May Clinic คลินิกนักวิ่งโดยหมอเมย์

29/09/2025

ยินดีกับพี่เดี่ยว แม่ทีมสีแดง สำหรับ berlin marathon finnisher ค่ะะ พวกเรายินดีที่ได้ดูแลนะคะ
งานกีฬาสีเมย์คลินิกปีนี้ พี่เดี่ยวจะมาป้องกันแชมป์อีกครั้งนะคะ😄

27/09/2025

27/09/2025

เช้าวันนี้ หมอเมย์ได้มีโอหาสเข้าร่วมMorning Run 4k พร้อมกับส่งต่อแรงบันดาลในการวิ่งให้กับเพื่อนๆ ในกิจกรรม lululemon running gives
เพื่อนๆ มีกิจกรามอะไรดีๆกันบ้างคะ เช้าวันนี้ แบ่งปันกันได้นะคะ😄

26/09/2025

เปิดรับสมัครผู้ที่ชอบใช้พลัง🤣

มาแล้วคลาสประจำเดือน ตุลาคม
สมัครได้ที่ https://forms.gle/zrQecJ5sgfPPhjHRA
มีครบจบที่เดียว เวทเทรนนิ่ง วิ่ง ยืดหยุ่น สบายๆ😁

25/09/2025

MayClininc x Yupster

ครบรอบ 7 ปีกับความตั้งใจของคลินิก
ที่อยากเห็นทุกคนมีสุขภาพดี
เลยอยากมีของชิ้นเล็กๆให้เป็นแรงบันดาลใจ
หมวกใบนี้คือ "การเดินทางบนความเรียบง่าย"
ไม่ว่าจะอยู่บนเส้นทางไหน เราพร้อมเคียงข้างซัพพอตทุกคนให้มีสุขภาพดีเสมอ

หมวกใบนี้ "เรียบง่าย ไม่ซับซ้อน"
- น้ำหนักเบา พับเก็บได้
- แห้งไว ระบายอากาศดี
- ใส่สบาย ไม่อับ ไม่อึดอัด
- ปีกหมวกแข็ง แต่พับได้ ไม่เสียทรง
- สายปรับขนาดได้
สายลุยที่รักการเดินป่า เทรล วิ่ง ท่องเที่ยวกลางแจ้ง!
หรือจะแค่ทำทรงก็คือ อิสระการสร้างสุขภาพที่ดีในแบบคุณ

เปิดพรีออเดอร์วันนี้ - 15 ตค.
จัดส่งภายในวันที่ 21 ตค. สินค้ามีจำนวนจำกัด!!
กดพรีออเดอร์ได้แล้วที่ลิ้งค์ https://shop.line.me//product/1007666993
หรือทักหาแอดมิน

24/09/2025

Walk Run & Drill Basic
พบวันอาทิตย์ที่ 28 กันยายน
ลงทะเบียนได้ที่>>https://forms.gle/pxeP6Boc2TJsGwYq5

24/09/2025

ขอรูปมาราธอนแรก+เรื่องประทับใจ
คนละ1รูปค่าา
#เริ่มมม

23/09/2025

ทำไมช่วงที่รักษาอาการบาดเจ็บ ถึงต้องหยุดวิ่ง? มาฟังคำตอบกันจากนักวิ่งกันค่ะ
ขอบคุณคุณสุกฤษฏิ์ ที่มาบอกเล่าเรื่องราวของการรักษาให้เราฟังค่ะ

19/09/2025

ใคร challenge มาลุ้นรางวัล

18/09/2025

พบกันพรุ่งนี้ไลฟ์ 12.00 น.
7 Year Mayclininc 30 day Challenge 🥳🥳🥳

สุ่มแจกรางวัลผู้เข้าร่วมกิจกรรมทุกท่านและเงื่อนไขรางวัลพิเศษที่เพื่อนๆจะได้รับเชิญเป็นแขกพิเศษ
ในกิจกรรมกีฬาสีวันที่ 23 ตค.2568
ที่จะจัดขึ้น ณ สนาม UTK สเตเดียม

