Anti-Aging Exercise AMQ

Anti-Aging Exercise AMQ Anti-Aging Exercise AM

สวัสดีครับ ชาวAMQ วันนี้เรามาคุยกันเรื่องRaw Veganism กันครับ Raw Veganismคือแนวคิดที่ผสมผสานระหว่างการกินมังสวิรัติแบบว...
29/07/2025

สวัสดีครับ ชาวAMQ วันนี้เรามาคุยกันเรื่องRaw Veganism กันครับ
Raw Veganismคือแนวคิดที่ผสมผสานระหว่างการกินมังสวิรัติแบบวีแกน (Veganism) และการกินอาหารแบบดิบ
Veganism คือแนวคิดทางปรัชญาที่ปฏิเสธการใช้สัตว์เป็นสินค้า และเป็นแนวทางในการดำเนินชีวิตที่งดเว้นการบริโภคอาหารจากสัตว์ทุกชนิด
Raw Foodism คือหลักการโภชนาการที่เน้นการบริโภคอาหารดิบและไม่ผ่านการแปรรูป โดยเชื่อว่าการปรุงอาหารด้วยความร้อนจะทำลายคุณค่าทางโภชนาการของอาหาร
อาหารหลัก ได้แก่:🌱 ผักสด ผลไม้ ถั่ว ธัญพืชงอกใหม่ น้ำมันพืช เห็ด น้ำผักผลไม้
🧠 แต่สิ่งที่ควรระวังคือ:⚠️ อาจจะขาดวิตามิน B12 และ D ได้ง่าย ต้องเสริมจากแหล่งอื่นครับ

💪 ประโยชน์เด่นของ Raw Vegan หรือของที่ไม่ได้ผ่านการปรุงคือ
1️⃣ ป้องกันมะเร็ง
บรอกโคลีสดมี “ซัลโฟราเฟน” สูงกว่าบรอกโคลีสุกครับ
กระเทียมสดช่วยต้านเซลล์มะเร็ง
2️⃣ ลดความเสี่ยงโลหิตจาง
บีทรูทดิบเก็บโฟเลตไว้ได้ดีกว่า ช่วยสร้างเม็ดเลือดแดง
3️⃣ เสริมภูมิคุ้มกัน
วิตามิน C จากพริกแดงดิบ แครอทสด ช่วยเพิ่มภูมิต้านทาน ซึ่งการปรุงอาหารทำให้วิตามิน C สูญเสียสูงถึง 55%ครับ
4️⃣ น้ำหนักตัวดีขึ้น
งานวิจัย 4 ปีพบว่า Raw Vegan จะช่วยให้เรามีค่า BMI ต่ำกว่าค่าเฉลี่ยของคนทั่วไปอย่างชัดเจนครับ

🌿 สรุป:Raw Vegan = คลีน + พืชล้วน + ไม่ผ่านกรรมวิธี ดีต่อสุขภาพ แต่ต้องวางแผนให้ครบถ้วนเรื่องสารอาหารนะครับ!
ที่Abmediq เรามีแพทย์และผู้เชี่ยวชาญคอยให้คำแนะนำด้านโภชนาการและวางแผนเรื่องสารอาหารให้เหมาะสมเราครับ
หากสนใจสามารถInboxเข้ามาสอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ครับ
และขอฝากกดไลท์กดแชร์เพื่อเป็นกำลังใจให้เราเอาข้อมูลดีๆมาบอกกันนะครับ
ขอบคุณครับ


#สุขภาพดีจากธรรมชาติ
#กินดิบแบบมีหลัก
#วีแกน

#โภชนาการ
#สาระน่ารู้








สวัสดีครับชาวAMQวันนี้เรามาคุยกันเรื่อง ทำไมเราควรยืดเหยียดร่างกายครับเช่นเดียวกับการเริ่มต้นโปรแกรมออกกำลังกายหรือกิจวั...
26/07/2025

สวัสดีครับชาวAMQวันนี้เรามาคุยกันเรื่อง ทำไมเราควรยืดเหยียดร่างกายครับ
เช่นเดียวกับการเริ่มต้นโปรแกรมออกกำลังกายหรือกิจวัตรการฝึกแบบใหม่ การปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีข้อจำกัดทางสุขภาพที่ควรหลีกเลี่ยง แต่เมื่อได้รับอนุญาตแล้ว การยืดเหยียดร่างกายควรถูกบรรจุไว้ในกิจวัตรประจำวันของทุกคนครับ เพราะมีประโยชน์มากมายที่เราอาจไม่เคยรู้มาก่อน ซึ่งจะช่วย

✅ เพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย
ผลต่อสุขภาพในชีวิตประจำวัน เช่น การก้มตัวใส่ถุงเท้า นอกจากนี้ยังช่วยชะลอการสูญเสียความสามารถในการเคลื่อนไหวเมื่ออายุมากขึ้น

✅ เพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปยังกล้ามเนื้อ
ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ซึ่งส่งผลให้กล้ามเนื้อปวดเมื่อยน้อยลง และฟื้นตัวจากการออกกำลังกายได้เร็วขึ้น

