆရာမဆီ ေရြးခ်ယ္တက္ေရာက္ႏိုင္ပါတယ္။

ကဲ ေယာဂခ်စ္သူတုိ႔ေရ... Yankin Yoga နဲ႔အတူ က်န္းမာေပ်ာ္ရႊင္တဲ႔ဘဝကို အခုပဲဖန္တီးလုိက္ၾကရေအာင္။