ตาดี ตาสว่าง

12/08/2023

๑๒ สิงหาคม
วันเฉลิมพระชนมพรรษา สมเด็จพระนางเจ้าสิริกิติ์
พระบรมราชินีนาถ พระบรมราชชนนีพันปีหลวง

#ทรงพระเจริญ
#วันแม่แห่งชาติ
#วันผ้าไทย
#พาแม่เที่ยว

10/08/2023

17/07/2023

นอนหลับดี คือการนอนหลับที่ได้คุณภาพ 🌙💤
☁️ หลับยาว ไม่หลับๆ ตื่นๆ
☁️ หลังตื่นนอน รู้สึกสดชื่น เต็มอิ่ม
☁️ ไม่มีความวิตกกังวล กระปรี้กระเปร่า ตลอดทั้งวัน
☁️ ลดความเสี่ยงจากกลุ่มโรค NCDs
หลักการนอนหลับที่ดีคือต้องหลับยาวต่อเนื่อง 4-5 ชั่วโมง นั่นหมายถึงการนอนหลับลึก ไม่มีสะดุ้งตื่นกลางดึก ตื่นขึ้นมารู้สึกสดชื่น สมองปลอดโปร่ง และมีสมาธิต่อการทำงานได้ทั้งวัน
#ป้องกันดีกว่ารักษา #บันทึกหมอสั่ง
📣แชร์เรื่องราวดีๆ เพื่อส่งต่อความรู้ด้านสุขภาพที่อยากบอกต่อ
และเปลี่ยนตัวเองเป็นคนใหม่ที่มีสุขภาพดี ติดตามได้ที่นี่กับ "บันทึกหมอสั่ง"

11/07/2023

ความเครียดส่งผลเสียกับ 2 ฮอร์โมนหลักๆ ได้แก่ ฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) และ ฮอร์โมนอะดรีนาลีน (Adrenaline) ที่มีผลกับสุขภาพหลายอย่าง เช่น

- อารมณ์แปรปรวน วิตกกังวล หดหู่
- น้ำหนักตัว เพิ่มขึ้น หรือ ลดลง อย่างรวดเร็ว
- อาหารไม่ย่อย ท้องอืด ลำไส้แปรปรวน
- ป่วยง่าย ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ
- นอนไม่หลับ หลับไม่สนิท ตื่นกลางดึก

อาการต่างๆ นี้ เกิดได้กับทุกเพศ ทุกวัย ไม่ใช่แค่เฉพาะกับผู้หญิงที่อายุ 30+ เหมือนที่ได้ยินมาเท่านั้น แต่เกิดขึ้นได้กับผู้ที่มีอายุน้อยๆ และกับผู้ชายเช่นกัน เนื่องจากในปัจจุบันปัญหาความเครียดเกิดขึ้นได้แทบทุกสภาวะแวดล้อม ทั้งความสัมพันธ์ในครอบครัว เศรษฐกิจ หน้าที่การงาน และพฤติกรรมส่วนตัวที่มักจะจับเครื่องมือสื่อสารเพื่อเสพข่าวผ่านหน้าจอ
#ป้องกันดีกว่ารักษา #บันทึกหมอสั่ง
📣แชร์เรื่องราวดีๆ เพื่อส่งต่อความรู้ด้านสุขภาพที่อยากบอกต่อ
และเปลี่ยนตัวเองเป็นคนใหม่ที่มีสุขภาพดี ติดตามได้ที่นี่กับ "บันทึกหมอสั่ง"

08/07/2023

โรคไข้หวัดใหญ่ เป็นโรคในระบบทางเดินหายใจ ที่ติดต่อผ่านน้ำมูก น้ำลาย และเสมหะของผู้ป่วย พบผู้ป่วยได้บ่อยในฤดูฝน (มิถุนายน-ตุลาคม) และฤดูหนาว (มกราคม-มีนาคม) ของทุกปี โดยแบ่งชนิดของโรคไข้หวัดใหญ่ ออกเป็น 3 ชนิด ได้แก่ ชนิดเอ ชนิดบี และ ชนิดซี (พบน้อยและไม่ค่อยรุนแรง)
ซึ่งหากป่วยเป็นไข้หวัดใหญ่ จะมีอาการ
💊 ไข้สูง ปวดศีรษะ
💊 ตัวร้อน อ่อนเพลีย
💊 หนาวสั่น ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ
💊 คัดจมูก มีน้ำมูก ไอแห้ง
💊 บางรายอาจมีอาการคลื่นไส้ อาเจียน ท้องเสียร่วมด้วย
💊 สำหรับเด็กเล็กอาจรุนแรงถึงขั้นชักได้
วัคซีนไข้หวัดใหญ่จึงจำเป็นอย่างมากและเหมาะกับกลุ่มเสี่ยงที่สุขภาพไม่ดีหรือภูมิคุ้มกันไม่แข็งแรง เพื่อป้องกันความรุนแรงของโรค และลดการเกิดภาวะแทรกซ้อนได้
โดยหลังฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่ ในบางคนอาจมีผลข้างเคียง เช่น มีไข้ ปวดบวมแดงบริเวณที่ฉีด หรือปวดเมื่อยกล้ามเนื้อแขนข้างที่ฉีด สามารถรับประทานยาพาราเซตามอลเพื่อลดไข้
#ป้องกันดีกว่ารักษา #บันทึกหมอสั่ง
📣แชร์เรื่องราวดีๆ เพื่อส่งต่อความรู้ด้านสุขภาพที่อยากบอกต่อ
และเปลี่ยนตัวเองเป็นคนใหม่ที่มีสุขภาพดี ติดตามได้ที่นี่กับ "บันทึกหมอสั่ง"

29/04/2023

❌ยาพิษ ไซยาไนด์ (Cyanide)
ไซยาไนด์ เป็นสารเคมีที่ออกฤทธิ์รวดเร็ว มีความเป็นพิษสูง จัดเป็นวัตถุอันตรายชนิดที่ 3 ตาม พรบ. วัตถุอันตราย พ.ศ. 2535 เมื่อเข้าสู่ร่างกาย จะเข้าไปยับยั้งการทำงานของเซลล์ โดยเซลล์ทุกเซลล์จะไม่สามารถนำออกซิเจนขึ้นมาใช้ได้ ซึ่งหากร่างกายโดนไซยาไนด์ในปริมาณหนึ่งกระบวนการทำงานทั้งหมดของร่างกายก็จะสะดุด ร่างกายเกิดภาวะขาดออกซิเจน ซึ่งอวัยวะที่รับผลกระทบเป็นลำดับแรกคือสมอง โดยจะแสดงอาการคือ ไม่มีแรง ชัก หมดสติ ไปจนถึงอาการโคม่า อวัยวะถัดมาก็จะเป็น ตับ ไต ปอด และหัวใจ จะไม่สามารถกรองสารพิษออกจากร่างกายได้ การทำงานของหัวใจล้มเหลว สุดท้ายรุนแรงขั้นอันตรายถึงแก่ชีวิตได้ในที่สุด
ไซยาไนด์ เป็นกลุ่มของสารเคมี ที่พบมากในการทำงานด้านอุตสาหกรรม และเป็นส่วนประกอบในงานบางประเภท เช่น
-ยาฆ่าแมลง
-อุตสาหกรรมอิเล็กทรอนิกส์
-การตรวจวิเคราะห์ทางเคมีในห้องปฏิบัติการ
มี 3 รูปแบบ
1. ของแข็ง อยู่ในรูปของผลึก แท่ง หรือ ผง
2. ของเหลว มีลักษณะใส ไม่มีสี กลิ่นคล้ายอัลมอนด์
3. ก๊าซ มีความรุนแรงที่สุด เสียชีวิตภายในไม่กี่วินาที
แบ่งออกเป็นประเภทและลักษณะการใช้งาน
-โซเดียม ไซยาไนด์ (Sodium Cyanide)
พบได้ในอุตสาหกรรมเหมืองแร่ ใช้ในการเคลือบเงา เคลือบสีเหล็ก และเป็นส่วนประกอบในยาฆ่าแมลง
-โพแทสเซียม ไซยาไนด์ (Potassium Cyanide)
นำมาใช้ในการสกัดแร่ เช่น ทองหรือเงิน และยังพบได้ในยาฆ่าแมลง
-ไฮโดรเจน ไซยาไนด์ (Hydrogen Cyanide)
พบในควันจากท่อไอเสีย ควันบุหรี่ และควันจากโรงงานอุตสาหกรรม
อาการไม่รุนแรง:
1. กล้ามเนื้อล้า แขนขารู้สึกหนัก
2. หายใจลำบาก
3. ปวดหัว รู้สึกมึน ๆ วิงเวียน
4. คลื่นไส้ อาเจียน
5. ลมหายใจมีกลิ่นอัลมอนด์จาง ๆ
6. รู้สึกคันจมูก ระคายเคืองคอ และปาก

อาการรุนแรง:
1. คลื่นไส้อาเจียนอย่างรุนแรงกว่า
2. หายใจลำบาก
3. ชักหมดสติ
4. เสียชีวิตภายใน 10 นาที
การปฐมพยาบาลเบื้องต้นหากพบผู้ป่วยด้วยสารพิษไซยาไนด์
1. นำตัวผู้ป่วยออกจากจุดเกิดเหตุหากอากาศบริเวณนั้นปิด โดยอยู่ในที่ที่มีอากาศถ่ายเทและอากาศบริสุทธิ์
2. ถอดเสื้อผ้าออก ล้างตัวด้วยน้ำเปล่าให้มากที่สุด
3. หากเข้าตาให้ล้างตาด้วยน้ำเปล่าจำนวนมาก นานๆ หลายๆ นาที
4. ห้ามผายปอดด้วยวิธีปากต่อปาก เพราะสารพิษอาจจะโดนผู้เข้าช่วยเหลือได้
5. รีบนำตัวส่งโรงพยาบาล เพื่อให้ผู้ป่วยได้รับออกซิเจนเสริมโดยเร็วที่สุด
อ้างอิง: คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี มหาวิทยาลัยมหิดล, คณะวิทยาศาสตร์ มหาวิทยาลัยเกษตรศาสตร์, องค์การแรงงานระหว่างประเทศ (ILO)
#ป้องกันดีกว่ารักษา #บันทึกหมอสั่ง
📣แชร์เรื่องราวดีๆ เพื่อส่งต่อความรู้ด้านสุขภาพที่อยากบอกต่อ
และเปลี่ยนตัวเองเป็นคนใหม่ที่มีสุขภาพดี ติดตามได้ที่นี่กับ "บันทึกหมอสั่ง"

17/04/2023

ดูแลสุขภาพง่ายๆ ด้วยการกิน
กับ 8 ข้อปฏิบัติ เพื่อลดการรักษาและหาหมอ
1. กินผัก และผลไม้เป็นประจำ
2. กินอาหารให้ครบหมู่ ครบหลักโภชนาการ
3. กินเนื้อสัตว์ที่มีไขมันแต่น้อย
4. หลีกเลี่ยงอาหารรสจัด หวาน มัน เค็ม
5. กินอาหารสะอาดและปรุงสุกใหม่ๆ
6. เลิกดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์
7. ดื่มน้ำเปล่าให้มากขึ้น อย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน
8. เห็นประโยชน์จากการกินอาหารเสริมเพื่อชดเชยสารอาหารที่ร่างกายยังได้รับไม่เพียงพอ
เพราะเรื่องกินคือเรื่องใหญ่ จึงต้องคำนึงถึงสารอาหารโดยให้ความสำคัญถึงสิ่งที่จะนำเข้าสู่ร่างกาย นอกจากจะมาพร้อมสุขภาพและโภชนาการที่ดี ก็ยังช่วยส่งเสริมคุณภาพชีวิตที่ดีในระยะยาวได้
#ป้องกันดีกว่ารักษา #บันทึกหมอสั่ง
📣แชร์เรื่องราวดีๆ เพื่อส่งต่อความรู้ด้านสุขภาพที่อยากบอกต่อ
และเปลี่ยนตัวเองเป็นคนใหม่ที่มีสุขภาพดี ติดตามได้ที่นี่กับ "บันทึกหมอสั่ง"

07/02/2023

ฝึกนิสัยดีๆ ในตอนเช้า ก่อนเริ่มต้นวันใหม่อย่างกระปรี้กระเปร่าและมีพลัง
⛅️ เริ่มพรุ่งนี้กันได้เลยนะครับ
#ป้องกันดีกว่ารักษา #บันทึกหมอสั่ง
📣แชร์เรื่องราวดีๆ เพื่อส่งต่อความรู้ด้านสุขภาพที่อยากบอกต่อ
และเปลี่ยนตัวเองเป็นคนใหม่ที่มีสุขภาพดี ติดตามได้ที่นี่กับ "บันทึกหมอสั่ง"

24/01/2023

ถ้าใครกำลังเครียด และต้องการผ่อนคลายในเวลาอันรวดเร็ว ผมมีวิธีคลายเครียดที่ง่ายที่สุดมาบอกครับ นั่นก็คือการ "หายใจ" เพราะเพียงไม่กี่นาทีหากทำอย่างต่อเนื่องก็จะช่วยให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายและดีขึ้นได้
เริ่มจากสูดลมหายใจเข้าลึกๆ ยาวๆ นับ 1-4 เป็นจังหวะช้าๆ โดยหน้าท้องจะพองออก จากนั้นค่อยๆ ผ่อนลมหายใจออกนับ 1-8 ซึ่งลักษณะหน้าท้องจะแฟบ แนะนำให้ทำติดต่อกันประมาณ 4-5 ครั้งต่อหนึ่งรอบ ก็จะช่วยให้หัวใจเต้นช้าลง ปรับความดันโลหิตให้สมดุล และลดความตึงเครียด ความวิตกกังวลลงได้
การหายใจแบบนี้หากฝึกทำบ่อยๆ เซลล์ในร่างกายจะได้รับออกซิเจนอย่างเต็มที่ ร่างกายจะสามารถฟื้นฟูจากการอักเสบหรืออาการป่วยได้ จึงเป็นทางเลือกที่ดีกับสุขภาพ และส่งผลดีกับอารมณ์ได้อย่างดีด้วยเช่นกัน
#ป้องกันดีกว่ารักษา #บันทึกหมอสั่ง
📣แชร์เรื่องราวดีๆ เพื่อส่งต่อความรู้ด้านสุขภาพที่อยากบอกต่อ
และเปลี่ยนตัวเองเป็นคนใหม่ที่มีสุขภาพดี ติดตามได้ที่นี่กับ "บันทึกหมอสั่ง"

05/12/2021

๕ ธันวาคม
๓ วันสำคัญของไทย ๑ วันสำคัญของโลก

23/10/2021

🙇‍♀️วันที่ 23 ตุลาคม ของทุกปี "วันปิยมหาราช"🙇
เป็นวันคล้ายวันสวรรคตของพระบาทสมเด็จพระจุลจอมเกล้าเจ้าอยู่หัว รัชกาลที่ 5
สมเด็จพระปิยมหาราช พระราชสมัญญานามนี้ แปลว่า พระมหากษัตริยที่ทรงเป็นที่รักยิ่งของปวงชน เพราะพระองค์ทรงเป็นที่รักใคร่อย่างล้นเหลือของพสกนิกรชาวไทย โดยเฉพาะพระมหากรุณาธิคุณอันยิ่งใหญ่ของพระองค์ คือ การเลิกทาส

13/10/2021

13 ตุลาคม น้อมรำลึกเนื่องในวันคล้ายวันสวรรคต พระบาทสมเด็จพระบรมชนกาธิเษศร มหาภูมิพลอดุลยเดชมหาราช บรมนาถบพิตร
🇹🇭 #พ่อบอกว่าให้เรารักกัน.