Jimfinder

Jimfinder สุขภาพดีมีความสุขได้ที่นี่. ให้คำป?

ขอบคุณที่แวะมา สำหรับใครที่อยากลดไขมัน เปลี่ยนรูปร่าง แวะมาปรึกษาโค้ชได้เลยนะครับ โค้ชมั่นใจว่าความรู้ และประสบการณ์ที่โค้ชมี สามารถช่วยคุณได้แน่นอน

ตัวอย่างเล็กๆน้อย จากประสบการณ์ตรงของนักเรียนที่โค้ชได้ดูแล

#ได้ดูแลเคสเคยผ่าตัดสมอง_ซึมเศร้า_ไทรอยด์
ผลคือ เธอเลิกชาเย็น และ น้ำหนักลดลงได้

#เคสผู้ใหญ่ไม่เคยใส่ใจสุขภาพตัวเองเลย
กลับมาบอกเราว่า ตอนนี้วิถีชีวิตเปลี่ยนไป ทานอาหารดีๆ ออกกำลังกายทุกวั

น เลิกนั่งดื่มหน้าทีวีแล้ว

#เคสคุณแม่ลูกสอง
บอกเราอย่างดีใจ นี่ๆพี่ไม่ต้องใช้ยาระบายแล้ว ถ่ายเป็นปกติ ดีใจมาก

#เคสจากสิงคโปร์ พี่ไม่ต้องผ่าตัดริดสีดวงทวารแล้วนะ ดีใจมากเลย

#เคสจากซาอุดิอาระเบีย โค้ชคะ ตอนนี้ที่บ้านน้ำหนักลง สุขภาพดีขึ้นทุกคน เพราะเทรนกับโค้ชเลยไปดูแลเรื่องอาหารให้ที่บ้านด้วย

#เคสจากระยอง น้ำหนักลดลงไปเกือบ 20 กิโล และยังรักษาสุขภาพ อย่างต่อเนื่อง

สิ่งที่ทำให้เราภูมิใจมาก ในฐานะเทรนเนอร์ คือการได้ส่งต่อความรู้ดีๆ ที่ถูกต้อง และเป็นส่วนที่ทำให้หลายต่อหลายคน สามารถเปลี่ยนแปลงวิิถีชีวิตดั้งเดิมให้กลายเป็นวิถีชีวิตใหม่ ที่สุขภาพดี มีความสุข ได้อย่างยั่งยืน

#หลายเคสกลายเป็นเพื่อนกันไปแล้ว เพราะโค้ชใช้มิตรภาพ นำหน้าธุรกิจเสมอ

นักเรียนที่เคยเทรนด้วยกัน คิดถึงโค้ชบ้างไหม ทักบ้างนะครับ คิดถึงทุกคนเลย

นี่ล่ะเหตุผลหลักๆ ที่ทำให้รักตัวเองช่วงนี้เหลือเกิน

แล้วก่อนหน้านี้โค้ชทำอะไรบ้าง

โค้ชเรียนจบปริญญาตรี วิทยาศาสตร์การกีฬา จากจุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย แต่ไปทำงานด้านอื่นๆ แล้วก็มาเรียนต่อจนจบปริญญาโท บริหารธุรกิจ จากมหาวิทยาลัยรามคำแหง

ที่ออฟฟิสสุดท้าย โค้ชทำงานเกี่ยวกับการวางแผนโลจิสติกส์ในโรงงาน และการขนส่งทางทะเล งานที่ทำมีความเครียดและกดดันมาก จนเสียสุขภาพ เครียด ไมเกรน เคยหลับติดต่อกัน 24 ชั่วโมง และจำอะไรไม่ได้เลย 1 วันต่อมา เหมือนสมองหายไป

น้ำหนักขึ้นมาจาก 42 จนหนักสุดที่ 62 กิโลกรัม

เลยตัดสินใจลาออก มาดูแลสุขภาพ และเริ่มทำเพจในช่วงแรกเพื่อเป็นบันทึกการเปลี่ยนแปลงของตัวเอง

