เปิดทำการกี่โมง?

จันทร์ 11:00 - 21:00 อังคาร 11:00 - 21:00 พุธ 11:00 - 21:00 พฤหัสบดี 11:00 - 21:00 เสาร์ 11:00 - 21:00 อาทิตย์ 11:00 - 21:00

เอสดี คลินิกกายภาพบำบัด ราชเทวี เพชรบุรี ซอย 7 :บริการกายภาพนอกสถานที่

หน้าหลัก
ประเทศไทย
Bangkok
เอสดี คลินิกกายภาพบำบัด ราชเทวี เพชรบุรี ซอย 7 :บริการกายภาพนอกสถานที่

คลินิกกายภาพบำบัด ถ.เพชรบุรี ซ.7
BTSพญาไท/ราชเทวี
รักษาอาการปวด ออฟฟิศซินโดรม
ฟื้นฟูที่บ้าน

13/04/2026

สวัสดีปีใหม่ไทย 2569
______________________________________________
📌เอสดี คลินิกกายภาพบำบัด
เปิด 11.00-21.00น. (ปิดวันศุกร์)
โทร : 092-6625444
✅Line :
( https://lin.ee/gNxHjBn )
📍.🚌แผนที่ https://g.page/SDPTCLINIC?gm
🚝ใกล้ BTS พญาไท ทางออก 1 ( หลังตึกพญาไทพลาซ่า )
เข้ามาทางถนน เพชรบุรี ซอย 7

12/04/2026

ขออภัยในความไม่สะดวก
คลินิกหยุดช่วงสงกรานต์ 12-17 เมษายน 2569
เปิด 18 เมษายน 2569
สามารถติดต่อนัด กายภาพ ทาง inbox หรือ
line :
( https://lin.ee/gNxHjBn )
______________________________________________
📌เอสดี คลินิกกายภาพบำบัด
เปิด 11.00-21.00น. (ปิดวันศุกร์)
โทร : 092-6625444
✅Line :
( https://lin.ee/gNxHjBn )
📍.🚌แผนที่ https://g.page/SDPTCLINIC?gm
🚝ใกล้ BTS พญาไท ทางออก 1 ( หลังตึกพญาไทพลาซ่า )
เข้ามาทางถนน เพชรบุรี ซอย 7

11/04/2026

🤕 เอ็นข้อมืออักเสบ (Tendinitis) รักษาอย่างไร?

ใครที่มีอาการ
❌ ปวดข้อมือเวลาใช้เม้าส์
❌ ยกของแล้วจี๊ด
❌ ขยับข้อมือแล้วตึง ๆ

🔍 สาเหตุหลัก
👉 การใช้งานซ้ำ ๆ (Repetitive use)
เช่น
ใช้เม้าส์ทั้งวัน
พิมพ์งานนาน ๆ
เล่นมือถือเยอะ
ยกของผิดท่า
______________________________________________
📌เอสดี คลินิกกายภาพบำบัด
เปิด 11.00-21.00น. (ปิดวันศุกร์)
โทร : 092-6625444
✅Line :
( https://lin.ee/gNxHjBn )
📍.🚌แผนที่ https://g.page/SDPTCLINIC?gm
🚝ใกล้ BTS พญาไท ทางออก 1 ( หลังตึกพญาไทพลาซ่า )
เข้ามาทางถนน เพชรบุรี ซอย 7

09/04/2026

🔍สาเหตุที่ทำให้เกิดการบาดเจ็บ
1. ใช้เม้าส์ต่อเนื่องหลายชั่วโมง
2. ข้อมือแอ่นหรือหักงอ
3. วางแขนลอย ไม่มีที่พัก
4. จับเม้าส์แน่นเกินไป
5. ไม่พักเลยทั้งวัน

✅ วิธีป้องกัน

✔ ปรับเม้าส์ให้อยู่ระดับเดียวกับข้อศอก
✔ วางแขนให้มีที่พัก (ไม่ลอย)
✔ ข้อมืออยู่ในแนวตรง (ไม่หัก)
✔ พักทุก 30–60 นาที
✔ คลายมือ / ขยับนิ้วบ่อย ๆ

💪 ท่าแนะนำ (ทำระหว่างวัน)
กำ–แบมือ ช้า ๆ 10–15 ครั้ง
ยืดข้อมือ (ดึงมือขึ้น–ลง)
หมุนข้อมือเบา ๆ
______________________________________________
📌เอสดี คลินิกกายภาพบำบัด
เปิด 11.00-21.00น. (ปิดวันศุกร์)
โทร : 092-6625444
✅Line :
( https://lin.ee/gNxHjBn )
📍.🚌แผนที่ https://g.page/SDPTCLINIC?gm
🚝ใกล้ BTS พญาไท ทางออก 1 ( หลังตึกพญาไทพลาซ่า )
เข้ามาทางถนน เพชรบุรี ซอย 7