✅ ลดอาการปวดหลังและปรับท่าทางให้ดีขึ้น
ช่วยให้แนวกระดูกสันหลังจัดเรียงได้ถูกต้อง ช่วยคลายกล้ามเนื้อที่ตึงตัวซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งของอาการปวดหลัง

✅ ลดความเครียด
เมื่อร่างกายเครียด กล้ามเนื้อมักจะตึงตัวมากขึ้น ซึ่งอาจทำให้รู้สึกไม่สบายและเพิ่มความเครียดมากขึ้นไปอีก การยืดเหยียดช่วยคลายความตึงตัวของกล้ามเนื้อ ทำให้รู้สึกผ่อนคลายทั้งร่างกายและจิตใจ

✅ สร้างภาวะจิตใจที่สงบ
การทำสมาธิ ช่วยให้จิตใจสงบ ลดความฟุ้งซ่าน และลดการตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่เกิดจากความเครียดสะสม

✅ ลดอาการปวดหัวจากความเครียด
เกิดจากความตึงเครียดมักเกิดจากกล้ามเนื้อบริเวณคอ ไหล่ และหลังที่ตึงตัวเกินไป การยืดเหยียดช่วยคลายกล้ามเนื้อเหล่านี้ ลดความตึง และลดความถี่ของการเกิดอาการปวดหัวได้

✅ สรุป
เห็นได้ชัดว่าการยืดเหยียดมีประโยชน์หลากหลาย ไม่เพียงแค่ต่อสุขภาพร่างกาย แต่ยังดีต่อสุขภาพจิตใจด้วย การยืดเหยียดเป็นประจำสามารถลดความเครียด ลดอาการปวดหลังและปวดหัว และช่วยให้ร่างกายตอบสนองต่ออายุที่มากขึ้นได้ดีขึ้น ควรเพิ่มการยืดเหยียดในกิจวัตรประจำวัน แม้เพียงวันละ 10 นาทีก็เพียงพอครับ

ที่Abmediq เรามีแพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านออกกำลังกายแนะนำการยืดเหยียดอย่างถูกต้องและเหมาะสมกับเราครับ
หากสนใจสามารถInboxเข้ามาสอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ครับ
และขอฝากกดไลท์กดแชร์เพื่อเป็นกำลังใจให้เราเอาข้อมูลดีๆมาบอกกันนะครับ
ขอบคุณครับ


#ยืดเหยียด
#สาระน่ารู้








สวัสดีครับชาวAMQ วันนี้เราคุยกันเรื่อง 🎯 อย่าปล่อยให้กล้ามหาย ทำคาร์ดิโอท้องว่างแบบไม่เสียกล้าม ด้วย BCAA ครับ💪🔥ใครที่กำ...
24/07/2025

สวัสดีครับชาวAMQ วันนี้เราคุยกันเรื่อง 🎯 อย่าปล่อยให้กล้ามหาย ทำคาร์ดิโอท้องว่างแบบไม่เสียกล้าม ด้วย BCAA ครับ💪🔥

ใครที่กำลังลดไขมันแบบจริงจัง เคยลอง “Fasted Cardio” หรือคาร์ดิโอในช่วงเช้าแบบท้องว่างหรือยังครับ?�เป็นเทคนิคที่ช่วยให้ร่างกายดึง ไขมันสะสม มาใช้ได้มากขึ้น เพราะช่วงเช้า อินซูลินต่ำ แต่ คอร์ติซอลสูง—ฮอร์โมนตัวนี้จะเบิร์นไขมันแทนกล้าม ถ้าเล่นตอนที่ท้องว่าง🕗
แต่!! สิ่งที่หลายคนกลัวก็คือ...�กล้ามเนื้อจะหายไปพร้อมกับไขมัน 😱

✋ เดี๋ยวก่อน! เรามีทางออกให้ครับ 👉�BCAA (Branched-Chain Amino Acids) คือกรดอะมิโนสำคัญที่ช่วย…

✅ ชะลอการสลายกล้าม�✅ เพิ่มการสังเคราะห์โปรตีน�✅ กระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อ�✅ รักษากล้ามเนื้อที่คุณสร้างมาด้วยน้ำตาและเหงื่อในยิม 💧🏋️

📌 กิน BCAA ก่อนคาร์ดิโอท้องว่าง = ลดไขมันแบบรักษากล้ามไว้ครบ�หรือใครกังวลว่าจะกินอย่างไรให้มีประสิทธิภาพ ที่Abmediq เรามีแพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านออกกำลังกายคอยให้คำปรึกษากับเราครับ

หากสนใจสามารถInboxเข้ามาสอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ครับ และขอฝากกดไลท์กดแชร์เพื่อเป็นกำลังใจให้เราเอาข้อมูลดีๆมาบอกกันนะครับ
ขอบคุณครับ



