สุขภาพดี By ธมนพัชร์

25/08/2022

25/08/2022

16/08/2021

ความเครียดและความวิตกกังวลกับสถานการณ์รอบด้านถือเป็นอีกหนึ่งปัญหาสำคัญที่มาพร้อมการแพร่ระบาดของโรคโควิด-19

เราทุกคนสามารถใช้ชีวิตอย่างปกติสุขทั้งสุขภาพกายและสุขภาพใจได้ โดยหมั่นสังเกตตนเองและคนรอบข้าง เตรียมพร้อมรับมือกับความเครียดที่อาจเกิดขึ้นได้ ดังนี้

หมั่นสำรวจตนเองว่ามีความครียดอยู่ในระดับใด หากมีอาการเครียดรุนแรงควรรับคำปรึกษาจากจิตแพทย์ เช่น

อาการใจสั่น
หายใจไม่ถนัด
ปวดหัว หรือปวดท้อง
บางรายอาจมีอาการนอนไม่หลับ หรือมีความทรมานทางจิตใจ

ศึกษาข้อมูลกี่ยวกับโรคและติดตามสถานการณ์สม่ำเสมอ

หากพบว่าตนเองติดตามข่าวสารจนเกิดความเครียดมากกว่าเดิม ควรลดความถี่ในการ

ติดตามข่าวสารลง และเลือกรับข่าวสารจากแหล่งข่าวที่เชื่อถือได้

ทดลองใช้วิธีการจัดการความเครียดที่เคยใช้ได้ผลในสถานการณ์ปกติมาปรับใช้

ปรับตัวใช้วิถีชีวิตแบบ NEW NORMAL
รักษาความสะอาด ล้างมือบ่อย ๆ

สวมใส่หน้ากากอนามัย หรือหน้ากากผ้าทุกครั้งเมื่อออกจากบ้าน

พักผ่อนให้เพียงพอ และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

ข้อมูล ณ วันที่ 20 กรกฎาคม 2563

ที่มา : อ.นพ.พร กิสยากร

15/08/2021

มาดูวิธีดูแลสุขภาพจิตในช่วงโควิดกันค่ะ ถึงแม้จะเจอวิกฤตสุขภาพจิตสำคัญที่สุด สู้ๆนะทุกคน✌️✌️✌️

14/12/2020

เอามาฝากจ้า

13/12/2020

เอามาฝาก

05/12/2020

เนื่องในโอกาสวันคล้ายวันพระบรมราชสมภพ
พระบาทสมเด็จพระบรมชนกาธิเบศร
มหาภูมิพลอดุลยเดชมหาราช บรมนาถบพิตร
๕ ธันวาคม ๒๕๖๓
ขอน้อมรำลึกในพระมหากรุณาธิคุณอย่างหาที่สุดมิได้
___________________________________________
ข้าพระพุทธเจ้า เพจสุขภาพไทยดอทคอม

28/10/2020

ง่วงนอนจังเลย

27/10/2020

สารอาหารอะไรบ้างที่ทำให้สมองเราฟิต?
สารอาหารที่มีส่วนช่วยบำรุง และสนับสนุนการทำงาน ตลอดจนชะลอความเสื่อมของสมอง ได้แก่ วิตามินชนิดต่างๆ โดยเฉพาะวิตามินบี 1, บี 6, บี 12, วิตามินซี และวิตามินอี ซึ่งมีอยู่ในอาหารหลายประเภท อ่านต่อเลยจ้า

https://www.thairath.co.th/lifestyle/food/548951

17/10/2020

5 ตัวเร่งทำจอประสาทตาเสื่อม

1.วางคอมพิวเตอร์ไม่เหมาะสม

เพื่อลดแสงตกสะท้อนบนหน้าจอ ควรวางจอคอมพิวเตอร์ด้านข้างหน้าต่าง โดยมีระยะห่างระหว่างจอภาพกับตัวเราประมาณ 50 - 70 ซม. จัดระดับจดภาพจากจุดศูนย์กลางของจอคอมพิวเตอร์ให้อยู่กว่าระดับสายตาประมาณ 4 - 9 นิ้ว ที่สำคัญไม่ควรให้จอภาพอยู่สูงหรือต่ำเกินไป

2.ไม่กล้ากำจัดแสงไฟที่รบกวน

นอกจากวางคอมพิวเตอร์ถูกตำแหน่งแล้ว ควรปิดไฟบางดวงที่รบกวนการทำงาน เพราะความสว่างที่มากเกินไป มีผลต่อสายตา เพื่อป้องกันแสงที่เข้าตาโดยตรง ควรปิด หรือใช้มู่ลี่เพื่อปรับแสงให้ผ่านได้เพียงบางส่วน

3.ใช่ขนาดตัวอักษรไม่เป็น

จำไว้ว่าทุกครั้งที่พิมพ์งาน นอกจากเลือกใช้ขนาดของตัวอักษรที่ใหญ่พอแล้ว ควรปรับความเข้มของตัวอักษรให้เหมาะสมโดยสังเกตได้จากยังสามารถอ่านตัวอักษรได้ใน ระยะห่างเป็น 3 เท่าของระยะที่นั่งทำงาน

4. สวมแว่นผิด

สีเลนส์ที่ควรเลือกใช้ ควรเป็นสีเขียวอ่อน เพราะจะช่วยทำให้รู้สึกสบายตาภายใต้แสงจากหลอดไฟฟ้า ฟลูออเรสเซนต์ รวมถึงช่วยลดแสงสะท้อนจากจอภาพ โดยเลือกแว่นตาที่มีกำลังขยายสำหรับระยะ 50 - 70 ซม. ซึ่งค่ากำลังของเลนส์ จะแตกต่างจากเลนส์อ่านหนังสือหรือเลนส์มองใกล้ทั่วไป

5.ลืมกะพริบตา-ไม่ยอมลุกจากเก้าอี้

สมาธิที่จดจ่อขณะทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์ ทำให้อัตราการกะพริบตาลดลงจาก 20 - 22 ครั้งต่อนาที เหลือเพียง 6 - 8 ครั้งต่อนาทีถ้าไม่อยากตาแห้ง หรือต้องใช้น้ำตาเทียมหยอดตาเพื่อช่วยเพิ่มความชุ่มชื้น การกะพริบตาถี่ๆ หรือลุกยืดเส้นยืดสายช่วยได้

สำหรับหนุ่มสาวออฟฟิศที่ทำได้ไม่ครบทั้ง 5 คำแนะนำ ก็ให้บริหารกล้ามเนื้อตาง่าย ๆ ด้วยการ กลอกตาขึ้น - ลงช้า ๆ 6 ครั้ง โดยให้เหลือบตาขึ้นสูงสุดและลงต่ำสุด ในระหว่างการบริหาร เมื่อทำครบแล้วให้กลอกตาไปข้างขวาและซ้ายสลับกัน โดยกลอกตาไปให้ขวาสุด และซ้ายสุด ทำซ้ำ 2 - 3 ครั้ง

จากนั้นชูนิ้วขึ้นมาให้อยู่ในระดับสายตา ห่างจากสายตาประมาณ 8 นิ้ว แล้วจ้องมองไปที่ระยะไกล ๆ ประมาณ 10 ฟุต สลับกับใช้ตามองระยะใกล้ที่นิ้วมือใช้เวลามองแต่ละที่ประมาณ 2 - 3 วินาที ทำสลับไปมา

และท่าบริหารสุดท้ายคือ กลอกตาเป็นวงกลมช้า ๆ โดยเริ่มกลอกตาตามเข็มนาฬิกาก่อน แล้วกลอกตาทวนเข็มนาฬิกาสลับไปมา ที่สำคัญคือควรตรวจสุขภาพตาปีละ 1 ครั้ง เพื่อวัดความดันตา ตรวจเช็กจอประสาทตาและความผิดปกติของสายตา

16/10/2020

หากไม่ดูแลดวงตา จะเกิดปัญหาอะไรตามมาบ้าง ??

ดวงตานั้นเป็นอวัยวะที่สำคัญและควรได้รับการใส่ใจดูแลอย่างเสมอครับ .
เพราะจะสามารถเสื่อมได้ตามวัย .

สำหรับช่วงวัยเรียนหรือวัยผู้ใหญ่ .
ปฏิเสธไม่ได้ว่าเราต้องใช้จอคอมพิวเตอร์อยู่แทบจะตลอดเวลา หากดูแลไม่ดี หรือไม่บำรุงตั้งแต่เนิ่นๆ .

หลังจากอายุ 40 ปี .
ก็มีโอกาสเสี่ยงเป็นต้อหิน

จึงควรตรวจวัดความดันลูกตาอย่างน้อยปีละครั้ง .
เพื่อตรวจหาต้อหิน โดยเฉพาะผู้ที่มีบุคคลในครอบครัวเป็นต้อหิน เพราะบางคน อาจเป็นต้อหินได้โดยไม่รู้ตัว ซึ่งถ้าปล่อยไว้โดยไม่ได้รักษาเป็นเวลานานจะทำให้สายตาเสื่อมลงหรือบอดได้ .

ซึ่งตาบอดนั้นไม่สามารถรักษาได้นะครับ .
อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้ที่ต้องใช้คอมพิวเตอร์บ่อยๆท่านสามารถลดโอกาสในการเสี่ยงเป็นต้อหินได้ด้วยการทานอาหารเสริมสำหรับบำรุงดวงตาอย่างเป็นประจำ .

ดังนั้น ก่อนที่จะสายเกินไป .
อย่าลืมใส่ใจดูแลดวงตาของเราตั้งแต่วันนี้นะครับ

16/10/2020

เคยสังเกตตัวเอง และคนที่คุณรักไม๊ครับ ว่าเวลากลางคืน
การมองเห็นเป็นเช่นไร 👁‍🗨 “ตาบอดกลางคืน” 👁‍🗨อาการที่สายตา
ปกติในกลางวัน แต่จะมีปัญหาในการมองเห็นตอนกลางคืน 🌗
5 สาเหตุหลักของการตาบอดกลางคืน 👁‍🗨
1. ได้รับสังกะสีไม่เพียงพอ (Zinc)
2. ขาดวิตามินเอ
3. ปัญหาดวงตา เช่น ต้อกระจก
4. ดวงตาเผชิญแสงแดดเยอะเกินไป
5. โรคบางชนิด เช่น โรคเบาหวาน
การป้องกัน และดูแลตัวเอง
แน่นอนว่าต้องป้องกันสายตาจากตัวกระตุ้นภายนอกให้ดี
แต่ก็ต้องไม่ลืมที่จะบำรุงจากภายในด้วยนะครับ โดยการ
รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เน้นอาหารที่มีวิตามินเอ
พวกผัก ผลไม้ ที่มีสีเขียวเข้ม เหลือง แดง ส้ม เช่น ใบตำลึง
บรอกโคลี มะละกอสุก มะม่วงสุก แคนตาลูป นม ไข่ ตับ
และอาหารเช้า ซีเรียล/Cereal หรือทานเป็นวิตามินเสริม
ที่มีสารสกัดบำรุงสายตา จะสามารถช่วยได้อย่างดีเลยครับ
#เวียร์ลูทีน� � #วิตามินบำรุงสายตา� #ขายดีอันดับ1 🥇

28/09/2020

แนวทางการรักษาอาการเสื่อมสมรรถภาพทางเพศ ตัวเลือกที่ช่วยฟื้นฟูคืนความเป็นชายในตัวคุณ

ในปัจจุบันมีการรักษาหลายชนิด ขึ้นอยู่กับลักษณะอาการของแต่ละบุคคล ดังนี้

1. รักษาด้วยยารับประทาน ฉีดยา และการให้ฮอร์โมนทดแทน สามารถรักษาอาการหย่อนสมรรถภาพทางเพศได้ โดยทำให้เลือดไหลเวียนเข้าไปสู่อวัยวะเพศชายในระหว่างมีการกระตุ้นทางเพศ ช่วยให้อวัยวะเพศชายแข็งตัวได้ ยาเหล่านี้จะไม่ก่อให้เกิดการแข็งตัวในช่วงที่ไม่ได้มีการกระตุ้นทางเพศ แต่ต้องได้รับตามแพทย์สั่งเท่านั้น พร้อมได้รับคำแนะนำ เทคนิควิธีการฉีดยาที่ถูกต้อง

2. การใช้กระบอกสูญญากาศ เพื่อช่วยให้เกิดการแข็งตัว หลักการทำงานของเครื่องคืออากาศจะถูกปั๊มออกจากท่อพลาสติกที่นำไปสวมไว้ที่อวัยวะเพศชาย ภายในเวลา 2-3 นาทีหลังทำการปั๊ม เลือดจะถูกดึงให้เข้าไปที่เนื้อเยื่อ เมื่ออวัยวะเพศแข็งตัวแล้ว เครื่องมือนี้จะถูกนำออกไป และต้องใช้ยางรัดที่โคนอวัยวะเพศ เพื่อกันไม่ให้เลือดไหลย้อนกลับเข้าสู่ร่างกาย วิธีนี้ไม่เจ็บตัวและไม่ต้องเสี่ยงกับการใช้ยา

3. การผ่าตัด มีทั้งผ่าตัดแก้ไขเส้นเลือดแดงหรือดำที่มีปัญหา และการผ่าตัดใส่แกนอวัยวะเพศเทียม

หนุ่มๆคนไหนมีปัญหานี้อยู่เลือกวิธีรักษาได้ตามสะดวกเลยนะคะ

28/09/2020

อายุแค่ 40 เสื่อมสมรรถภาพทางเพศแล้ว เกิดจากอะไรกันแน่?

เมื่อคุณผู้ชายอายุแค่เลข 4 แต่ต้องเผชิญกับภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศหรือภาวะการแข็งตัวของอวัยวะเพศชายไม่เต็มที่ แน่นอนว่าย่อมเกิดความกังวลและสูญเสียความมั่นใจ

อะไร คือสาเหตุที่ทำให้คุณผู้ชายวัย 40 หย่อนสมรรถภาพทางเพศ
การสร้างฮอร์โมนของเพศชายจะต่ำลงเมื่อมีอายุ 40 ปีขึ้นไป และจะลดลงเฉลี่ยปีละประมาณ 1% แบบค่อยเป็นค่อยไป แต่ยังมีสาเหตุของการหย่อนสมรรถภาพทางเพศอื่นๆ ร่วมด้วย แบ่งได้ 3 สาเหตุใหญ่คือ

1.สาเหตุทางกาย เกิดจากโรคประจำตัวที่มีอยู่เดิม เช่น เบาหวาน ความดันโลหิต อ้วน โรคหัวใจ ภาวะคอเลสเตอรอลสูง รวมถึงสภาวะที่มีผลกระทบต่อสมองที่มีความผิดปกติบริเวณไขสันหลัง เช่น ความผิดปกติของระบบประสาทส่วนกลาง (Multiple Sclerosis) หรือการบาดเจ็บที่ไขสันหลัง

2.สาเหตุทางใจ มาจากความเครียด อาจจะมาจากงานที่ทำหรือสภาพแวดล้อมที่อยู่อาศัย มีอาการซึมเศร้าหรือโรคจิตเภทที่อาจต้องใช้ยา ซึ่งยาบางชนิดมีผลให้เกิดภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศได้ นอกจากนี้ ยังเกี่ยวกับปัญหาทางอารมณ์และจิตใจ เช่น ความรู้สึกผิด หรือความกังวลต่างๆ

3.สาเหตุจากพฤติกรรมการใช้ชีวิต
+เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
+ชอบทำกิจกรรมกลางแจ้ง
+สูบบุหรี่
+ติดเกม นั่งอยู่แต่หน้าจอเป็นเวลานาน
+การนอนไม่สมบูรณ์
+รับประทานอาหารไม่มีประโยชน์

แนวทางการรักษา
+รักษาด้วยยารับประทาน ฉีดยา และการให้ฮอร์โมนทดแทน
+การใช้กระบอกสูญญากาศ
+การผ่าตัด

ขอบคุณข้อมูลจาก โรงพยาบาลเปาโล พหลโยธิน ศูนย์โรคระบบทางเดินปัสสาวะ

01/09/2020

ทำไมบางคน “เครียด” แล้วกินไม่ลง VS “เครียด” แล้วกินเยอะเกินไป?

ภาวะเครียด สามารถส่งผลต่อสภาพจิตใจ และร่างกายของเรามากอย่างที่คุณเองอาจไม่คาดคิด เพราะความเครียดอาจส่งผลต่อพฤติกรรมการรับประทานอาหาร การนอนหลับพักผ่อน ไปจนถึงสภาพความคิดจิตใจที่ส่งผลต่อการกระทำของเราต่อผู้อื่นได้อีกด้วย

ความเครียด กับพฤติกรรมการกิน
หลายคนอาจเคยมีประสบการณ์ เครียดเรื่องเรียน เรื่องงาน เรื่องความรัก เรื่องครอบครัว และเรื่องอื่น ๆ ที่ส่งผลให้พฤติกรรมการกินของเราเปลี่ยนไป บางคนกินไม่ลงจนผ่านผอม บางคนกินเยอะขึ้นมากจนอ้วน

ความเครียดเรื้อรังที่ส่งผลกระทบต่อร่างกาย อาจส่งผลให้ความอยากอาหารลดลง เช่น

ปวดศีรษะ ไมเกรน

ท้องอืด อาหารไม่ย่อย

กล้ามเนื้อตึง

เหนื่อยล้า อ่อนเพลีย

นอนไม่หลับ

อารมณ์เปลี่ยนไป ควบคุมอารมณ์ไม่ค่อยอยู่

หลง ๆ ลืม ๆ เช่น ลืมกุญแจบ้าน กระเป๋าเงิน มือถือ หรือลืมเรื่องง่าย ๆ ที่ไม่ควรลืม

หัวใจเต้นแรง และเร็วขึ้น

เสื่อมสมรรถภาพทางเพศ

เป็นโรคร้ายแรงที่มีอาการเรื้อรัง

ส่วนความเครียดเรื้อรังที่ส่งผลกระทบทางจิตใจ แต่ร่างกายไม่ได้มีผลกระทบมาก เช่น อกหัก ไม่ถูกหวย เซ็งในเรื่องต่าง ๆ ที่ไม่ใช่เรื่องจริงจังมาก อาจทำให้เราอยากอาหารมากขึ้น เพราะร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนเครียดที่มีชื่อว่า ฮอร์โมนคอร์ติซอล และฮอร์โมนหิว หรือฮอร์โมนเกรลิน ออกมา จึงทำให้เรามีความอยากอาหารมากขึ้น โดยเฉพาะผู้หญิงที่จะหันไปหาอาหารได้ง่ายกว่าผู้ชาย ที่จะหันไปหาบุหรี่ หรือแอลกอฮอล์มากกว่า การกินอาหารที่ให้พลังงานในทันที ทำให้อิ่มท้องและอิ่มใจได้ง่าย ก็คืออาหารที่มีน้ำตาล และไขมันสูง เช่น ของหวาน ของทอด เบเกอรี่ ปิ้งย่าง ไอศกรีม อาหารจากแป้งและน้ำตาลต่าง ๆ นั่นเอง

แก้ความเครียด ด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
ไม่ว่าคุณจะเครียดแล้วกินไม่ลง หรือกินมากเกินไป หากหันมากินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ก็จะช่วยไม่ให้ร่างกายของเราได้รับผลกระทบจากความเครียดมากเกินไปนัก ดังนั้น เครียดเมื่อไร ให้หันมากินอาหารคลีน อาหารเมดิเตอร์เรเนียน ที่เน้น ผัก ผลไม้ ปลา ไก่ (ไม่กินหนัง) โดยใช้วิธีปรุงด้วยการต้ม นึ่ง ย่าง และปรุงอาหารให้น้อย ๆ

นอกจากนี้อย่าลืมระบายความเครียดด้วยการออกกำลังกาย ทำกิจกรรมที่ตัวเองชอบ เช่น ฟังเพลงโปรด ดูหนังเรื่องโปรด หรือหาเวลาไปเจอเพื่อน พูดคุย ทำกิจกรรมกับเพื่อน ๆ เท่านี้ก็ช่วยลดเครียดได้โดยไม่ทำร้ายร่างกายได้แล้ว

ขอขอบคุณ

ข้อมูล :Harvard Health Publishing,Healthline

ภาพ :iStock

30/08/2020

พึ่งรู้ว่าปลาแซลมอนมีประโยชน์กว่าที่คิด👍

แซลมอน

ปัจจุบันการรับประทานเนื้อปลาแซลมอนเป็นเรื่องง่าย เพราะไม่ว่าที่ไหนก็มีจำหน่าย จะเดินซุปเปอร์มาร์เก็ตก็เจอปลาแซลมอนหั่นให้เรียบร้อยพร้อมรับประทานหรือจะเดินห้างก็จะเจอร้านอาหารญี่ปุ่นเรียงยาวให้เราเลือก นอกจากความอร่อยของปลาแซลมอนที่หนึบหนับ และหวานแบบธรรมชาติ คุณประโยชน์ของมันก็แจ๋วไม่แพ้กับรสชาติเหมือนกัน

คุณค่าทางอาหารจากปลาแซลมอน

ช่วยรักษาโรคข้อเข่าเสื่อม

ช่วยรักษาสุขภาพหัวใจ และระบบหลอดเลือด

รักษาสายตา และป้องกันโรคประสาทจอตาเสื่อม

ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการเรียนรู้ในเด็กเล็ก

อุดมด้วยวิตามินดี ดีต่อร่างกาย

ช่วยให้นอนหลับลึก และหลับสนิทตลอดทั้งคือ

28/08/2020

คุณค่าของ..ถั่วฝักยาว

ถั่วฝักยาว เป็นพืชตระกูลถั่วชนิดหนึ่งที่มีลักษณะเป็นไม้เลื้อย นิยมนำมาประกอบอาหารและรับประทานเป็นเครื่องเคียงแบบดิบๆ มีคุณค่าทางโภชนาการสูง โดยเฉพาะแคลเซียม โพแทสเซียมและวิตามินซี โดยถั่วฝักยาวสามารถนำมาใช้เพื่อสุขภาพและนำมารับประทาน

คุณค่าทางอาหารของถั่วฝักยาว

ช่วยป้องกันโรคเบาหวาน

ป้องกันโรคกระดูกพรุน

เพิ่มประสิทธิภาพการย่อยอาหาร

ป้องกันโรคมะเร็ง

ช่วยให้นอนหลับสบาย

ป้องกันภาวะทารกพิการแต่กำเนิด

ช่วยบำรุงดวงตา