28/06/2025
ความสุขง่ายๆ
5 กิจกรรมใช้งบน้อยแต่ให้ความสุขมากที่นักวิจัยรับรอง
งานวิจัยล่าสุดจากวารสารวิชาการระดับนานาชาติพิสูจน์ว่า กิจกรรมต้นทุนต่ำหรือฟรีสามารถสร้างความสุขได้อย่างมีประสิทธิภาพ
หลายกิจกรรมให้ความสุขได้เทียบเท่าหรือดีกว่ากิจกรรมราคาแพงเสียอีก
วันนี้ spAcebook ชวนมารู้จัก 5 กิจกรรมที่นักวิจัยยืนยันว่าช่วยเพิ่มความสุขในชีวิตได้จริง
1: เดินเล่นในธรรมชาติ
การศึกษาจากประเทศอังกฤษพบว่า การใช้เวลาในพื้นที่สีเขียวอย่างน้อย 2 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ เชื่อมโยงกับการปรับปรุงสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดีอย่างมีนัยสำคัญ (Twohig-Bennett & Jones, 2018)
งานวิจัยเรื่องการอาบป่า (Forest Bathing) ยังชี้ให้เห็นว่า การเดินป่าสม่ำเสมอสามารถช่วยเพิ่มเซลล์ Natural Killer ที่ช่วยต่อสู้กับเชื้อโรคได้ถึง 50% และลดอาการวิตกกังวลอย่างเห็นได้ชัด (Li et al., 2007)
วิธีปฏิบัติ : หาเวลาเดินเล่นในสวนสาธารณะ ป่าใกล้บ้าน หรือแม้แต่สวนหย่อมในมหาวิทยาลัย โดยมุ่งเน้นการรับรู้เสียง กลิ่น และการสัมผัสธรรมชาติรอบตัว
2 : ทำงานอาสาสมัครหรือช่วยเหลือผู้อื่น
การศึกษาขนาดใหญ่ที่ติดตามผู้คนเกือบ 70,000 คนในสหราชอาณาจักรเป็นเวลา 20 ปี พบว่า การทำงานอาสาสมัครส่งผลต่อความสุขเทียบเท่ากับการเพิ่มรายได้ £911 ต่อปี (Lawton et al., 2021)
การศึกษาอื่นที่รวบรวมข้อมูลจาก 27 งานวิจัยและผู้เข้าร่วม 4,045 คน ยืนยันว่า การแสดงความเมตตาและช่วยเหลือผู้อื่นเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีอย่างสม่ำเสมอ โดยมีผลกระทบขนาดเล็กถึงปานกลาง (Curry et al., 2018)
วิธีปฏิบัติ : เริ่มจากการช่วยเหลือเพื่อนบ้าน การเข้าร่วมกิจกรรมชุมชน หรือการบริจาคเวลาให้องค์กรการกุศลที่คุณสนใจ
3 : ออกกำลังกายแบบง่ายๆ
23 การศึกษาเผยให้เห็นความสัมพันธ์ที่ชัดเจนระหว่างกิจกรรมทางกายและความสุข โดยพบว่า:
- การออกกำลังกายมีความสัมพันธ์เชิงบวกกับความสุขอย่างชัดเจน
- การออกกำลังกายเพียง 10 นาทีต่อสัปดาห์ก็เชื่อมโยงกับระดับความสุขที่เพิ่มขึ้น
- การออกกำลังกายแม้เพียงวันละวันต่อสัปดาห์ก็สามารถส่งผลเชิงบวกต่อความสุขได้ (Zhang & Chen, 2019)
วิธีปฏิบัติ : เริ่มด้วยการเดินเร็วรอบบ้าน การเต้นตามเพลงที่ชอบ หรือการออกกำลังกายง่ายๆ ที่บ้านโดยใช้น้ำหนักตัว (Body Weight)
4 : ทำกิจกรรมสร้างสรรค์และงานฝีมือ
การศึกษาจากการสำรวจ UK Taking Part ที่เก็บข้อมูลจากผู้คน 7,182 คน พบว่า 37% ของผู้ตอบแบบสอบถามเข้าร่วมกิจกรรมหัตถกรรมอย่างน้อย 1 กิจกรรมต่อปี และกิจกรรมเหล่านี้มีความสัมพันธ์เชิงบวกกับความสุข ความพึงพอใจในชีวิต และความรู้สึกมีจุดประสงค์ (Keyes et al., 2024)
รวมไปถึง การถัก การเย็บปัก การวาดภาพ สมุดระบายสี งานหัตถกรรมผ้า การถ่ายภาพ และศิลปะดินเหนียว
วิธีปฏิบัติ : เริ่มจากงานฝีมือง่ายๆ ด้วยวัสดุในบ้าน เช่น การวาดรูป การจัดดอกไม้ หรือการทำอาหารเมนูใหม่ ต้นทุนเริ่มต้นมักต่ำว
5 : นั่งสมาธิและฝึกสติ
การศึกษาจาก 28 การทดลองควบคุมแบบสุ่มที่เกี่ยวข้องกับผู้ใหญ่ 5,963 คน พบว่า การใช้แอปพลิเคชันสมาธิบนสมาร์ทโฟนช่วยปรับปรุงความคิดเชิงลบซ้ำๆ และเพิ่มการควบคุมความสนใจอย่างมีนัยสำคัญ (Gal et al., 2021)
การทดลองควบคุมแบบสุ่มอีกชิ้นหนึ่งกับผู้เข้าร่วม 161 คน พบว่า การสมาธิแม้เพียง 10 นาทีต่อวันก็สามารถเพิ่มคะแนนความเป็นอยู่ที่ดีและระดับสติได้ ไม่แตกต่างจากการสมาธิ 30 นาที (Fincham et al., 2023)
วิธีปฏิบัติ : เริ่มด้วยการนั่งหลับตา สูดหายใจลึกๆ เป็นเวลา 5-10 นาทีทุกเช้า หรือใช้แอปพลิเคชันสมาธิฟรีที่มีให้เลือกมากมาย
บทสรุป
งานวิจัยเหล่านี้ชี้ให้เห็นว่าความสุขไม่จำเป็นต้องมาพร้อมกับป้ายราคาแพง สิ่งสำคัญคือ **คุณภาพของประสบการณ์และการมีส่วนร่วมอย่างแท้จริง**
มากกว่าจำนวนเงินที่ใช้จ่าย การลงทุนเวลาในกิจกรรมเหล่านี้ไม่เพียงแต่ช่วยประหยัดเงิน แต่ยังสร้างความสุขที่ยั่งยืนและมีความหมายให้กับชีวิตอีกด้วย
#เรียนจากคนรู้จริง
