เว็บไซต์คืออะไร?

https://www.betterlifeinnovation.net/

BetterLife, 152/43 ถ. เฉลิมพระเกียรติ ร. 9 แขวงหนองบอน เขตประเวศ, Bangkok (2025)

15/09/2025

🪑 จัดโต๊ะทำงานยังไงให้ไม่ปวด Office Syndrome

1. เก้าอี้ (Chair)
- ความสูง: ให้เท้าวางเต็มบนพื้น ข้อเท้าตั้งตรง เข่าอยู่ระดับเดียวกับสะโพก หรือ “ต่ำกว่านิดหน่อย” เพื่อไม่กดเส้นเลือดที่ต้นขา
- พนักพิง: รองรับส่วนเว้าธรรมชาติของเอว (Lumbar support) → ป้องกันหลังค่อม
- เบาะนั่ง: ไม่ควรแข็งหรืออ่อนจนเกินไป มีความลึกพอดี (เวลานั่ง หลังพิงแล้วเหลือช่องว่างระหว่างเบาะกับหลังเข่า ~2–3 นิ้ว)
- ที่วางแขน: ปรับให้ศอกงอประมาณ 90° และไม่ยกไหล่สูง

2. โต๊ะทำงาน (Desk)
- ความสูงโต๊ะ: อยู่ระดับที่วางแขนแล้ว “ศอกงอ 90°” ไม่เกร็งไหล่
- ถ้าโต๊ะสูงเกินไป → ควรใช้เก้าอี้สูงขึ้น และวาง ที่พักเท้า (Footrest) เพื่อให้เท้าวางเต็มพื้น
- พื้นที่ใต้โต๊ะควรโล่ง เพื่อขยับขาได้สะดวก ไม่เบียดแน่น

3. หน้าจอคอมพิวเตอร์ (Monitor)
- ระยะห่าง: 50–70 ซม. (ประมาณความยาวแขน)
- ความสูง: ขอบบนของจออยู่ในระดับสายตาพอดี หรือ “ต่ำกว่านิดหน่อย” → ลดการก้มคอ
- ถ้าใช้ Laptop → ควรมี Laptop stand + คีย์บอร์ด/เมาส์แยก
จอควรเอียงเล็กน้อย (10–20°) ให้มองสบายตา

4. คีย์บอร์ด & เมาส์
- คีย์บอร์ดวางในระดับเดียวกับข้อศอก → ศอกงอ 90–100°
- ข้อมือไม่งอขึ้น/ลงนาน ๆ → ใช้ที่รองข้อมือ (Wrist rest)
- เมาส์วางใกล้คีย์บอร์ด ลดการเอื้อมไกลเกินไป
- ถ้าใช้บ่อย → เลือกเมาส์ตามรูปมือ (Ergonomic mouse) เพื่อลดอาการปวดข้อมือ

5. แสงสว่าง (Lighting)
- แสงธรรมชาติเป็นดีที่สุด แต่ต้องไม่สะท้อนเข้าจอ
- ใช้โคมไฟตั้งโต๊ะที่ปรับทิศทางได้
- เลี่ยงการทำงานในที่มืด → ลดความเสี่ยงปวดตาและไมเกรน

6. พฤติกรรมเสริม (Break & Stretch)
- กฎ 20-20-20: ทุก 20 นาที มองออกไปไกล 20 ฟุต (6 เมตร) นาน 20 วินาที → ลดเมื่อยตา
- ทุก 30–60 นาที ลุกยืน / เดิน / ยืดกล้ามเนื้อ 1–2 นาที
- ยืดกล้ามเนื้อที่ควรทำ:
- หมุนคอช้า ๆ ซ้าย–ขวา
- ยกไหล่ขึ้นลง
- บิดเอวเบา ๆ
- ยืดแขน–ข้อมือ

7. ของใช้เสริมสุขภาพโต๊ะทำงาน
- หมอนรองหลัง (Lumbar support pillow)
- แท่นวางเท้า (Footrest)
- จัดสายไฟ / เก็บของให้โล่ง → ไม่เบียดท่าทางนั่ง
- ขวดน้ำบนโต๊ะ → เตือนให้ดื่มน้ำ

