28/12/2025
🍽️ อาหารไทย ไม่ได้ทำให้ผอมเสมอไปค่ะ
พลังงานในอาหารทั่วไปที่คนชอบทาน
แค่จานเดียว…ให้พลังงานมากกว่าที่คิด!
จากรูปจะเห็นว่า
🍛 กระเพราหมูกรอบ + ไข่ดาว ≈ 650 kcal
🍚 ข้าวขาหมู ≈ 690 kcal
🍝 ข้าวผัดอเมริกัน ≈ 700 kcal
🥘 ผัดซีอิ๊ว ≈ 679 kcal
🍗 ข้าวมันไก่ ≈ 540 kcal
🦪 หอยทอด ≈ 650 kcal
👉 แค่ “1 จาน” ก็เกือบเท่าพลังงาน 1 มื้อหลักทั้งวันของบางคนแล้ว
ทำไมอาหารเหล่านี้ถึงพลังงานสูง?
มี น้ำมัน + น้ำตาล + แป้งขัดขาว
👊 โปรตีนไม่สมดุล
👊 ปริมาณข้าวมาก แต่ผักน้อย
ถ้าอยากผอม ไม่จำเป็นต้องงด แต่ต้อง “เลือก”
✔️ ลดข้าวลงครึ่งหนึ่ง
✔️ เลือกเนื้อไม่ติดมัน
✔️ เพิ่มผัก
✔️ เลี่ยงของทอด / ไข่ดาว
✔️ แบ่งกิน ไม่ต้องหมดจานเดียว
💡 ผอมไม่ได้อยู่ที่ “กินอะไร” อย่างเดียวนะคะ
แต่อยู่ที่ กินเท่าไร และกินอย่างไรน๊า 💪🥰
#กินเป็นก็ผอม
#โค้ชพี่ทิพย์พาผอม #ความรู้คู่สูตรดี
