21/10/2025
🧠✨ 7 วิธีดูแลผู้สูงวัยให้สุขภาพดีทั้งกายและใจ
1. ให้ท่านเคลื่อนไหวทุกวัน แม้เพียงเล็กน้อย
ไม่ต้องหนัก แค่เดินรอบบ้าน ยืดเหยียด หรือรดน้ำต้นไม้ 15–30 นาทีต่อวัน
ช่วยลดความเสี่ยงโรคกล้ามเนื้ออ่อนแรง ข้อติด และกระดูกพรุน
2. จัดอาหารที่เหมาะกับวัย ไม่ใช่แค่อร่อย
เลี่ยงของแข็ง ย่อยยาก หวานจัด เค็มจัด
เน้นโปรตีนย่อยง่าย เช่น ไข่ เต้าหู้ เนื้อปลา ผักต้ม นมถั่วเหลือง
และเสริมวิตามิน D, แคลเซียม ตามที่แพทย์แนะนำ
3. กระตุ้นสมองอย่างสม่ำเสมอ
เล่นเกมจับคู่ ต่อคำ อ่านหนังสือ หรือเล่าเรื่องจากอดีต
ช่วยชะลอภาวะสมองเสื่อม และฝึกการเชื่อมโยงความคิด
4. อย่าปล่อยให้ท่านอยู่เงียบๆ คนเดียวทั้งวัน
การพูดคุย ทำกิจกรรมร่วมกัน หรือแค่มีคนอยู่ใกล้
ช่วยลดความเครียด ซึมเศร้า และทำให้หัวใจไม่เหงา
5. พาออกไปเจอ “โลก” บ้าง
ชวนไปตลาดนัด ไปวัด ไปสวนสาธารณะ
เปลี่ยนบรรยากาศเล็กๆ ช่วยให้สมองปลอดโปร่งและอารมณ์ดีขึ้น
6. สังเกตสัญญาณผิดปกติเล็กๆ ให้ไว
เช่น เดินช้าลง น้ำหนักลด เหม่อ หงุดหงิดง่าย
อาจเป็นสัญญาณสุขภาพกาย/ใจที่เริ่มมีปัญหา ควรรีบปรึกษาแพทย์
7. ให้ท่านรู้สึกว่าตัวเองยังมีคุณค่า
ให้ท่านช่วยงานเบาๆ ตัดสินใจเรื่องเล็กๆ หรือขอคำแนะนำ
ความรู้สึก “ยังมีบทบาท” คือภูมิคุ้มกันใจที่ดีที่สุด
✅ เริ่มจากสิ่งเล็กๆ ทุกวัน
เพื่อสุขภาพกายและใจของผู้สูงวัยที่คุณรัก
#ดูแลพ่อแม่อย่างเข้าใจ
