Jimfinder

Jimfinder สุขภาพดีมีความสุขได้ที่นี่. ให้คำป?

ขอบคุณที่แวะมา สำหรับใครที่อยากลดไขมัน เปลี่ยนรูปร่าง แวะมาปรึกษาโค้ชได้เลยนะครับ โค้ชมั่นใจว่าความรู้ และประสบการณ์ที่โค้ชมี สามารถช่วยคุณได้แน่นอน

ตัวอย่างเล็กๆน้อย จากประสบการณ์ตรงของนักเรียนที่โค้ชได้ดูแล

#ได้ดูแลเคสเคยผ่าตัดสมอง_ซึมเศร้า_ไทรอยด์
ผลคือ เธอเลิกชาเย็น และ น้ำหนักลดลงได้

#เคสผู้ใหญ่ไม่เคยใส่ใจสุขภาพตัวเองเลย
กลับมาบอกเราว่า ตอนนี้วิถีชีวิตเปลี่ยนไป ทานอาหารดีๆ ออกกำลังกายทุกวัน เลิกนั่งดื่มหน้าทีวีแล้ว

#เคสคุณแม่ลูกสอง
บอกเราอย่างดีใจ นี่ๆพี่ไม่ต้องใช้ยาระบายแล้ว ถ่ายเป็นปกติ ดีใจมาก

#เคสจากสิงคโปร์ พี่ไม่ต้องผ่าตัดริดสีดวงทวารแล้วนะ ดีใจมากเลย

#เคสจากซาอุดิอาระเบีย โค้ชคะ ตอนนี้ที่บ้านน้ำหนักลง สุขภาพดีขึ้นทุกคน เพราะเทรนกับโค้ชเลยไปดูแลเรื่องอาหารให้ที่บ้านด้วย

#เคสจากระยอง น้ำหนักลดลงไปเกือบ 20 กิโล และยังรักษาสุขภาพ อย่างต่อเนื่อง

สิ่งที่ทำให้เราภูมิใจมาก ในฐานะเทรนเนอร์ คือการได้ส่งต่อความรู้ดีๆ ที่ถูกต้อง และเป็นส่วนที่ทำให้หลายต่อหลายคน สามารถเปลี่ยนแปลงวิิถีชีวิตดั้งเดิมให้กลายเป็นวิถีชีวิตใหม่ ที่สุขภาพดี มีความสุข ได้อย่างยั่งยืน

#หลายเคสกลายเป็นเพื่อนกันไปแล้ว เพราะโค้ชใช้มิตรภาพ นำหน้าธุรกิจเสมอ

นักเรียนที่เคยเทรนด้วยกัน คิดถึงโค้ชบ้างไหม ทักบ้างนะครับ คิดถึงทุกคนเลย

นี่ล่ะเหตุผลหลักๆ ที่ทำให้รักตัวเองช่วงนี้เหลือเกิน

แล้วก่อนหน้านี้โค้ชทำอะไรบ้าง

โค้ชเรียนจบปริญญาตรี วิทยาศาสตร์การกีฬา จากจุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย แต่ไปทำงานด้านอื่นๆ แล้วก็มาเรียนต่อจนจบปริญญาโท บริหารธุรกิจ จากมหาวิทยาลัยรามคำแหง

ที่ออฟฟิสสุดท้าย โค้ชทำงานเกี่ยวกับการวางแผนโลจิสติกส์ในโรงงาน และการขนส่งทางทะเล งานที่ทำมีความเครียดและกดดันมาก จนเสียสุขภาพ เครียด ไมเกรน เคยหลับติดต่อกัน 24 ชั่วโมง และจำอะไรไม่ได้เลย 1 วันต่อมา เหมือนสมองหายไป

น้ำหนักขึ้นมาจาก 42 จนหนักสุดที่ 62 กิโลกรัม

เลยตัดสินใจลาออก มาดูแลสุขภาพ และเริ่มทำเพจในช่วงแรกเพื่อเป็นบันทึกการเปลี่ยนแปลงของตัวเอง

จากนั้นเริ่มหาเรียนรู้ความรู้ใหม่ๆ มาอัพเดท โดยได้รับประกาศนียบัตรโภชนาการขั้นสูงสำหรับการออกกำลังกาย และประกาศนียบัตรผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลสำหรับผู้สูงอายุ

แล้วก็เริ่มแบ่งปันสิ่งที่เราทำให้กับเพื่อนๆบ้าง คนรอบๆตัวบ้าง แล้วก็ค่อยๆเติบโตมาเรื่อยๆ จนกลายมาเป็นโค้ชจิมมี่ ในทุกวันนี้


