30/05/2026
Sleep cycle⏰
1. หลับตื้น (N1)
• เริ่มเคลิ้มหลับ
• ปลุกง่าย
• ใช้เวลาไม่กี่นาที
2. หลับปานกลาง (N2)
• หัวใจและการหายใจช้าลง
• อุณหภูมิร่างกายลดลง
• เป็นช่วงที่ใช้เวลามากที่สุดของการนอน
3. หลับลึก (N3 / Deep Sleep)
• ร่างกายซ่อมแซมตัวเอง
• หลั่ง Growth Hormone
• ฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ภูมิคุ้มกัน และพลังงาน
• สำคัญต่อการตื่นมาแล้วสดชื่น
4. REM Sleep (ช่วงฝัน)
• สมองทำงานใกล้เคียงตอนตื่น
• ฝันชัดเจนที่สุด
• ช่วยเรื่องความจำ การเรียนรู้ และอารมณ์
🌙 ช่วงต้นคืน → Deep Sleep มาก ซ่อมร่างกาย
🌅 ช่วงใกล้เช้า → REM มาก ซ่อมสมอง
การนอน 7–9 ชั่วโมงจึงสำคัญ เพราะทำให้ได้ทั้ง Deep Sleep และ REM ครบหลายรอบค่ะ