จากนั้นเริ่มหาเรียนรู้ความรู้ใหม่ๆ มาอัพเดท โดยได้รับประกาศนียบัตรโภชนาการขั้นสูงสำหรับการออกกำลังกาย และประกาศนียบัตรผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลสำหรับผู้สูงอายุ

แล้วก็เริ่มแบ่งปันสิ่งที่เราทำให้กับเพื่อนๆบ้าง คนรอบๆตัวบ้าง แล้วก็ค่อยๆเติบโตมาเรื่อยๆ จนกลายมาเป็นโค้ชจิมมี่ ในทุกวันนี้


ลักษณะงานที่ทำอยู่ในตอนนี้

งานทีทำในตอนนี้คือแบ่งปันความรู้เกี่ยวกับสุขภาพ การเปลี่ยนแปลงรูปร่าง การลดไขมัน การลดน้ำหนัก ดูแลลูกค้าทั้งแบบ VIP Program, Online, จัดคอร์สสัมมนาเรื่องสุขภาพ รวมถึงมีคอร์สการสร้างธุรกิจสายสุขภาพให้แตกต่างด้วยการสร้างตัวตน

วิถีชีวิตเปลี่ยนไปจากเเมื่อก่อนไหม

มากกกกกกก ทุกวันนี้เลือกเวลาทำงานได้ แบ่งเวลาพักผ่อนได้ มีเวลาดูแลสุขภาพกาย สุขภาพใจได้มากขึ้น เลือกทานอาหาร เลือกการออกกำลลังกายที่เหมาะสมกับวิถีชีวิต มีชีวิตที่สงบ และมีความสุขขึ้นมาก
สามารถแบ่งปันเรื่องราวดีๆให้กับผู้คนได้มากขึ้น

การทำงานในปัจจุบันเป็นอย่างไร

ก็จะแบ่งเป็น 2 ส่วน คือ
1. เน้นเป็นการดูแลสุขภาพแบบองค์รวมให้กับลูกค้า หรือผู้ที่ต้องการเปลี่ยนรูปร่างให้ดีขึ้น อย่างได้ผลยั่งยืน มีความสุขกับชีวิต และมีสุขภาพทีาดีขึ้น โดยมีสองกลุ่มคือ VIP และ ONLINE และเป็น Personal Trainer ทั้งแบบเจอตัว และสอนผ่าน VDOCall

2. มีคอร์สสัมมนาเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพ ให้เข้าใจพื้นฐานของร่างกาย เข้าใจพื้นฐานของอาหาร พื้นฐานของการไดเอท ให้สามารถเข้าใจ และนำไปเลือกใช้ได้อย่างเหมาะสม ในชื่อ #บอกง่ายๆให้หุ่นดี

เป้าหมายในชีวิตทุกวันนี้คือสร้างความมั่งคั่งอย่างยั่งยืน

ด้วยการสร้างให้ทุกคนที่เจอเรา #สุขภาพดี #มีสตางค์ #อย่างมีความสุข

24/09/2025

2 ปี 6 เดือนที่แทบไม่ได้ออกกำลังกาย
กลับมาขอกำลังใจหน่อยครับ

ใช้หม้ออบลมร้อน น่าจะดี แค่ของอร่อยเราจะให้อภัยนะ #จิมเจอนี่ วิธีทำ หมูทอดนมสด #ส่วนผสมหมูทอดนมสด1.สันนอก 1,000 กรัม...
28/07/2025

