16/04/2025
จากที่ นน ขึ้นไม่เยอะเท่าไหร่นะ
แต่พุงหลาม ไขมันในช่องท้องเกิน 10 ค่าไตรกลีเซอร์ไรด์สูง
แขน ขา ใหญ่ ยานนิดๆ😁😁😁
ลองไปอ่านดูเรื่องของ ที่มาที่ไปว่า ทำไมมันสะสมไขมันได้เร็วปานนี้
หมอท๊อป ได้เขียนไว้ในเพจ แล้วน่าสนใจมาก น่าจะตรงสุดแล้ว ในกรณีเราที่ อ้วนและลดลงยาก
หมอท๊อปกล่าวไว้ว่า....
“น้ำหนักขึ้นง่าย ลงยาก หน้าท้องเริ่มป่อง…มันไม่ใช่แค่เรื่องอาหาร แต่มาจากระบบฮอร์โมนล้ม!”
คุณสังเกตไหมว่า…
• กินเท่าเดิม แต่ไขมันสะสมไวขึ้น
• โดยเฉพาะ “หน้าท้อง” ที่ลดยังไงก็ไม่ลง
• ออกกำลังกายเท่าไหร่ น้ำหนักก็ไม่ขยับ
• และยิ่งพยายามอดอาหาร ยิ่งรู้สึกแย่
นี่ไม่ใช่เพราะ “ระบบเผาผลาญพัง” อย่างเดียวครับ
แต่มันคือ “การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเพศหญิง” ที่เกิดขึ้นตามวัย
เมื่อเอสโตรเจนลดลง…ไขมันจะเกาะหน้าท้องมากขึ้น
• เอสโตรเจนมีบทบาทควบคุมการสะสมไขมัน
• เมื่อลดลง ร่างกายจะเปลี่ยน pattern การสะสมไขมัน
• จากเดิมที่เคยอยู่สะโพก ต้นขา → ย้ายมาที่ “หน้าท้อง”
และการลดลงของเอสโตรเจน ยังทำให้
• การใช้กลูโคสเป็นพลังงานลดลง
• ร่างกายดื้อต่ออินซูลินมากขึ้น
• ทำให้มีแนวโน้ม “สะสมไขมัน” แม้กินเท่าเดิม
5 วิธีแก้ฮอร์โมนล้ม ที่ทำให้ลดน้ำหนักไม่ได้
1. ทำ IF แบบฉลาด ไม่หักโหม
• เริ่มจาก 14:10 หรือ 16:8 ก็พอ
• ให้ร่างกายมีเวลาซ่อมแซม + ลดอินซูลิน
• ห้ามอดแบบไม่กินอะไรเลย เพราะจะทำให้เครียดและฮอร์โมนพังยิ่งกว่าเดิม
2. ลดน้ำตาลแฝง + คาร์บขัดสี
• น้ำตาล + แป้งขัดขาว = กระตุ้นอินซูลิน
• ทำให้ร่างกายสะสมไขมันง่ายมาก
• ใช้ “คาร์บเชิงซ้อน” เช่น ฟักทอง มัน แทน
3. เสริมโปรตีน + ไขมันดีทุกมื้อ
• ช่วยลดความอยาก
• รักษามวลกล้ามเนื้อ
• และเป็นวัตถุดิบสำคัญในการสร้างฮอร์โมน
4. นอนก่อน 5 ทุ่ม และหลับลึก
• การนอนคือ “เวลาทอง” ของการซ่อมแซมระบบฮอร์โมน
• ถ้านอนไม่ดี → ฮอร์โมนเครียด (คอร์ติซอล) จะสูง
• คอร์ติซอลที่สูง = ไขมันสะสมหน้าท้อง
5. ฝึกใจให้ไม่เร่งผลลัพธ์
• ระบบฮอร์โมนเหมือน “วงออร์เคสตรา”
• ต้องปรับทีละนิด อย่าตีแรงเกิน
• ถ้าใจนิ่ง และให้เวลากับร่างกาย → ผลลัพธ์จะมาแบบยั่งยืน
นี่ไม่ใช่ความผิดของคุณ
หลายคนที่อายุ 40+ แล้วน้ำหนักขึ้นแบบควบคุมไม่ได้
ต้องเข้าใจก่อนเลยว่า “มันไม่ใช่ความขี้เกียจ”
แต่มันคือการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเพศหญิง ที่มีผลกับร่างกายทุกระบบ
Cr. Fb
#อยากให้คุณดูดีขึ้นทุกวัน