ลักษณะงานที่ทำอยู่ในตอนนี้

งานทีทำในตอนนี้คือแบ่งปันความรู้เกี่ยวกับสุขภาพ การเปลี่ยนแปลงรูปร่าง การลดไขมัน การลดน้ำหนัก ดูแลลูกค้าทั้งแบบ VIP Program, Online, จัดคอร์สสัมมนาเรื่องสุขภาพ รวมถึงมีคอร์สการสร้างธุรกิจสายสุขภาพให้แตกต่างด้วยการสร้างตัวตน

วิถีชีวิตเปลี่ยนไปจากเเมื่อก่อนไหม

มากกกกกกก ทุกวันนี้เลือกเวลาทำงานได้ แบ่งเวลาพักผ่อนได้ มีเวลาดูแลสุขภาพกาย สุขภาพใจได้มากขึ้น เลือกทานอาหาร เลือกการออกกำลลังกายที่เหมาะสมกับวิถีชีวิต มีชีวิตที่สงบ และมีความสุขขึ้นมาก
สามารถแบ่งปันเรื่องราวดีๆให้กับผู้คนได้มากขึ้น

การทำงานในปัจจุบันเป็นอย่างไร

ก็จะแบ่งเป็น 2 ส่วน คือ
1. เน้นเป็นการดูแลสุขภาพแบบองค์รวมให้กับลูกค้า หรือผู้ที่ต้องการเปลี่ยนรูปร่างให้ดีขึ้น อย่างได้ผลยั่งยืน มีความสุขกับชีวิต และมีสุขภาพทีาดีขึ้น โดยมีสองกลุ่มคือ VIP และ ONLINE และเป็น Personal Trainer ทั้งแบบเจอตัว และสอนผ่าน VDOCall

2. มีคอร์สสัมมนาเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพ ให้เข้าใจพื้นฐานของร่างกาย เข้าใจพื้นฐานของอาหาร พื้นฐานของการไดเอท ให้สามารถเข้าใจ และนำไปเลือกใช้ได้อย่างเหมาะสม ในชื่อ #บอกง่ายๆให้หุ่นดี

เป้าหมายในชีวิตทุกวันนี้คือสร้างความมั่งคั่งอย่างยั่งยืน

ด้วยการสร้างให้ทุกคนที่เจอเรา #สุขภาพดี #มีสตางค์ #อย่างมีความสุข

1 เดือน ลด 40 กิโลแค่กระโดดเชือกวันละ 100 ครั้งกินโอวัลติน เช้า 1 แก้ว เย็นอีก 1 แก้วละได้จริงมั้ย ไม่รู้ แต่ที่แน่ๆ #อ...
07/06/2025

1 เดือน ลด 40 กิโล

แค่กระโดดเชือกวันละ 100 ครั้ง
กินโอวัลติน เช้า 1 แก้ว เย็นอีก 1 แก้ว

ละได้จริงมั้ย ไม่รู้ แต่ที่แน่ๆ #อย่าหาทำ

ร่างกายจะขาดสารอาหาร เพราะวันๆไม่มีอาหารที่มีประโยชน์เลย
อาจถึงตายได้นะครับการอดอาการแบบนี้ ถ้ารอดไป โยโย่ ถามหาแน่นอน

สำหรับเพื่อนๆคนไหนที่ต้องการลดน้ำหนัก แบบสุขภาพดี และมีความสุข กินอิ่ม นอนหลับ ไม่ต้องออกกำลังกายหนักเกินความจำเป็น ไม่ใช้ยาและอาหารเสริมใดๆ

เพียงกดไลค์ และแชร์โพสต์นี้ออกไปเป็นสาธารณะ แคปหน้าจอมา พร้อม แจ้ง อายุ น้ำหนัก ส่วนสูงในคอมเมนต์

รับฟรี คู่มือดูแลตัวเอง #เปลี่ยนหุ่นได้แค่เปลี่ยนไลฟ์สไตล์ มูลค่า 590 บาท รับเลยฟรีๆเพียง 300 ท่านเท่านั้น

ด้วยรัก
#โค้ชจิมมี่ #โค้ชบ้าๆพาหุ่นดี

สเต็ปแรกลดน้ำหนักอยากเริ่มลดน้ำหนัก แต่ไม่รู้จะทำอย่างไร มาลองขั้นตอนง่ายๆแบบนี้กัน1️⃣ ออกกำลังกาย เช่น เต้น ปั่นจักยาน ...
18/05/2025

สเต็ปแรกลดน้ำหนัก

อยากเริ่มลดน้ำหนัก แต่ไม่รู้จะทำอย่างไร มาลองขั้นตอนง่ายๆแบบนี้กัน

1️⃣ ออกกำลังกาย เช่น เต้น ปั่นจักยาน วิ่ง เดินชัน ให้ได้ 30-60 นาที / 3-5 วันต่อสัปดาห์ ้เริ่มเท่าที่เราไหว แล้วค่อยๆเพิ่มความหนัก และระยะเวลาขึ้น✔️

2️⃣ กินอาหารให้ครบ 3 มื้อ เปลี่ยนมากินข้าวกล้อง ข้าวไรท์เบอร์รี่ มันเทศ ขนมปังโฮวีตแทนข้าวขาว แต่ถ้าไม่ได้ ข้าวขาวก็ไม่มีปัญหา ข้าว กข43 ก็ดีนะกินผักผลไม้ เนื้อสัตว์ไม่ติดมันใช้น้ำมันในการทำอาหารได้ไม่เกินวันล่ะ 4 ช้อนโต๊ะ ✔️

3️⃣ เลี่ยงของทอด ของมัน ขนมหวานต่างๆ ชากาแฟเย็นเพราะมันจะทำให้คุณลดน้ำหนักไม่ลง ถ้าอยากของหวานหันมากินเป็นพวกผลไม้เช่น แอปเปิ้ล ฝรั่ง สัปปะรด แตงโม ✔️

4️⃣ ห้ามอดอาหาร ห้ามใช้ยาลดน้ำหนัก เพราะมันจะทำให้คุณโยโย่ ✔️

5️⃣ อย่าสนน้ำหนักบนตาชั่งมากจนเกินไป ดูจากการเปลี่ยนแปลงที่รูปร่างของเรา บางครั้งน้ำหนักลงนิดเดียว แต่หุ่นเปลี่ยนเยอะ✔️

📌 #กดแชร์ #สุขภาพดีสร้างได้ #หุ่นสวยสร้างได้ #โภชนาการ #วิทยาศาสตร์การกีฬา #หุ่นดีง่ายสไตล์โค้ชจิมมี่ #โค้ชจิมมี่สอนฟิต #ดูแลดุจญาติมิตรแค่คิดตังค์📌

สนใจปรึกษา เรียนรู้ข้อมูลเพิ่มเติม กดติดตามไว้เลยครับ

กลับมาแล้ววววววว หายไปนาน เกือบหลับแต่กลับมาได้ ไปแปลงร่างมา ติดตามเรื่องที่ไปทำ ไปผ่าตัดมา ได้ที่นี่ กลับมาตอนนี้ ต้องก...
04/05/2025

กลับมาแล้ววววววว หายไปนาน
เกือบหลับแต่กลับมาได้ ไปแปลงร่างมา ติดตามเรื่องที่ไปทำ ไปผ่าตัดมา ได้ที่นี่

กลับมาตอนนี้ ต้องกลับมาเริ่มต้นกันใหม่ ออกกำลังกายใหม่ คุมอาหารใหม่ ปั้นหุ่นใหม่ แถมปรับฮอร์โมนใหม่ สิวตามมาอีกต้องแก้กันใหม่

ไปจ้ะ ไปลุยกัน ใครพร้อม มายกมือกันในคอมเมนท์นะ

ทุกคอมเมนท์ จะคิด BMI ให้, ดูอาหารให้ แถมคลิปออกกำลังกายให้ ฟรีๆ นะจ๊ะ ฉลองคนเกือบหลับ แต่กลับมาจ้า

#โค้ชจิมมี่สอนฟิต กลับมาฟิตอีกแล้วววว

การฟื้นฟูภาวะ Metabolism Resistance หรือที่เรามักจะเรียกกันว่า ระบบเผาผลาญพัง จริงๆมันไม่ได้พังหรอก มันแค่ไม่ค่อยอยากทำง...
14/08/2024

การฟื้นฟูภาวะ Metabolism Resistance หรือที่เรามักจะเรียกกันว่า ระบบเผาผลาญพัง จริงๆมันไม่ได้พังหรอก มันแค่ไม่ค่อยอยากทำงานแค่นั้นเอง

ซึ่งสาเหตุนั้นก็เกิดมาจากการที่เราทานอาหารต่ำกว่าค่า BMR , ลดน้ำหนักแบบอดอาหาร หรือทานวันละ ไม่เกิน 1000 Kcal หรือออกกำลังกายหนักๆเป็นเวลานานๆ

ถ้าร่างกายขาดพลังงานสัก 3-4 สัปดาห์ขึ้นไป ร่างกายจะลดระดับฮอร์โมนไทรอกซินลง ส่งผลให้ระดับการเผาผลาญต่ำลงไปด้วย
ทีนี้พอเราไปทานเกินกว่าที่ร่างกายเคยเผาผลาญอยู่ในช่วงนั้น ร่างกายจะเปลี่ยนพลังงานส่วนนี้ไปสะสมในรูปของไขมัน ส่งผลให้เกิดภาวะ Yoyo Effect รวมถึงภาวะอ้วนหลังแข่งของนักกีฬาด้วย

ดังนั้นการฟื้นฟูระบบเผาผลาญ ก็คือการทานอาหารให้ร่างกายได้รับพลังงานอย่างเพียงพอ ไม่ต่ำกว่า BMR นั่นเอง โดยสามารถทำได้สองแบบคือ

* ปรับเพิ่มให้มาทานในระดับที่ร่างกายต้องการทันทีเลย ซึ่งอาจเกิดภาวะโยโย่ บวมน้ำ น้ำหนักขึ้นได้

หรือ

* ค่อยๆปรับเพิ่มในส่วนของคาร์โบไฮเดรตทีละนิด ข้อเสียคือใช้เวลานาน แต่จะไม่ค่อยโยโย่

และควรออกกำลังกายให้ร่างกายสร้างกรดแลคติคออกมามากๆ เพื่อกระตุ้นให้ร่างกายดึงพลังงานสำรองมาใช้มากขึ้น การออกกำลังแบบนี้เช่น Isometric, HIIT แต่ก่อนจะฝึกแบบ HIIT ต้องผ่านการคาร์ดิโอแบบ Interval เบาสลับปานกลางถึงหนักมาอย่างน้อย 2 เดือน เพื่อให้หัวใจและหลอดเลือดแข็งแรงพอที่จะรับความหนักระดับ 90-95% ของ MHR ได้

#สุขภาพดีมีความสุข #ทีมครูจิม

เมนูเคลียร์ห้องครัว ง่ายที่สุดในสามโลกมันฝรั่ง 200 กรัมเมจิสูตรเวย์ รสวานิลา ประมาณ 150 mlปอกเปลือกมันฝรั่ง หั่นเป็นชิ้น...
12/08/2024

เมนูเคลียร์ห้องครัว ง่ายที่สุดในสามโลก

มันฝรั่ง 200 กรัม
เมจิสูตรเวย์ รสวานิลา ประมาณ 150 ml

ปอกเปลือกมันฝรั่ง หั่นเป็นชิ้นเล็กๆ ใส่น้ำพอท่วม เวฟไฟแรง 5 นาที
อุ่นเวย์ให้ร้อน ไม่ต้องเดือดนะครับ จากนั้นเทลงบนมันฝรั่ง ใช้ช้อนบดมันฝรั่งให้ละเอียด ค่อยๆเติมนมลงไปเรื่อยๆ บดจนเนื้อเนียนตามต้องการ

จากนั้นก็ฟินนนนนนได้ครับ

#หล่อปีนี้ #งานหมีกำลังมา #สุขภาพดีมีความสุข #ทีมครูจิม

พี่กลับมาแล้วววววกลับมารายงานตัวหลังจากหายไป สองปี ไปเจอผ่าตัดใหญ่ 2 ครั้ง ผ่าตัดเล็กอีก 3 ครั้งหุ่นพังไปหมดแล้ว แต่กำลั...
11/08/2024

พี่กลับมาแล้ววววว
กลับมารายงานตัว
หลังจากหายไป สองปี ไปเจอผ่าตัดใหญ่ 2 ครั้ง ผ่าตัดเล็กอีก 3 ครั้ง

หุ่นพังไปหมดแล้ว แต่กำลังใจยังดี

วันนี้กลับมาปั้นหุ่นไปด้วยกันนะครับ

ขอกำลังใจนิดนึง

#หุ่นพังสร้างได้ #โค้ชบ้าๆพาหุ่นดี

⁉️รู้หรือไม่ มนุษย์รับไมโครพลาสติกเข้าร่างกายกว่า 50,000 ชิ้นในแต่ละปีใครว่ามีแต่สัตว์เท่านั้นที่ได้รับผลกระทบจากพลาสติก...
27/04/2024

⁉️รู้หรือไม่ มนุษย์รับไมโครพลาสติกเข้าร่างกายกว่า 50,000 ชิ้นในแต่ละปี

ใครว่ามีแต่สัตว์เท่านั้นที่ได้รับผลกระทบจากพลาสติก?? ผลวิจัยจากสหรัฐอเมริกา แคนาดา และยุโรปให้ผลที่ใกล้เคียงกันว่า โดยเฉลี่ยแล้วมนุษย์กินไมโครพลาสติกเข้าไปกว่า 50,000 ชิ้นต่อปี และหายใจเข้าไปอีกในจำนวนที่ไม่น้อยไปกว่ากันเลย

