24/07/2025
ออกกำลังกายได้แค่บางท่า, เริ่มปวดเข่าเวลาวิ่ง, เจ็บหลังเมื่อเดินนานๆ
ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและข้อต่อเริ่มลดลง?
🌟สาเหตุอาจเป็นเพราะกล้ามเนื้อบางส่วนที่ตึงเกินไปแบบที่เราไม่รู้ตัว เชื่อมโยงไปยังการใช้งานในจุดอื่นๆที่น้อยลง, หรือบางจุดใช้มากเกินไป เกิดเป็นความไม่สมดุลในการใช้งาน ยืดเหยียดไม่ถึง ท่าทางการเดินและวิ่งเริ่มผิด Posture แบบไม่รู้ตัว
👉🏻ในการดำเนินชีวิตในปัจจุบันที่คนส่วนมากทำงานเป็น Routine บางทีร่างกายเราก็ชินกับการใช้กล้ามเนื้อมัดเดิมซ้ำๆ โดยที่บางมัดอาจจะใช้น้อยลงหรือไม่ได้ใช้เลย ทำให้ Mobility กล้ามเนื้อมัดเล็กบางมัดลดลง เกิดความไม่สมดุลเกิดขึ้น เช่น มีคนไข้ท่านหนึ่งเดินลงน้ำหนักเท้าซ้ายมากกว่าเท้าขวาจนชิน (แบบไม่รู้ตัว) เนื่องจากกล้ามเนื้อน่องด้านนอกของขาขวา ( ex. Peroneus Longus & Brevis, Lateral Gastrocnemius) อ่อนแอ หากปล่อยไว้ บางทีอาจมีอาการปวดสะโพกเกิดขึ้น หรือ ปวดข้อเท้าและเข่า เนื่องจากความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อขาและการลงน้ำหนัก
รวมไปถึงคนที่ออกกำลังกายได้อย่างมีข้อจำกัด เริ่มปวดเข่า เข่าตึง วิ่งได้น้อยลงเพราะเจ็บ ยืดเหยียดไม่ถึง
อาจมาจากสาเหตุเหล่านี้
👉🏻ซึ่งในปัจจุบัน มีคลาสออกกำลังหลายที่ที่พยายามกระตุ้นกล้ามเนื้อมัดเล็ก เพิ่ม Mobility ของข้อต่อ เช่น Pilates, Barre, Bodyweight Functional Training เป็นต้น
🌳ฝังเข็มถือว่าเป็นอีกแนวทางที่ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อมัดที่ใช้น้อย แก้ไขข้อบกพร่องของการใช้งานได้ค่อนข้างลึกและตรงจุด (มัดไหนอ่อนแอ มัดในตึงเกิน หรือพังผืด) ให้เกิดความสมดุลและยืดหยุ่น แพทย์จีนจะทำการวินิจฉัยและตรวจดูว่า กล้ามเนื้อมัดไหนควรฟื้นฟู หรือคลายออก เพื่อการเดินของเส้นประสาทและการเข้าถึงของออกซิเจนให้ไปเลี้ยงที่นื้อเยื่อจุดนั้นๆได้ดีขึ้น เพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกาย ความยืดหยุ่นของข้อต่อ ยืดอายุการใช้งานของร่างกายให้สามารถวิ่ง เดิน แบบสรีระถูกต้อง โอกาสที่จะเกิดความปวด หรือความขัดของเส้นเอ็นก็น้อยลง
🌿ลดการอักเสบของข้อและเส้นเอ็น เช่น เข่าหรือหลัง
🌿กระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและพลังงาน (Qi) ช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานดีขึ้น
🌿ลดความตึงของกล้ามเนื้อและ fascia ที่อาจดึงข้อเข่าหรือกระดูกสันหลังจนทำให้ปวด
🌿ช่วยฟื้นฟูสมดุลของร่างกาย และปรับท่าทางการเดิน/วิ่งให้ดีขึ้นผ่านการคลายจุดตึงตัว
พจ.ชัญญลักษณ์ เหล่ากาญจนกร (หลิน)
ตัวอย่างงานวิจัยที่เกี่ยวข้อง
“ความเจ็บหายไป ฉันกลับมาออกวิ่งได้อีกครั้ง”: การวิเคราะห์เชิงคุณภาพของการฝังเข็มแบบกลุ่มและโยคะบำบัดสำหรับอาการปวดเรื้อรังในประชากรที่มีรายได้น้อยและหลากหลายทางเชื้อชาติ
Jyung H, Mah DM, Moonaz S, Rai M, Bhandiwad A, Nielsen A, T***s R. "The Pain Left, I Was Off and Running": A Qualitative Analysis of Group Acupuncture and Yoga Therapy for Chronic Pain in a Low-Income and Ethnically Diverse Population. J Integr Complement Med. 2022 Apr;28(4):328-338. doi: 10.1089/jicm.2021.0192. Epub 2022 Jan 11. PMID: 35349372.
