09/02/2025
🚨5 พฤติกรรมที่ทำให้ปวดคอ บ่า ไหล่ โดยไม่รู้ตัว
❌️️️1. ก้มมองมือถือเป็นเวลานาน (Text Neck Syndrome)
เวลาที่เราก้มหน้าดูมือถือ ศีรษะจะโน้มไปข้างหน้า ทำให้กล้ามเนื้อคอต้องรับน้ำหนักมากขึ้น หากก้ม 45 องศา น้ำหนักที่คอต้องแบกรับอาจสูงถึง 22-27 กก.
✅️วิธีแก้: ยกมือถือให้อยู่ระดับสายตา ลดเวลาการใช้มือถือ
❌️️2.นั่งทำงานผิดท่า ซ้ำๆนานๆ (ออฟฟิศซินโดรม)
การนั่งหลังค่อม ศีรษะยื่นไปข้างหน้า หรือวางแขนบนโต๊ะผิดระดับ จะทำให้กล้ามเนื้อบ่าไหล่เกร็งตัว
สะสมเป็นอาการปวดเรื้อรัง และอาจลามไปถึงปวดศีรษะ
✅️วิธีแก้: จัดโต๊ะทำงานให้เหมาะสม ปรับจอคอมให้อยู่ระดับสายตา ไม่ก้มคอมากเกินไป
❌️3. นอนหมอนสูงเกินไป หรือใช้หมอนไม่เหมาะกับสรีระ หมอนที่สูงเกินไปทำให้คอเอียงผิดธรรมชาติ กดทับเส้นประสาทและกล้ามเนื้อ
✅️วิธีแก้: ใช้หมอนที่รองรับต้นคอได้ดี หรือเลือกหมอนตามท่านอนของตัวเอง
❌️4. สะพายกระเป๋าหนักข้างเดียวเป็นประจำ
การสะพายกระเป๋าหนักๆ ข้างเดียวทำให้ไหล่ข้างหนึ่งต้องรับน้ำหนักมากกว่าอีกข้าง ส่งผลให้กระดูกสันหลังเอียง และกล้ามเนื้อทำงานไม่สมดุล
✅️วิธีแก้: ใช้กระเป๋าเป้สะพายหลัง หรือสลับข้างสะพายบ่อยๆ
❌️5. ความเครียดและการเกร็งกล้ามเนื้อโดยไม่รู้ตัว
ความเครียดทำให้เราห่อไหล่ เกร็งคอ และกำหมัดแน่นโดยไม่รู้ตัว กล้ามเนื้อที่ตึงตัวตลอดเวลาจะเกิดอาการล้าและปวดเรื้อรัง
✅️วิธีแก้: ฝึกผ่อนคลาย หายใจลึกๆ นวดคลายกล้ามเนื้อ หรือออกกำลังกาย
🛑 พฤติกรรมเหล่านี้อาจดูเหมือนไม่มีผลมาก แต่ถ้าทำบ่อยๆ อาจทำให้ปวดคอ บ่า ไหล่เรื้อรังได้ ลองสังเกตตัวเองแล้วปรับเปลี่ยนก่อนสายเกินไป!
ถ้าปวดไม่หาย ปวดเยอะ มาพบนักกายภาพบำบัด เพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้ออย่างถูกวิธีกันครับ🫰
โมชั่น ไลฟ์ คลินิกกายภาพบำบัด
อยู่ที่ ซ.รามอินทรา109
เปิดทุกวัน 9.00-20.00
**หยุดทุกวันอังคาร**
ปรึกษา นัดหมาย จองคิว
โทร.0867871845
Line:
#ปวดคอ #ปวดคอบ่า #ปวดคอบ่าไหล่ #ออฟฟิสซินโดรม #กายภาพบำบัด #โมชั่นไลฟ์คลินิก #คลินิกกายภาพบำบัด
