16/03/2026
“ตื่นนอนให้ดื่มน้ำ 1 แก้ว” ทุกคนน่าจะเคยได้ยินคำแนะนำนี้ใช่ไหมคะ
แต่คำถามคือ
ดื่มไปช่วยอะไร? 1 แก้วนี่เท่าไหร่? แก้วใหญ่แค่ไหน?
จริง ๆ แล้วปริมาณน้ำที่ร่างกายต้องการหลังตื่นนอน
สามารถคำนวณคร่าว ๆ ได้จากการสูญเสียน้ำระหว่างการนอนหลับค่ะ
ระหว่างที่เรานอนหลับ ร่างกายยังคงสูญเสียน้ำอยู่ตลอดเวลา
ทั้งจากการหายใจ การขับเหงื่อเล็กน้อย และการเผาผลาญพลังงานในร่างกาย
ถ้าตื่นมาแล้วไม่ได้ดื่มน้ำเลย
เลือดจะค่อนข้างข้นจากการที่ร่างกายขาดน้ำ
บางคนจึงรู้สึก ปากแห้ง คอแห้ง อ่อนเพลีย หรือผิวดูไม่สดใสในตอนเช้า
แนวคิดง่าย ๆ ที่ ใช้คำนวณคร่าว ๆ คือ
ประมาณ 60 cc ต่อ 1 ชั่วโมงของการนอน
ตัวอย่างเช่น
ถ้านอนประมาณ 8 ชั่วโมง
ร่างกายอาจสูญเสียน้ำไปประมาณ 480 cc
ดังนั้น หลังตื่นนอนในตอนเช้า
การดื่มน้ำประมาณ 480 cc
จึงช่วยให้ร่างกายค่อย ๆ กลับมาสมดุลได้ดีขึ้น 💧
แต่มีข้อสำคัญคือ
ไม่จำเป็นต้องดื่มรวดเดียวให้หมด
ควร ค่อย ๆ จิบภายในประมาณ 30–60 นาทีหลังตื่น
เพื่อให้ร่างกายดูดซึมได้ดี และไม่ทำให้ระบบไหลเวียนต้องทำงานหนักเกินไป
และอีกเรื่องหนึ่งที่หลายคนไม่ค่อยรู้คือ
การดื่มน้ำก่อนนอนมากเกินไป
อาจทำให้ต้องตื่นกลางดึกเพื่อปัสสาวะ และส่งผลต่อคุณภาพการนอน 😴
โดยทั่วไปจึงแนะนำว่า
ช่วง 3–4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน ควรลดปริมาณน้ำลงเล็กน้อย
เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนต่อเนื่องตลอดคืน
สุดท้าย สิ่งสำคัญที่สุดคือ
การดื่มน้ำให้สม่ำเสมอตลอดทั้งวัน
ร่วมกับการพักผ่อน การเลือกรับประทานอาหารที่ดี และการดูแลสุขภาพโดยรวมด้านอื่นด้วยนะคะ
เพราะร่างกายที่สมดุล
มักสะท้อนออกมาที่ ผิวพรรณและสุขภาพโดยรวมของเราค่ะ ✨
Let's make your present perfect🧡
#คลินิกแพทย์แผนไทยประยุกต์ #ปรับสมดุล #คลินิกแพทย์แผนไทย #ปรับสมดุลร่างกาย #แพทย์ทางเลือก