08/04/2026

🖱️ ยุคนี้หลายคนทำงานหน้าคอมวันละหลายชั่วโมง โดยเฉพาะ “มือข้างที่จับเม้าส์” ใช้งานหนักมากแบบไม่รู้ตัว
📌 อาการบาดเจ็บที่พบบ่อย

1. เอ็นข้อมืออักเสบ (Tendinitis)
- ปวดข้อมือด้านหน้า/ด้านข้าง
- ปวดมากขึ้นเวลาเลื่อนเม้าส์ หรือคลิกบ่อย
- บางครั้งมีบวม

2. ภาวะเส้นประสาทถูกกดทับ (Carpal Tunnel Syndrome)
- ชา นิ้วโป้ง นิ้วชี้ นิ้วกลาง
- เหมือนไฟช็อต หรือยิบ ๆ ที่มือ
- อ่อนแรง จับของไม่แน่น

3. นิ้วล็อค (Trigger Finger)
- งอนิ้วแล้ว “ดีดกลับ”
- รู้สึกติด ๆ ขัด ๆ
- ปวดบริเวณโคนนิ้ว

4. ปวดคอ บ่า ไหล่ (Office Syndrome)
- คอตึง บ่าล้า
- ปวดร้าวไปสะบัก
- บางคนมีอาการปวดหัวร่วมด้วย
______________________________________________
📌เอสดี คลินิกกายภาพบำบัด
เปิด 11.00-21.00น. (ปิดวันศุกร์)
โทร : 092-6625444
✅Line :
( https://lin.ee/gNxHjBn )
📍.🚌แผนที่ https://g.page/SDPTCLINIC?gm
🚝ใกล้ BTS พญาไท ทางออก 1 ( หลังตึกพญาไทพลาซ่า )
เข้ามาทางถนน เพชรบุรี ซอย 7

07/04/2026

⭐การหายใจที่ดี จะช่วยให้
✔ กล้ามเนื้อหน้าท้องลึกทำงาน
✔ ออกแรงได้ดีขึ้น
✔ ลดการบาดเจ็บ

✅ วิธีหายใจที่ถูกต้อง
1. หายใจลงท้อง (Diaphragmatic breathing) ลองวางมือที่ท้อง แล้วหายใจดู
✔ หายใจเข้า → ท้องพอง
✔ หายใจออก → ท้องยุบ

2. จังหวะหายใจตอนออกกำลังกาย
👉 “ออกแรง = หายใจออก”
👉 “ผ่อนแรง = หายใจเข้า”
______________________________________________
📌เอสดี คลินิกกายภาพบำบัด
เปิด 11.00-21.00น. (ปิดวันศุกร์)
โทร : 092-6625444
✅Line :
( https://lin.ee/gNxHjBn )
📍.🚌แผนที่ https://g.page/SDPTCLINIC?gm
🚝ใกล้ BTS พญาไท ทางออก 1 ( หลังตึกพญาไทพลาซ่า )
เข้ามาทางถนน เพชรบุรี ซอย 7

06/04/2026

💨 หายใจผิด…ออกกำลังกายเท่าไหร่ก็ไม่ดีขึ้น! หลายคนตั้งใจออกกำลังกายมากแต่กลับยังมีอาการ ทั้งที่ทำท่าถูก ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

🔍 หายใจผิด ส่งผลยังไง?
- หายใจตื้น (หายใจขึ้นอก)
- กลั้นหายใจตอนออกแรง
- ใช้คอช่วยหายใจมากเกินไป

จะทำให้
👉 กล้ามเนื้อคอ บ่า ทำงานหนักเกิน
👉 แกนกลาง (core) ไม่ทำงาน
👉 หลังล่างรับภาระแทน
______________________________________________
📌เอสดี คลินิกกายภาพบำบัด
เปิด 11.00-21.00น. (ปิดวันศุกร์)
โทร : 092-6625444
✅Line :
( https://lin.ee/gNxHjBn )
📍.🚌แผนที่ https://g.page/SDPTCLINIC?gm
🚝ใกล้ BTS พญาไท ทางออก 1 ( หลังตึกพญาไทพลาซ่า )
เข้ามาทางถนน เพชรบุรี ซอย 7

25/03/2026

3 ท่าทดสอบง่าย ๆ ว่ากล้ามเนื้อก้นของคุณ “อ่อนแรงหรือไม่”

1️⃣ Single Leg Bridge Test (ท่าสะพานขาเดียว)
วิธีทำ
-นอนหงาย ชันเข่า
-ยกขาข้างหนึ่งขึ้น
-ดันสะโพกขึ้นด้วยขาอีกข้าง
-ค้างไว้ 10–15 วินาที

