Dr. Mark Leoni, Chiropractic & Physical Therapy

05/10/2025

24/09/2025

🎼 แล้วฉันเลือกอะไรได้ไหม เลือกไม่เอาสักอย่างได้หรือเปล่า🎤

ถ้าเทพเจ้าองค์นั้นประทานแบบนี้ ลองมาหาเทพเจ้ามาร์คสักทีอาจจะได้หายจากทั้งสองอย่างนะคะ 😄 ไม่ลองดูจะรู้ได้อย่างไร

ด้วยความปรารถนาดีจาก โฮลิสติกเฮลธ์ ซิสเต็มส์

22/09/2025

🌱 Foods That Fight Inflammation 🌱

Want to reduce inflammation naturally? Start with your diet! Here are some foods that can help your body heal and lower the risk of chronic pain:

🥦 Vegetables & Fruits

Fill half your plate with fresh veggies (around 50%) and 15–25% with fruits.

Pineapple, green papaya, and ginger have powerful anti-inflammatory properties.

Spices like turmeric, coriander, and cinnamon are also known to fight inflammation.

Cruciferous vegetables (broccoli, Brussels sprouts, cabbage) are excellent — steam them for best results!

🥬 Fermented Veggies

Add fermented foods like kimchi or pickled vegetables daily to boost gut health and reduce inflammation.

🐟 Protein & Healthy Fats

Get 25–35% of your meal from lean protein and omega-3 rich sources.

Best choices: salmon, mackerel, tuna, walnuts, flaxseeds, omega-3 eggs.

If eating meat, choose grass-fed beef (steak, no sauces) or skinless chicken breast.

🥑 Healthy Oils & Supplements

Extra virgin olive oil (1 tbsp mixed with fresh juice) is a great daily anti-inflammatory shot.

Omega-3 supplements (like fish oil) can also help reduce inflammation.

💧 Water

Drink 8–10 glasses of water daily to help your body flush out toxins.

☕ Coffee & Tea

One cup a day is fine — just avoid sugar and cream. Too much caffeine may indicate poor lifestyle habits.

✨ Tip: Focus on more fish, veggies, and healthy fats — less processed meat and sugar. Your body will thank you!

🍎🥦 อาหารที่ช่วยลดการอักเสบ ดูแลสุขภาพจากภายใน

หลายคนอาจไม่รู้ว่า “สิ่งที่เรากิน” มีผลอย่างมากต่ออาการอักเสบในร่างกาย 💥 วันนี้หมอมาแชร์ อาหารต้านการอักเสบ ที่หาได้ไม่ยาก มาลองปรับเข้ากับมื้ออาหารประจำวันกันค่ะ

✅ ผักและผลไม้

ผักสด 50% + ผลไม้ 15–25% ของแต่ละมื้อ

ผักตระกูลกะหล่ำ (บล็อกโคลี่, กะหล่าดาว, กะหล่าปลี) ควรทานนึ่งทุกวัน

สับปะรด, มะละกอดิบ, ขิง, ขมิ้น, ผักชี, อบเชย = ต้านการอักเสบชั้นดี

ผักดอง/กิมจิ → เพิ่มโปรไบโอติกส์

✅ โปรตีนและไขมันดี

ปลาแซลมอน, แมคเคอเรล, ทูน่า = โอเมก้า 3 สูง 🐟

ถั่ววอลนัท, เมล็ดแฟลกซ์, ไข่โอเมก้า 3

น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ / วัน

ลดเนื้อแดง-ของทอด เน้นโปรตีนไม่ติดมัน

✅ เส้นใยอาหาร

Psyllium Husk → ช่วยดักจับไขมันไม่ดี ป้องกันการอักเสบเพิ่ม

✅ การดื่มน้ำ

ดื่มน้ำวันละ 8–10 แก้ว เพื่อช่วยขับสารก่อการอักเสบออกจากร่างกาย

✅ ชา-กาแฟ

ดื่มได้วันละ 1 แก้ว ☕ ถ้าไม่ใส่น้ำตาลหรือครีม

💡 Tip เล็ก ๆ: การกินปลามากขึ้น + ลดน้ำตาลและแอลกอฮอล์ + เพิ่มการเคลื่อนไหวร่างกาย = ลดอักเสบแบบยั่งยืน

📌 อย่าลืม… “อาหารที่คุณเลือก” คือยาที่ดีที่สุดสำหรับร่างกาย ✨

19/09/2025

🧘‍♂️ Stretches to Reduce the Risk of Back Injury

Back pain often comes from tight muscles, caused by long hours of sitting, heavy workouts, or poor posture in daily life.

💡 Just a few minutes of proper stretching every day can lower your risk of back injuries significantly!

✨ Recommended stretches:

1. Knee-to-chest stretch – Lie on your back, pull one knee toward your chest, then switch.

2. Cat-Cow stretch – On all fours, alternate arching and rounding your back.

3. Child’s pose – Kneel down, stretch your arms forward, lengthening your spine.

4. Hamstring stretch – Stretch the back of your legs (sitting or standing) to ease pressure on the lower back.

⚠️ Tips:

Hold each stretch for 20–30 seconds

Repeat 1–2 rounds daily, especially after work or exercise

📌 A healthy spine starts with small daily habits.
👉 Don’t wait until pain becomes chronic—book a spinal check with our specialist today!

Call : [ 092 298 9988]
LineID:

🧘‍♀️ การยืดเหยียดที่ช่วยลดความเสี่ยงบาดเจ็บหลัง

หลายคนที่มีอาการปวดหลัง มักเกิดจาก กล้ามเนื้อตึงเกินไป ไม่ว่าจะจากการนั่งทำงานนาน ๆ ออกกำลังกายหนัก หรือแม้แต่ยืน/เดินผิดท่าเป็นประจำ

💡 เพียงแค่ “ยืดเหยียดถูกวิธีวันละไม่กี่นาที” ก็ช่วยลดความเสี่ยงการบาดเจ็บได้มาก!

✨ ท่ายืดเหยียดที่ควรทำบ่อย ๆ

Knee-to-chest stretch – นอนหงาย ดึงเข่าข้างหนึ่งเข้าหาหน้าอก สลับสองข้าง

Cat-Cow stretch – ท่าคลาน สลับแอ่นหลัง-โก่งหลัง ช่วยคลายกล้ามเนื้อสันหลัง

Child’s pose – นั่งคุกเข่า ยืดแขนไปข้างหน้า ให้แนวกระดูกสันหลังยืดออก

Hamstring stretch – ยืนหรือนั่งยืดขาด้านหลัง เพื่อลดแรงดึงที่หลังส่วนล่าง

⚠️ คำแนะนำ:

ควรยืดค้างไว้ 20–30 วินาที

ทำวันละ 1–2 รอบ โดยเฉพาะหลังเลิกงานหรือออกกำลังกาย

📌 สุขภาพหลังที่ดี เริ่มได้จากการดูแลง่าย ๆ ทุกวัน
👉 อย่าปล่อยให้ปวดสะสมจนเรื้อรัง มาลองเช็กสุขภาพหลังของคุณกับผู้เชี่ยวชาญได้เลย!
โทร : [ 092 298 9988]
LineID:

16/09/2025

🎂✨ Staff Birthday Party – เพราะทีมงานคือครอบครัว

ที่คลินิกของเรา… ไม่ได้ดูแลแค่คนไข้ แต่เรายังใส่ใจทีมงานทุกคนเหมือนครอบครัว 🫶
เราจะมีการฉลองวันเกิดเล็ก ๆ ให้กับทีมงาน เพื่อให้ทุกคนรู้สึกถึงความสำคัญและความผูกพันร่วมกัน

บรรยากาศเต็มไปด้วยรอยยิ้ม 🎉 เค้กแสนอร่อย 🍰 และคำอวยพรอบอุ่นใจ 💖
เพราะเราเชื่อว่า… เมื่อทีมงานมีความสุข พลังบวกเหล่านี้ก็จะถูกส่งต่อไปถึงผู้รับบริการเช่นกัน 🌟

👉 นี่คืออีกหนึ่งสวัสดิการที่เราภูมิใจ และอยากให้ทุกคนได้เห็นว่าที่นี่คือ “ที่ทำงานที่เต็มไปด้วยความสุข”

🎂✨ Staff Birthday Party – Because Our Team is Family

At our clinic, we don’t just take care of patients — we also care for our team like family 🫶
We celebrate staff birthdays with a small party to show appreciation and strengthen our bond.

The atmosphere is always full of smiles 🎉 delicious cake 🍰 and warm wishes 💖
We truly believe that when our team is happy, that positive energy is passed on to our patients 🌟

👉 This is one of the benefits we’re proud to offer, making our workplace a place of happiness and care.

15/09/2025

✅ Sleep Positions and Spinal Health

Did you know your sleeping position directly affects your spine?
Poor posture during sleep can cause back pain, neck stiffness, and poor sleep quality.

🔹 Sleeping on your back
Best for spinal alignment. Place a small pillow under your knees to relieve pressure.

🔹 Sleeping on your side
Good for people with snoring or acid reflux. Use a pillow between your knees to keep hips aligned.

🔹 Avoid sleeping on your stomach
It causes the spine to arch unnaturally and twists your neck for long periods.

💡 Choosing the right mattress and pillow to support your body is just as important.

📌 If you suffer from chronic neck or back pain, it may be a sign of spinal imbalance.

👉 Book a consultation with our chiropractor/physiotherapist today for proper care.

👉 [ 092 298 9988]
LineID:

✅ การนอนหลับและท่าที่เหมาะสม กับสุขภาพกระดูกสันหลัง

หลายคนไม่รู้ว่า “ท่านอน” มีผลต่อสุขภาพกระดูกสันหลังโดยตรง
หากนอนผิดท่า อาจทำให้เกิดอาการปวดคอ ปวดหลัง และนอนไม่เต็มอิ่มได้

🔹 ท่านอนหงาย
ดีที่สุดสำหรับกระดูกสันหลัง ควรใช้หมอนรองใต้เข่าเล็กน้อยเพื่อลดแรงกดที่หลัง

🔹 ท่านอนตะแคง
เหมาะกับผู้ที่กรนหรือมีปัญหากรดไหลย้อน ควรใช้หมอนรองระหว่างเข่า เพื่อป้องกันสะโพกบิด

🔹 เลี่ยงท่านอนคว่ำ
เพราะทำให้กระดูกสันหลังแอ่น และคอถูกบิดไปด้านใดด้านหนึ่งนาน ๆ

💡 การเลือกที่นอนและหมอนที่รองรับสรีระก็สำคัญไม่แพ้กันนะคะ

📌 หากคุณมีอาการปวดคอหรือปวดหลังเรื้อรัง อาจเป็นสัญญาณว่ากระดูกสันหลังไม่สมดุล
👉 มาปรึกษานักกายภาพบำบัด/คุณหมอจัดกระดูก เพื่อหาทางแก้ไขอย่างถูกต้อง

👉 [ 092 298 9988]
LineID:

12/09/2025

✅ Muscle Pain vs. Pinched Nerve… What’s the Difference?

Many people get confused whether their pain is coming from “muscles” or actually from a “pinched nerve.” Let’s break it down 👇

🔹 Muscle Pain

Feels sore or tight over a wide area

Usually happens after heavy use or overexertion

Pressing or massaging the area feels tender, but improves afterward

Gets better with rest, heat, or stretching

🔹 Pinched Nerve

Pain feels sharp, burning, or like an electric shock

Radiates from the neck to the arms, or from the lower back down the legs

May include numbness or muscle weakness

Doesn’t improve much even with rest

⚠️ If pain is chronic, radiates down arms or legs, or comes with numbness/weakness → see a doctor or physiotherapist as soon as possible to find the root cause.

💡 Understanding the difference helps you choose the right care and prevent the problem from getting worse.

📌 Don’t ignore these symptoms.
Book a consultation and check-up with our physiotherapists today 🩺✨
👉 [ 092 298 9988]
LineID:

✅ ปวดกล้ามเนื้อ vs. กระดูกทับเส้น… ต่างกันยังไง?