ใช้หม้ออบลมร้อน น่าจะดี แค่ของอร่อยเราจะให้อภัยนะ
#จิมเจอนี่

วิธีทำ หมูทอดนมสด
#ส่วนผสมหมูทอดนมสด
1.สันนอก 1,000 กรัม
2.สดจืด 100 มิลลิลิตร
3.กระเทียม 20 กรัม
4.พริกไทย 1/2 ช้อนโต๊ะ
5.หอยนางรม 2 ช้อนโต๊ะ
6.ซีอิ้วขาว 3 ช้อนโต๊ะ
7.อิ้วดำหวาน 1/2 ช้อนโต๊ะ
8.ปรุงรสฝาเขียว 1 ช้อนโต๊ะ
9.เกลือ 1 ช้อนชา
10.น้ำตาลปี๊บ 1 1/2 ช้อนโต๊ะผงฟู 1/2 ช้อนชา
#วิธีทำหมูทอดนมสด
1.นำเนื้อหมูมาล้างทำความสะอาด และหั่นให้ได้ความหนาตามต้องการ ตามแนวยาว
2.เทนมสดรสจืดลงไปในเนื้อหมู ตามด้วยผงฟู เบกกิ้งโซดา ขยำด้วยมือให้เข้าเนื้อ พักไว้
3.นำพริกไทยเม็ดมาโขลกให้ละเอียด ตามด้วยกระเทียมโขลกรวมกัน ตักใส่ลงไปในหมูที่เตรียมไว้
4.ปรุงรสชาติด้วยซอสหอยนางรม ซีอิ๊วขาว ซอสปรุงรสฝาเขียว ซีอิ๊วดำหวาน เกลือ น้ำตาลปี๊ป คลุกเคล้าให้เข้ากันดีประมาณ 5 นาที
5.หมักทิ้งไว้อย่างน้อย 2 ชั่วโมง หรือ 1 คืน ในตู้เย็นช่องธรรมดา
6.เปิดเตา ใส่น้ำมันลงไป รอให้ร้อน ใช้ไฟกลาง นำลงไปทอด หมั่นคนเรื่อยๆ ใช้เวลาประมาณ 10 นาที จนออกสีสวย
7.ตักขึ้นมาพักสะเด็ดน้ำมัน พร้อมเสิร์ฟ

5 ข้อที่อยากให้เพื่อนใหม่รู้จักกัน1. จบวิทยาศาสตร์การกีฬาครับ2. ได้ประกาศนียบัตรผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ3...
20/07/2025

5 ข้อที่อยากให้เพื่อนใหม่รู้จักกัน

1. จบวิทยาศาสตร์การกีฬาครับ
2. ได้ประกาศนียบัตรผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ
3. ได้ประกาศนียบัตรโภชนาการสำหรับการออกกำลังกายขั้นสูง
4. รับดูแลเรื่องอาหาร และการออกกำลังกายมาหลายปีครับ
5. หายหน้าไปสักพัก เพราะติดเรียนปริญญาโท แล้วต่อด้วยผ่าตัดใหญ่

ตอนนี้เพิ่งเริ่มกลับมาออกกำลังกาย และดูแลตัวเองอีกรอบ
เพื่อนๆที่อ่านมาถึงตรงนี้ แล้วอยากดูแลสุขภาพไปพร้อมกัน คอมเมนต์ #รักตัวเองไม่เจ็บเลยสักวัน แล้วผมจะคำนวณสารอาหารที่ต้องทานในแต่ละวัน ให้ทุกคน แบบไม่มีค่าใช้จ่ายเลยครับ

#โค้ชจิมมี่สอนฟิต #โค้ชบ้าๆพาหุ่นดี

1 เดือน ลด 40 กิโลแค่กระโดดเชือกวันละ 100 ครั้งกินโอวัลติน เช้า 1 แก้ว เย็นอีก 1 แก้วละได้จริงมั้ย ไม่รู้ แต่ที่แน่ๆ #อ...
07/06/2025

1 เดือน ลด 40 กิโล

แค่กระโดดเชือกวันละ 100 ครั้ง
กินโอวัลติน เช้า 1 แก้ว เย็นอีก 1 แก้ว

ละได้จริงมั้ย ไม่รู้ แต่ที่แน่ๆ #อย่าหาทำ

ร่างกายจะขาดสารอาหาร เพราะวันๆไม่มีอาหารที่มีประโยชน์เลย
อาจถึงตายได้นะครับการอดอาการแบบนี้ ถ้ารอดไป โยโย่ ถามหาแน่นอน

สำหรับเพื่อนๆคนไหนที่ต้องการลดน้ำหนัก แบบสุขภาพดี และมีความสุข กินอิ่ม นอนหลับ ไม่ต้องออกกำลังกายหนักเกินความจำเป็น ไม่ใช้ยาและอาหารเสริมใดๆ

เพียงกดไลค์ และแชร์โพสต์นี้ออกไปเป็นสาธารณะ แคปหน้าจอมา พร้อม แจ้ง อายุ น้ำหนัก ส่วนสูงในคอมเมนต์

รับฟรี คู่มือดูแลตัวเอง #เปลี่ยนหุ่นได้แค่เปลี่ยนไลฟ์สไตล์ มูลค่า 590 บาท รับเลยฟรีๆเพียง 300 ท่านเท่านั้น

ด้วยรัก
#โค้ชจิมมี่ #โค้ชบ้าๆพาหุ่นดี

สเต็ปแรกลดน้ำหนักอยากเริ่มลดน้ำหนัก แต่ไม่รู้จะทำอย่างไร มาลองขั้นตอนง่ายๆแบบนี้กัน1️⃣ ออกกำลังกาย เช่น เต้น ปั่นจักยาน ...
18/05/2025

สเต็ปแรกลดน้ำหนัก

อยากเริ่มลดน้ำหนัก แต่ไม่รู้จะทำอย่างไร มาลองขั้นตอนง่ายๆแบบนี้กัน

1️⃣ ออกกำลังกาย เช่น เต้น ปั่นจักยาน วิ่ง เดินชัน ให้ได้ 30-60 นาที / 3-5 วันต่อสัปดาห์ ้เริ่มเท่าที่เราไหว แล้วค่อยๆเพิ่มความหนัก และระยะเวลาขึ้น✔️

2️⃣ กินอาหารให้ครบ 3 มื้อ เปลี่ยนมากินข้าวกล้อง ข้าวไรท์เบอร์รี่ มันเทศ ขนมปังโฮวีตแทนข้าวขาว แต่ถ้าไม่ได้ ข้าวขาวก็ไม่มีปัญหา ข้าว กข43 ก็ดีนะกินผักผลไม้ เนื้อสัตว์ไม่ติดมันใช้น้ำมันในการทำอาหารได้ไม่เกินวันล่ะ 4 ช้อนโต๊ะ ✔️

3️⃣ เลี่ยงของทอด ของมัน ขนมหวานต่างๆ ชากาแฟเย็นเพราะมันจะทำให้คุณลดน้ำหนักไม่ลง ถ้าอยากของหวานหันมากินเป็นพวกผลไม้เช่น แอปเปิ้ล ฝรั่ง สัปปะรด แตงโม ✔️

4️⃣ ห้ามอดอาหาร ห้ามใช้ยาลดน้ำหนัก เพราะมันจะทำให้คุณโยโย่ ✔️

5️⃣ อย่าสนน้ำหนักบนตาชั่งมากจนเกินไป ดูจากการเปลี่ยนแปลงที่รูปร่างของเรา บางครั้งน้ำหนักลงนิดเดียว แต่หุ่นเปลี่ยนเยอะ✔️

📌 #กดแชร์ #สุขภาพดีสร้างได้ #หุ่นสวยสร้างได้ #โภชนาการ #วิทยาศาสตร์การกีฬา #หุ่นดีง่ายสไตล์โค้ชจิมมี่ #โค้ชจิมมี่สอนฟิต #ดูแลดุจญาติมิตรแค่คิดตังค์📌

สนใจปรึกษา เรียนรู้ข้อมูลเพิ่มเติม กดติดตามไว้เลยครับ

กลับมาแล้ววววววว หายไปนาน เกือบหลับแต่กลับมาได้ ไปแปลงร่างมา ติดตามเรื่องที่ไปทำ ไปผ่าตัดมา ได้ที่นี่ กลับมาตอนนี้ ต้องก...
04/05/2025

กลับมาแล้ววววววว หายไปนาน
เกือบหลับแต่กลับมาได้ ไปแปลงร่างมา ติดตามเรื่องที่ไปทำ ไปผ่าตัดมา ได้ที่นี่

กลับมาตอนนี้ ต้องกลับมาเริ่มต้นกันใหม่ ออกกำลังกายใหม่ คุมอาหารใหม่ ปั้นหุ่นใหม่ แถมปรับฮอร์โมนใหม่ สิวตามมาอีกต้องแก้กันใหม่

ไปจ้ะ ไปลุยกัน ใครพร้อม มายกมือกันในคอมเมนท์นะ

ทุกคอมเมนท์ จะคิด BMI ให้, ดูอาหารให้ แถมคลิปออกกำลังกายให้ ฟรีๆ นะจ๊ะ ฉลองคนเกือบหลับ แต่กลับมาจ้า

#โค้ชจิมมี่สอนฟิต กลับมาฟิตอีกแล้วววว

การฟื้นฟูภาวะ Metabolism Resistance หรือที่เรามักจะเรียกกันว่า ระบบเผาผลาญพัง จริงๆมันไม่ได้พังหรอก มันแค่ไม่ค่อยอยากทำง...
14/08/2024

การฟื้นฟูภาวะ Metabolism Resistance หรือที่เรามักจะเรียกกันว่า ระบบเผาผลาญพัง จริงๆมันไม่ได้พังหรอก มันแค่ไม่ค่อยอยากทำงานแค่นั้นเอง

ซึ่งสาเหตุนั้นก็เกิดมาจากการที่เราทานอาหารต่ำกว่าค่า BMR , ลดน้ำหนักแบบอดอาหาร หรือทานวันละ ไม่เกิน 1000 Kcal หรือออกกำลังกายหนักๆเป็นเวลานานๆ

ถ้าร่างกายขาดพลังงานสัก 3-4 สัปดาห์ขึ้นไป ร่างกายจะลดระดับฮอร์โมนไทรอกซินลง ส่งผลให้ระดับการเผาผลาญต่ำลงไปด้วย
ทีนี้พอเราไปทานเกินกว่าที่ร่างกายเคยเผาผลาญอยู่ในช่วงนั้น ร่างกายจะเปลี่ยนพลังงานส่วนนี้ไปสะสมในรูปของไขมัน ส่งผลให้เกิดภาวะ Yoyo Effect รวมถึงภาวะอ้วนหลังแข่งของนักกีฬาด้วย

ดังนั้นการฟื้นฟูระบบเผาผลาญ ก็คือการทานอาหารให้ร่างกายได้รับพลังงานอย่างเพียงพอ ไม่ต่ำกว่า BMR นั่นเอง โดยสามารถทำได้สองแบบคือ

* ปรับเพิ่มให้มาทานในระดับที่ร่างกายต้องการทันทีเลย ซึ่งอาจเกิดภาวะโยโย่ บวมน้ำ น้ำหนักขึ้นได้

หรือ

* ค่อยๆปรับเพิ่มในส่วนของคาร์โบไฮเดรตทีละนิด ข้อเสียคือใช้เวลานาน แต่จะไม่ค่อยโยโย่

และควรออกกำลังกายให้ร่างกายสร้างกรดแลคติคออกมามากๆ เพื่อกระตุ้นให้ร่างกายดึงพลังงานสำรองมาใช้มากขึ้น การออกกำลังแบบนี้เช่น Isometric, HIIT แต่ก่อนจะฝึกแบบ HIIT ต้องผ่านการคาร์ดิโอแบบ Interval เบาสลับปานกลางถึงหนักมาอย่างน้อย 2 เดือน เพื่อให้หัวใจและหลอดเลือดแข็งแรงพอที่จะรับความหนักระดับ 90-95% ของ MHR ได้

#สุขภาพดีมีความสุข #ทีมครูจิม

เมนูเคลียร์ห้องครัว ง่ายที่สุดในสามโลกมันฝรั่ง 200 กรัมเมจิสูตรเวย์ รสวานิลา ประมาณ 150 mlปอกเปลือกมันฝรั่ง หั่นเป็นชิ้น...
12/08/2024