❌ ถ้ามีอาการ
-สะโพกตก
-ตัวบิด
-รู้สึกเกร็งที่หลังหรือแฮมสตริงมากกว่าก้น

2️⃣ Single Leg Squat Test (ย่อขาข้างเดียว)
วิธีทำ
-ยืนขาเดียว
-ค่อย ๆ ย่อตัวลงเหมือนจะนั่งเก้าอี้
-ทำหน้ากระจกจะเห็นชัดขึ้น

❌ ถ้ามีอาการ
-เข่าบิดเข้าด้านใน
-สะโพกเอียง
-ทรงตัวไม่อยู่

3️⃣ Trendelenburg Test (ท่ายืนขาเดียว)
วิธีทำ
-ยืนขาเดียว
-ยกขาอีกข้างขึ้นจากพื้น
-ยืนค้างไว้ 20–30 วินาที

❌ ถ้ามีอาการ
-สะโพกฝั่งที่ยก “ตกลง”
-ลำตัวเอียงไปด้านข้าง

👉 แปลว่า “กล้ามเนื้อก้นทำงานไม่ดี”

______________________________________________
📌เอสดี คลินิกกายภาพบำบัด
เปิด 11.00-21.00น. (ปิดวันศุกร์)
โทร : 092-6625444
✅Line :
( https://lin.ee/gNxHjBn )
📍.🚌แผนที่ https://g.page/SDPTCLINIC?gm
🚝ใกล้ BTS พญาไท ทางออก 1 ( หลังตึกพญาไทพลาซ่า )
เข้ามาทางถนน เพชรบุรี ซอย 7

23/03/2026

📍สัญญาณที่บอกว่ากล้ามเนื้อก้นอ่อนแรง
1. ยืนนานแล้วเมื่อยหลัง
2.ปวดสะโพกด้านข้าง
3.ปวดเข่าเวลาเดินหรือขึ้นลงบันได
4.เวลาลุกจากเก้าอี้รู้สึกต้องใช้หลังช่วยมาก

💥💥หนึ่งในสาเหตุสำคัญคือ การนั่งนาน💥💥
เพราะเมื่อเรานั่งเป็นเวลานาน กล้ามเนื้อก้นจะถูกใช้งานน้อยลงจนเกิดภาวะที่เรียกว่า “Gluteal Inhibition” หรือกล้ามเนื้อก้นทำงานลดลง ทำให้เวลาขยับร่างกายกล้ามเนื้อส่วนอื่นต้องทำงานแทน
______________________________________________
📌เอสดี คลินิกกายภาพบำบัด
เปิด 11.00-21.00น. (ปิดวันศุกร์)
โทร : 092-6625444
✅Line :
( https://lin.ee/gNxHjBn )
📍.🚌แผนที่ https://g.page/SDPTCLINIC?gm
🚝ใกล้ BTS พญาไท ทางออก 1 ( หลังตึกพญาไทพลาซ่า )
เข้ามาทางถนน เพชรบุรี ซอย 7

22/03/2026

กล้ามเนื้อก้นเป็นกล้ามเนื้อสำคัญของการเคลื่อนไหวทั้งร่างกาย โดยเฉพาะในการ
⭐ยืน
⭐เดิน
⭐วิ่ง
⭐ลุกจากเก้าอี้
⭐ขึ้นลงบันได

📍📍กล้ามเนื้อก้นทำหน้าที่อะไร
1. กล้ามเนื้อก้นช่วยให้สะโพกมีความมั่นคง ทำให้เวลายืนหรือเดิน กระดูกเชิงกรานไม่เอียง

2. กล้ามเนื้อก้นช่วยลดแรงกดที่หลัง โดยทำงานร่วมกับแกนกลางลำตัว (Core) เพื่อช่วยพยุงกระดูกสันหลัง ถ้ากล้ามเนื้อก้นน้อย เป็นสาเหตุหนึ่งของ อาการปวดหลังเรื้อรัง

3. กล้ามเนื้อก้น ช่วยควบคุมแนวขา แนวของสะโพก เข่า และข้อเท้า
ถ้ากล้ามเนื้อก้นทำงานไม่ดี อาจทำให้เกิด
💥เข่าชน (Knock knee)
💥เข่าโก่ง
💥เข่าบิดเข้าด้านใน
💥เท้าล้มเข้าด้านใน
นำไปสู่ อาการปวดเข่า หรือบาดเจ็บจากการใช้งาน
______________________________________________
📌เอสดี คลินิกกายภาพบำบัด
เปิด 11.00-21.00น. (ปิดวันศุกร์)
โทร : 092-6625444
✅Line :
( https://lin.ee/gNxHjBn )
📍.🚌แผนที่ https://g.page/SDPTCLINIC?gm
🚝ใกล้ BTS พญาไท ทางออก 1 ( หลังตึกพญาไทพลาซ่า )
เข้ามาทางถนน เพชรบุรี ซอย 7