18/09/2025

เพื่อนๆ หลายคนพึ่งวิ่งจบหรือลงงานวิ่งไว้กำลังซ้อมวิ่งกันอยู่ แล้วรู้สึกเจ็บบริเวณข้างเข่าด้านนอก อาการเจ็บมากขึ้นเมื่อมีการก้าวยาว (stride) ขึ้นหรือขณะวิ่งลงเนิน (downhill)
และเจ็บมากเมื่อวิ่งนานมากขึ้น หรือบางคนอยู่กับอาการปวดแบบนี้มานานจนรู้จักอาการนี้กันไปบ้างแล้ว พักแล้วกลับมาวิ่งใหม่อีกครั้งก็ยังคงมีอาการนี้อยู่ “เจ็บ ITB หรือเจ็บข้างเข่าด้านนอก” วันนี้เราลองมาทำความรู้จักกันเพิ่มเติมกันค่ะ
ITB (Iliotibial band) เส้นเอ็นที่มีความหนาและมีความแข็งแรงอย่างมาก เกาะตั้งแต่กระดูกบริเวณสะโพกจนถึงปุ่มกระดูกแข้ง และเชื่อมกับกล้ามเนื้อบริเวณสะโพก Tensor fasciae latae (TFL) เป็นเอ็นที่มีความพิเศษ
เกิดการอักเสบจากการเสียดสีกับกระดูกบริเวณเข่าด้านข้างเวลามีการเคลื่อนไหวของเข่า ไม่ว่าจะเป็นการเหยียดเข่าหรืองอเข่าซ้ำๆ หรือตอนที่เข่ามีการบิดหรือหมุนอยู่ โดยเฉพาะเวลาวิ่งลงทางชัน หรือในสายวิ่งยาว เนื่องจากการวิ่งที่ต้องใช้ระยะเวลาที่นานและยาวในการวิ่งอย่างต่อเนื่องและไม่สามารถหยุดพักได้ในระยะเวลาที่เพียงพอ
ส่งผลให้เกิดการเกร็งตัวของกล้ามเนื้อค่อนข้างมากทำให้กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าบริเวณข้างนอกยาวลงไปถึงเข่าด้านนอกตึงตัวขึ้นจากการเค้นแรงเพื่อให้สามารถวิ่งต่อไปได้จนจบ จนในที่สุดเกิดการอักเสบตามมาจึงเป็นสาเหตุที่ทำให้เราเจ็บบริเวณข้างเข่าค่ะ
การเจ็บ ITB สามารถพบมากในนักกีฬาสายอึดหรือสาย endurance ไม่ว่าจะเป็นนักวิ่งมาราธอน หรือคนวิ่งในระยะยาวมากๆ เช่น วิ่งทุกวันไม่มีวันพัก และมักจะมีอาการหลังวันวิ่งยาว หรืออาจเกิดจากเพิ่มระยะซ้อมต่อสัปดาห์มากเกินไป หรือในบางรายที่มีโครงสร้างของอุ้งเท้าผิดปกติก็ส่งผลต่อการส่งแรงจากการลงน้ำหนักของเท้ามายัง ITB ให้เกิดความตึงตึวขึ้นได้
และไม่เพียงแต่พบในนักวิ่ง ในนักปั่นจักรยานก็สามารถพบได้เช่นเดียวกันเนื่องจากมีการเคลื่อนไหวของเข่าซ้ำ ๆ ในลักษณะเช่นเดียวกัน
อาการที่มักพบได้เมื่อมีอาการเจ็บบริเวณข้างเข่าด้านนอกจาก ITB มักจะรู้สึกเจ็บแปล๊บ (sharp pain) โดยเฉพาะตอนเดินหรือวิ่งจังหวะลงส้นเท้า (heel strike) อาการปวดมากขึ้นเมื่อลงเนินหรือลงบันได ในบางรายจะรู้สึกว่ามีเสียง (snapping) ในเข่าข้างในขณะมีการงอเข่าซึ่งเกิดจากการที่ band มีการดีดหรือเสียดสีกับปุ่มกระดูกนั่นเองค่ะ หรือในช่วงแรกที่มีอาการเจ็บก็สามารถพบอาการบวมบริเวณเข่า (swelling) ได้
สำหรับการดูแลตัวเองเบื้องต้น
- การพักการใช้งานร่วมกับการใช้ความเย็น (cold therapy) เช่น แผ่นประคบเย็น (cold pack) เพื่อลดกระบวนการอักเสบในระยะที่มีการอักเสบ (inflammation phase)

- หากพ้นระยะการอักเสบแล้วสามารถใช้ความร้อน (hot therapy) ลดอาการปวดหรือช่วยในการคลายตัวของกล้ามเนื้อได้ โดยปกติอาการจะค่อย ๆ ดีขึ้นประมาณ 50-90% ภายใน 2 เดือนขึ้นกับระยะเวลาและระดับของอาการ

- การกด (self-myofascial release) ด้วยตนเองหรือใช้โฟม (foam roller) บริเวณขาโดยเน้นกดแช่ค้าง 10-15 วินาที 3-5 ครั้ง ไม่แนะนำให้ขยี้เพื่อป้องกันการอักเสบที่ตามมา
การยืดเหยียด (stretching) โดยยืดกล้ามต้นขาด้านหน้า (Qudriceps muscle) ด้านหลัง (Hamstrings muscle) กล้ามเนื้อที่ช่วยกางข้อสะโพก (Abductors muscle i.e. TFL) และกล้ามเนื้อขาหนีบ (Adductors muscle) เพื่อคลายความตึงตัวของ ITB ได้
ป้องกันการบาดเจ็บที่สามารถเกิดได้ซ้ำโดยการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางและกล้ามเนื้อสะโพกเพื่อลดการทำงานของ ITB ที่มากเกินไป
หากเกิดการบาดเจ็บ ทำตามวิธีข้างต้นแล้วยังไม่หาย ไม่แนะนำให้ฝืนใช้งาน ควรพบแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเพื่อรักษาให้หายค่ะ เพราะหากฝืนไป อาจจะทำให้เกิดการบาดเจ็บที่มากขึ้นในอนาคตได้
ต้องการปรึกษา หรือนัดหมายได้ที่ Line