เมนูเคลียร์ห้องครัว ง่ายที่สุดในสามโลก

มันฝรั่ง 200 กรัม
เมจิสูตรเวย์ รสวานิลา ประมาณ 150 ml

ปอกเปลือกมันฝรั่ง หั่นเป็นชิ้นเล็กๆ ใส่น้ำพอท่วม เวฟไฟแรง 5 นาที
อุ่นเวย์ให้ร้อน ไม่ต้องเดือดนะครับ จากนั้นเทลงบนมันฝรั่ง ใช้ช้อนบดมันฝรั่งให้ละเอียด ค่อยๆเติมนมลงไปเรื่อยๆ บดจนเนื้อเนียนตามต้องการ

จากนั้นก็ฟินนนนนนได้ครับ

#หล่อปีนี้ #งานหมีกำลังมา #สุขภาพดีมีความสุข #ทีมครูจิม

พี่กลับมาแล้วววววกลับมารายงานตัวหลังจากหายไป สองปี ไปเจอผ่าตัดใหญ่ 2 ครั้ง ผ่าตัดเล็กอีก 3 ครั้งหุ่นพังไปหมดแล้ว แต่กำลั...
11/08/2024

พี่กลับมาแล้ววววว
กลับมารายงานตัว
หลังจากหายไป สองปี ไปเจอผ่าตัดใหญ่ 2 ครั้ง ผ่าตัดเล็กอีก 3 ครั้ง

หุ่นพังไปหมดแล้ว แต่กำลังใจยังดี

วันนี้กลับมาปั้นหุ่นไปด้วยกันนะครับ

ขอกำลังใจนิดนึง

#หุ่นพังสร้างได้ #โค้ชบ้าๆพาหุ่นดี

⁉️รู้หรือไม่ มนุษย์รับไมโครพลาสติกเข้าร่างกายกว่า 50,000 ชิ้นในแต่ละปีใครว่ามีแต่สัตว์เท่านั้นที่ได้รับผลกระทบจากพลาสติก...
27/04/2024

⁉️รู้หรือไม่ มนุษย์รับไมโครพลาสติกเข้าร่างกายกว่า 50,000 ชิ้นในแต่ละปี

ใครว่ามีแต่สัตว์เท่านั้นที่ได้รับผลกระทบจากพลาสติก?? ผลวิจัยจากสหรัฐอเมริกา แคนาดา และยุโรปให้ผลที่ใกล้เคียงกันว่า โดยเฉลี่ยแล้วมนุษย์กินไมโครพลาสติกเข้าไปกว่า 50,000 ชิ้นต่อปี และหายใจเข้าไปอีกในจำนวนที่ไม่น้อยไปกว่ากันเลย

เป็นไปได้ว่าตัวเลขที่แท้จริงนั้นอาจมีมากกว่านี้ และจะสูงขึ้นเรื่อยๆ ในอนาคต จากการตรวจสอบพบว่าในอาหารและเครื่องดื่มที่เรารับประทานกันนั้นมีการปนเปื้อนของไมโครพลาสติกอยู่ด้วย โดยเฉพาะการดื่มน้ำบรรจุขวด ซึ่งมีไมโครพลาสติกจากการผลิตขวดน้ำดื่มตกค้างอยู่เป็นจำนวนมาก ซึ่งคิดเป็น 22 เท่าของปริมาณไมโครพลาสติกที่พบในน้ำประปา

ยังมีอาหารอีกหลายชนิดที่ไม่ได้ทำการตรวจสอบว่ามีไมโครพลาสติกอยู่มากแค่ไหน แต่มีความเป็นไปได้ว่าอาจจะมีอยู่ในปริมาณค่อนข้างมาก แม้ว่าในตอนนี้ผลกระทบด้านสุขภาพนั้นยังไม่เป็นที่แน่ชัด แต่มันอาจส่งผลกระทบได้หากพลาสติกเหล่านั้นเกิดปล่อยสารพิษจากการทำปฏิกิริยาบางอย่างภายในร่างกาย หรือบางชนิดอาจมีขนาดเล็กพอที่จะแทรกซึมผ่านเนื้อเยื่อ และกระตุ้นกระบวนการภูมิคุ้มกันของร่างกายได้

