Healthy way

Healthy way ข้อมูลการติดต่อ, แผนที่และเส้นทาง,แบบฟอร์มการติดต่อ,เวลาเปิดและปิด, การบริการ,การให้คะแนนความพอใจในการบริการ,รูปภาพทั้งหมด,วิดีโอทั้งหมดและข่าวสารจาก Healthy way, 27/5 soi si bamphen, Bangkok.

hello ... this is my new wellness page where i will take care of your health giving you suggestions about healthy food and healthy life style..... i hope you will enjoy it :) ปรึกษาฟรี/ลดน้ำหนัก/ลดพุง โค๊ชนิรุธ 083-7910376
สนใจ.ข้อมุลเพี่มเติม โพสต์ถามได้เลยนะครับ

ใครที่สนใจ! เรี่มตอ้งการดูแลสูขภาพหรือตอ้งการลดพุง
ลดน้ำหนัก++โค๊ชให้คำปรึกษาผ่านเฟสบุคเบื่องต้นฟรีนะคัรบ
เรี่มต้นเพียงแค่กดถูกใจและโพสต์ถามใต้รุปภาพนี้ได้เลยนะครับ
แจังชื่อเล่น+เบอร์โทรให้โค๊ชติดต่อกลับได้เลยนะครับ

12/01/2015

โอ้ยเหนื่อย อุตส่าไปออกกำลังกาย แต่ทำม้ายทำไมน้ำหนักไม่ลด เเต่คุณทราบหรือไม่ว่าปัญหาเหล่านี้อาจจะเกิดจากการกินที่ไม่ถูกต้อง ส่งผลให้ร่างกายไม่ได้ใช้พลังงานสำรองออกไป

อธิบายได้ดังนี้ 15 นาทีแรกของการออกกำลังกาย ร่างกายจะดึงพลังงานหลัก(น้ำตาลจากตับ)ไปใช้ ซึ่งเป็นพลังงานที่เตรียมไว้ใช้ในกิจกรรมปกติของร่างกาย เมื่อถึงนาทีที่ 15 – 30 นาที เมื่อร่างกายรู้แล้วว่า กิจกรรมนี้ใช้พลังงานมากกว่าที่เตรียมไว้ก็จะเริ่มไปดึงแป้งมาเปลี่ยนเป็นน้ำตาลเพื่อให้ได้พลังงาน 30 นาทีขึ้นไป ก็ยังไม่พออีก คราวนี้แหละจะเริ่มไปดึงพลังงานสำรอง ซึ่งเก็บไว้ในรูปของไขมันมาใช้

จึงอธิบายว่า ทำไมต้องออกกำลังกายไม่ต่ำกว่าครั้งละ 45 นาที เพราะถ้าต่ำกว่านี้ พลังงานสำรอง ยังไม่ได้ใช้อะไรเลยภายหลังหยุดออกกำลังกาย ร่างกายจะผลิตกรดชนิดนึงออกมา ทำให้ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ (คนที่ออกกำลังกายบ่อย จะมีความต้านทานต่อกรดชนิดนี้ได้มาก จึงปวดเมื่อยน้อยกว่า) แต่กระบวนการผลิตที่ว่านี้ จะต้องใช้พลังงานค่อนข้างมาก ร่างกายจึงยังคงต้องการพลังงานต่อเนื่องต่อไปอีกอย่างน้อย 15 นาที ดังนั้นร่างกายก็ยังคงดึงไขมันมาใช้เป็นพลังงานต่อไป อธิบายว่า ทำไมหลังจากหยุดออกกำลังกาย เราถึงปวดเมื่อย อุณหภูมิร่างกายสูง เหงื่อออกต่อเนื่องต่อไปอีกประมาณ 15 นาที

แต่ทะว่า….

ใน 15 นาทีหลังหยุด หากมีการกินอาหารจำพวกแป้งหรือน้ำตาลลงไปแม้แต่นิดเดียว (ลูกอม 1 เม็ดก็มีผลทันที) ร่างกายจะตรวจพบว่า มีน้ำตาลในแหล่งพลังงานหลักแล้ว ร่างกายก็จะหยุดดึงเอาไขมันมาใช้และหันไปใช้น้ำตาลจากพลังงานหลักทันที ดังนั้น หลังออกกำลังกาย 15 นาที หากดื่มน้ำอัดลม น้ำหวาน ชาเขียว กินข้าว ขนมปัง หรืออะไรก็ตามแต่ที่มีแป้งและน้ำตาล คุณกำลังสูญโอกาสที่จะลดไขมันในตัวไปอย่างน่าเสียดาย ไม่คุ้มค่าเหนื่อย

คำแนะนำในการดื่มกินต่อกิจกรรมออกกำลังกาย

ก่อนออกกำลัง 1 ชั่วโมง

ไม่ควรกินอาหาร เพราะจะทำให้ร่างกายสะสมพลังงานหลักไว้มากเกิน ทำให้ช่วงเวลาที่จะดึงไขมันมาใช้ยืดออกไปอีก

ก่อนออกกำลัง 15 นาที

ให้เริ่มดื่มน้ำเปล่า ทีละอึกไปเรื่อยๆ เพราะขณะออกกำลังร่างกายจะเสียน้ำไปเร็วมาก จึงควรดื่มเพื่อสะสมน้ำเอาไว้ล่วงหน้าก่อน

ขณะออกกำลัง

หมั่นดื่มน้ำทีละน้อยๆ บ่อยๆ เพื่อชดเชยน้ำที่เสียไป จากข้อมูลนักฟุตบอลต้องการน้ำขณะเล่นฟุตบอลถึง 2 ลิตรต่อคนทีเดียว ดังนั้นดื่มทีละน้อยๆ ให้มากที่สุดเป็นการดี

หลังออกกำลังกาย

นั่งพักเฉยๆ ดื่มน้ำเปล่าไปเรื่อยๆ จนกว่าเหงื่อจะแห้ง ค่อยอาบน้ำ (การอาบน้ำทันที ร่างกายจะถูกลดอุณหภูมิลงอย่างรวดเร็ว ทำให้การเผาผลาญพลังงานหยุดได้เหมือนกัน) และห้ามดื่มน้ำตาลหรือแป้งเด็ดขาด

บางคนบอกว่า ก่อนออกกำลังรู้สึกหิว ควรจะกินหรือไม่

ตอบ ไม่ต้องกิน เพราะถึงจะรู้สึกหิว แต่เมื่อร่างกายเริ่มกิจกรรมไปประมาณ 10 นาที จะถูกสั่งให้หยุดหิวทันที และจะสั่งให้หิวอีกครั้ง เมื่อร่างกายเริ่มหยุดกิจกรรม แต่ 15 นาทีแรกที่หยุด อย่าเพิ่งกินเด็ดขาด ให้ดื่มน้ำประทังไปก่อน… เป็นเคล็ดลับในการกินและดื่ม เพื่อให้ร่างกายเกิดผลต่อการออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่
โค๊ช นิรุธ. 083-7910376. โทรมานะครับ

12/01/2015

ผัก 10 ชนิด... ที่ไม่กินไม่ได้แล้ว

1. ผักกาดขาว : ช่วยระบบย่อยอาหาร ขับปัสสาวะ แก้ไอ มีโฟเลตสูง ช่วยบำรุงคุณแม่ตั้งครรภ์

2. ต้นหอม : มีน้ำมันหอมระเหย ช่วยบรรเทาอาการหวัด และมีสารฟลาโลนอยด์ช่วยต้านมะเร็ง

3. หอมหัวใหญ่ : ช่วยลดอาการของโรคหัวใจ ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

4. คะน้า : มีแคลเซียมและสารต้านอนุมูลอิสระสูง ป้องกันโรคกระดูกพรุน และมะเร็ง

5. ตำลึง : มีวิตามินเอสูง ซึ่งดีต่อดวงตา พร้อมเส้นใยจับไนเตรต ช่วยลดความเสี่ยงการเกิดโรคมะเร็งในกระเพาะอาหาร

6. มะระ : มีแคลเซียม ฟอสฟอรัส เป็นยาระบายอ่อนๆ ถ้านำมาคั้นน้ำดื่มจะช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด

7. บัวบก : มีวิตามินบีสูง ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย บำรุงสมองและความจำ บำรุงผิวพรรณ ลดอาการอักเสบ

8. ชะอม : ช่วยลดความร้อนในร่างกาย ขับลมในลำไส้ มีเส้นใยคอยจับอนุมูลอิสระ

9. ถั่วพู : มีโปรตีน แคลเซียม ฟอสฟอรัส และสารช่วยย่อยกรดไขมันอิ่มตัว

10. ผักชี : ช่วยขับลม บำรุงธาตุ ย่อยอาหาร มีน้ำมันหอมระเหย แก้หวัด มีวิตามินเอและซีสูง

26/12/2014

ทำไม..... คนทานผลิตภัณท์ของเราเเล้วสุขภาพดีขึ้น!
โปรเเกรมของเราไม่ได้รักษาโรคอะไร เพราะไม่ใช่ยา เเต่ด้วยหลักโภชนาการให้สารอาหารที่ดี พร้อมกับกำจัดของเสียออกไป
คืน ความสมดุลให้กับร่างกาย ทำให้ร่างกายเเข็งเเรงขึ้น อวัยวะต่างๆ ทำงานดีขึ้น ทำให้ร่างกายสามารถต่อสู้กับโรคต่างๆได้ดีขึ้น ระบบการปรับสมดุลในร่างกายดีขึ้น ก็ย่อมทให้โรคต่างๆดีขึ้น
การเข้าโปรเเกรมของเรา เป็นการเปลี่ยนเเปลงพฤติกรรม หากโรคที่เราเป็นมีสาเหตุมาจาก
"การทานอาหารบางอย่างมากเกินไป "
เช่น.. เเป้ง ไขมัน โปรตีนจากเนื้อสัตว์ รวมถึงสารพิษในอาหาร เมื่อเข้าโปรเเกรมกับเรา ร่างกายได้รับสารอาหารดังกล่าวน้อยลง ก็จะมีการนำที่สะสมไว้มาใช้ เเละในขณะเดียวเดียวกัน โปรเเกรมขอเราจะช่วยขับล้างสิ่งต่างๆ ที่ตกค้างในร่างกาย ปัญหาสุขภาพนี้เกิดจากการทานอาหารบ้างอย่างมากเกินไป
"เเต่หากโรคที่เกิดจากการทานอาหารบ้างอย่างน้อยเกินไป"..
เช่น วิตามิน เกลือเเร่ น้ำเปล่า ไฟเบอร์ โปรตีนจากพืช การเข้าโปรเเกรมกับเรา เเล้วร่างกายก็จะได้รับสิ่งที่เคยขาดไปเมื่อก่อนมากขึ้น ทำให้อวัยวะส่วนที่ทำงานบกพร่องหรือหยุดทำงาน กับมาทำงานได้ดีขึ้น
เราก็จะมีสุขภาพที่ดีขึ้น เช่นคนที่เป็นเบาหวาน เกิดจากอวัยวะส่วนที่ทำงาน เกี่ยวกับการควบคุมน้ำตาลที่ทำงานบกพร่องหรือหยุดทำงาน
เพราะ ว่าขาดสารอาหารที่ช่วยให้อวัยวะส่วนนั้นทำงานได้ หลังจากร่างกายได้รับสารอาหารที่ดี อวัยวะส่วนนั้นก็ค่อยๆกลับมาทำงานดีขึ้น สามารถควบคุมน้ำตาลในเส้นเลือด ระดับน้ำตาลจึงลดลง

18/12/2014

เติมเต็มมื้ออาหารด้วยสลัด
การทำให้ร่างกายรู้สึกอิ่มนั้นจะเป็นตัวช่วยทำให้คุณไม่ต้องรับประทานใดๆเพิ่มเติม ซึ่งสลัดนั้นสามารถช่วยเติมเต็มในส่วนนี้ได้ และส่วนประกอบของสลัดจานโปรดของคุณนั้นก็ควรมี แตงกวา, ผักกาดหอม, กะหล่ำปลี, มะเขือเทศ และบีทรูท ซึ่งส่วนประกอบเหล่านี้นั้นก็มีแคลอรี่ที่ต่ำ และมีไฟเบอร์สูงจึงทำให้คุณได้รับสารอาหารที่พอดีเลยทีเดียว นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มถั่วลงไปในสลัดจานนี้ได้เพื่อเพิ่มโปรตีนเข้าไปทำให้ได้สารอาหารครบถ้วนมากยิ่งขึ้น ซึ่งการรับประทานสลัดจานเล็กๆก่อนอาหารมื้อเที่ยงนั้นจะทำให้คุณอิ่มได้เร็วขึ้นอย่างแน่นอน
โค๊ชนิรุธ.

22/11/2014

ถาม : ทาน โปรตีนแล้วรู้สึกหิว ทำอย่างไร?

ปกติคุณไม่น่าจะรู้สึกหิว เพราะร่างกายนำไขมันสะสม มาใช้ แต่อาจจะเกิดขึ้นได้ใน 3-4 วันแรกที่ต้องปรับตัวเท่านั้น หรือเนื่องจากปกติคุณ เคย ทานทานเยอะ หรือทานอาหารที่เเคลอรี่สูงมาก่อนนะคะ

"ในช่วงปรับตัวคุณควรปฏิบัติดังนี้"
- ผสมโปรตีนเชคเพิ่มจาก 2 เป็น 3 ช้อนโต๊ะ หรือผสมกับนมไขมันต่ำล้วนๆ นมวีซอย กล่องสีฟ้า อย่าผสมกับเปล่าเพราะน้ำเปล่า ไม่มีเเคลอรี่นะคะ
- ดื่ม โปรตีนเชคทุกครั้งที่หิว ให้ดื่มโปรตีนเชค อย่าไปทานอาหารอื่นเพราะจะได้แคลลอรี่มากไป (เรากำลังลดน้ำหนัก ต้องลดเเคลอรี่ลง นะคะ)
-ทานผลไม้ได้ ที่มีใยอาหารได้คะ เช่นเเอปเปิ้ล ฝรั่งคะ เเต่ไม่ต้องทานเยอะนะคะ (ครั่งละ ครึ่งลูกพอคะ)
-สุดท้าย หลังปรับ ที่โค้ชเเนะนำ ถ้า 3-4 วันยังหิวอยู่ ให้ สั่งโปรตีน PPP ไปใส่เพิ่มนะคะ1-2 ช้อน

22/11/2014

คุณเป็นแบบนี้หรือไม่ ???
สาเหตุที่คุณรู้สึกหิวบ่อยๆ ควบคุมปริมาณอาหารที่คุณทานไม่ค่อยได้ เป็นเพราะคุณทานข้าวหรืออาหารพวกแป้งเป็นหลักครับ
ลองเปลี่ยนเมนูอาหาร เป็น เน้น ผัก, เเละเเหล่งโปรตีนดูซิครับ ความหิว ของคุณจะเปลี่ยนไปเลยครับ
ปรึกษา โค้ชนิรุธด่วน!
สนใจ.อยากผอม เเละผิวสวย เเละได้ผลจริงๆ เเอดไลน์ มาคุย กับโค้ชนิรุธ
083-7910376. ไลน์. I d. Oudsakoo

17/07/2014

ดคาร์โบไฮเดรต ให้ลดไม่ได้ให้อดเเป้งนะครับ อย่าสับสนกัน การลดแป้งลงเป็นเรื่องจำเป็นสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก แป้งที่เรากินเข้าไปเกินหรือมากเกินความจำเป็น ร่างกายเราจะเปลี่ยนไปเป็นน้ำตาลทำให้ร่างกายต้องผลิตอินซูลินออกมามาเพื่อเอาน้ำตาลในเลือดเก็บเข้าไปสู่เซลล์ซึ่งจะกลายเป็นไขมันสะสมเอาไว้ใช้(ในยามจำเป็น แต่ก็ไม่ได้ใช้มีแต่เกินไปเรื่อย ๆ ไปเป็นห่วงยางรอบเอว ) อาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตก็ได้แก่พวกข้าว ขนมปัง เส้นก๋วยเตี๋ยว พิซซ่า ขนมหวานต่าง ๆ การกินแป้งพวกนี้ต้องลดลงปริมาณครึ่งหนึ่งจากที่เคยรับภภประทานปกติ เคยกินก๋วยเตี๋ยวทีละสองชามก็เหลือแค่หนึ่ง หรือกินเกาเหลา กินข้าวทีละชามพูนก็กินให้น้อยลง แต่ละมื้อมีหลักในการกินคาร์โบไฮเดรต ที่ไม่เท่ากัน ในมื้อเช้าให้กินในปริมาณมากที่สุด มื้อกลางวันในปริมาณปานกลาง ส่วนเย็นให้กินแป้งให้น้อยที่สุด (บ้างคนอดอาหาร เพราะจะลดน้ำหนัก ไม่กินอาหารอะไรเลยตอนเย็นซึ่งเป็นเรื่องไม่ถูกต้องนะครับ)

รากินสัดส่วนโปรตีนให้มากและที่สำคัญคือให้เป็นสิ่งแรก ๆ ที่เข้าปากในมื้ออาหารนั้น ๆ หรือบางคนกินอาหารเสริมกลุ่มโปรตีนก่อนมื้ออาหารก็เป็นการส่งให้ร่างกายดึงเอาโปรตีนไปเก็บไว้สร้างเป็นกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น คุณผู้หญิงการมีกล้ามเนื้อมากกว่าไขมัน ไม่ทำให้เราน้ำหนักลดลงแต่จะรู้สึกกล้ามเนื้อกระชับไม่เผละ แหล่งโปรตีนที่ดีมากคือเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน โดยเฉพาะเนื้อไก่ ส่วนที่ดีที่สุดคือเนื้อปลาทะเล (เน้นการนึ่งไม่ใช่การทอดนะครับ) โปรตีนที่เข้าไปก่อนในร่างกายจะไปเป็นตัวกั้นไม่ให้น้ำย่อยในร่างกายย่อยแป้งและน้ำตาลได้เร็ว การย่อยแป้งจะเป็นไปอย่างช้า ๆ ไม่ทำให้เกิดน้ำตาลในกระแสเลือดเร็วไม่ทำให้ร่างกายเผาผลาญเร็ว ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้เราหิวเร็ว กินบ่อย และอ้วนในท้ายสุด ปริมาณการกินโปรตีนในแต่ละมื้อให้ถือเป็นว่าตอนเช้า ครึ่งฝ่ามือ กลางวัน สามในสี่ ตอนเย็นกินมากสุด 1 ฝ่ามือ การอดอาหารไม่กินตามมื้อปกติ ทำให้การเผาผลาญในร่างกายลดลงไปถึง 50% คนที่ลดด้วยการอด ช่วงแรกจะดีใจกับน้ำหนักที่หายไป แต่ร่างกายถูกลดกล้ามเนื้อลงไป ที่จะช่วยการเผาผลาญในร่างกาย หากกลับมากินปกติร่างกายจะอ้วนขึ้นอย่างรวดเร็ว เพราะร่างกายเผาผลาญน้อยลงไปแล้ว จากโค้ชนิรุธ 083-7910376

27/06/2014

“Success is not to be pursued; it is to be attracted by the person you become

ที่อยู่

27/5 Soi Si Bamphen
Bangkok
10120

เบอร์โทรศัพท์

083 791 0376

เว็บไซต์

แจ้งเตือน

รับทราบข่าวสารและโปรโมชั่นของ Healthy wayผ่านทางอีเมล์ของคุณ เราจะเก็บข้อมูลของคุณเป็นความลับ คุณสามารถกดยกเลิกการติดตามได้ตลอดเวลา

ติดต่อ การปฏิบัติ

ส่งข้อความของคุณถึง Healthy way:

ทางลัด

แชร์

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram