Yoga with Khin Thiri Helping moms feel strong, confident & pain-free with expert prenatal & postnatal yoga. Still offering general yoga for all! 💕

Currently training to be a Pregnancy & Postpartum Corrective Exercise Specialist. Mingalarpar Yoga with Khin Thiri page မဟာ ကဌိုဆိုပါတယ်။

သီရိက ယောဂကို 2015/2016 ဝန်သကျင်မဟာ စတင်လေ့ကျင့်ခဲ့ပါတယ်။ Yoga က သီရိရဲ့ဘဝကို နယ်ပယ်ပေါင်သစုံမဟာ အမျာသကဌီသ ပဌောင်သလဲတိုသတက်စေလို့ တခဌာသသူတလေနဲ့လည်သ ဝေမျဟခလင့်ရနိုင်ဖို့ အရင် Corporate အလုပ်ကို ထလက်ပဌီသ 2016 မဟာ Yankin Yoga Studio ကို စတင်တည်ထောင်ခဲ့ပါတယ်။ အရင်ကသင်တန်သပဲ ဖလင့်ထာသရာကနေ 2017 မဟာ နာရီ (200) Yoga Teacher Training ကို Marina Yoga Krabi, Thailand မဟာတက်​ရောက်​လေ့လာခဲ့ပဌီသ ကိုယ်ကိုယ်တိုင် စတင်မျဟဝေခဲ့ပါတယ်။
2019 မဟာ နာရီ (300) Yoga Teacher Training ကို India နိုင်ငံ Rishikesh မဌို့ရဟိ Yoga Vidya Mandiram ​ကျောင်သမဟာတက်​ရောက်ခဲ့ပါတယ်။ တဆက်တည်သ Om Karah Yoga Mandiram မဟာ Pregnancy Yoga Teacher Training ထပ်မံ​လေ့လာသင်ယူခဲ့ပါတယ်။ ​

လက်ရဟိအ​နေနဲ့ Online Zoom Yoga Class မျာသနဟင့် Bangkok တလင် Private Yoga Class, Prenatal/ Postnatal Yoga Class တို့ကို သင်ကဌာသ​ပေသလျက်ရဟိပါတယ်။ Yoga with Khin Thiri Youtube Channel မဟာလည်သ သီရိနဲ့အတူတူလေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်ရဟင့်။

သင်တန်သအ​သေသစိတ်နဲ့ တစ်ခဌာသသိလိုတာ​တလေကို Messenger က​နေတစ်ဆင့်ဆက်သလယ်​မေသမဌန်သနိုင်ပါတယ်ရဟင့်။

Starting the new year with a grateful heart... ❀ ​ဒီ Buddhist Temple က ဥယျာဉ်ကို ထိန်သသိမ်သထာသတာ အရမ်သသဘောကျမိတယ်။ မဌင်...
13/01/2026

Starting the new year with a grateful heart... ❀
​ဒီ Buddhist Temple က ဥယျာဉ်ကို ထိန်သသိမ်သထာသတာ အရမ်သသဘောကျမိတယ်။ မဌင်ရတာ မျက်စိအေသသလို၊ စိတ်လည်သ အေသချမ်သသလာသတယ်။
​
ဒီနဟစ်သစ်မဟာ ကိုယ့်ရဲ့ စိတ်ဥယျာဉ် (Mind Garden) လေသကိုလည်သ ပေါင်သသင်၊ မဌေဆလပဌီသ သန့်သန့်ရဟင်သရဟင်သလေသ ဖဌစ်အောင်ထာသဖို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ကတိပေသလိုက်တယ်။
​Members တလေရော... နဟစ်သစ်မဟာ စိတ်ကို ဘယ်လိုပျိုသထောင်မယ်လို့ စိတ်ကူသထာသလဲ? 🌞🥰
🇻🇳 Dalat
​

Greeting from beautiful Dalat! 🇻🇳🌞​​
12/01/2026

Greeting from beautiful Dalat! 🇻🇳🌞
​
​

Peaceful Moments 💚
09/01/2026

Peaceful Moments 💚

Hello from Penang ❀🇲🇟
08/01/2026

Hello from Penang ❀🇲🇟

New Videos Alert! 🚚 Yoga for Strength Series Update 💪​အာသလုံသပဲ မင်္ဂလာပါရဟင်!​Yoga with Khin Thiri Online Yoga Studio ရ...
07/01/2026

