15/07/2025
#แมกนีเซียมร่างกายเราผลิตเองได้ไหม?
**ร่างกายมนุษย์ไม่สามารถผลิตแมกนีเซียมเองได้
#จำเป็นต้องได้รับจากอาหารหรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเท่านั้น
✅ความจำเป็นของแมกนีเซียมต่อร่างกาย
แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุสำคัญที่มีบทบาทต่อกระบวนการต่าง ๆ ในร่างกายมากกว่า 300 กระบวนการ เช่น
🎈ช่วยควบคุมการทำงานของกล้ามเนื้อและระบบประสาท** รวมถึงการหดตัวและคลายตัวของกล้ามเนื้อ
🎈มีส่วนสำคัญในการเผาผลาญพลังงาน** และการสร้างโปรตีน, DNA, RNA
🎈ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด** และความดันโลหิต
🎈เสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูก** และช่วยในการดูดซึมแคลเซียม
🎈ช่วยปรับสมดุลของสารอิเล็กโตรไลท์** ภายในเซลล์
🎈มีบทบาทในการป้องกันโรค** เช่น กระดูกพรุน ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ และโรคเบาหวาน
✅ถ้าขาดแมกนีเซียมจะเป็นอย่างไร?
อาการเมื่อขาดแมกนีเซียม แบ่งได้เป็น 2 ระดับ
#อาการเริ่มต้น
- อ่อนเพลีย ไม่มีแรง
- เบื่ออาหาร คลื่นไส้ อาเจียน
- ปวดศีรษะไมเกรน
- คุณภาพการนอนหลับต่ำ อารมณ์แปรปรวน
#อาการรุนแรง
- กล้ามเนื้ออ่อนแรง เป็นตะคริว หรือกล้ามเนื้อหดเกร็งผิดปกติ
- ชา หรือเสียวซ่าตามร่างกาย
- หัวใจเต้นผิดจังหวะ
- ชัก หรือมีอาการทางระบบประสาท
- เสี่ยงต่อภาวะกระดูกพรุนและโรคหัวใจ
#สรุป
- ร่างกายผลิตแมกนีเซียมเองไม่ได้** #ต้องรับจากอาหาร
- มีความจำเป็นต่อทุกระบบในร่างกาย
- ถ้าขาดจะส่งผลเสียทั้งด้านร่างกายและจิตใจ
🎈ตั้งแต่อ่อนเพลียจนถึงอาการรุนแรง เช่น หัวใจเต้นผิดจังหวะหรือชัก
#การรับประทานอาหารที่หลากหลาย
✔️โดยเฉพาะถั่ว
✔️เมล็ดพืช ธัญพืชไม่ขัดสี
✔️ผักใบเขียว และ
✔️ปลาบางชนิด
จะช่วยให้ได้รับแมกนีเซียมเพียงพอในแต่ละวัน
