Sabuy Sleep Salon Premium Thai Head Spa

28/01/2026

🌡️ อุณหภูมิห้องนอน ส่งผลต่อคุณภาพการนอน
มากกว่าที่คิดแล้วอุณหภูมิที่เหมาะสมคือเท่าไหร่?

หลายคนโฟกัสแค่ นอนกี่ชั่วโมง แต่ความจริงคือ
อุณหภูมิห้องนอน มีผลต่อ ความลึก และ
ความต่อเนื่อง ของการนอนอย่างมาก 💤

🧠 ทำไมอุณหภูมิถึงสำคัญกับการนอน?
ก่อนเข้านอน ร่างกายจะ ลดอุณหภูมิแกนกลาง
(Core Body Temperature)
เพื่อส่งสัญญาณให้สมองเข้าสู่โหมดพักผ่อน
ถ้าห้อง ร้อนหรือเย็นเกินไป
• สมองจะถูกรบกวน
• หลับตื้น ตื่นบ่อย
• เข้าสู่ Deep Sleep ได้ยาก

❄️ อุณหภูมิที่เหมาะสมสำหรับการนอนคือ?
งานวิจัยและผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนแนะนำว่า
✅ ประมาณ 18–24°C (หรือราว 65–75°F)
ช่วงนี้ช่วยให้:
• ร่างกายระบายความร้อนได้ดี
• เข้าสู่การหลับลึก (Deep Sleep) ได้ง่าย
• ลดการตื่นกลางดึก
• ตื่นเช้ามาสดชื่นกว่าเดิม

😵 ถ้าห้อง “ร้อนเกินไป” จะเกิดอะไรขึ้น?
• เหงื่อออกมาก
• หัวใจเต้นเร็ว
• หลับไม่สนิท
ฝันบ่อย ตื่นบ่อยโดยไม่รู้ตัว

🥶 แล้วถ้า “หนาวเกินไป” ล่ะ?
• กล้ามเนื้อเกร็ง
• ร่างกายต้องใช้พลังงานปรับอุณหภูมิ
• คุณภาพการนอนลดลงเช่นกัน

✨ ปรับง่าย ๆ เพื่อให้นอนดีขึ้น
• ตั้งแอร์หรือพัดลมให้อยู่ในช่วง 18–24°C
• เลือกผ้าห่มให้เหมาะกับอุณหภูมิ
• ระบายอากาศในห้องก่อนนอน
• ใส่ชุดนอนที่ระบายอากาศได้ดี

การนอนที่ดี
ไม่ได้ขึ้นอยู่กับเตียงราคาแพง
แต่อยู่ที่ “สภาพแวดล้อมที่เหมาะสม” 🌙

📚 แหล่งอ้างอิงที่น่าเชื่อถือ
Sleep Foundation – Best Temperature for Sleep
National Sleep Foundation – Sleep Environment and Temperature
Harvard Medical School – How Temperature Affects Sleep
Sleep Medicine Reviews – Thermoregulation and sleep quality



For inquiries:
Line OA : .sleep.salon
WhatsApp : +66 97-108-0734
Call : 097-108-0734 (S1)
064-130-7561 (S2)

Our Branches:
Siam Square Soi 3 — 3rd Floor
Centerpoint Siam Square — 2nd Floor
Terminal 21 Asok — 6th Floor





#นวดศีรษะ #นวดศีรษะผ่อนคลาย #นวด #นวดหัว

27/01/2026

Step into stillness and leave the outside world
behind. Our gentle head spa is designed to
ease tension, calm the mind, and restore
balance. 🌙

Leave feeling renewed, refreshed,
and deeply relaxed.