14/09/2025

🍽️ เดิน 10 นาทีหลังอาหาร = ประโยชน์เพียบ! 🚶‍♀️✨

รู้ไหม? แค่ลุกเดินเบา ๆ หลังมื้ออาหารไม่กี่นาที
✅ ช่วยย่อย ลดแน่นท้อง เพราะการเดินกระตุ้นให้ลำไส้เคลื่อนตัวดีขึ้น
✅ ลดโอกาสน้ำตาลในเลือดพุ่ง งานวิจัยใน Scientific Reports บอกว่าแค่เดิน 10 นาทีหลังอาหาร ช่วยกดระดับน้ำตาลให้ไม่พุ่งสูงเกินไป
✅ ทำให้สมองปลอดโปร่ง เพราะร่างกายได้ออกซิเจนและเลือดไหลเวียนดี

เคล็ดลับเล็ก ๆ แต่ได้ผลใหญ่
➡️ เดินช้า ๆ สบาย ๆ ก็พอ เริ่มทันทีหลังอาหารได้ยิ่งดี
ลองทำดูทุกมื้อ ร่างกายจะขอบคุณคุณแน่นอน 💙

✔️ ข้อแนะนำ — ถ้าอยากเริ่มทำ
ไม่จำเป็นต้องเดินเร็วมาก เดินเบา ๆ ก็พอ ให้เป็น “เดินสบาย” ที่หายใจได้ปกติ
เริ่มทันทีหลังอาหารให้ได้ ยิ่งเร็ว ยิ่งดี — ถ้าเดินช้าหลังจากผ่านไประยะหนึ่ง ผลจะลดลง
เดินประมาณ 5-10 นาที ถ้าได้ 10-15 นาทียิ่งดี ถ้าไม่สะดวก ก็ค่อย ๆ ปรับเพิ่มเวลา
ถ้ามื้อหนักมาก (อาหารมัน มาก/ทอด/เผ็ด) เดินช้า ๆ อย่ารีบแบบวิ่งหรือออกแรงมาก เดี๋ยวท้องจะอึดอัด

13/09/2025

🍵 ดื่มชาเขียวทุกวัน ดีจริงไหม?

ชาเขียวมีสารต้านอนุมูลอิสระชื่อ Catechins ที่ช่วยลดการอักเสบ เสริมภูมิคุ้มกัน และอาจช่วยเผาผลาญพลังงานเล็กน้อย 🔥
งานวิจัยบางชิ้นบอกว่า ช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจ และช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือด

แต่…ดื่มมากเกินไปก็ไม่ดีนะ
⚠️ คาเฟอีนในชาเขียวอาจทำให้นอนไม่หลับ ใจสั่น หรือระคายกระเพาะได้
💡 ปริมาณที่แนะนำคือ วันละ 1–3 แก้ว (ไม่ใส่น้ำตาล) จะดีที่สุด

สรุป: ดื่มได้ทุกวัน แต่ดื่มพอดี และเลือกแบบไม่หวาน = สุขภาพดีแบบไม่แถมพุง! ✅

#ชาเขียว #ดื่มชาเขียวดีไหม #สุขภาพดีทุกวัน #สุขภาพดีทำได้ง่ายๆ

12/09/2025

☕️ ทำไม “ดื่มกาแฟแล้ว…ยังง่วง” ? 😴

หลายคนเจอปัญหานี้ ทั้งที่คาเฟอีนคือพระเอกช่วยปลุกพลัง แต่ทำไมบางทีตาก็ยังจะปิดอยู่ดี มาดูกันครับว่าเกิดจากอะไรได้บ้าง