#รักษากล้าม
#ลดไขมันไว

#สายฟิตต้องรู้
#สาระน่ารู้








สวัสดีชาว AMQวันนี้จะมาแนะนำท่า 5 ท่าออกกำลังกายสำหรับหน้าท้องส่วนล่างท่าออกกำลังกายสำหรับหน้าท้องส่วนล่างไม่ได้มีประสิท...
22/07/2025

สวัสดีชาว AMQวันนี้จะมาแนะนำท่า 5 ท่าออกกำลังกายสำหรับหน้าท้องส่วนล่าง
ท่าออกกำลังกายสำหรับหน้าท้องส่วนล่างไม่ได้มีประสิทธิภาพเท่ากันทั้งหมด บางท่าก็ได้ผลมากกว่าท่าอื่น สำหรับใครที่พยายามจะกระชับหน้าท้องส่วนล่าง อาจรู้สึกท้อได้ง่ายครับ แต่ข่าวดีคือ เราสามารถสร้างความแข็งแรงและเน้นกล้ามเนื้อบริเวณนี้ได้จริง! เคล็ดลับคือการเลือกท่าที่เหมาะกับเราเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและทำให้หน้าท้องดูแบนหรือคมชัดตามที่ต้องการครับ

หากฝึกอย่างต่อเนื่อง ท่าเหล่านี้จะช่วยให้หน้าท้องส่วนล่างของเราแน่น กระชับ และแข็งแรงขึ้นอย่างชัดเจนครับ 💪
หากสนใจสามารถInboxเข้ามาสอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ครับ
และขอฝากกดไลท์กดแชร์เพื่อเป็นกำลังใจให้เราเอาข้อมูลดีๆมาบอกกันนะครับ
ขอบคุณครับ

#ออกกำลังกายท้อง
#กระชับหน้าท้อง
#สาระน่ารู้









สวัสดีครับชาวAMQ วันนี้เราคุยกันเรื่องการออกกำลังกายว่ามีความจำเป็นแค่ไหนในการพัฒนาหรือออกแค่นี้“พอแล้ว” ก็ได้?👍หลายคนเร...
19/07/2025

สวัสดีครับชาวAMQ วันนี้เราคุยกันเรื่องการออกกำลังกายว่ามีความจำเป็นแค่ไหนในการพัฒนาหรือออกแค่นี้“พอแล้ว” ก็ได้?👍

หลายคนเริ่มออกกำลังกายเพราะอยากเปลี่ยนแปลงร่างกาย และนั่นก็ถูกต้องครับ ร่างกายเราจะไม่เปลี่ยนแปลงเลย ถ้าไม่มีแรงกระตุ้น เช่น การฝึกซ้อมที่ท้าทายขึ้นเรื่อยๆ เราเรียกสิ่งนี้ว่า "Overload" หรือการเพิ่มแรงกระตุ้นเพื่อให้ร่างกายต้องปรับตัว เช่น สร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้น หรือทำงานได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น💪

แต่เมื่อร่างกายปรับตัวกับสิ่งเดิมแล้ว การฝึกแบบเดิมก็จะไม่พัฒนาอีก นี่คือจุดที่ "Progressive overload" เข้ามา เราต้องเพิ่มน้ำหนัก ทำซ้ำมากขึ้น หรือฝึกนานขึ้นเพื่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงต่อไป🌟
แนวคิดนี้มีประโยชน์ และเราจะเห็นผลลัพธ์ได้จริงแต่ต้องระวังบางอย่างครับ!
เพราะแนวคิด "ต้องดีขึ้นตลอดเวลา" ถ้าไม่สมดุล อาจย้อนกลับมาทำร้ายตัวเราโดยไม่รู้ตัวครับ

ชีวิตดีขึ้นจริง หรือแค่สถิติดีขึ้น?👏
การออกกำลังกายควรทำให้ชีวิตดีขึ้น ไม่ใช่แค่กล้ามใหญ่ หุ่นสวยหรือวิ่งเร็วขึ้น แต่หลายครั้งเรากลับวัดคุณค่าแค่จากตัวเลข—น้ำหนักที่ยกได้ รอบเอวที่ลดลง หรือระยะเวลาที่วิ่งได้มากขึ้น
ถ้าเป้าหมายตอนแรกคือ “สุขภาพและคุณภาพชีวิต” แต่สุดท้ายต้องแลกมาด้วยความเครียด ความเจ็บ หรือใช้ชีวิตแบบไม่มีความสุข แล้วแบบนี้มันก็คงไม่ดีต่อชีวิต

บางที...แค่ “พอแล้ว” ก็เพียงพอ🙌
เรามักเข้าใจผิดว่าต้องทำให้ดีที่สุดเสมอ ต้องก้าวหน้า ต้องชนะเป้าหมายเดิมให้ได้
แต่จริงๆ แล้ว การทำ "เท่าที่จำเป็น" เพื่อให้ชีวิตเรามีความสุข สุขภาพดี และไม่เครียดเกินไป ก็อาจเพียงพอแล้วครับ
คุณไม่จำเป็นต้องยกเวทเพิ่มทุกสัปดาห์ ไม่ต้องลดไขมันจนเหลือเลขเดียว ไม่ต้องวิ่งให้เร็วกว่าครั้งที่แล้วเสมอ
ถ้าตอนนี้เรารู้สึกดี มั่นใจ สุขภาพดี และชีวิตโดยรวมมีความสุข นั่นแหละ...คือความก้าวหน้าที่แท้จริงครับ
อย่าให้ความพยายามสร้าง "ชีวิตที่ดีในอนาคต" มาทำลาย “ชีวิตที่ดีในปัจจุบัน"นะครับ