For inquiries:
Line OA : .sleep.salon
WhatsApp : +66 97-108-0734
Call : 097-108-0734 (S1)
064-130-7561 (S2)

Our Branches:
Siam Square Soi 3 — 3rd Floor
Centerpoint Siam Square — 2nd Floor
Terminal 21 Asok — 6th Floor





#นวดศีรษะ #นวดศีรษะผ่อนคลาย #นวด #นวดหัว

21/01/2026

✍️ จดบันทึกก่อนนอน 5 นาที
ลดความคิดฟุ้งซ่านได้จริงหรือไม่?
คำตอบคือ: ได้จริง และมีงานวิจัยรองรับ 🌙

ไม่ใช่เรื่องเพ้อฝัน แต่เป็นเทคนิคทางจิตวิทยา
ที่ช่วยให้สมอง “วางความคิด” ก่อนนอนได้

🧠 ทำไมก่อนนอนเราถึงคิดไม่หยุด?
ช่วงกลางคืนคือเวลาที่
• สิ่งรบกวนลดลง
• สมองไม่มีงานให้โฟกัส
• ความกังวล เรื่องค้างคา ถูกดึงขึ้นมาโดยอัตโนมัติ
ผลคือ 👉 นอนอยู่บนเตียง แต่สมองยังทำงานหนัก

📝 การจดบันทึกช่วยสมองอย่างไร?
การเขียนก่อนนอนทำหน้าที่เหมือน
“ถ่ายโอนความคิดจากสมอง → ลงบนกระดาษ”
สิ่งที่เกิดขึ้น:
• สมองรับรู้ว่า เรื่องเหล่านี้ถูกจัดการแล้ว
• ลดการคิดวนซ้ำ (Racing Thoughts)
• ระบบประสาทผ่อนคลายมากขึ้น
• เข้าสู่การหลับได้ง่ายขึ้น

🔬 งานวิจัยว่าอย่างไร?
งานวิจัยพบว่า คนที่ เขียน To-do list
หรือบันทึกความคิดก่อนนอน
• ใช้เวลาหลับสั้นลง
• หลับได้ง่ายกว่าคนที่ไม่เขียน
• ความกังวลก่อนนอนลดลงอย่างชัดเจน
แม้ใช้เวลาเพียง 5 นาที ก็เห็นผล

✨ เขียนแบบไหนถึงช่วยให้นอนหลับดีขึ้น?
ไม่ต้องสวย ไม่ต้องยาว แค่เขียนให้ “จบความคิด”
ตัวอย่าง:
📝 สิ่งที่กังวลวันนี้
✅ สิ่งที่ต้องทำพรุ่งนี้
🙏 1–3 เรื่องที่รู้สึกขอบคุณ
💭 ความคิดที่ไม่อยากเอาไปคิดต่อบนเตียง
เป้าหมายไม่ใช่การเขียนให้ดี
แต่คือการ ปล่อยสมองให้พัก

🌙 สรุปสั้น ๆ
❌ คิดในหัว → คิดวนไม่จบ
✅ เขียนลงกระดาษ → สมองปล่อยวาง
✍️ 5 นาที = คุณภาพการนอนที่ดีขึ้น
ถ้านอนยากเพราะคิดเยอะ
ลองหยิบปากกาขึ้นมาเขียนคืนนี้ดูนะครับ 💤

📚 แหล่งอ้างอิงที่น่าเชื่อถือ
Sleep Foundation – Bedtime Journaling for Better Sleep
Journal of Experimental Psychology – Writing before bed and sleep onset
American Psychological Association – Managing racing thoughts and anxiety
Harvard Health Publishing – Mental offloading and sleep quality



For inquiries:
Line OA : .sleep.salon
WhatsApp : +66 97-108-0734
Call : 097-108-0734 (S1)
064-130-7561 (S2)

Our Branches:
Siam Square Soi 3 — 3rd Floor
Centerpoint Siam Square — 2nd Floor
Terminal 21 Asok — 6th Floor





#นวดศีรษะ #นวดศีรษะผ่อนคลาย #นวด #นวดหัว

15/01/2026

งดจอ 1 ชั่วโมงก่อนนอน ช่วยให้หลับลึกขึ้นจริงไหม?
คำตอบคือ: จริง และมีงานวิจัยรองรับ 🌙
ไม่ใช่แค่ความเชื่อหรือเทรนด์สุขภาพ
แต่เป็นกลไกทางชีววิทยาของสมองเราเอง

🧠 เกิดอะไรขึ้นเมื่อเราเล่นจอก่อนนอน?
หน้าจอมือถือ แท็บเล็ต ทีวี ปล่อย แสงสีฟ้า
(Blue Light) ซึ่งไปยับยั้งการหลั่ง เมลาโทนิน
—ฮอร์โมนที่บอกสมองว่า “ถึงเวลาพักผ่อนแล้ว”
• ผลที่ตามมา:
• หลับช้าลง
• หลับตื้น ตื่นบ่อย
• ตื่นมาไม่สดชื่น แม้นอนครบชั่วโมง

💤 แล้ว “งดจอ 1 ชั่วโมง” ช่วยอะไร?
เมื่อหยุดรับแสงสีฟ้าก่อนนอนอย่างน้อย 30–60 นาที
• เมลาโทนินหลั่งได้ตามธรรมชาติ
• สมองเข้าสู่โหมดผ่อนคลายเร็วขึ้น
• วงจร Deep Sleep ทำงานได้ดีขึ้น
• คุณภาพการนอนดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
งานวิจัยพบว่า ผู้ที่งดจอก่อนนอน
👉 หลับเร็วขึ้น และหลับลึกกว่าอย่างมีนัยสำคัญ

🔁 เปลี่ยน “เวลาเล่นจอ” เป็นกิจกรรมชวนหลับ
ลองแทนที่ 1 ชั่วโมงสุดท้ายด้วย:
• อ่านหนังสือเล่ม (ไม่ใช่ e-book)
• ยืดเหยียดเบา ๆ หรือหายใจลึก
• ฟังเพลงช้า / เสียงธรรมชาติ
เ• ขียนบันทึกหรือ To-do พรุ่งนี้
สิ่งเล็ก ๆ เหล่านี้ช่วยส่งสัญญาณให้สมองรู้ว่า
“คืนนี้ปลอดภัยแล้ว ถึงเวลาพัก”

✨ สรุปสั้น ๆ
❌ เล่นจอ → สมองตื่น
✅ งดจอ → สมองพร้อมหลับ
💤 หลับลึกขึ้น = อารมณ์ดีขึ้น + สมองสดชื่นขึ้น
ถ้าอยากนอนดีขึ้น
เริ่มจาก “วางมือถือก่อนนอน” แค่ 1 ชั่วโมง 📵🌙

📚 แหล่งอ้างอิงที่น่าเชื่อถือ
• Harvard Medical School – Blue Light Has a
Dark Side
• Sleep Foundation – How Blue Light Affects Sleep
• Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism
– Evening light exposure and melatonin
• National Sleep Foundation – Screen Time
and Sleep



For inquiries:
Line OA : .sleep.salon
WhatsApp : +66 97-108-0734
Call : 097-108-0734 (S1)
064-130-7561 (S2)

Our Branches:
Siam Square Soi 3 — 3rd Floor
Centerpoint Siam Square — 2nd Floor
Terminal 21 Asok — 6th Floor