🔹 1. ดื่มกาแฟผิดเวลา

คาเฟอีนใช้เวลาประมาณ 30 นาทีถึงจะออกฤทธิ์

ถ้าดื่มใกล้เวลานอน ร่างกายจะเพลียอยู่ดี และคุณภาพการนอนก็แย่ลง

🔹 2. ร่างกายดื้อคาเฟอีน

ถ้าดื่มทุกวัน วันละหลายแก้ว ร่างกายจะชิน ทำให้ “ฤทธิ์ปลุกตื่น” น้อยลงเรื่อย ๆ

🔹 3. พักผ่อนไม่พอจริง ๆ

คาเฟอีนช่วย “บล็อกความง่วง” แต่ไม่สามารถแทนการนอนได้

ถ้าสะสมความเหนื่อยเกินไป กาแฟกี่แก้วก็ไม่ช่วย

🔹 4. น้ำตาล/นมที่ผสมในกาแฟ

กาแฟเย็น หวานจัด ใส่วิปครีม อาจทำให้พลังงานพุ่งเร็วแล้วตกฮวบ กลายเป็นยิ่งง่วงกว่าเดิม

🔹 5. พันธุกรรมและการเผาผลาญ

บางคนมีเอนไซม์เผาผลาญคาเฟอีนเร็ว ทำให้ฤทธิ์อยู่ได้ไม่นาน

✨ แล้วถ้าง่วงจริง ๆ ทำไงดี?
✅ ลองดื่มน้ำเปล่าเยอะ ๆ เพราะขาดน้ำก็ทำให้ง่วง
✅ เดินยืดเส้น ออกกำลังเบา ๆ ให้เลือดไหลเวียน
✅ งีบสั้น ๆ 10–20 นาที ช่วยฟื้นสมองได้ดีกว่ากาแฟ

#ดื่มกาแฟแล้วง่วง #คาเฟอีน #กาแฟแก้ง่วง #ง่วงทั้งวัน #สายกาแฟ
#สุขภาพดีเริ่มที่การนอน #พักผ่อนให้พอ #ไลฟ์สไตล์คนทำงาน #ง่วงนอน
#สายทำงานต้องรู้

11/09/2025

"ทำไมเราถึง 'ทำลายตัวเอง' โดยไม่รู้ตัว? รู้จัก 'Self-Sabotage' และวิธีหยุดมัน!"

คุณเคยไหมที่วางแผนจะลดน้ำหนักแล้วก็กินของหวาน, ตั้งใจจะทำงานให้เสร็จแล้วก็ไถโซเชียลทั้งคืน, หรือเจอคนที่ใช่แล้วก็ทำตัวแย่ๆ จนเขาทิ้งไป? นี่คือพฤติกรรมที่เรียกว่า "Self-Sabotage" หรือ การทำลายตัวเอง ซึ่งเป็นกับดักทางจิตวิทยาที่หลายคนติดอยู่โดยไม่รู้ตัว

Self-Sabotage คืออะไร?
คือพฤติกรรมที่ตั้งใจหรือไม่ตั้งใจที่จะขัดขวางความสำเร็จหรือความสุขของตัวเอง แม้จะรู้ว่าสิ่งนั้นจะส่งผลเสียในระยะยาวก็ตาม

ทำไมเราถึงทำร้ายตัวเอง?
- พฤติกรรมนี้มักมีรากมาจากความรู้สึกที่ซับซ้อนภายในจิตใจ เช่น
- ความกลัวความสำเร็จ: คนบางคนกลัวความสำเร็จ เพราะความสำเร็จมาพร้อมกับความรับผิดชอบและความคาดหวังที่มากขึ้น
- ความรู้สึกไม่คู่ควร: เชื่อว่าตัวเองไม่สมควรได้รับความสุขหรือความสำเร็จ
- วงจรเดิมๆ ที่คุ้นเคย: แม้จะเป็นพฤติกรรมที่ไม่ดี แต่ก็เป็นสิ่งที่คุ้นเคยและให้ความรู้สึกปลอดภัย
- การปกป้องตัวเอง: ทำร้ายตัวเองก่อนที่คนอื่นจะทำร้ายเราได้

สัญญาณเตือนของ Self-Sabotage
- การผัดวันประกันพรุ่ง: เลื่อนงานหรือสิ่งที่ต้องทำออกไปเรื่อยๆ
- การตำหนิตัวเอง: พูดคำเชิงลบกับตัวเองอยู่เสมอ
- การสร้างปัญหาในความสัมพันธ์: เช่น การเริ่มทะเลาะหรือสร้างสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความขัดแย้ง
- การทำลายสุขภาพ: เช่น การกินอาหารที่ไม่มีประโยชน์, การไม่ออกกำลังกาย, การนอนหลับไม่เพียงพอ

วิธีหยุดวงจร Self-Sabotage
1. "ทำความเข้าใจสาเหตุ": ลองถามตัวเองอย่างตรงไปตรงมาว่า "ทำไมเราถึงทำแบบนี้?" การยอมรับและทำความเข้าใจรากของปัญหาคือจุดเริ่มต้นที่สำคัญ
2. "ฝึกความเมตตาต่อตัวเอง": ยอมรับว่าทุกคนทำผิดพลาดได้ และให้กำลังใจตัวเองเหมือนที่ให้กำลังใจเพื่อน
3. "เริ่มจากก้าวเล็กๆ": แทนที่จะตั้งเป้าหมายใหญ่ๆ ที่อาจทำให้ท้อแท้ ลองแบ่งเป้าหมายออกเป็นส่วนเล็กๆ และทำทีละส่วน

การเอาชนะ Self-Sabotage อาจต้องใช้เวลาและความอดทน แต่เมื่อคุณเริ่มตระหนักถึงพฤติกรรมเหล่านี้ คุณก็ก้าวมาได้ครึ่งทางแล้วค่ะ

10/09/2025

"ผีอำ" หรือในทางวิทยาศาสตร์เรียกว่า ภาวะอัมพาตขณะหลับ (Sleep Paralysis) เป็นปรากฏการณ์ทางสรีรวิทยาที่เกิดขึ้นกับร่างกาย ไม่ใช่เรื่องของภูตผีปีศาจค่ะ 👻

ผีอำ (ตามความเชื่อ)
ถูกวิญญาณหรือภูตผีมาทับหรือเข้าสิง ทำให้ร่างกายขยับไม่ได้และรู้สึกหนักอึ้งเหมือนถูกกดทับ

ภาวะอัมพาตขณะหลับ (ตามหลักวิทยาศาสตร์)
เป็นความผิดปกติชั่วคราวระหว่างการนอนหลับ ซึ่งสมองและร่างกายทำงานไม่สอดคล้องกัน
ส่งออกไปยังชีต

"ผีอำ" หรือในทางวิทยาศาสตร์เรียกว่า ภาวะอัมพาตขณะหลับ (Sleep Paralysis) เป็นปรากฏการณ์ทางสรีรวิทยาที่เกิดขึ้นกับร่างกาย ไม่ใช่เรื่องของภูตผีปีศาจค่ะ 👻

ผีอำ (ตามความเชื่อ) ภาวะอัมพาตขณะหลับ (ตามหลักวิทยาศาสตร์)
ถูกวิญญาณหรือภูตผีมาทับหรือเข้าสิง ทำให้ร่างกายขยับไม่ได้และรู้สึกหนักอึ้งเหมือนถูกกดทับ เป็นความผิดปกติชั่วคราวระหว่างการนอนหลับ ซึ่งสมองและร่างกายทำงานไม่สอดคล้องกัน

ส่งออกไปยังชีต
สาเหตุที่แท้จริงของ "ผีอำ" (Sleep Paralysis)
ปรากฏการณ์นี้เกิดขึ้นในช่วงการนอนหลับที่เรียกว่า REM (Rapid Eye Movement) Sleep ซึ่งเป็นช่วงที่สมองของเราทำงานหนักและมีการฝันเกิดขึ้น

กล้ามเนื้อถูกปิดการทำงานชั่วคราว: ในช่วง REM Sleep สมองจะสั่งการให้กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย (ยกเว้นกล้ามเนื้อที่ใช้ในการหายใจและดวงตา) อยู่ในสภาวะเป็นอัมพาตชั่วคราว เพื่อป้องกันไม่ให้เราขยับตัวตามความฝันที่กำลังเกิดขึ้น