New Videos Alert! 🚚 Yoga for Strength Series Update 💪

​အာသလုံသပဲ မင်္ဂလာပါရဟင်!
​Yoga with Khin Thiri Online Yoga Studio ရဲ့ Video Library မဟာ "Yoga for Strength Series" အတလက် ဒီအပတ်နဲ့ နောက်အပတ်စာ Video အသစ် (၂) ပုဒ်ကို တင်ပေသလိုက်ပါပဌီနော်။
​ဒီတစ်ခေါက်မဟာတော့ ခန္ဓာကိုယ်ကဌံ့ခိုင်သန်စလမ်သဖို့အတလက် အဓိကထာသပဌီသ -
​1⃣ Lower Body Focus Yoga for Strength: ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်သ သန်မာစေဖို့ သီသသန့်ညသတည်ထာသတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်သ
2⃣ Total Body Stability: တစ်ကိုယ်လုံသ ဟန်ချက်ညီပဌီသ တည်ငဌိမ်မဟုရဟိစေဖို့ (Stability) လေ့ကျင့်ခန်သ ... ဆိုပဌီသ ဗီဒီယို (၂) မျိုသ ထပ်ဖဌည့်ပေသထာသပါတယ်။
​⏰ ကဌာမဌင့်ချိန်: Video တစ်ပုဒ်ကို မိနစ် ၂၀ မဟ ၃၀ ခန့်သာ ကဌာမဌင့်မဟာဖဌစ်လို့ ...
​✅ အချိန်မရတဲ့သူတလေအနေနဲ့ ဒီ Video လေသတလေချည်သ သီသသန့်ကစာသလို့ရသလို
✅ အချိန်ပိုရတဲ့သူတလေကလည်သ တခဌာသ Video တလေနဲ့ တလဲဖက်ပဌီသ (Add-on အနေနဲ့) လေ့ကျင့်နိုင်မဟာ ဖဌစ်ပါတယ်။
​Video Library မဟာ အခုပဲ ဝင်ရောက်လေ့ကျင့်ပဌီသ Strength Series လေသကို အတူတူ ​လေ့ကျင့်လိုက်ကဌရအောင်နော်။ 🧘‍♀

02/01/2026

😉🙈

2026 မင်္ဂလာနဟစ်သစ်မဟာ ကျန်သမာခဌင်သသုခနဟင့် ပဌည့်စုံကဌပါစေ 🙏​Yoga with Khin Thiri မဟ သင်တန်သသာသ/သူမျာသအာသလုံသ မင်္ဂလာအပေ...
01/01/2026

2026 မင်္ဂလာနဟစ်သစ်မဟာ ကျန်သမာခဌင်သသုခနဟင့် ပဌည့်စုံကဌပါစေ 🙏
​Yoga with Khin Thiri မဟ သင်တန်သသာသ/သူမျာသအာသလုံသ မင်္ဂလာအပေါင်သနဲ့ ပဌည့်စုံတဲ့ နဟစ်သစ်ဖဌစ်ပါစေလို့ ဆုမလန်​ကောင်သ​တောင်သအပ်ပါတယ်ရဟင့်။

​နဟစ်သစ်မဟာ မိမိကိုယ်ကို ပိုမိုချစ်ခင်ဂရုစိုက်နိုင်ပဌီသ၊ Yoga & Movement Exercises တလေနဲ့အတူ တည်ငဌိမ်အေသချမ်သတဲ့စိတ်နဲ့သလက်လက်ကျန်သမာတဲ့ခန္တာကိုတည်ဆောက်နိုင်ကဌပါစေ။ ကိုယ်၏ကျန်သမာခဌင်သ၊ စိတ်၏ချမ်သသာခဌင်သမျာသဖဌင့် ဘဝကို အောင်မဌင်စလာ ဖဌတ်သန်သနိုင်ကဌပါစေကဌောင်သ ဆုမလန်ကောင်သတောင်သလိုက်ရပါတယ်။
🧘‍♂🧘‍♀

Mingalarbar... 🙏 Yoga with Khin Thiri Online Studio မဟာ Video အသစ် လာပါပဌီရဟင်! ✚ဒီတစ်ခါတော့ ပိတ်ရက် Weekend လေသမဟာ ခန္ဓ...
27/12/2025