#เครื่องกรองน้ำ ต้องเข้าแล้ว ต้องเอาแบบกรองไมโครพลาสติกได้ด้วยนะ

ี่ EP2 ไม่อ่านคือพลาดนะครับEP.1 ➡➡ https://www.facebook.com/watch/?v=719974278695370 ่วยทำให้เราลดน้ำหนักได้ยังไง if ย...
17/03/2024

ี่ EP2
ไม่อ่านคือพลาดนะครับ

EP.1 ➡➡ https://www.facebook.com/watch/?v=719974278695370

่วยทำให้เราลดน้ำหนักได้ยังไง

if ย่อมาจาก intermittent fasting คือการเว้นช่วงการอดอาหารออกเป็นช่วงๆ การจัดระเบียบการกินและการหยุดกิน หยุดย่อย หยุดกระตุ้นอินซูลิน เพื่อให้ระบบเผาผลาญมีเวลาจัดการย่อยอาหารที่เรากินเข้าไป

เราจะแบ่งการจัดเวลากินออกเป็น 2 ช่วงเวลา
⏳feed state กินในมื้ออาหาร
⏳fast state เว้นช่วงการหยุดกิน

#หลายคนเข้าใจผิดกับการทำ if ยกตัวอย่างที่ 8/16 หลายคนเข้าใจว่า
8 ชั่วโมงคือ #กินได้ตลอดเวลาในช่วงเวลา 8 ชั่วโมง แล้วมาหยุดกินไม่กินอะไรเลยที่ 16 ชั่วโมง
มันไม่ใช่แบบนั้น

💖หัวใจของการทำif เรา #หยุดกิน เพื่อต้องการหยุด
กระตุ้นอินซูลิน #หยุดย่อย เพื่อเปิดโอกาสให้ระบบ
เผาผลาญทำงานได้เป็นปกติ

วิธีการทำfastingจะผ่านหลักการการควบคุมอินซูลินเราจะเข้าใจถึงการจัดระเบียบเวลาการกินของเราให้จบในมื้อ เป็นมื้อๆ

ไม่ใช่กินอะไรก็ได้ตามอำเภอใจ ไม่กำหนดเวลา ไม่ใช่ว่ากินไปเรื่อยๆ มันไม่ใช่แบบนั้น
❌นั่นคือความเข้าใจผิด❌

การทำfastingมีประโยชน์แต่ถ้าทำผิดออกไปจากหลักการการควบคุมอินซูลิน มันจะไม่ได้ในเรื่อง
ของสุขภาพ สุขภาพจะไม่ดีเท่ากับคนที่จัดระ
เบียบวินัยการกินผ่านบนหลักการการควบคุมอินซูลินฮอร์โมน

ตัวอย่างที่ 1
รูปแบบการทำifแบบกิน 3 มื้อ 4-4-12
หมายความว่าเวลาที่เรากิน ใน 1 วัน มี 24 ชั่วโมง เราตื่น 6 โมงเช้า เราเริ่มกินตอน 7 โมงเช้า เราต้องกินให้เป็นเวลา กินเป็นมื้อ ช่วงเวลา feed state เวลากินจะอยู่ที่ 7 โมงเช้า ถึง 8 โมงเช้า กินให้จบใน 1 ชั่วโมง

พอกินเสร็จปุ๊บ เราก็จะพาร่างกายเข้าสู่ช่วง fast state หยุดกินเพื่อที่จะทำให้กระเพาะเรา
มีเวลาย่อย #วัตถุประสงค์ในการหยุดกินไม่ใช่แค่เพื่อย่อยแต่เป็นการหยุดกระตุ้นอินซูลินไม่ให้ลอยอยู่ในกระแสเลือด
เวลาที่อินซูลินถูกปล่อยออกมาจากตับอ่อน นั่นหมายความว่าร่างกายเราจะอยู่ในโหมดของการเก็บสะสมสารอาหารเข้าเซลล์
มันเป็นช่วงของการสร้างไขมันใหม่ เราจะเว้นช่วงการหยุดกินออกไปอย่างน้อย 4 ชั่วโมง

