29/12/2025
🚗💨 วันหยุดยาวเทศกาลปีใหม่ทั้งทีแบบนี้ ใครที่ต้องขับรถทางไกลกลับบ้านต่างจังหวัด หรือ ไปเที่ยว อย่าลืมหาจุดแวะพักเป็นระยะนะคะ! เพราะ การนั่งขับรถนาน ๆ อาจทำให้ปวดเมื่อย อ่อนล้า เสี่ยงต่อการหลับในได้
กรมอนามัย ขอแนะนำ "10 ท่า คลายเมื่อย หลังพวงมาลัย" 🧘♂️ ใช้เวลาไม่นาน ทำได้ง่ายๆ ข้างรถ ช่วยให้ร่างกายตื่นตัว พร้อมขับขี่ปลอดภัยตลอดเส้นทางครับ มาลองทำตามกันเลย! 👇
1️⃣ ท่าที่ 1 ยืนตรง มือเท้าเอว ยื่นคางไปด้านหน้า จนใต้คางตึง ทำค้างไว้ 15 วินาที กลับสู่ท่าเริ่มต้นศีรษะตรง แล้วก้มศีรษะจนตึงบนบริเวณคอด้านหลัง ค้างไว้ 15 วินาที กลับสู่ท่าเดิม (ห้ามกลั้นหายใจขณะบริหารกาย) 😤
2️⃣ ท่าที่ 2 ยืนตัวตรง วางมือซ้ายบนศีรษะ แล้วเอียงคอมาด้านขวา จนรู้สึกด้านซ้ายตึง ค้างไว้ 15 วินาที ทำซ้ำใหม่ด้านตรงข้ามเหมือนเดิม 💆♂️
3️⃣ ท่าที่ 3 ยืนตรง แยกเท้าเท่าหัวไหล่ มือวางที่ขอบรถและก้มตัวลง จนรู้สึกตึงที่ไหล่และหลังส่วนบน แขนตึงค้างไว้ 15 วินาที 🙆
4️⃣ ท่าที่ 4 ยืนตรง ยกแขนขวาพับลงไว้กลางหลัง มือซ้ายจับศอกขวาดึงมาทางด้านซ้าย จนตึงต้นแขนด้านหลัง ค้างไว้ 15 วินาที ทำซ้ำใหม่ด้านตรงข้ามเหมือนเดิม 💪
5️⃣ ท่าที่ 5 ยืนตรง ยกแขนขวาไปด้านหน้าระดับไหล่ ปลายนิ้วตั้งขึ้น ใช้มือซ้ายวางที่ฝ่ามือขวา แล้วดันเข้าหาตัวจนรู้สึกตึงปลายแขนด้านใน ค้างไว้ 15 วินาที ทำซ้ำใหม่ด้านตรงข้ามเหมือนเดิม ✋
6️⃣ ท่าที่ 6 ยืนตรงยกแขนขวาไปด้านหน้าระดับไหล่ คว่ำมือลง ใช้มือซ้ายวางที่หลังมือขวา แล้วดันเข้าหาตัวจนรู้สึกตึงปลายแขนด้านใน ค้างไว้ 15 วินาที ทำซ้ำใหม่ด้านตรงข้ามเหมือนเดิม 👇
7️⃣ ท่าที่ 7 ยืนตรงประสานมือขึ้นเหนือศีรษะ แขนตรงแล้วเอียงตัวไปด้านซ้าย จนรู้สึกลำตัวด้านขวาตึงค้างไว้ 15 วินาที ทำซ้ำใหม่ด้านตรงข้ามเหมือนเดิม 🙆♀️
8️⃣ ท่าที่ 8 ยืนตรงเท้าห่างกันเท่าหัวไหล่ ค่อยๆก้มตัวลงจนรู้สึกตึงที่หลัง หรือใช้มือแตะที่ปลายเท้า ค้างไว้ 15 วินาที 🙇♂️
9️⃣ ท่าที่ 9 ยืนตรง มือซ้ายจับขอบประตู พับขาขวาขึ้น มือขวาจับปลายเท้าขวา แล้วดึงขึ้นจนตึงต้นขาด้านหน้า ค้างไว้ 15 วินาที ทำซ้ำใหม่ด้านตรงข้ามเหมือนเดิม 🦵
🔟 ท่าที่ 10 ยืนตรง มือจับท้ายรถยนต์ ก้าวเท้าซ้ายไปด้านหน้า แล้วย่อเข่าซ้ายไปข้างหน้า จนน่องที่ขาขวาตึง ค้างไว้ 15 วินาที ทำซ้ำใหม่ด้านตรงข้ามเหมือนเดิม 🏃♂️
กรมอนามัย ขอทุกคนสนุกในเทศกาลปีใหม่ และมีสุขภาพที่ดีได้ทุกวัยในทุกวัน ขอให้ทุกท่านเดินทางโดยสวัสดิภาพ ถึงที่หมายอย่างปลอดภัย และมีความสุขในช่วงวันหยุดนี้นะคะ 🏡👨👩👧👦
📍 ด้วยรักและห่วงใย อยากให้คนไทยรอบรู้เรื่องสุขภาพ ด้วยหลัก 3 รู้อยู่รอด เพื่อการรู้ถึงสถาณะสุขภาพที่ดีของตัวเองได้ทุกวัยในทุกวัน จาก กรมอนามัย 💝
📌 อย่าลืมกดติดตาม Facebook กรมอนามัย เพื่อติดตามข่าวสาร สาระสุขภาพ และกิจกรรมดี ๆ จากเรานะคะ
👉 ท่านสามารถ ติดตามสาระความรู้สุขภาพ เพิ่มเติมได้ที่
https://multimedia.anamai.moph.go.th/
👉 และอีกหนึ่งช่องทาง เพื่อ ติดตามสาระความรู้สุขภาพควบคู่ไปกับความบันเทิง เพิ่มเติมได้ที่
https://www.tiktok.com/.anamai.thailand
tiktok.com/.thailand
#กรมอนามัย #ขับขี่ปลอดภัย #คลายเมื่อย #เดินทางไกล #ง่วงไม่ขับ
#แม่และเด็ก #วัยเรียนวัยรุ่น #วัยทำงาน #สูงวัย
#กรมอนามัยกระทรวงสาธารณสุข
#กรมอนามัยส่งเสริมให้คนไทยสุขภาพดี
ที่มา: fb กรมอนามัย
