รู้อย่างนี้ เลิกบุหรี่ได้นานแล้ว

18/09/2025

มีคนชอบกินน้ำอัดลม ทั้งที่รู้ว่า มันกัดกระเพาะ
มีคนอยากกินเหล้า ทั้งที่รู้ว่า แอลกอฮอล์ทำลายตับ
มีคนอยากสูบบุหรี่ ทั้งที่รู้ว่า มีอันตราย...

ทั้ง 3 คน จะมี #กลไกทางจิตวิทยาที่ทำให้ไม่รู้สึกผิดจนเกินไป

วิธีแก้ มีอย่างเดียว คือต้องทำลายกลไกในสมองนั้นซะ !

-------------------------
Happy Non smoking Clinic กลับมาเปิดแล้วครับ

07/09/2025

วิธีบำบัดการติดบุหรี่ที่ดีที่สุดที่หาแทบไม่ได้ในประเทศไทย

องค์การอนามัยโลกอัพเดท Guideline ว่า การบำบัดผสมระหว่างยา+การบำบัดทางพฤติกรรม นั้น
1. แนะนำอย่างยิ่ง (Strong)
2. มีหลักฐานยืนยันสูงสุด (High)

ซึ่งการบำบัดทางพฤติกรรม แบบที่มีประสิทธิภาพสูงสุดจากการรวบรวมงานวิจัยมากถึง 103 การทดลอง คือ การบำบัดด้วยวิธี CBT

ถามว่าทำไมถึงหาแทบไม่ได้ในประเทศไทย ก็เพราะบ้านเราทำได้แค่ในระดับให้ยาอย่างเดียว หรือ ให้คำแนะนำทั่วไป และที่สำคัญไม่มีนักบำบัดด้วยวิธี CBT เฉพาะทางการเลิกบุหรี่เลย

ดังนั้นในคอร์สหักสุข ผมจึงปรับให้เป็นไปตาม Guideline ระดับสากลนี้เรียบร้อยครับ

สำหรับคลินิคที่ส่งเคสที่รับยาแล้วมาบำบัด ผมยังรับเหมือนเดิมครับ

กุลพงษ์ CBT Stop Smoking Therapist

30/08/2025

ทำไมนักสูบจึงไม่กลัวคำขู่สยองๆบนซองบุหรี่
นิทานสอนเด็ก

06/07/2025

ทำไม การบำบัดการติดบุหรี่ด้วยวิธีทางจิตวิทยาแบบ CBT จึงยากกว่าการบำบัดซึมเศร้า (ในมุมมองของผม)

เพราะคนที่เป็นซึมเศร้า มักจะพบความคิดที่เป็นลบ (คิดลบ) และตัวผู้เข้ารับการบำบัดเองก็ทราบดีว่า "ฉันคิดลบ" แต่ "ฉันบังคับตัวเองให้หยุดคิดแบบนี้ไม่ได้"
แต่...
สำหรับนักสูบแล้ว นักสูบจะไม่คิดว่าตนเองคิดลบ!!! งงไหมครับ
เหมือนคนลดน้ำหนัก กินเยอะ แต่ไม่คิดว่าตนเองกินเกิน

ดังนี้ จากประสบการณ์บำบัดของผมกว่า 10 ปี จึงของสรุปเป็นการส่วนตัวว่า การบำบัดการติดบุหรี่ ยากกว่าการบำบัดโรคอื่น ๆ ด้วยกลวิธี CBT เดียวกัน

นักบำบัดต้องมีความเข้าใจความคิดของนักสูบสูงมากๆๆ ทั้งในเชิงวิทยาศาสตร์การแพทย์และทางจิตวิทยา และที่ยากไปกว่านั้นคือ ผมพบว่าแต่ละคนจะมีอุปสรรคแตกต่างกัน ผมจึงรับบำบัดส่วนตัวเป็นหลัก และในสัมมนากลุ่มสูงสุดไม่เกิน 6 คน

------------------------
ใครยังไม่ทราบว่า ทำไม #ต้อง บำบัดทางจิตวิทยาร่วมด้วย
ไปตามอ่านย้อนหลังได้ครับ

19/06/2025

เลิกบุหรี่ต้องทำยังไง
ถ้าไม่ใช่หักดิบ ก็คงต้องมีคนบอกให้ไปหาหมอเอายามากิน
นี่คือทางเลือกของบ้านเรา มันมีแค่นี้
ทั้งที่การบำบัดระดับสากล เขาบอกไว้อย่างเป็นทางการว่า..
ต้องมีการบำบัดทางจิตวิทยาเฉพาะด้านที่เรียกว่า CBT ร่วมด้วย เสมอ

ปล. เผื่อใครยังไม่รู้ เพจนี้เป็นเพจด้านการบำบัดด้าน CBT เพื่อเลิกบุหรี่มาตั้งแต่ปี 2015 แต่ไม่ได้เปิดบำบัดแบบกลุ่มชั่วคราวมาตั้งแต่โควิดครับ

17/06/2025

Update 2025 ถ้าคุณค้นวิธีเลิกบุหรี่จาก AI ซึ่งนับว่ามีคลังข้อมูลที่นำมาประมวลผลมากที่สุด ไม่ว่าเจ้าไหน จะบอกตรงกันว่า **ต้องใช้การบำบัดทางจิตวิทยาที่เรียกว่า CBT ด้วย #เสมอ ซึ่งวิธีนี้หาไม่ได้ง่ายๆ ในเมืองไทย (แต่หาได้ในเพจนี้นี่แหละครับ)

เกริ่นไว้ก่อน...แล้วผมจะนำมาเล่าอีกนะครับ

05/06/2024

มนุษย์ กับ บุหรี่
มีแค่ 2 แบบ

17/04/2024

วางแผงแล้ว ในเว็บอีบุ๊ค MEB นะครับ
ท่านที่เคยสมัคร หักสุขออนไลน์ ไม่ต้องซื้อครับ เนื้อหาเดียวกัน
==>
https://www.mebmarket.com/ebook-294843-

13/04/2024

ผม: น้องสูบบุหรี่เพราะอะไร ?
หนุ่มนักสูบ: ก็มันเบื่อๆ เซ็งๆ ช่วงนี้เครียด
ผม: #วันนี้วันสงกรานต์ ไปเล่นสาดน้ำกับเพื่อนไหมครับ ?
หนุ่มนักสูบ: ไปครับ
ผม: หรอ สนุกไหมวันนี้ ?
หนุ่มนักสูบ: สนุกครับ หายเครียดเลย
ผม: แล้วสูบบุหรี่ไหม ?
หนุ่มนักสูบ: สูบ !!!!!

20/12/2023

เหตุผลเดียวที่นักสูบมุ่งมั่นมาซื้อบุหรี่ แม้จะรู้ว่าอันตราย
นั่นคือ
การเสพย์ติด

21/08/2023

ทำไมความเครียดของนักสูบไม่มีวันหมด

ทำไมความเครียดจึงยังคงวนเวียนเป็นวงจร ?

19/07/2023

#ทำไมวิธีการเลิกบุหรี่ของคนนึงอาจไม่ใช่วิธีที่ดีของอีกคนนึง
ก่อนอื่นต้องเท้าความถึงโมเดลของปัจจัยที่จะเปลี่ยนพฤติกรรมการสูบได้
มี 1) ระบบความคิด 2) ความรู้สึก 3) การตอบสนองทางร่างกาย 4) สังคมสิ่งแวดล้อม
เคยเห็นไหมที่บางคนเลิกบุหรี่เพื่อ แฟน พ่อ แม่ หรือลูก แล้วก็เลิกได้เลย
บางคนเกิดความคิดปิ๊งอะไรขึ้นมาในหัว ก็เลิกได้เลย
บางคนอดทนกับอาการทางร่างกาย(หักดิบ) พอทนได้นานพอก็เลิกได้เลย
ดังนั้นไม่มีวิธีการตายตัวสำหรับแต่ละคน
แต่ผมพบว่าเกือบทุกคนจะมีระบบความคิดในหัวที่วนเวียนกับการสูบที่ส่งต่อไปให้เกิดความอยากสูบ และเกิดพฤติกรรมการสูบในที่สุด
การเปลี่ยนระบบความคิด จึงเป็นกุญแจสำคัญของการทำลายวงจรอุบาทว์นี้
และถ้านักสูบเปลี่ยนความคิดได้ง่าย ๆ ก็คงเลิกสูบกันไปได้หมดแล้ว
แต่ความเป็นจริงมันไม่ง่ายน่ะสิครับ
ถ้าเปรียบเป็นการผ่าตัด ผมก็ใช้เวลานานเกือบ 5 ชั่วโมง
เรียกได้ว่าแทบคลานกลับบ้านเลย (ผมเนี่ยแหละ)
ที่เล่ามาเพื่อแสดงให้เห็นถึงการนำเอาเทคนิคที่เชื่อว่า CBT มาใช้ในการเลิกบุหรี่
หวังว่าท่านจะเข้าใจหลักการได้ง่ายขึ้นนะครับ