เป็นไปได้ว่าตัวเลขที่แท้จริงนั้นอาจมีมากกว่านี้ และจะสูงขึ้นเรื่อยๆ ในอนาคต จากการตรวจสอบพบว่าในอาหารและเครื่องดื่มที่เรารับประทานกันนั้นมีการปนเปื้อนของไมโครพลาสติกอยู่ด้วย โดยเฉพาะการดื่มน้ำบรรจุขวด ซึ่งมีไมโครพลาสติกจากการผลิตขวดน้ำดื่มตกค้างอยู่เป็นจำนวนมาก ซึ่งคิดเป็น 22 เท่าของปริมาณไมโครพลาสติกที่พบในน้ำประปา

ยังมีอาหารอีกหลายชนิดที่ไม่ได้ทำการตรวจสอบว่ามีไมโครพลาสติกอยู่มากแค่ไหน แต่มีความเป็นไปได้ว่าอาจจะมีอยู่ในปริมาณค่อนข้างมาก แม้ว่าในตอนนี้ผลกระทบด้านสุขภาพนั้นยังไม่เป็นที่แน่ชัด แต่มันอาจส่งผลกระทบได้หากพลาสติกเหล่านั้นเกิดปล่อยสารพิษจากการทำปฏิกิริยาบางอย่างภายในร่างกาย หรือบางชนิดอาจมีขนาดเล็กพอที่จะแทรกซึมผ่านเนื้อเยื่อ และกระตุ้นกระบวนการภูมิคุ้มกันของร่างกายได้

#เครื่องกรองน้ำ ต้องเข้าแล้ว ต้องเอาแบบกรองไมโครพลาสติกได้ด้วยนะ

ี่ EP2 ไม่อ่านคือพลาดนะครับEP.1 ➡➡ https://www.facebook.com/watch/?v=719974278695370 ่วยทำให้เราลดน้ำหนักได้ยังไง if ย...
17/03/2024

ี่ EP2
ไม่อ่านคือพลาดนะครับ

EP.1 ➡➡ https://www.facebook.com/watch/?v=719974278695370

่วยทำให้เราลดน้ำหนักได้ยังไง

if ย่อมาจาก intermittent fasting คือการเว้นช่วงการอดอาหารออกเป็นช่วงๆ การจัดระเบียบการกินและการหยุดกิน หยุดย่อย หยุดกระตุ้นอินซูลิน เพื่อให้ระบบเผาผลาญมีเวลาจัดการย่อยอาหารที่เรากินเข้าไป

เราจะแบ่งการจัดเวลากินออกเป็น 2 ช่วงเวลา
⏳feed state กินในมื้ออาหาร
⏳fast state เว้นช่วงการหยุดกิน

#หลายคนเข้าใจผิดกับการทำ if ยกตัวอย่างที่ 8/16 หลายคนเข้าใจว่า
8 ชั่วโมงคือ #กินได้ตลอดเวลาในช่วงเวลา 8 ชั่วโมง แล้วมาหยุดกินไม่กินอะไรเลยที่ 16 ชั่วโมง
มันไม่ใช่แบบนั้น

💖หัวใจของการทำif เรา #หยุดกิน เพื่อต้องการหยุด
กระตุ้นอินซูลิน #หยุดย่อย เพื่อเปิดโอกาสให้ระบบ
เผาผลาญทำงานได้เป็นปกติ

วิธีการทำfastingจะผ่านหลักการการควบคุมอินซูลินเราจะเข้าใจถึงการจัดระเบียบเวลาการกินของเราให้จบในมื้อ เป็นมื้อๆ

ไม่ใช่กินอะไรก็ได้ตามอำเภอใจ ไม่กำหนดเวลา ไม่ใช่ว่ากินไปเรื่อยๆ มันไม่ใช่แบบนั้น
❌นั่นคือความเข้าใจผิด❌

การทำfastingมีประโยชน์แต่ถ้าทำผิดออกไปจากหลักการการควบคุมอินซูลิน มันจะไม่ได้ในเรื่อง
ของสุขภาพ สุขภาพจะไม่ดีเท่ากับคนที่จัดระ
เบียบวินัยการกินผ่านบนหลักการการควบคุมอินซูลินฮอร์โมน

ตัวอย่างที่ 1
รูปแบบการทำifแบบกิน 3 มื้อ 4-4-12
หมายความว่าเวลาที่เรากิน ใน 1 วัน มี 24 ชั่วโมง เราตื่น 6 โมงเช้า เราเริ่มกินตอน 7 โมงเช้า เราต้องกินให้เป็นเวลา กินเป็นมื้อ ช่วงเวลา feed state เวลากินจะอยู่ที่ 7 โมงเช้า ถึง 8 โมงเช้า กินให้จบใน 1 ชั่วโมง

พอกินเสร็จปุ๊บ เราก็จะพาร่างกายเข้าสู่ช่วง fast state หยุดกินเพื่อที่จะทำให้กระเพาะเรา
มีเวลาย่อย #วัตถุประสงค์ในการหยุดกินไม่ใช่แค่เพื่อย่อยแต่เป็นการหยุดกระตุ้นอินซูลินไม่ให้ลอยอยู่ในกระแสเลือด
เวลาที่อินซูลินถูกปล่อยออกมาจากตับอ่อน นั่นหมายความว่าร่างกายเราจะอยู่ในโหมดของการเก็บสะสมสารอาหารเข้าเซลล์
มันเป็นช่วงของการสร้างไขมันใหม่ เราจะเว้นช่วงการหยุดกินออกไปอย่างน้อย 4 ชั่วโมง

⏰มื้อที่สองจะเริ่มกินได้อีกทีคือหลังเที่ยง เราก็จะกลับมากินในช่วง feed state เที่ยงจนถึงบ่ายโมง กินไม่เกิน 1 ชั่วโมงเพื่อไม่ต้องการไปรบกวนการกระ
ตุ้นอินซูลินให้อยู่ในกระแสเลือดนาน

เมื่อเรากินจบในมื้อ รวบช้อน เราก็จะพาร่างเราเข้าสู่ fast state หยุดกิน หยุดย่อย หยุดกระตุ้นอินซูลิน
ไปอีกอย่างน้อย 4 ชั่วโมง อันนี้คือ 4 ตัวที่สอง

⏰เราจะไปเริ่มกินอีกที feed state ในมื้อที่สามตอนห้าโมงเย็นจนถึงหกโมงเย็นหรือจะกินตอนหกโมงเย็นถึงตอนทุ่มนึงก็ได้

❌กติกตาคือ หยุดกิน หยุดย่อย หยุดกระตุ้นอินซูลินอย่างน้อย 4 ชั่วโมงเรากินจบในมื้อรวบช้อน เราก็จะพาร่างเราเข้าสู่ fast state ❌หยุดกิน หยุดย่อย หยุดกระตุ้นอินซูลิน

ล้มตัวลงนอนฟาสยาวไปอีกอย่างน้อย 12 ชั่วโมง 🏃เราจะไปกินอีกทีของมื้อแรกในวันถัดไป

⏰เวลาในการทำif มีการยืดหยุ่นได้
ตามความสะดวกของการใช้ชีวิตของแต่ละคน
การเว้นช่วงการอดอาหารออกเป็นช่วงๆ นี่คือการจัดระเบียบเวลาการกิน และการทำif แบบ 4-4-12

ลองค่อยๆทำความเข้าใจกันนะครับ ไดเอททุกแบบมีดี มีเสีย ไดเอทที่ดีที่สุด คือ ไดเอท ที่คุณเข้าใจหลักการของมันอย่างชัดเจน และสามานรทำได้อย่างมีความสุขตลอดไป

---------------------------------------
เทรนเนอร์จิม
ปริญญาตรีวิทยาศาสตร์การกีฬา : CU
ประกาศนียบัตรโภชนาการขั้นสูงสำหรับการออกกำลังกาย :SMART
ประกาศนียบัตรผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลสำหรับผู้สูงอายุ : SMART

เรามาพูดถึงการออกกำลังกายง่ายๆ กันหน่อยแล้วกัน สำหรับพวกเราที่ต้องนั่งทำงานหน้าจอนานๆ อย่างพี่จิมรอบนี้ถ้าอยากแก้ปัญหาอา...
08/03/2024

เรามาพูดถึงการออกกำลังกายง่ายๆ กันหน่อยแล้วกัน สำหรับพวกเราที่ต้องนั่งทำงานหน้าจอนานๆ อย่างพี่จิมรอบนี้

ถ้าอยากแก้ปัญหาอาการออฟฟิสซินโดรม แล้วยังไม่มีเวลาไปเล่นฟิตเนส เพียงแค่ลุกเดินเหยียดกายสักพักก็ช่วยได้แล้ว พี่จิมขอแนะนำท่าง่ายๆ ดังนี้:

1. ท่ายืดแขนและหลัง - ถ้านั่งนานๆ ต้องยืดเอนตัวไปข้างหลัง แขนชี้ฟ้า จะช่วยคลายกล้ามเนื้อและไม่ปวดหลังเวลานั่งนาน

2. ท่าโน้มตัวข้างๆ - โน้มตัวไปทางซ้ายขวาช้าๆ จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อข้างลำตัว ทำให้เลือดลมผ่านได้สะดวกขึ้น

3. ก้าวเหยียบเท้าเดินที่เดิม - เดินอยู่กับที่ สลับก้าวเท้าไปมา จะช่วยปั๊มเลือดให้วิ่งไปทั่วร่างกาย ป้องกันปวดขา

พวกนี้เป็นแค่ตัวอย่างท่าง่ายๆ ที่ทำได้แม้นั่งหน้าคอม ลองทำเป็นประจำ จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและป้องกันอาการข้อเสื่อมจากภาวะออฟฟิสซินโดรมได้ดีทีเดียว สู้ๆ นะทุกคน

#พฤติกรรมเปลี่ยน_รูปร่างเปลี่ยน
#โค้ชจิมมี่สอนฟิต

skinny fat syndrome (ผอมซ่อนอ้วน)skinny fat เกิดจากการที่ร่างกายปรับตัวไปตามพฤติกรรมการใช้ชีวิตแบบผิดๆของเรา ไม่ว่าจะเป็...
05/03/2024

skinny fat syndrome (ผอมซ่อนอ้วน)

skinny fat เกิดจากการที่ร่างกายปรับตัวไปตามพฤติกรรมการใช้ชีวิตแบบผิดๆของเรา ไม่ว่าจะเป็น ไม่ออกกำลังกาย กินอาหารไม่ถูกหลักโภชนาการ กินดึก นอนน้อย นอนดึก ตื่นสาย ดื่มจัด หรือลดความอ้วนแบบผิดๆ ส่งผลให้ร่างกายเรามีมวลกล้ามเนื้อน้อย สร้างกล้ามเนื้อยาก แต่ชอบสะสมไขมัน ระบบเผาผลาญต่ำ…

จึงมีรูปร่างผอมแต่เปี่ยมไปด้วยไขมันโดยเฉพาะที่พุง #รูปร่างของเราสะท้อนการใช้ชีวิตของเรา

เมื่อจุดเริ่มต้นมาจากพฤติกรรมการใช้ชีวิต ก็ต้องไปแก้ให้ตรงจุด พูดง่ายๆคือต้องปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตของเรา การรักษา skinny fat syndrome จะทำให้ชีวิตเราเปลี่ยนไป ซึ่งเราต้องพร้อมที่จะปรับตัว เพื่อแลกกับสุขภาพ รูปร่างและคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น และต้องรักษามันเอาไว้ เพราะเป็นเรื่องง่ายที่จะกลับไปเป็นเหมือนเดิม

#การออกกำลังกาย
เมื่ออาการคือร่างกายมีกล้ามเนื้อน้อย เราจึงต้องกระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อด้วยการ #ออกกำลังแบบเวทเทรนนิ่ง ทานอาหารให้มากขึ้นเพียงพอต่อการพัฒนาร่างกาย และพักผ่อนให้เพียงพอ

ไม่ควรเน้นไปที่การลดไขมัน เพราะยิ่งพยายามลดไขมันกล้ามเนื้อจะยิ่งสลายไป สำหรับ skinny fat syndrome ซึ่งร่างกายมีมวลกล้ามเนื้อน้อยอยู่แล้ว และสร้างกล้ามเนื้อยาก จะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อได้ง่ายจากการไดเอท ในขณะที่ไขมันยังอยู่เหมือนเดิม

ดังนั้นเลิกคิดเรื่องลดไขมันลดน้ำหนัก เลิกคิดเรื่องคาร์ดิโอเยอะๆ ควรเน้นสร้างกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยทำให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้น

#อาหาร
อีกอาการคือร่างกายสะสมไขมันได้ง่าย ดังนั้นอาหารที่ทานควรเป็นอาหารที่ค่อนข้างคลีน ทานอาหารให้เพียงพอเพื่อช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ #ทานให้คลีน เพื่อให้ร่างกายสะสมไขมันให้น้อยที่สุด

ไม่ควรเน้นทานคาร์โบไฮเดรตมากๆ เพื่อเพิ่มน้ำหนักโดยหวังว่าจะเป็นการสร้างกล้ามเนื้อไวๆเหมือนนักเพาะกาย เพราะร่างกายจะสะสมไขมันเพิ่มขึ้นรวดเร็ว เนื่องจากระบบเผาผลาญยังทำงานได้ไม่ดีพอ

#ดูแลสุขภาพโดยรวม
ทานอาหารที่มีประโยชน์และครบ 5 หมู่ พักผ่อนให้เพียงพอ นอนให้ไวขึ้น ลดปาร์ตี้ ขับถ่ายเป็นประจำ บลาๆๆๆๆๆ อันนี้ไม่ขอบรรยายมาก แต่สำคัญนะครับ #พฤติกรรมเปลี่ยน_รูปร่างเปลี่ยน

---------------------------------------
โค้ชจิมมี่ สอนฟิต
Jimmy Fit Projects

https://www.youtube.com/channel/UCAuQJ4-7Tw8KMFObJCf9Oow

เฮ้ออออ ยังไม่ทันพ้นกุมภา ก็ฟิลไลค์ 38 แล้ววววันนี้อากาศร้อนมากเลยนะ เหงื่อท่วมเลย เราควรดื่มน้ำให้เพียงพอกันนะโดยปกติเร...
25/02/2024

เฮ้ออออ ยังไม่ทันพ้นกุมภา
ก็ฟิลไลค์ 38 แล้ววว

วันนี้อากาศร้อนมากเลยนะ เหงื่อท่วมเลย เราควรดื่มน้ำให้เพียงพอกันนะ

โดยปกติเราควรดื่มน้ำวันละ 6-8 แก้ว แต่ถ้าอากาศร้อนมาก ๆ อย่างวันนี้ เราอาจต้องดื่มมากกว่านั้น เพื่อให้ร่างกายแข็งแรง และทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ การดื่มน้ำเพียงพอนั้นมีประโยชน์มากมายเลย

ประการแรก มันช่วยรักษาสมดุลของร่างกาย เพราะน้ำคือองค์ประกอบสำคัญของเลือด เซลล์ กระดูก และเนื้อเยื่อต่างๆ การขาดน้ำจึงทำให้ร่างกายเสียสมดุล เกิดอาการต่างๆ ตามมา

นอกจากนี้ น้ำยังช่วยควบคุมอุณหภูมิร่างกาย เพราะเมื่อเหงื่อออก ร่างกายจะคายความร้อนออกไปด้วย

ดังนั้น หากเราดื่มน้ำไม่เพียงพอ จะทำให้ร้อน หนาวสะดุ้ง ปวดหัว เพลีย ขาดแรงในการใช้ชีวิต ดะงนั้นการดื่มน้ำให้เพียงพแ จึงสำคัญกับสุขภาพร่างกายและจิตใจของเราเอง

ดังนั้นวันนี้ดื่มน้ำเยอะๆ นะ แล้วก็แวะมาบอกกันบ้างนะว่าได้ดื่มน้ำเพียงพอรึยัง ถ้าเราดูแลกันและกันไว้ เราก็จะโอเคและมีแรงสู้ต่อไป จริงไหม ?

#โค้ชจิมมี่สอนฟิต

ช่วงนี้ กระแส IF มาแรง ไม่มีอะไรมาก ก่อนทำIF รู้จัก BMR , TDEE ของตัวเองหรือยังC, P, F คืออะไร รู้ไหมว่าแต่ละวันตัวเองต้...
24/02/2024

ช่วงนี้ กระแส IF มาแรง ไม่มีอะไรมาก

ก่อนทำIF

รู้จัก BMR , TDEE ของตัวเองหรือยัง
C, P, F คืออะไร รู้ไหมว่าแต่ละวันตัวเองต้องทานสัดส่วนอย่างไร
แร่ธาตุ วิตามิน ไขมัน ฮอร์โมน ช่วยอะไร
อ่านฉลากโภชนาการของอาหารแล้วเข้าใจไหม

ถ้ายัง

อย่าเพิ่งทำ ศึกษาให้เข้าใจก่อน

IF ไม่ใช่ใครๆก็ทำได้
IF ไม่ใช่การอดอาหาร
IF คือการทานตามระบบฮอร์โมน

แน่ใจหรือไม่ว่าที่น้ำหนักลงกันนี้ ลงเพราะ IF หรือลง เพราะสารอาหารไม่เพียงพอกันแน่

ด้วยรักและห่วงใย
ครูจิม
BS.C Sport Science
Advance Nutrition for Exercise : level2 certificated
Personal Training for Aging Adult certificated

#สุขภาพดีมีความสุข #ทีมครูจิม #สนใจเทรนทักอินบ๊อกซ์

ที่อยู่

Bangkok

เวลาทำการ

จันทร์ 09:00 - 22:00
อังคาร 09:00 - 22:00
พุธ 09:00 - 22:00
พฤหัสบดี 09:00 - 22:00
ศุกร์ 09:00 - 22:00
เสาร์ 09:00 - 22:00
อาทิตย์ 09:00 - 22:00

เบอร์โทรศัพท์

+66827821379

เว็บไซต์

แจ้งเตือน

รับทราบข่าวสารและโปรโมชั่นของ Jimfinderผ่านทางอีเมล์ของคุณ เราจะเก็บข้อมูลของคุณเป็นความลับ คุณสามารถกดยกเลิกการติดตามได้ตลอดเวลา

ทางลัด

แนะนำ

แชร์

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

โค้ชJIMMY #บอกง่ายๆให้หายอ้วน

โค้ชจิมมี่สอนฟิต Life Style Planner รับออกแบบไลฟ์สไตล์ให้หุ่นดี

B.Sc Sport Science Chulalongkorn University ;

ปริญญาตรีวิทยาศาสตร์การกีฬา จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย

Certified Advance Nutrition for Exercise : Level 2 - SMART