สมองตื่นก่อนร่างกาย: ภาวะผีอำเกิดขึ้นเมื่อสมองของคุณตื่นขึ้นมาแล้ว แต่กลไกการสั่งให้กล้ามเนื้อเป็นอัมพาตยังไม่ถูกปลดออก ทำให้คุณรู้สึกตัวและรับรู้สิ่งต่างๆ ได้ แต่ไม่สามารถขยับร่างกายหรือพูดได้

การเห็นภาพหลอน: ขณะที่สมองตื่นแต่ร่างกายยังหลับอยู่ อาจทำให้เกิดภาพหลอนหรือเสียงหลอนในระหว่างที่อยู่ในภาวะนี้ ซึ่งภาพหลอนเหล่านี้เองที่ทำให้หลายคนรู้สึกหวาดกลัวและตีความว่าถูกผีอำ

ภาวะผีอำเป็นเรื่องที่เกิดขึ้นได้ตามธรรมชาติและมักจะหายไปได้เองภายในไม่กี่วินาทีหรือนาที ซึ่งปัจจัยที่ทำให้เกิดภาวะนี้ได้ง่ายขึ้นคือความเครียด, การนอนหลับไม่เพียงพอ, และการดื่มแอลกอฮอล์

08/09/2025

🧠✨ มาลับสมองกันหน่อย! ใครทายได้ถือว่าเก่งมากกกก 💡 #เกมลับสมอง
เฉลยใต้คอมเม้น

07/09/2025

🌟 ชีวิตดีขึ้น…เริ่มจากการยอมรับว่าเราไม่ต้องเป๊ะเสมอไป

หลายครั้งเรากดดันตัวเองให้ “สมบูรณ์แบบ” ทั้งเรื่องงาน ความสัมพันธ์ หรือแม้แต่รูปร่างหน้าตา แต่ความจริงคือ…
การพยายามเป๊ะทุกเรื่อง = การสร้างภาระที่หนักเกินไปให้ใจตัวเอง

สิ่งที่ทำให้ชีวิตดีขึ้นจริง ๆ คือ

ยอมรับข้อผิดพลาดว่าเป็นส่วนหนึ่งของการเรียนรู้

เลือกโฟกัสสิ่งที่สำคัญจริง ๆ ไม่ใช่ทุกเรื่อง

ให้โอกาสตัวเองได้พัก เหมือนที่เราให้โอกาสคนอื่น

เพราะ “ชีวิตที่ดี” ไม่ใช่การเป๊ะ แต่คือการ เบาลง และเป็นสุขมากขึ้นในทุกวัน 🌱

06/09/2025

☀️ วันนี้ดูแลตัวเองกันหรือยัง?

บางทีเราเผลอทำงาน วุ่นวาย หรือเลื่อนมือถือจนลืมว่า…
สุขภาพเล็ก ๆ น้อย ๆ ของวันนี้ คือสิ่งที่จะส่งผลต่ออนาคตเรา 🌱

💡ไอเดียดูแลตัวเองง่าย ๆ วันนี้

ดื่มน้ำให้ครบ 6–8 แก้ว 💧

ขยับร่างกายสัก 15–20 นาที 🚶‍♀️

พักสายตาจากจอมือถือ/คอมพ์ทุก 30 นาที 👀

ยิ้มให้ตัวเองหน้ากระจก 😊

เพราะ “การดูแลสุขภาพวันนี้” = “การสร้างพลังให้วันพรุ่งนี้”

05/09/2025

☔ **ฟังเสียงฝน…ปล่อยใจให้ผ่อนคลาย**

รู้ไหมว่า **เสียงฝนตก** สามารถช่วยให้สมองของเราผ่อนคลาย ลดความเครียด และทำให้ร่างกายพร้อมพักผ่อนได้ง่ายขึ้น? 😌
ลอง **ปิดไฟ เปิดไฟสลัว ๆ หรือจุดเทียนหอม** พร้อมกับฟังเพลงเบา ๆ และเสียงฝนไปด้วย คุณจะได้ความรู้สึกเหมือนอยู่ใน **สปาส่วนตัวที่บ้าน**