ที่Abmediq เรามีแพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านออกกำลังกายให้เหมาะสมกับคนเราครับ
หากสนใจสามารถInboxเข้ามาสอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ครับ
และขอฝากกดไลท์กดแชร์เพื่อเป็นกำลังใจให้เราเอาข้อมูลดีๆมาบอกกันนะครับ
ขอบคุณครับ

#ออกกำลังกายพอเหมาะ
#เพื่อชีวิตที่ดี

#สาระน่ารู้








สวัสดีครับชาวAMQวันนี้มาคุยเรื่อง 🧠💪 Get Moving — ไม่มีคำว่าสายเกินไป!แค่เริ่มขยับ...สุขภาพเราก็ดีขึ้นได้ครับ📍วัยกลางคนต...
17/07/2025

สวัสดีครับชาวAMQวันนี้มาคุยเรื่อง 🧠💪 Get Moving — ไม่มีคำว่าสายเกินไป!แค่เริ่มขยับ...สุขภาพเราก็ดีขึ้นได้ครับ

📍วัยกลางคนต้องเริ่มยังไง?
✅ เริ่มจาก: เดินเร็ว วิ่งเบา ๆ ยกน้ำหนักเบา⏱ เป้าหมาย:
– ออกกำลังกายระดับปานกลาง 150 นาที/สัปดาห์
– หรือออกกำลังกายระดับหนัก 75 นาที/สัปดาห์
– เพิ่มทีละนิดจนถึง 300 นาที!
🔥 เพิ่มความเข้มข้นเมื่อเริ่มรู้สึกว่าง่ายขึ้น

📍แล้ววัยสูงอายุออกกำลังกายได้ไหม? ควรเลยครับ! 💥 เดินอย่างเดียวไม่พอ!
เพิ่ม:– ฝึกกล้ามเนื้อ
– โยคะ พิลาทีส หรือไทชิ ช่วยทรงตัวและยืดเหยียด
– ทำสวน เต้นรำ หรือกิจกรรมที่คุณรัก
👟 เริ่มวันนี้ เพื่อสุขภาพดีของเราตลอดชีวิตครับ

ที่Abmediq เรามีแพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุครับ
หากสนใจสามารถInboxเข้ามาสอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ครับ
และขอฝากกดไลท์กดแชร์เพื่อเป็นกำลังใจให้เราเอาข้อมูลดีๆมาบอกกันนะครับ
ขอบคุณครับ




#ออกกำลังกายไม่จำกัดวัย
#สาระน่ารู้








สวัสดีครับชาวAMQ วันนี้อยากให้กำลังใจของคนที่กำลัง🔥 หมดไฟในการออกกำลังกาย? ลองวิธีนี้ดูครับ! 🔥ช่วงต้นปีเราอาจเคยฮึดเต็มท...
15/07/2025

สวัสดีครับชาวAMQ วันนี้อยากให้กำลังใจของคนที่กำลัง🔥 หมดไฟในการออกกำลังกาย? ลองวิธีนี้ดูครับ! 🔥
ช่วงต้นปีเราอาจเคยฮึดเต็มที่ ใส่ชุดใหม่ ออกกำลังกายทุกวัน...แต่พอผ่านไปไม่กี่เดือน ก็เริ่มรู้สึก "เบื่อ เหนื่อย ขี้เกียจ" 😩
อย่าเพิ่งโทษตัวเองนะครับ ลองใช้ 5 วิธีนี้ช่วยเติมไฟให้เรากลับมา "รักการออกำลังกาย" อีกครั้งครับ👇
✅ 1. ตั้งเป้าหมายใหม่ให้หัวใจเต้นแรง! เป้าหมายเดิมอาจไม่ตื่นเต้นแล้ว ลองตั้งเป้าหมายใหม่ที่ท้าทายกว่าเดิม เช่น อยากวิ่ง 5K แบบไม่หยุด หรือฟิตหุ่นให้ใส่เสื้อผ้าแบบที่เคยอยากใส่
✅ 2. ออกกำลังไม่จำเป็นต้องทรมาน ไม่ชอบวิ่ง? ไม่ต้องฝืน! ลองโยคะ เต้น Zumba หรือว่ายน้ำดูครับ เลือกกิจกรรมที่ "เราสนุก" แล้วจะอยากทำต่อไปเรื่อย ๆครับ
✅ 3. เปลี่ยนเพลง เปลี่ยนพลัง เพลย์ลิสต์ดี ๆ ช่วยกระตุ้นให้เราอยากขยับ แค่เปิดเพลงโปรด ก็สามารถช่วยได้ดีครับ 🎧
✅ 4. มีเพื่อนออกกำลังกาย = มีกำลังใจเพิ่ม 10 เท่าชวนเพื่อนไปด้วยกัน นัดเจอกันบ่อย ๆ จะได้ไม่โดดซ้อม และยังมีกำลังใจดี ๆ เวลาเหนื่อยอีกด้วยครับ
✅ 5. ลงสมัครชาเลนจ์หรือกิจกรรมสนุก ๆ ลองลงงานวิ่งเล็ก ๆ ฟิตเนสชาเลนจ์ หรือแม้แต่กิจกรรมเพื่อการกุศล มีเป้าหมายที่ชัดเจน จะช่วยให้เรามีแรงฝึกซ้อมต่อเนื่อง

🎯 อย่ารอแรงบันดาลใจมาเองเริ่มจาก “ขยับเล็ก ๆ วันนี้” แล้วพลังจะค่อย ๆ กลับมา 💥แชร์โพสต์นี้ให้เพื่อนๆที่กำลังหมดไฟเแล้วลุกมาฟิตไปด้วยกันครับ! 💪✨

หากมีข้อสงสัยหรือแนะนำอะไร สามารถInboxเข้ามาได้ และขอฝากกดไลท์กดแชร์เพื่อเป็นกำลังใจให้เราเอาข้อมูลดีๆมาบอกกันนะครับ
ยินดีให้คำปรึกษาด้านสุขภาพแบบองค์รวมโดยแพทย์เฉพาะทางครับ
ขอบคุณครับ

#ออกกำลังกาย
#แรงจูงใจ
#สาระน่ารู้
#กินไข่สุขภาพดี
#กินไข่ทุกวัน
#สาระน่ารู้








สวัสดีครับชาว AMQ วันนี้มาแชร์ เรื่องความหวังใหม่สู่การชะลออัลไซเมอร์: ลิเทียมขนาดไมโครโดสอาจเป็นกุญแจสำคัญในระยะเริ่มต้...
12/07/2025

สวัสดีครับชาว AMQ วันนี้มาแชร์ เรื่องความหวังใหม่สู่การชะลออัลไซเมอร์: ลิเทียมขนาดไมโครโดสอาจเป็นกุญแจสำคัญในระยะเริ่มต้นของโรค 🧠🧪
งานวิจัยล่าสุดกลับจุดประกายความหวังใหม่อีกครั้ง
ทีมนักวิจัยที่เคยพบว่าการใช้ “ลิเทียม” สามารถช่วยลดความเสี่ยงหรือชะลออาการเริ่มต้นของอัลไซเมอร์ในหนูทดลอง ได้ทดลองต่อเนื่องกับหนูที่มีอาการสมองเสื่อมในระดับรุนแรง ซึ่งเทียบเท่ากับผู้ป่วยอัลไซเมอร์ระยะท้ายในมนุษย์

ผลการทดลองพบว่า หนูเหล่านั้นมีการฟื้นตัวในหลายด้าน ได้แก่
✅ ลดการอักเสบของสมอง
✅ ลดความเครียดออกซิเดชัน (oxidative stress)
✅ ฟื้นฟูความจำระยะไกลที่เกี่ยวกับการทำงาน (remote working memory)
แม้จะยังไม่มีวิธีรักษาที่สามารถย้อนกลับความเสียหายของสมองในระยะท้ายได้อย่างสมบูรณ์ แต่
🔬 งานวิจัยนี้สะท้อนถึงทิศทางใหม่ของวงการแพทย์ในการใช้ “สารในระดับต่ำแต่ได้ผลลัพธ์สูง” (low-dose precision therapy) ซึ่งอาจเป็นแนวทางสำคัญในอนาคตของการดูแลผู้สูงอายุและผู้มีความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อม

🧠 เสริมเกราะป้องกันสมอง ด้วยพฤติกรรมที่ทำได้ในชีวิตประจำวัน แม้ว่าลิเทียมจะเป็นความหวังเชิงวิทยาศาสตร์ แต่การดูแลสมองก็เริ่มได้ด้วยตัวคุณเองตั้งแต่วันนี้ กิจกรรมต่อไปนี้ได้รับการสนับสนุนจากงานวิจัยว่า “สามารถช่วยชะลอหรือลดความเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์”:

🔹 ออกกำลังกายสม่ำเสมอ – การเดินเร็ว ว่ายน้ำ หรือโยคะ ช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดไปยังสมอง
🔹 นอนหลับให้เพียงพอ – สมองจะฟื้นฟูและขจัดของเสียในช่วงที่เราหลับ
🔹 ฝึกสมองเป็นประจำ – เล่นเกมฝึกความจำ หัดภาษาใหม่ อ่านหนังสือ หรือทำกิจกรรมที่ต้องใช้ความคิด
🔹 สังคมสัมพันธ์ดี – การพูดคุย พบปะ หรือเข้าร่วมกิจกรรมกลุ่มช่วยลดความเสี่ยงภาวะซึมเศร้าและสมองเสื่อม
🔹 กินอาหารสมอง – อาหารแบบ Mediterranean Diet เช่น ปลา ผัก ผลไม้ ถั่ว และน้ำมันมะกอก ดีต่อสมองในระยะยาว
🔹 งดสูบบุหรี่ และควบคุมโรคเรื้อรัง – เช่น เบาหวาน ความดัน และไขมันในเลือด

✨ อย่ารอให้สมองเริ่มเสื่อมก่อนแล้วค่อยดูแล เริ่มจากสิ่งง่าย ๆ วันนี้ครับ
ที่Abmediq เรามีแพทย์และผู้เชี่ยวชาญ ในการดูแลร่างกายให้สุขภาพดีครับ
และยังมีโปรแกรมออกกำลังกายเพื่อเสริมความแข็งแรงอีกด้วยครับ
หากสนใจสามารถInboxเข้ามาได้สอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ครับ และขอฝากกดไลท์กดแชร์เพื่อเป็นกำลังใจให้เราเอาข้อมูลดีๆมาบอกกันนะครับ
ขอบคุณครับ



#สาระน่ารู้








สวัสดีครับชาว AMQ วันนี้จะมาแชร์สาระความรู้เรื่อง 🟡 “กินไข่ทุกวัน ดีต่อร่างกาย ไม่เพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจ”ข่าวดีสำหรับสา...
10/07/2025

สวัสดีครับชาว AMQ วันนี้จะมาแชร์สาระความรู้เรื่อง 🟡 “กินไข่ทุกวัน ดีต่อร่างกาย ไม่เพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจ”

ข่าวดีสำหรับสายรักสุขภาพและคนที่ชอบกินไข่ครับ 🍳งานวิจัยล่าสุดที่ตีพิมพ์ใน The American Journal of Clinical Nutrition เผยว่าการกินไข่เป็นประจำไม่ได้เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจแม้แต่น้อย

📌 งานวิจัยนี้เก็บข้อมูลจากคนกว่า 177,000 คน จาก 50 ประเทศทั่วโลก เป็นเวลากว่า 10 ปีผลลัพธ์ชัดเจนว่า:
✅ การกินไข่ ไม่มีผลต่อระดับคอเลสเตอรอล ทั้งในคนทั่วไปและผู้ที่มีประวัติโรคหัวใจหรือเบาหวาน
✅ กลุ่มที่กินไข่เป็นประจำ มีแนวโน้มว่า ความดันโลหิตจะต่ำกว่า
✅ การกินไข่ วันละฟอง ไม่ได้เพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจ แม้ในกลุ่มเสี่ยงก็ตาม
🥚 ไข่เป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูง ไขมันดี วิตามิน B12 และโคลีน ที่จำเป็นต่อระบบประสาทและสมอง การหลีกเลี่ยงไข่เพราะกลัวคอเลสเตอรอลอาจไม่จำเป็นอีกต่อไป“หลักฐานใหม่ยืนยันว่า ไข่ไม่ใช่วายร้ายของโรคหัวใจครับ!”
📚 อ้างอิงจาก:Dehghan M et al. Egg consumption and risk of cardiovascular disease: three large prospective cohort studies, systematic review, and updated meta-analysis. Am J Clin Nutr. 2020.
หากมีข้อสงสัยหรือแนะนำอะไร สามารถInboxเข้ามาได้ และขอฝากกดไลท์กดแชร์เพื่อเป็นกำลังใจให้เราเอาข้อมูลดีๆมาบอกกันนะครับ
ยินดีให้คำปรึกษาด้านสุขภาพแบบองค์รวมโดยแพทย์เฉพาะทางครับ
ขอบคุณครับ

#กินไข่สุขภาพดี
#กินไข่ทุกวัน
#สาระน่ารู้








สวัสดีครับ ชาว AMQ วันนี้เรามาคุยกันเรื่อง 🌞 แดดเผาผิวก็ว่าแย่แล้ว... แต่รู้ไหมว่า "ดวงตา" ก็ถูกเผาได้เหมือนกันนะครับ! 👁...
08/07/2025

สวัสดีครับ ชาว AMQ วันนี้เรามาคุยกันเรื่อง 🌞 แดดเผาผิวก็ว่าแย่แล้ว... แต่รู้ไหมว่า "ดวงตา" ก็ถูกเผาได้เหมือนกันนะครับ! 👁️🔥
เราถูกสอนมาตั้งแต่เด็กให้ทาครีมกันแดดเพื่อปกป้องผิวจากรังสี UV แต่มีอีกหนึ่งส่วนสำคัญของร่างกายที่หลายคนมองข้ามคือ...“ดวงตา” 👀

ในนิวซีแลนด์ รังสี UV เข้มข้นกว่าหลายประเทศ 🌍 ไม่ใช่แค่กลางแดดเท่านั้นที่เสี่ยง แม้แต่ในวันที่เมฆครึ้ม ลมแรง หรืออยู่ใกล้พื้นน้ำ หิมะ หรือทราย—ดวงตาของเราก็ยังถูกทำร้ายได้