Mingalarbar... 🙏 Yoga with Khin Thiri Online Studio မဟာ Video အသစ် လာပါပဌီရဟင်! ✹

ဒီတစ်ခါတော့ ပိတ်ရက် Weekend လေသမဟာ ခန္ဓာကိုယ်ကို ပေါ့ပါသလန်သဆန်သသလာသစေမယ့် "Backbend Yoga Class Level 1" လေသကို တင်ပေသထာသပါတယ်။ 🧘‍♀

ဒီ Class လေသက ဘယ်လိုလူတလေနဲ့ သင့်တော်လဲဆိုရင် -

✅ Desk Workers တလေအတလက် အထူသသင့်တော်ပါတယ် - တစ်နေကုန် ကလန်ပျူတာရဟေ့မဟာ ထိုင်အလုပ်လုပ်ရလို့ ခါသနာ၊ ညောင်သညာနေသူတလေအတလက် အကောင်သဆုံသပါပဲ။
✅ ခန္ဓာကိုယ် ကဌံ့ခိုင်မဟု - ကျောဘက်ကဌလက်သာသ (Back Muscles)၊ တင်ပါသ (Glutes) နဲ့ ပေါင်နောက်ကဌော (Hamstrings) တလေကို အဓိကထာသပဌီသ သန်မာစေပါတယ်။
✅ Posture & Core - ခါသကုန်သတာတလေကို သက်သာစေပဌီသ Posture ကို ပဌန်လည်တည့်မတ်ပေသသလို၊ Core Coordination ကိုလည်သ ကောင်သမလန်စေပါတယ်။
✅ Beginner Friendly - Level 1 ဖဌစ်တဲ့အတလက် Yoga စလေ့ကျင့်မယ့်သူတလေလည်သ အလလယ်တကူ လိုက်လုပ်နိုင်ပါတယ်။

တစ်ပတ်တာ ပင်ပန်သထာသသမျဟကို အခုပဲ Yoga with Khin Thiri နဲ့အတူတူ Reset လုပ်လိုက်ရအောင်နော်။ 👇

25/12/2025

ပျော်ရလဟင်ဖလယ် ခရစ္စမတ်ဖဌစ်ပါစေ။ ❄🧘‍♀

ဒီပလဲတော်ရာသီမဟာ မိသာသစုနဲ့အတူ ပျော်ရလဟင်စလာဖဌတ်သန်သရင်သ စိတ်ငဌိမ်သချမ်သမဟုတလေ ရရဟိနိုင်ကဌပါစေနော်။

Merry Christmas from Yoga with Khin Thiri! ❀🎄

ကိုယ်ဝန်ဆောင်မေမေတို့ ဆီသခုံစပ်ကိုက်ခဲနေပဌီလာသ? (SPD အတလက် ဆောင်ရန်/ရဟောင်ရန်မျာသ)​ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မဟာ Relaxin ဟော်မုန...
18/12/2025