💡 **ไอเดียใช้เวลาช่วงฝนตกให้ผ่อนคลาย**

* จิบกาแฟหรือชาร้อน พร้อมมองหยดฝนกระทบกระจก
* อ่านหนังสือเล่มโปรดหรือฟังพอดแคสต์เรื่องเบาสมอง
* จดบันทึกความคิดหรือทำสมาธิสั้น ๆ 5–10 นาที
* ยืดเหยียดร่างกายเบา ๆ หรือทำโยคะชิล ๆ ร่วมกับเสียงฝน

✨ **ประโยชน์เพิ่มเติม**

* ช่วยปรับสมดุล **อารมณ์และความเครียด**
* ทำให้ **การนอนหลับลึกและมีคุณภาพ** มากขึ้น
* กระตุ้นให้ **สมองสร้างความคิดสร้างสรรค์**
* เป็นเวลาที่ดีในการ **เชื่อมต่อกับตัวเอง** และรีชาร์จพลังสำหรับวันต่อไป

ฝนตกไม่ได้ทำให้วันมืดมน…แต่เป็นโอกาสดีที่จะหยุดพัก ปรับใจ และเติมความสุขง่าย ๆ ให้ตัวเอง ☁️💛

04/09/2025

"ทำไมยิ่งสมบูรณ์แบบ...ยิ่งตัดสินใจไม่ได้? เปิดโลกของ 'เพอร์เฟ็กชั่นนิสต์' และวิธีหลุดพ้นจากกับดัก"

คุณเคยรู้สึกไหมว่าต้องทำทุกอย่างให้ "ดีที่สุด" จนสุดท้ายก็ไม่ได้เริ่มทำอะไรเลย? นี่คือสัญญาณสำคัญของ "เพอร์เฟ็กชั่นนิสต์" (Perfectionist) หรือคนที่ยึดมั่นในความสมบูรณ์แบบ ซึ่งแม้จะฟังดูดี แต่ก็เป็นดาบสองคมที่ทำให้เราตัดสินใจได้ยากขึ้น

เพอร์เฟ็กชั่นนิสต์กับความกลัวที่จะผิดพลาด
สำหรับคนที่เป็นเพอร์เฟ็กชั่นนิสต์ การตัดสินใจแต่ละครั้งไม่ได้เป็นเพียงแค่การเลือกทางเดิน แต่คือการเดิมพันกับความผิดพลาดที่อาจเกิดขึ้น พวกเขาจะใช้เวลามากมายในการหาข้อมูล, วิเคราะห์ทุกตัวเลือก, และคาดการณ์ผลลัพธ์ที่อาจเกิดขึ้นในอนาคต เพราะในใจลึกๆ แล้วพวกเขาเชื่อว่า...

- การตัดสินใจที่ผิดพลาด = ความล้มเหลว: พวกเขาตีความความผิดพลาดเป็นการสะท้อนถึงคุณค่าในตัวเอง
- ทุกอย่างต้องถูกต้อง 100%: ไม่มีพื้นที่สำหรับข้อผิดพลาด ทำให้การเริ่มต้นทำอะไรใหม่ๆ หรือแม้แต่การตัดสินใจเรื่องเล็กๆ น้อยๆ กลายเป็นเรื่องใหญ่

กับดักที่ทำให้ชีวิตหยุดชะงัก
ความต้องการในความสมบูรณ์แบบนี้จะสร้าง "วงจรแห่งความลังเล" ที่ไม่มีที่สิ้นสุด ทำให้คุณ...