💥 ปัญหาดวงตาจากรังสี UV ที่อาจเกิดขึ้น:
🔹 ต้อกระจก – มัวลงเรื่อย ๆ จนถึงขั้นตาบอด
🔹 จอประสาทตาเสื่อม – สาเหตุอันดับ 1 ของการสูญเสียการมองเห็นในผู้สูงอายุ
🔹 มะเร็งผิวหนังรอบดวงตา – อันตรายที่ไม่ควรมองข้าม
🔹 ตาบอดจากแสง (Photokeratitis) – ดวงตา “ไหม้” จากแสงจ้า
🔹 Pterygium – เนื้อเยื่อเติบโตบนกระจกตา ทำให้ตาแดง ระคายเคือง

🕶️ ป้องกันง่าย ๆ แค่ใส่แว่นกันแดดคุณภาพดี!แนะนำแว่นกันแดดแบบ “Wraparound” ที่ได้มาตรฐาน เพื่อปกป้องดวงตาได้เต็มที่ครับ
💡 เคล็ดลับง่าย ๆ ที่ช่วยถนอมสายตาไปได้อีกนาน คือ...ใส่แว่นกันแดดทุกครั้งที่ออกกลางแจ้ง — แม้ในวันที่ไม่มีแดดแรงก็ตามครับ🌥️

📅 และอย่าลืมนัดตรวจตาเป็นประจำ เพื่อให้ดวงตาของคุณปลอดภัยและมีสุขภาพดีตลอดไปครับ

หากมีข้อสงสัยหรือแนะนำอะไร สามารถInboxเข้ามาได้ และขอฝากกดไลท์กดแชร์เพื่อเป็นกำลังใจให้เราเอาข้อมูลดีๆมาบอกกันนะครับ
ยินดีให้คำปรึกษาด้านสุขภาพแบบองค์รวมโดยแพทย์เฉพาะทางครับ
ขอบคุณครับ

่ใช่แค่ผิว
#สุขภาพตา
#แว่นกันแดดสำคัญมาก
#รู้ไว้ไม่เสี่ยง



#สาระน่ารู้








สวัสดีชาว AMQ วันนี้เรามาคุยเรื่องอาหารบางอย่างสามารถทำร้ายร่างกายเราได้ในแค่ 5 วัน!วิทยาศาสตร์พิสูจน์แล้วว่า ไขมันดี อ...
05/07/2025

สวัสดีชาว AMQ วันนี้เรามาคุยเรื่องอาหารบางอย่างสามารถทำร้ายร่างกายเราได้ในแค่ 5 วัน!
วิทยาศาสตร์พิสูจน์แล้วว่า ไขมันดี อย่างกรดไขมันไม่อิ่มตัว (ทั้งแบบโมโนและโพลี) ที่พบใน อะโวคาโด ถั่ว และปลา สามารถช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ในขณะที่ ไขมันอิ่มตัว ซึ่งมีมากในโดนัทและมันฝรั่งทอด กลับ เพิ่มระดับคอเลสเตอรอล และเสี่ยงต่อโรคหัวใจ
แต่สิ่งที่น่าตกใจคือ

👉 เพียงแค่ 5 วัน ของการกินไขมันอิ่มตัวแค่ 55% ของแคลอรี่ในแต่ละวัน ก็สามารถ ทำลายระบบเผาผลาญ และก็ก่อให้เกิดสาเหตุของโรคร้ายได้!จากงานวิจัยของมหาวิทยาลัยเวอร์จิเนียเทค (Virginia Tech, USA) พบว่า:💢 กลุ่มตัวอย่าง (ชายหนุ่มสุขภาพดีในวัยมหาวิทยาลัย) กินอาหารปกติในช่วงแรก:
55% คาร์โบไฮเดรต
15% โปรตีน
30% ไขมัน (11% เป็นไขมันอิ่มตัว)
จากนั้นพวกเขาได้รับอาหารที่มีไขมันสูงมาก:
55% ไขมัน (25% เป็นไขมันอิ่มตัว)
30% คาร์โบไฮเดรต

❗ ผลลัพธ์เกิดขึ้นเร็วและน่าตกใจ:
การเผาผลาญกลูโคสในกล้ามเนื้อแย่ลง
การตอบสนองต่ออินซูลินถูกรบกวน → เสี่ยง เบาหวานและโรคอ้วน
ระดับสารพิษจากแบคทีเรีย (endotoxins) ในเลือดเพิ่มขึ้น → กระตุ้นการอักเสบในร่างกาย
นักวิจัยยังตกใจด้วยซ้ำ!🧠 ดร.แมทธิว ฮัลเวอร์ (Matthew Hulver, PhD) กล่าวว่า“นี่เป็นครั้งแรกที่มีงานวิจัยในผู้ชายสุขภาพดีซึ่งพบว่า การกินไขมันสูงในระยะสั้นสามารถเพิ่มสารพิษในเลือดได้ ซึ่งเป็นสัญญาณเริ่มต้นของโรคอ้วนและเบาหวาน”