#นวดศีรษะ #นวดศีรษะผ่อนคลาย #นวด #นวดหัว

12/01/2026

ทำไม? “การนอนตรงเวลา” ถึงช่วยรีเซ็ตสมองและอารมณ์ได้จริง
หลายคนคิดว่า
👉 แค่นอนให้ครบชั่วโมงก็พอ
แต่ความจริงคือ “เวลาที่เรานอน” สำคัญพอ ๆ กับ “ชั่วโมงที่นอน”
🧠 เพราะสมองมี “นาฬิกาชีวภาพ”
ร่างกายของเราทำงานตาม Circadian Rhythm
ซึ่งควบคุมโดยสมอง และสัมพันธ์กับแสง–ความมืด
เมื่อเรานอน ตรงเวลาอย่างสม่ำเสมอ
สมองจะหลั่ง เมลาโทนิน ได้ตรงจังหวะ
วงจรการหลับลึก (Deep Sleep) ทำงานเต็มที่
สมองได้ซ่อมแซมและจัดการอารมณ์อย่างมีประสิทธิภาพ
😌 นอนตรงเวลา ส่งผลต่อ “อารมณ์” อย่างไร?
งานวิจัยพบว่า การนอนผิดเวลาเป็นประจำ
ทำให้สมองส่วนควบคุมอารมณ์ทำงานแย่ลง
อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย
เพิ่มความเสี่ยงความเครียด วิตกกังวล และซึมเศร้า
ในทางกลับกัน
✅ การนอนตรงเวลา ช่วยให้
อารมณ์นิ่งขึ้น
รับมือกับเรื่องเครียดได้ดีขึ้น
รู้สึกสดชื่นและมองโลกในแง่ดีมากขึ้น
🔄 เปรียบเหมือน “การรีเซ็ตสมองทุกคืน”
การนอนตรงเวลา =
🟢 เคลียร์ความล้าทางความคิด
🟢 รีเซ็ตอารมณ์ที่สะสมทั้งวัน
🟢 เตรียมสมองให้พร้อมสำหรับวันใหม่
ไม่ใช่แค่พักร่างกาย
แต่คือ การดูแลสุขภาพใจในระยะยาว
✨ เริ่มง่าย ๆ วันนี้
เลือกเวลานอนที่เหมาะ และยึดให้ใกล้เคียงทุกวัน
ปิดจออย่างน้อย 30–60 นาทีก่อนนอน
สร้างกิจวัตรเดิม ๆ ให้ร่างกายจดจำว่า “ถึงเวลาพักแล้ว”
สุขภาพใจที่ดี
อาจเริ่มจากแค่ “เข้านอนให้ตรงเวลา” 🌙
📚 แหล่งอ้างอิงที่น่าเชื่อถือ
Sleep Foundation – Circadian Rhythm & Mental Health
Harvard Medical School – How Sleep Affects Mood and Brain Function
American Psychological Association – Sleep and Emotional Regulation
The Lancet Psychiatry – Sleep disruption and mood disorders



For inquiries:
Line OA : .sleep.salon
WhatsApp : +66 97-108-0734
Call : 097-108-0734 (S1)
064-130-7561 (S2)

Our Branches:
Siam Square Soi 3 — 3rd Floor
Centerpoint Siam Square — 2nd Floor
Terminal 21 Asok — 6th Floor





#นวดศีรษะ #นวดศีรษะผ่อนคลาย #นวด #นวดหัว

31/12/2025

Happy New Year 2026 🎊🎊🎊

25/12/2025

🎄 Merry Christmas 2025! 🎄

Warmest season’s greetings to all our valued
customers. We sincerely appreciate your
continued trust and kind cooperation. May this
festive season be filled with happiness, peace,
and meaningful inspiration, and may the year
ahead bring success in every goal you pursue.

🎄🤍🎁 🎄 #สปาหนังศีรษะ

15/12/2025

เพราะการพักผ่อนที่แท้จริง
เริ่มต้นจากสมองที่ปลอดโปร่งและผ่อนคลาย 💆🏼‍♀️

สัมผัสประสบการณ์ Head Spa ระดับพรีเมียม
ที่ออกแบบมาเพื่อคุณโดยเฉพาะ
ที่ Sabuy Sleep Salon

The best Head Spa, thoughtfully designed just for you
at Sabuy Sleep Salon 🤍



For inquiries & reservations
Line OA : .sleep.salon
WhatsApp : +66 97-108-0734
Call :
097-108-0734 (B1)
064-130-7561 (B2)
06-4983-5442 (B3)

Our Branches:
Siam Square Soi 3 — 3rd Floor
Centerpoint Siam Square — 2nd Floor
Terminal 21 Asok — 6th Floor

14/12/2025

03/12/2025

#ความเครียดสะสม . . . ไม่ได้กระทบแค่ตัวคุณเท่านั้น
เมื่อร่างกายและอารมณ์ตึงเกินไป อาจส่งผลให้
คุณเผลอหงุดหงิดง่าย ขาดสมาธิ ส่งผลกระทบต่อ
บรรยากาศโดยรอบ สร้างแรงกดดันให้คนรอบข้าง
โดยที่คุณอาจจะไม่รู้ตัว

ลองให้เวลาตัวเองได้พักบ้าง เพราะใจที่สงบนิ่ง . . .
จะทำให้ความสัมพันธ์รอบตัว นุ่ม และเบาสบายขึ้นเสมอ

เพราะ ความเครียดของเรา = ส่งผลต่ออารมณ์ตัวเอง
+ บรรยากาศรอบตัว + ความสัมพันธ์กับคนอื่น

ดังนั้น การสังเกตพฤติกรรมคนใกล้ตัว คือสัญญาณเตือน
ที่ดีว่าเราควรหยุดพักดูแลใจตัวเองมากขึ้นนะ


For inquiries:
Line OA : .sleep.salon
WhatsApp : +66 97-108-0734
Call : 097-108-0734 (S1)
064-130-7561 (S2)

Our Branches:
Siam Square Soi 3 — 3rd Floor
Centerpoint Siam Square — 2nd Floor
Terminal 21 Asok — 6th Floor




#นวดศีรษะ #นวดศีรษะผ่อนคลาย #นวด #นวดหัว

28/11/2025

เทคนิคนวด ให้สมองหายล้าทันที 🕊️✨
ถ้าคุณเป็นคนที่คิดมาก เจอเรื่องหนักๆเหนื่อยๆ
มาทั้งวัน เราอยากให้คุณได้ลองหยุดพัก
ปล่อยให้สมองได้ผ่อนคลายสัก 5 นาที

เพียงคลึงเบา ๆ ตามจุดดังนี้ ก็จะช่วยกระตุ้น
การไหลเวียนโลหิต ลดความตึง และทำให้ศีรษะ
โล่งขึ้นทันที

เพราะ “ความสบาย” อยู่ใกล้แค่ปลายนิ้วสัมผัส ✨

How-to
✔ 1. นวดลากเส้น (Combing Motion)
ใช้นิ้วทั้งหมด “สาง” ศีรษะจากด้านหน้าไปด้านหลัง
ทำซ้ำ 10–20 ครั้ง ช่วยให้เลือดไหลเวียนทั่วศีรษะ
✔ 2. บีบโคนผมเบา ๆ
ใช้ปลายนิ้วบีบที่โคนผมทั่วศีรษะ ช่วยกระตุ้น
ปลายประสาทและลดความตึง
✔ 3. บีบไหล่–ต้นคอควบคู่กัน
เพราะจุดล้าที่แท้จริงมักมาจากคอและบ่า เมื่อคอคลาย
ศีรษะจะเบาขึ้นทันที

ทำกี่นาทีถึงจะเห็นผล?
แบบสั้น : 3–5 นาที ช่วยให้หัวโล่งขึ้น
10–15 นาที เพื่อคลายเครียดและช่วยให้นอนหลับดีขึ้น


For inquiries:
Line OA : .sleep.salon
WhatsApp : +66 97-108-0734
Call : 097-108-0734 (S1)
064-130-7561 (S2)

Our Branches:
Siam Square Soi 3 — 3rd Floor
Centerpoint Siam Square — 2nd Floor
Terminal 21 Asok — 6th Floor




#นวดศีรษะ #นวดศีรษะผ่อนคลาย #นวด #นวดหัว