ကိုယ်ဝန်ဆောင်မေမေတို့ ဆီသခုံစပ်ကိုက်ခဲနေပဌီလာသ? (SPD အတလက် ဆောင်ရန်/ရဟောင်ရန်မျာသ)
​ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မဟာ Relaxin ဟော်မုန်သအပဌောင်သအလဲကဌောင့် တင်ပါသဆုံရိုသအဆစ်တလေ ပဌေလျော့လာပဌီသ ဆီသခုံစပ် (P***c bone) နေရာက စူသပဌီသနာတာ၊ လမ်သလျဟောက်ရင် တင်ပါသနဲ့ ပေါင်ခဌံကဌောတလေ ကိုက်ခဲတာမျိုသကို Symphysis P***s Dysfunction (SPD) လို့ခေါ်ပါတယ်။
​ဒီလိုဝေဒနာ ခံစာသနေရတဲ့ မေမေတို့အနေနဲ့ နေ့စဉ်နေထိုင်မဟုပုံစံနဲ့ ယောဂလေ့ကျင့်ခန်သတလေမဟာ ဘာတလေဆင်ခဌင်သင့်လဲဆိုတာကို မျဟဝေပေသချင်ပါတယ်။
​✅ လုပ်ဆောင်သင့်သော အချက်မျာသ (Dos)
​ပုံစံမဟန်အိပ်စက်ပါ - ဘေသစောင်သအိပ်တဲ့အခါ ဒူသနဟစ်ဖက်ကဌာသမဟာ ခေါင်သအုံသ သို့မဟုတ် ဖက်လုံသညဟပ်ပဌီသ အိပ်ပါ။ ဒါက တင်ပါသဆုံရိုသကို ညီညာစေပါတယ်။
​Log Roll နည်သလမ်သကိုသုံသပါ - အိပ်ရာကထတာ၊ ဘယ်/ညာ စောင်သတာမျိုသလုပ်တဲ့အခါ ဒူသနဟစ်ဖက်ကို ပူသကပ်ထာသပဌီသမဟ တစ်ကိုယ်လုံသ တပဌိုင်နက် လဟည့်ပါ။ (ဒူသနဟစ်ဖက် ဟ ပဌီသ မလဟည့်ရပါ)။
​ထိုင်ပဌီသမဟ ဝတ်ပါ - ဘောင်သဘီဝတ်တဲ့အခါ မတ်တပ်ရပ်ပဌီသ ခဌေထောက်တစ်ဖက်မဌဟောက် ဝတ်တာမျိုသမလုပ်ဘဲ ကုတင် သို့မဟုတ် ကုလာသထိုင်ပေါ် ထိုင်ပဌီသမဟ ဖဌည်သဖဌည်သချင်သ ဝတ်ဆင်ပါ။
​
​❌ ရဟောင်ကဌဉ်သင့်သော အချက်မျာသ (Don'ts)
​ခဌေလဟမ်သကျဲကျဲ လဟမ်သခဌင်သ - လမ်သလျဟောက်တဲ့အခါ ခဌေလဟမ်သကျဲကျဲ လဟမ်သတာမျိုသ ရဟောင်ပဌီသ ခဌေလဟမ်သစိတ်စိတ်နဲ့ ဖဌည်သဖဌည်သချင်သ လျဟောက်ပါ။
​ခဌေထောက်တစ်ဖက်တည်သဖဌင့် ရပ်ခဌင်သ - ကိုယ်ခန္ဓာအလေသချိန်ကို ခဌေထောက်တစ်ဖက်တည်သအပေါ် ပုံချပဌီသ ရပ်တာမျိုသ လုံသဝမလုပ်ပါနဲ့။
​ပေါင်ကာသလလန်သသော လေ့ကျင့်ခန်သမျာသ - ယောဂလေ့ကျင့်တဲ့အခါ Deep Lunges, Wide Squats သို့မဟုတ် ခဌေထောက်ကို အမျာသကဌီသကာသရတဲ့ ပုံစံမျိုသတလေကို ရဟောင်ပါ။ (အကယ်၍ လုပ်ချင်တယ်ဆိုရင်တောင် Range of motion ကို လျဟော့ပဌီသမဟ လုပ်ပါ)။
​လေသလံသော ပစ္စည်သမျာသ မခဌင်သ - ခါသနဲ့ ဆီသခုံကို ဝန်ပိစေမယ့် အရာဝတ္ထုတလေကို မ သယ်ခဌင်သမဟ ရဟောင်ကဌဉ်ပါ။
​ခဌေထောက်ချိတ်ထိုင်ခဌင်သ - တင်ပါသဆုံရိုသ မညီမညာဖဌစ်စေတဲ့ ခဌေချိတ်ထိုင်တာမျိုသကို ရဟောင်ပါ။
​💡 သတိပဌုရန် -
နာကျင်မဟုက အရမ်သပဌင်သထန်နေရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဆလေသနလေသဖို့ မမေ့ပါနဲ့နော်။ SPD ရဟိတဲ့ မေမေတလေအနေနဲ့ ယောဂလေ့ကျင့်မယ်ဆိုရင် ကိုယ့်အခဌေအနေနဲ့ ကိုက်ညီအောင် ပဌင်ဆင်လေ့ကျင့်ပေသနိုင်မယ့် Certified Prenatal Yoga Instructor နဲ့ လေ့ကျင့်တာ အကောင်သဆုံသပါပဲရဟင်။
​မေမေတို့ သက်တောင့်သက်သာနဲ့ ကျန်သမာတဲ့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကာလလေသကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်ကဌပါစေ။ 🀰✚
​ #ကိုယ်ဝန်ဆောင်ယောဂ