💡ไขมันดี…กินได้ แต่ในปริมาณพอเหมาะ
✔ มื้อโกง (cheat meal) เป็นครั้งคราวไม่เป็นไร
❌ แต่ถ้ากินไขมันแบบ "บ่อยเกินไป" อาจต้องไปนอนรพ.ก่อนเวลาอันควร

หากมีข้อสงสัยหรือแนะนำอะไร สามารถInboxเข้ามาได้ และขอฝากกดไลท์กดแชร์เพื่อเป็นกำลังใจให้เราเอาข้อมูลดีๆมาบอกกันนะครับ
ยินดีให้คำปรึกษาด้านสุขภาพแบบองค์รวมโดยแพทย์เฉพาะทางครับ
ขอบคุณครับ

#สุขภาพดีเริ่มที่อาหาร
#เผาผลาญพังใน5วัน
#ไขมันดีvsไขมันเลว










สวัสดีชาวAMQ เรามาคุยกันเรื่อง"ต่อมไร้ท่อ" เกี่ยวข้องกับน้ำหนัก เบาหวาน และสุขภาพฮอร์โมนของเราโดยตรงครับข้อมูลจาก Preve...
03/07/2025

สวัสดีชาวAMQ เรามาคุยกันเรื่อง"ต่อมไร้ท่อ" เกี่ยวข้องกับน้ำหนัก เบาหวาน และสุขภาพฮอร์โมนของเราโดยตรงครับ
ข้อมูลจาก Prevention US |June 2025
🧬 ปัจจุบันคนอเมริกันราว 1 ใน 10 คน เป็นเบาหวาน โดยส่วนใหญ่เป็น เบาหวานชนิดที่ 2 ซึ่งเกี่ยวข้องกับฮอร์โมนอินซูลินและระบบเผาผลาญโดยตรง👩‍⚕️ แพทย์ต่อมไร้ท่อ (Endocrinologist) คือผู้เชี่ยวชาญที่ดูแลเรื่องฮอร์โมน น้ำหนัก และเมตาบอลิซึม💬 ดร.ดีนา อาดิมูแลม แพทย์ต่อมไร้ท่อจากคณะกรรมการตรวจสอบทางการแพทย์ของ Prevention แชร์ประเด็นน่าสนใจว่า...

✅ คนที่มักมาพบแพทย์ต่อมไร้ท่อ:
มีปัญหา น้ำหนักเกินหรือลดน้ำหนักไม่ได้
ต้องการ ควบคุมโรคเบาหวาน
เสี่ยงเบาหวานจากพันธุกรรม น้ำหนัก หรือการใช้สเตียรอยด์
🩸 เธอมักตรวจ HbA1C เพื่อดูระดับน้ำตาลย้อนหลัง 2–3 เดือน

✅ เราสามารถดูแลได้มากกว่าเบาหวาน:
วัยทอง / ฮอร์โมนเพศหญิง
โรคกระดูกพรุน ที่เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน

⚠️ ระวัง ฟังเรื่องผิดๆเกี่ยวกับฮอร์โมน!
การใช้ฮอร์โมนเสริมหรืออาหารเสริมจากแหล่งที่ไม่น่าเชื่อถือ อาจเป็นอันตราย
📌 หากสงสัยว่าฮอร์โมนผิดปกติ ควรตรวจอย่างปลอดภัยกับแพทย์เฉพาะทาง

🔬 อะไรใหม่ในวงการแพทย์ฮอร์โมน?
ยาใหม่สำหรับ ช่วยลดน้ำหนัก
เทคโนโลยีใหม่: แอปมือถือ, เครื่องวัดน้ำตาล, ปั๊มอินซูลินอัจฉริยะ

ฮอร์โมนส่งผลต่อทั้งน้ำตาล กระดูก น้ำหนัก และความรู้สึกของเรา หากรู้สึกไม่สมดุล… อาจถึงเวลาปรึกษา “แพทย์ต่อมไร้ท่อครับ” 🧠
ที่Abmediq เรามีแพทย์และผู้เชี่ยวชาญ Hormone ครับ
หากสนใจสามารถInboxเข้ามาได้สอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ครับ และขอฝากกดไลท์กดแชร์เพื่อเป็นกำลังใจให้เราเอาข้อมูลดีๆมาบอกกันนะครับ
ขอบคุณครับ

#สุขภาพฮอร์โมน
#เบาหวาน
#น้ำหนักเกิน


#สาระน่ารู้








Address

20/10-11 อาคาร ร่วมฤดี วิลเลจ ซ. ร่วมฤดี แขวงลุมพินี เขตปทุมวัน
Alawwa
10330

Opening Hours

Monday 09:00 - 18:00
Tuesday 09:00 - 18:00
Wednesday 09:00 - 18:00
Thursday 09:00 - 18:00
Friday 09:00 - 18:00
Saturday 09:00 - 16:00
Sunday 09:00 - 16:00

Website

https://www.facebook.com/ABSMEDiQWellnessCenter

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Anti-Aging Exercise AMQ posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Anti-Aging Exercise AMQ:

Shortcuts

Share

Category