21/03/2026

📍ท่าออกกำลังกาย Core ที่ทำ “ผิดบ่อย”
ผลคือ ออกกำลังกายไปแล้ว แต่อาการปวดหลังยังไม่ดีขึ้น บางครั้งกลับทำให้อาการแย่ลงได้

1️⃣ เกร็งหน้าท้องผิดวิธี ที่ทำผิดบ่อยคือ

• กลั้นหายใจ
• แขม่วท้องแรงเกินไป
• เกร็งหน้าท้องจนตัวแข็ง

วิธีที่ถูกต้อง
⭐เกร็งหน้าท้องเหมือนกำลังเตรียมรับแรงกระแทก
⭐หายใจได้ตามปกติ
⭐ไม่ต้องแขม่วท้องแรง

2️⃣ ท่า Plank แต่หลังแอ่น สิ่งที่พบว่าทำผิดได้บ่อย
• หลังแอ่น
• สะโพกตก

วิธีแก้
💚เกร็งหน้าท้อง
💚เกร็งก้นเล็กน้อย
💚รักษาลำตัวให้เป็นเส้นตรง

3️⃣ ท่า Bird Dog แต่บิดตัว สิ่งที่ทำผิด
• เวลายกแขนและขา
• ลำตัวจะหมุน หรือเอียงไปด้านหนึ่ง

วิธีแก้
🍉ควบคุมให้สะโพกและลำตัวนิ่ง
🍉เคลื่อนไหวช้า ๆ
🍉เน้นการควบคุมมากกว่าความเร็ว

4️⃣ ท่า Dead Bug แต่หลังลอย ที่พบบ่อยคือ
• เวลาลดแขนหรือขา
• หลังส่วนล่างยกขึ้นจากพื้น

วิธีแก้
🥎เกร็งหน้าท้อง
🥎รักษาหลังให้แนบพื้น
🥎เคลื่อนไหวช้าและควบคุม
______________________________________________
📌เอสดี คลินิกกายภาพบำบัด
เปิด 11.00-21.00น. (ปิดวันศุกร์)
โทร : 092-6625444
✅Line :
( https://lin.ee/gNxHjBn )
📍.🚌แผนที่ https://g.page/SDPTCLINIC?gm
🚝ใกล้ BTS พญาไท ทางออก 1 ( หลังตึกพญาไทพลาซ่า )
เข้ามาทางถนน เพชรบุรี ซอย 7

19/03/2026

📍การฝึก กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว( Core Muscles) ให้ทำงานสัมพันธ์กับการเคลื่อนไหวของร่างกาย

เช่น
• Dead bug
• Bird dog
• Plank
• การฝึกควบคุมการหายใจร่วมกับแกนกลางลำตัว

✅ ข้อสำคัญ การฝึก Core ที่ถูกต้อง ไม่ใช่ทำเร็วหรือทำจำนวนมาก แต่ควรเน้น

💥ควบคุมการเคลื่อนไหว
💥เกร็งหน้าท้องอย่างเหมาะสม
💥ไม่ให้หลังแอ่นหรือหลังงอ
______________________________________________
📌เอสดี คลินิกกายภาพบำบัด
เปิด 11.00-21.00น. (ปิดวันศุกร์)
โทร : 092-6625444
✅Line :
( https://lin.ee/gNxHjBn )
📍.🚌แผนที่ https://g.page/SDPTCLINIC?gm
🚝ใกล้ BTS พญาไท ทางออก 1 ( หลังตึกพญาไทพลาซ่า )
เข้ามาทางถนน เพชรบุรี ซอย 7

ที่อยู่

ห้อง 108 408 พร้อมจิตต์อพาร์ตเมนต์ ถ. เพชรบุรี ซอย 7 แขวงทุ่งพญาไท เขตราชเทวี
Bangkok
10400

เวลาทำการ

จันทร์	11:00 - 21:00
อังคาร	11:00 - 21:00
พุธ	11:00 - 21:00
พฤหัสบดี	11:00 - 21:00
เสาร์	11:00 - 21:00
อาทิตย์	11:00 - 21:00

เบอร์โทรศัพท์

+66926625444

เว็บไซต์

https://physiotherapy-center-904.business.site/?m=true

แจ้งเตือน

รับทราบข่าวสารและโปรโมชั่นของ เอสดี คลินิกกายภาพบำบัด ราชเทวี เพชรบุรี ซอย 7 :บริการกายภาพนอกสถานที่ผ่านทางอีเมล์ของคุณ เราจะเก็บข้อมูลของคุณเป็นความลับ คุณสามารถกดยกเลิกการติดตามได้ตลอดเวลา