⏰มื้อที่สองจะเริ่มกินได้อีกทีคือหลังเที่ยง เราก็จะกลับมากินในช่วง feed state เที่ยงจนถึงบ่ายโมง กินไม่เกิน 1 ชั่วโมงเพื่อไม่ต้องการไปรบกวนการกระ
ตุ้นอินซูลินให้อยู่ในกระแสเลือดนาน

เมื่อเรากินจบในมื้อ รวบช้อน เราก็จะพาร่างเราเข้าสู่ fast state หยุดกิน หยุดย่อย หยุดกระตุ้นอินซูลิน
ไปอีกอย่างน้อย 4 ชั่วโมง อันนี้คือ 4 ตัวที่สอง

⏰เราจะไปเริ่มกินอีกที feed state ในมื้อที่สามตอนห้าโมงเย็นจนถึงหกโมงเย็นหรือจะกินตอนหกโมงเย็นถึงตอนทุ่มนึงก็ได้

❌กติกตาคือ หยุดกิน หยุดย่อย หยุดกระตุ้นอินซูลินอย่างน้อย 4 ชั่วโมงเรากินจบในมื้อรวบช้อน เราก็จะพาร่างเราเข้าสู่ fast state ❌หยุดกิน หยุดย่อย หยุดกระตุ้นอินซูลิน

ล้มตัวลงนอนฟาสยาวไปอีกอย่างน้อย 12 ชั่วโมง 🏃เราจะไปกินอีกทีของมื้อแรกในวันถัดไป

⏰เวลาในการทำif มีการยืดหยุ่นได้
ตามความสะดวกของการใช้ชีวิตของแต่ละคน
การเว้นช่วงการอดอาหารออกเป็นช่วงๆ นี่คือการจัดระเบียบเวลาการกิน และการทำif แบบ 4-4-12

ลองค่อยๆทำความเข้าใจกันนะครับ ไดเอททุกแบบมีดี มีเสีย ไดเอทที่ดีที่สุด คือ ไดเอท ที่คุณเข้าใจหลักการของมันอย่างชัดเจน และสามานรทำได้อย่างมีความสุขตลอดไป

---------------------------------------
เทรนเนอร์จิม
ปริญญาตรีวิทยาศาสตร์การกีฬา : CU
ประกาศนียบัตรโภชนาการขั้นสูงสำหรับการออกกำลังกาย :SMART
ประกาศนียบัตรผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลสำหรับผู้สูงอายุ : SMART

ที่อยู่

Bangkok
10240

เวลาทำการ

จันทร์ 09:00 - 22:00
อังคาร 09:00 - 22:00
พุธ 09:00 - 22:00
พฤหัสบดี 09:00 - 22:00
ศุกร์ 09:00 - 22:00
เสาร์ 09:00 - 22:00
อาทิตย์ 09:00 - 22:00

เบอร์โทรศัพท์

+66827821379

เว็บไซต์

แจ้งเตือน

รับทราบข่าวสารและโปรโมชั่นของ Jimfinderผ่านทางอีเมล์ของคุณ เราจะเก็บข้อมูลของคุณเป็นความลับ คุณสามารถกดยกเลิกการติดตามได้ตลอดเวลา

ทางลัด

แชร์

โค้ชJIMMY #บอกง่ายๆให้หายอ้วน

โค้ชจิมมี่สอนฟิต Life Style Planner รับออกแบบไลฟ์สไตล์ให้หุ่นดี

B.Sc Sport Science Chulalongkorn University ;

ปริญญาตรีวิทยาศาสตร์การกีฬา จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย

Certified Advance Nutrition for Exercise : Level 2 - SMART