22/08/2025
✨ “ร่างกายคุณพร้อมหรือยัง? เช็คลิสต์ก่อนเริ่มลดน้ำหนัก” ✨
ก่อนจะเริ่มต้นลดน้ำหนัก หลายคนโฟกัสที่ “อาหาร” หรือ “ออกกำลังกาย” แต่จริง ๆ แล้ว… กุญแจสำคัญคือ การรู้จักร่างกายตัวเองให้ดี ค่ะ
ลองถามตัวเองสิว่า…
ร่างกายเราพร้อมหรือยัง? พฤติกรรมเราสนับสนุนเป้าหมายหรือยัง?
📚 ความรู้สำคัญที่อยากฝากไว้
BMI (Body Mass Index)
ดูว่าน้ำหนักสัมพันธ์กับส่วนสูงหรือไม่ ค่าปกติคือ 18.5–22.9 ถ้าเกิน → เสี่ยงเบาหวาน ความดัน ไขมัน
BMR (Basal Metabolic Rate)
พลังงานที่ร่างกายต้องใช้ขณะพัก รู้ BMR = กินได้พอดี ไม่เกิน ไม่ขาดแคลอรี
องค์ประกอบร่างกาย (% ไขมัน, กล้ามเนื้อ, กระดูก, น้ำ)
ไขมันในช่องท้องสูง = เสี่ยงโรคหัวใจ
กล้ามเนื้อน้อย = เผาผลาญต่ำ
อัตราส่วนระหว่าง รอบเอว–สะโพก (Waist-Hip Ratio)
ผู้หญิงไม่ควรเกิน 0.85 ผู้ชายไม่เกิน 0.9
สุขนิสัยประจำวัน
นอนพอไหม? ดื่มน้ำพอไหม? ถ่ายทุกวันไหม? เครียดบ่อยหรือเปล่า? → สิ่งเล็ก ๆ เหล่านี้มีผลกับการลดไขมันมากกว่าที่คิด
Mindset : อยากผอม” ยังไม่พอ ต้องมีเหตุผลว่า ทำไมเราถึงอยากเปลี่ยน → เช่น “เพื่อมีสุขภาพดี มีพลังดูแลครอบครัว” แรงใจจะอยู่ได้นานกว่าเยอะค่ะ
💡 สรุปง่าย ๆ
ก่อนเริ่มลดน้ำหนัก อย่าเพิ่งรีบกระโดดไปทำตามใคร แต่เริ่มจากการรู้จักร่างกายตัวเอง → จะทำให้การลดของคุณง่ายขึ้น เห็นผลเร็วขึ้น และยั่งยืนกว่าค่ะ
💬 แล้วคุณล่ะ… เคยเช็กสุขภาพตัวเองจริง ๆ ก่อนเริ่มลดน้ำหนักหรือยัง?..........
📘 Ebook จุดเริ่มต้นสู่สุขภาพในฝัน ฟรี!
พร้อมคูปอง Mini Workshop 1:1 ไม่มีค่าใช้จ่ายค่ะ
ขอรับได้ที่นี่ 👉 https://10dayresetreboot.carrd.co/..........