- ผัดวันประกันพรุ่ง เลื่อนการตัดสินใจออกไปเรื่อยๆ เพราะรู้สึกว่ายังไม่พร้อม หรือยังหาข้อมูลไม่ครบ
- จมอยู่กับรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ ใช้เวลาไปกับการขัดเกลาสิ่งที่อาจไม่จำเป็น จนมองข้ามภาพรวมไป
- เสียโอกาสในชีวิต เพราะเมื่อถึงเวลาที่จะต้องลงมือทำ พวกเขาจะยังคงลังเลและไม่กล้าที่จะเริ่ม

จะหลุดพ้นจากกับดักนี้ได้อย่างไร?
เปลี่ยนมุมมองต่อ "ความผิดพลาด": ลองมองว่าความผิดพลาดเป็น "โอกาสในการเรียนรู้" ไม่ใช่การสะท้อนความล้มเหลวของตัวคุณเอง

1. ตั้งเป้าหมายแบบ 'พอใช้ได้' แทนที่จะตั้งเป้าว่าต้องสมบูรณ์แบบ 100% ลองตั้งเป้าหมายที่ "ดีพอ" หรือ "พอใช้ได้" ก่อน แล้วค่อยปรับปรุงไปทีละน้อย
2. ฝึกตัดสินใจเรื่องเล็กๆ เริ่มต้นจากเรื่องง่ายๆ ในชีวิตประจำวัน เช่น การเลือกเมนูอาหารหรือเสื้อผ้า เพื่อฝึกความมั่นใจในการตัดสินใจของตัวเอง
3.ให้คุณค่ากับ 'การลงมือทำ' มากกว่า 'ผลลัพธ์' ยอมรับว่าไม่มีใครสมบูรณ์แบบ และการได้เริ่มลงมือทำคือความสำเร็จที่แท้จริง

จำไว้ว่าการเป็นเพอร์เฟ็กชั่นนิสต์ไม่ใช่เรื่องผิด แต่การปล่อยให้มันมาควบคุมชีวิตต่างหากคือสิ่งที่เราต้องเรียนรู้ที่จะรับมือ

03/09/2025

"ใจเย็นไว้ก่อน! ทริกง่ายๆ...เมื่อความโกรธกำลังจะพุ่งปรี๊ด"

เคยไหมที่รู้สึกโกรธจนเหมือนจะควบคุมตัวเองไม่ได้? ความโกรธเป็นอารมณ์ปกติของมนุษย์ แต่ถ้าปล่อยให้มันครอบงำ อาจทำลายความสัมพันธ์และทำให้คุณเสียใจทีหลังได้ ลองใช้ 3 ทริกจิตวิทยาง่ายๆ นี้ เพื่อรับมือกับความโกรธอย่างมีสติ

ใช้ 'กฎ 6 วินาที' เพื่อให้สมองทำงาน

เมื่อรู้สึกโกรธจัด สมองส่วนควบคุมอารมณ์จะทำงานทันที ลองหยุดตัวเองไว้ 6 วินาที ก่อนที่จะพูดหรือทำอะไรออกไป

- ก้าวถอยหลัง: หายจากสถานการณ์นั้นชั่วคราว
- เงียบไว้ก่อน: ไม่ต้องตอบโต้ทันที
- ให้เวลาตัวเองคิด: ถามตัวเองว่า "สิ่งที่กำลังจะทำหรือพูดออกไปมันคุ้มค่าไหม?"

การทำแบบนี้จะช่วยให้สมองส่วนเหตุผลได้มีโอกาสทำงาน และคุณจะสามารถตัดสินใจได้อย่างมีสติมากขึ้น
จำไว้ว่าความโกรธเป็นเรื่องปกติ แต่การควบคุมมันต่างหากคือสิ่งสำคัญที่จะทำให้คุณมีความสุขและมีความสัมพันธ์ที่ดีกับคนรอบข้าง

BetterLife

15/09/2025

14/09/2025

13/09/2025

12/09/2025

11/09/2025

10/09/2025

08/09/2025

07/09/2025

06/09/2025

05/09/2025

04/09/2025

03/09/2025

ที่อยู่

เว็บไซต์

แจ้งเตือน

ทางลัด

แนะนำ

แชร์

ประเภท