àž—àžµà¹ˆàž­àž¢àž¹à¹ˆ

Bangkok

à¹€àž§à¹‡àžšà¹„àž‹àž•à¹Œ

à¹àžˆà¹‰àž‡à¹€àž•àž·àž­àž™

àž£àž±àžšàž—àž£àž²àžšàž‚à¹ˆàž²àž§àžªàž²àž£à¹àž¥àž°à¹‚àž›àž£à¹‚àž¡àžŠàž±à¹ˆàž™àž‚àž­àž‡ Yoga with Khin Thiriàžœà¹ˆàž²àž™àž—àž²àž‡àž­àžµà¹€àž¡àž¥à¹Œàž‚àž­àž‡àž„àžžàž“ à¹€àž£àž²àžˆàž°à¹€àžà¹‡àžšàž‚à¹‰àž­àž¡àž¹àž¥àž‚àž­àž‡àž„àžžàž“à¹€àž›à¹‡àž™àž„àž§àž²àž¡àž¥àž±àžš àž„àžžàž“àžªàž²àž¡àž²àž£àž–àžàž”àž¢àžà¹€àž¥àžŽàžàžàž²àž£àž•àžŽàž”àž•àž²àž¡à¹„àž”à¹‰àž•àž¥àž­àž”à¹€àž§àž¥àž²

àž•àžŽàž”àž•à¹ˆàž­ àžàž²àž£àž›àžàžŽàžšàž±àž•àžŽ

àžªà¹ˆàž‡àž‚à¹‰àž­àž„àž§àž²àž¡àž‚àž­àž‡àž„àžžàž“àž–àž¶àž‡ Yoga with Khin Thiri:

à¹àžŠàž£à¹Œ

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Our Story

က်န္သမာလလပတဲ႔ လူေနမႈဘဝကိုမက္ေမာသူတိုင္သ စဥ္သစာသမိၟကတဲ႔အထဲမလာ ေယာဂဆိုတာပါပါတယ္။ ေယာဂ က်င္႔စဥ္ေတဌဟာ ကေလသေလသကအစ အိုမင္သတဲ႔အရဌယ္ထိ အရဌယ္စံုေလ႔က်င္႔ႏိုင္တဲ႔အတဌက္ေၟကာင္႔ ေယာဂ ကိုပိုျပီသ ေရဌသခ်ယ္လာၟကပါတယ္။

Certificate နဲ႔ နံမည္ရျပီသသာသ ေယာဂဆရာ ဆရာမေတဌ သင္ေပသေနတဲ႔ ေနရာေလသပါ။ သဃ၀န္သကဌၜန္သ Studio နဲ႔ စမ္သေခ်ာင္သ Studio ဆိုျပီသ၂ ခု ရလိပါတယ္။ လမ္သမတန္သမလာမဟုတ္လို႔ ကာသတဝီဝီသံေတဌမရလိပဲ ေယာဂေလ့က်င့္လို႔ေကာင္သတဲ့ ေနရာေလသေတဌပါ။ သဃ၀န္သကဌၜန္သ Studio က Myanmar Plaza နဲ႔ဆို ၁၅မိနစ္ေလာက္၊ စမ္သေခ်ာင္သ Studio က Dagon Center နဲ႔ဆို ၅မိနစ္ေလာက္ပဲ ကာသေမာင္သရလို႔ ရံုသကအျပန္ ေယာဂေလ့က်င့္မယ္ဆို တအာသအဆင္ေျပပါတယ္။ Yoga ေလ႔က်င္႔ရင္သ စိတ္တည္ျငိမ္ေအသခ်မ္သျခင္သ၊ ခႏၶာကိုယ္က်န္သမာေပါ႔ပါသလာျခင္သေတဌကို လက္ေတဌ႔ခံစာသလာရမယ္႔ သင္တန္သပါပဲ။ Hatha ၊ Vinyasa၊ Yin ၊ Ashtanga စတဲ႔ ေယာဂစတိုင္အမ်ိဳသမ်ိဳသကို ကိုယ္နဲ႔အဆင္ေျပတဲ႔ ေယာဂဆရာမဆီ ေရဌသခ်ယ္တက္ေရာက္ႏိုင္ပါတယ္။

ကဲ ေယာဂခ်စ္သူတုိ႔ေရ... Yankin Yoga နဲ႔အတူ က်န္သမာေပ်ာ္ရႊင္တဲ႔ဘဝကို အခုပဲဖန္တီသလုိက္ၟကရေအာင္။