หลายคนมักสับสนว่าอาการปวดที่เป็นอยู่ มาจาก “กล้ามเนื้อ” หรือจริง ๆ แล้วคือ “กระดูกทับเส้นประสาท” วันนี้มาดูความต่างกันค่ะ 👇

🔹 อาการปวดกล้ามเนื้อ

เจ็บตึงเป็นบริเวณกว้าง

มักปวดหลังใช้งานหรือออกแรงหนัก

กดหรือคลึงแล้วรู้สึกเจ็บ แต่พอคลายก็เบาขึ้น

มักดีขึ้นเมื่อพัก/ประคบร้อน/ยืดกล้ามเนื้อ

🔹 อาการกระดูกทับเส้นประสาท

ปวดแบบร้าว แสบ หรือเหมือนไฟช็อต

มักปวดร้าวจากคอไปแขน หรือจากหลังลงไปขา

อาจมีอาการชา กล้ามเนื้ออ่อนแรงร่วมด้วย

ไม่ค่อยดีขึ้นแม้จะพัก

⚠️ หากปวดเรื้อรัง ร้าวลงแขนหรือขา ชาหรืออ่อนแรง → ควรรีบพบแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด เพื่อตรวจหาสาเหตุที่แท้จริงนะคะ

💡 การแยกให้ออกจะช่วยให้เราเลือกแนวทางดูแลตัวเองได้ถูกต้อง และป้องกันไม่ให้ปัญหาลุกลามค่ะ

📌 หากคุณมีอาการเหล่านี้ อย่าปล่อยไว้นานนะคะ
มาปรึกษาและตรวจเช็กกับนักกายภาพบำบัดของเราได้เลย 🩺✨
👉 [ 092 298 9988]
LineID:

02/09/2025

📢 Holistic Health Systems กำลังขยายทีม!
เรากำลังเปิดรับสมัคร นักกายภาพบำบัด (Full-time)
ประจำที่คลินิกย่านสุขุมวิท 👉 ใกล้ BTS อ่อนนุช และ BTS เอกมัย
💼 หน้าที่หลัก
• ดูแลและรักษาคนไข้ด้วยอุปกรณ์ทางกายภาพบำบัด (Ultrasound, Shockwave, Laser ฯลฯ)
• ใช้เทคนิคการคลายกล้ามเนื้อ/ข้อติด
• สาธิตการออกกำลังกาย ฟื้นฟูผู้ป่วย
• กระตือรือร้นเรียนรู้เทคนิคใหม่ๆ
👩‍⚕️ คุณสมบัติ
• เพศหญิง, วุฒิ ป.ตรี กายภาพบำบัด + ใบประกอบโรคศิลปะ
• ยินดีรับนักศึกษาจบใหม่
• สื่อสารภาษาอังกฤษได้ → พิจารณาเป็นพิเศษ (คนไข้ชาวต่างชาติเยอะ)
• ทำงานย่านสุขุมวิท / ใช้คอมพิวเตอร์พื้นฐานได้
💰 เงินเดือนเริ่มต้น: 25,000 บาทขึ้นไป (ตามประสบการณ์ + ทักษะภาษา)
🎁 สวัสดิการ
✨ หยุดทุกวันเสาร์ + เสาร์–อาทิตย์แรกของเดือน
✨ ประกันสังคม, OT, โบนัส
✨ ยูนิฟอร์ม (หลังผ่านโปร)
✨ Training + กิจกรรมทีม
✨ วันหยุดยาวช่วงสงกรานต์ / Summer / Christmas–New Year
📩 สนใจสมัคร
ส่ง Resume มาที่: mark@thailandchiropractor.com
📞 ติดต่อ: คุณรจนา 02-716-2998 / 081-627-0312 / 092-298-9988

28/08/2025

“A single adjustment can create multiple positive changes in your body.”

Did you know? A chiropractic adjustment isn’t only about pain relief.

✨ Just one adjustment can bring benefits across your whole body:

✅ Better, deeper sleep
✅ Reduced muscle tension & stress
✅ Improved circulation and energy
✅ Relief from chronic pain (neck, back, shoulders)

🎯 Chiropractic care restores balance from within—
helping your body heal, perform, and thrive.

One adjustment can change more than just your posture… it can change your life. 💫

“การปรับโครงสร้างเพียงครั้งเดียว อาจส่งผลดีต่อร่างกายหลายด้าน”

คุณอาจไม่รู้ว่าการจัดกระดูกเพียงครั้งเดียว
ไม่ได้แค่ช่วยลดอาการปวดเท่านั้น ✨

แต่ยังส่งผลดีต่อร่างกายหลายด้าน เช่น

✅ หลับสนิทขึ้น พักผ่อนมีคุณภาพ
✅ คลายความตึงเครียดทั้งกล้ามเนื้อและระบบประสาท
✅ เพิ่มการไหลเวียนเลือด ทำให้รู้สึกสดชื่น
✅ ลดอาการปวดเรื้อรังทั้งคอ หลัง ไหล่

🎯 ไคโรแพรคติกคือการคืนสมดุลให้ร่างกาย
ไม่ใช่เพียง “แก้ปวด” แต่ช่วยให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น

การรักษาแม้เพียงครั้งเดียว อาจเปลี่ยนหลายอย่างในชีวิตคุณ 💫
ลองเปิดโอกาสให้ร่างกายคุณได้ฟื้นฟูจากภายใน

Contact us Now Tel: 092 298 9988
Or Line ID:

20/08/2025

✨ Chiropractic for All Ages – ไคโรแพรคติกเหมาะกับทุกวัย

Did you know? Spinal care isn’t just for people with back pain.
It’s beneficial for every stage of life 👨‍👩‍👧‍👦

👶 Children – Support healthy growth and correct posture early on
💻 Office workers – Relieve stiffness and pain from long hours at the desk
🏃 Athletes – Improve performance and reduce risk of injuries
👵 Seniors – Enhance mobility and maintain independence

👉 No matter your age, taking care of your spine is an investment in lifelong health.

คุณรู้ไหมว่า… การดูแลกระดูกสันหลังไม่ใช่แค่สำหรับ “คนปวดหลัง” เท่านั้น
แต่เหมาะสำหรับทุกช่วงวัย 👨‍👩‍👧‍👦

👶 เด็ก ๆ – ช่วยปรับสมดุลการเจริญเติบโต และแก้ไขปัญหาท่าทางตั้งแต่เนิ่น ๆ
💻 คนทำงาน – ลดอาการปวดเมื่อยจากการนั่งโต๊ะนาน ๆ
🏃 นักกีฬา – เพิ่มประสิทธิภาพการเคลื่อนไหวและลดโอกาสบาดเจ็บ
👵 ผู้สูงอายุ – ช่วยให้ข้อต่อเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น เดินเหินคล่องตัวขึ้น

👉 ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่ “การดูแลกระดูกสันหลัง” ก็คือการลงทุนเพื่อสุขภาพในระยะยาว

Contact us Now Tel: 092 298 9988
Or Line ID:

14/08/2025

You may not realize… your body is out of balance!
Spinal misalignment? Uneven leg length?
These issues could be the hidden cause of your chronic pain and declining health — without you even knowing.

We dare you to try! Meet Dr. Mark
The only American chiropractor in Thailand who has been granted Thai citizenship.
Over 35 years of experience restoring balance and health to countless patients.

✨ Don’t wait for the pain… Book your check-up today for a better, healthier you!

คุณอาจไม่รู้ตัว… ว่าร่างกายกำลังเสียสมดุล!
กระดูกสันหลังคด? ขาสองข้างยาวไม่เท่ากัน?
ปัญหาเหล่านี้อาจเป็นต้นเหตุของอาการปวดตึงเรื้อรัง และสุขภาพที่แย่ลง โดยที่คุณไม่เคยรู้มาก่อน

เราท้าพิสูจน์! มาลองกับ คุณหมอมาร์ค
หมอจัดกระดูกชาวอเมริกัน ที่ได้สัญชาติไทยเพียงหนึ่งเดียวในประเทศ
กว่า 35 ปีของประสบการณ์ ดูแลและคืนสมดุลให้ผู้คนนับไม่ถ้วน

✨ อย่ารอให้ปวด… นัดตรวจวันนี้ เพื่อสุขภาพที่ดีกว่าเดิม!

Contact us Now Tel: 092 298 9988
Or Line ID:

12/08/2025

🧍‍♂️ Daily Spine Care Tips
Keep your spine healthy every day with these simple habits:

Sit with proper posture – Keep your back straight, shoulders relaxed, and feet flat on the floor.

Stretch regularly – Take breaks to move and stretch your back, neck, and shoulders.

Avoid lifting incorrectly – Bend your knees, not your waist, and keep the object close to your body.

Set up an ergonomic workspace – Adjust your chair, desk, and screen height to support a neutral spine position.

💡 Your spine supports you all day—take care of it so it can take care of you!

Contact us Now Tel: 092 298 9988
Or Line ID: