เว็บไซต์คืออะไร?

https://www.facebook.com/719397998431882/

Kids&Mums Yoga by Suriyat

Hi I'm Suriyat. I offer the kids yoga classes in different age groups, prenatal/postnatal classes and also a normal yoga classes at my space at home.

04/10/2020

ตอนนี้พร้อมสอนโยคะแล้วนะคะ ทั้งโยคะคนท้อง- หลังคลอด โยคะเด็ก โยคะผู้ใหญ่ ( วินยาสะ, หยิน)
มีใครอยากเรียนโยคะแบบส่วนตัวติดต่อมาได้ค่ะ

private class yoga started now.
Prenatal-postnatal
Kids yoga
Vinyasa , Yin yoga

08/09/2020

“ตัวตึงฝึกโยคะได้มั๊ย”

พอพูดถึงโยคะ คนจะนึกถึง ว่าการฝึกโยคะเป็นการเหยียดยืด เรื่องความยืดหยุ่น ( จริง) นึกภาพฉีกขา 180 องศา หรือขาพาดไหล่ อะไรทำนองนี้นะคะ แต่จริงๆ ท่าโยคะ มีท่าพื้นฐานทั่วๆไปเยอะแยะมากมาย แต่ท่ายากเป็นการชาเลนท์ตัวเองของผู้ฝึกเท่านั้น ประโยชน์ไม่ได้ต่างกันค่ะ ( ยูเคยเขียนเรื่อง ท่ายาก VS ท่าง่าย ก่อนหน้านี้)

คนตัวอ่อนเท่านั้นถึงจะฝึกโยคะได้ ( ไม่จริง)
โยคะ เป็นการออกกำลังกายอย่างนึงที่ใช้ทั้งความแข็งแรงและความยืดหยุ่นไปด้วยกัน เพราะฉะนั้นฝึกโยคะแล้ว ไม่ใช่ได้แค่การเหยียดยืด แต่ยังเป็นการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อไปในตัวด้วย ส่วนคาร์ดิโอนั้นอาจได้บ้าง ในคลาสที่เป็นโฟลส์เร็วๆ และท่าบาลานซิ่ง ต่อกันเยอะๆ( ท่าที่ต้องใช้การทรงตัว)

ยิ่งตัวตึง ยิ่งต้องฝึกความยืดหยุ่น ไม่ต้องโยคะก็ได้ค่ะ อะไรก็ได้ เพราะกล้ามเนื้อสุขภาพดี ต้องประกอบไปด้วย ทั้งเรื่องของความมั่นคง แข็งแรง ( stability) และความสามรถในการเคลื่อนไหว( mobility) พูดรวมไปถึงการใช้งานได้อย่างสมดุล มีประสิทธิภาพในการเคลื่อนไหวข้อต่อของร่างกาย(functional movement)

ผู้ชายกล้ามโต ยกเวทหนักๆ แต่อ้าแขน หรือยกแขนไม่ขึ้นก็ไม่ถือว่า healthyนะคะ เพราะกล้ามเนื้อที่มันปูด โตขึ้น ( muscular hyperthrophy) มันไปขัดขวางช่วงของการเคลื่อนไหว ( range of movement:ROM) แต่หลังๆมาเทรนเนอร์หลายๆคนก็พยายามฝึกให้คนที่เล่นเวท ยังคงรักษาROM ได้อยู่แม้กล้ามจะโตขึ้นก็ตาม

ทีนี่คนตัวตึงฝึกโยคะช่วงแรกๆอาจจะรู้สึกว่ามันยาก เพราะร่างกายเราไม่เคยได้เหยียดยืดมาก่อน เหมือนๆกับทุกอย่างในโลกใบนี้ ครั้งแรกๆมักยากกว่าเสมอ แต่พอทำไปเรื่อยๆ มันเกิดความจดจำ และพัฒนา โยคะก็เหมือนกันค่ะ พอฝึกไปเรื่อยๆ ความยืดหยุ่นก็จะค่อยๆพัฒนาขึ้น

ครูโยคะส่วนใหญ่มักมีทางเลือก ตัวช่วย( option) ให้กับนักเรียนเสมอ ไม่ว่าจะคนตัวตึง หรือแม้กระทั้งคนตัวอ่อนเองก็ตามเพื่อให้ผู้ฝึกได้ทั้งสนุกและปลอดภัย

ใครกังวลเวลาเข้าคลาสก็บอกครูไว้หน่อยก็ได้ค่ะ ครูก็จะได้ดูเราเป็นพิเศษหน่อย หรือถ้าเพิ่งเข้าคลาสครั้งแรกก็บอกครูได้ แต่ส่วนใหญ่ถ้าเห็นนักเรียนหน้าใหม่มา ครูเค้าก็จะถามอยู่แล้วว่าเคยฝึกมาก่อนหรือเปล่า

มาคะ ใครตึงๆมาฝึกโยคะกัน 🙂

31/08/2020

“ครูๆเล่นโยคะกับเล่นพิลาทิส อันไหนดีกว่ากัน ครูแนะนำอันไหนดี”

เป็นคำถามที่ถูกถามบ่อยมากตั้งแต่สอนโยคะมา

ปกติจะถามนักเรียนกลับทุกครั้ง ว่าจุดประสงค์การฝึกคืออะไร เพราะมันมีผลในการเลือกฝึก เลือกออกกำลังกายแต่ละแบบ
ถ้านักเรียนตอบว่า อยากลดความอ้วน ยูจะบอกเสมอว่า คุมอาหารค่ะ ลดแน่นอน คุมอาหารนะคะ ไม่ใช่อด/ งด อาหาร แต่โยคะช่วยได้มั๊ย ได้นิดหน่อยค่ะ เพราะช่วยเรื่องเพิ่มแมทาบอลิซึม เพิ่มการเผาผลาญในระยะยาว เพราะเวลาฝึกโยคะ เราได้เวท เทรนนิ่งไปในตัว จะทำให้มวลกล้ามเนื้อเราเพิ่มขึ้น พอมวลกล้ามเนื้อเราเพิ่มขึ้น อัตรการเผาผลาญพลังงาน(BMR : Basal Metabolic Rate )ก็จะเพิ่มขึ้นด้วย แต่ถ้าฝึกโยคะหวังว่าจะลดความอ้วน แต่กินมากกว่าเดิม ความอ้วนก็จะเท่าเดิม หรือมากกว่าเดิม
ง่ายๆ อยากลดไขมัน คุมอาหาร 70/ ออกกำลังกาย30ค่ะ ออกกำลังกายอื่นๆก็ช่วยเพิ่ม BMR นะคะ

ถ้าจุดประสงค์นักเรียนอยากลีน หุ่นดีเร็วๆ เป็นรูปร่างเห็นชัด ยูก็แนะนำว่าฝึกพิลาทิส เห็นผลเร็วกว่าค่ะ เพราะฝึกกล้ามเนื้อเน้นเป็นส่วนๆไป และและปลอดภัยมากกว่าฝึกโยคะ ได้เหยียดยืด ได้เวทเทรนนิ่ง ได้ออกกำลังเหมือนกัน

แต่ถ้าอยากได้เหยียดยืดด้วย ได้ออกกำลังด้วย ได้เวทเทรนนิ่งด้วย และที่สำคัญอยากสงบ อยากผ่อนคลาย ฝึกสมาธิโยคะน่าจะเป็นตัวเลือกที่เหมาะที่สุด

จริงๆแล้วทั้งพิลาทิส และโยคะก็ถือเป็น mindfullness movement เหมือนกันค่ะ แต่ถ้าถามถึงความผ่อนคลาย โยคะชัดกว่ากันอย่างชัดเจน เพราะระหว่างการฝึก เรามีสติ รับรู้ลมหายใจ ไปพร้อมๆกับการเคลื่อนไหวอย่างไม่กดดัน เราจะรู้สึกผ่อนคลายทั้งระหว่างฝึกและหลังฝึก แถมตอนจบนอนท่าศพก็เป็นช่วงเวลาดีๆ ช่วยเพิ่มเวลาในการทำสมาธิไปในตัว ช่วยผ่อนคลาย กระปรี้กระเปร่า ใครนอนหลับไปเฉยๆก็ยังได้ผ่อนคลาย หายเหนื่อยไปค่ะ

นอกจากนี้เวลาเราผ่อนคลายการเหยียดยืดกล้ามเนื้อจะทำได้ดีขึ้นค่ะ และเมื่อกล้ามเนื้อเราเหยียดยืดได้ดี ออกซิเจนจะไปเลี้ยงกล้ามเนื้อได้ดี ก็ช่วยลดกรดแลคติคได้ดีขึ้น ช่วยลดอาการปวดเมื่อย ล้ากล้ามเนื้อได้ค่ะ

จะโยคะหรือพิลาทิสอันไหนดีกว่ากันไม่สามารถตอบได้ จะดีกว่า มันต้องขึ้นกับความเหมาะสมกับผู้ฝึกแต่ละคน ต่อให้การออกกำลังกายที่เค้าบอกว่าจะดีเลิศแค่ไหน ถ้ามันไม่เหมาะ(ทั้งทางกายภาพ และจิตใจ) และไม่ตรงจริตผู้ฝึก ผลลัพธ์ที่ออกมาก็จะไม่ชัดเจน

อันนี้ยูเขียนโดยใช้ความคิดเห็นของตัวยูเองนะคะ อาจจะแตกต่างจากความคิดเห็นของครูคนอื่น ผิดถูกอย่างไร มีความรู้ใหม่ๆ ก็แนะนำมาได้ค่ะ

แล้ววันหลังจะมาเขียนต่อสำหรับคำถามอื่นๆ

นมัสเต

17/04/2020

Morning bliss flow.

16/03/2020

While you don’t have physical illness don’t make your mentally ill from overwhelming Corvid -19 news.

Stay conscious but not panic!
And practice meditation & yoga to stay physically and mentally healthy.

ร่างกายยังไม่ป่วย อย่าปล่อยให้ใจป่วยตามข่าวค่ะ
มีสติ เฝ้าระวัง แต่อย่าตื่นตระหนก
ช่วงนี้ลองฝึกเจริญสติ และสมาธิดูค่ะ
ถ้ายังรู้สึกว่ามันไกลตัวเริ่มง่ายๆด้วยการลองฝึกโยคะ เคลื่อนไหวไปพร้อมลมหายใจ

08/03/2020

Let’s show the world that we are capable in so many ways as a women, as a wife ,as a mother , as a daughter and so on.

I’m grateful that I play so many role in life.
Happy international women’s day

14/02/2020

Good morning, I love myself and I love you.

Happy Valentine’s Day !
A special day to spread the love to ourself and the love to the others

Self-love
Self-awareness

😘

31/12/2019

Happy New Yoga Year!

May 2020 be a year of self awareness, self consciousness and mindfulness in every moment of your life.

17/12/2019

ฝึกโยคะอย่างไรให้ไม่บาดเจ็บ

หากพูดถึงโยคะ คงหลีกเลี่ยงไม่ได้ว่าโยคะคือการออกกำลังกายอย่างนึง ที่มีการเคลื่อนไหวมาเกี่ยวข้อง และก็อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้เหมือนๆกับการออกกำลังกายอื่นๆ ถึงแม้เปอร์เซ็นต์การบาดเจ็บอาจจะน้อยกว่าก็ตาม แต่การไม่พูดถึงการบาดเจ็บเลยก็อาจจะเป็นเรื่องที่เกินจริงไปซะหน่อย

คนส่วนใหญ่มาฝึกโยคะด้วยต่างเหตุผลกันออกไป แต่หลักๆคือเพราะอยากสุขภาพดี เพราะฉะนั้นเราต้องมาเรียนรู้กันว่า จะฝึกโยคะอย่างไรเพื่อคงสุขภาพที่ดีเอาไว้และไม่ให้เกิดการบาดเจ็บ

ถ้าเราเข้าคลาสโยคะ เราจะได้ยินคำนึงบ่อยๆคือ ฟังเสียงร่างกายตัวเอง อย่าฝืนขีดจำกัดของร่างกายตัวเอง( don’t go over your body limit) ซึ่งมันถูกต้องแล้ว ที่เราไม่ควรฝึกเกินขีดจำกัดของตัวเอง

แต่ถ้าเราเป็นนักเรียนโยคะที่เพิ่งฝึก นักเรียนส่วนใหญ่ในช่วงแรกๆ ไม่ค่อยเข้าใจหรอกว่า ลิมิต หรือขีดจำกัดของตัวเองอยู่ตรงไหน หรือบางคนอาจจะเกินขีดจำกัดไปด้วยหลายเหตุผล เช่น มีอีโก้ หรืออัตตา อยากทำท่าให้ได้ อยากทำให้เหมือนคนอื่นเขา อยากทำให้เหมือนครูเพราะครูเข้าท่าได้ลึกเชียว หรือที่ร้ายกว่านั้นคืออยากให้ครูชม หรือคนอื่นๆชมว่าเก่ง เราทำท่าได้ เราเก่งที่สุด 9ล9 เรื่องอัตตา อาจจะต้องใช้เวลาในการฝึกใจตัวเอง แต่เรื่องขอบเขตขีดจำกัดของร่างกายตัวเอง สามารถเรียนรู้แล้วฝึกได้ทันที

เพราะฉะนั้นวันนี้ยูจะแนะนำทริคง่ายๆในการรู้ว่าขอบเขตขีดความจำกัดของร่างกายง่ายๆ 3 ข้อค่ะ

1. ดูลมหายใจ ถ้าเมื่อไหร่ที่เราเข้าท่าแล้วลมหายใจเราเริ่มตื้น สั้น มันเริ่มถึงขีดจำกัดแล้วในที่สุดอาจจะต้องกลั้นหายใจเพื่ออยู่ในท่า อันนี้คือเกินขีดจำกัดแล้ว เมื่อเรารู้ตัวต้องรีบถอยออกมา

2. มีอาการเสียว เสียด ชา หรืออาการแปล๊บๆ นี่ก็ต้องรีบคลายออกจากท่าเหมือนกัน เพราะแสดงให้เห็นว่าอาจมีการกดทับเส้นประสาท การอยู่ในท่าใดท่านึงนานๆแม้ไม่ใช่ท่าโยคะก็ทำให้เกิดอาการชาได้เหมือนกันค่ะ

3. รู้สึกเจ็บ ปวดเมื่อเข้าท่าโยคะ อันนี้ชัดเจนมาก ต้องหยุดและออกจากท่าทันที

ทริค3 ข้อ เอาไปพิจารณาและค่อยๆปรับให้เหมาะสมกับการฝึกของเรานะคะ

การฝึกโยคะข้อสำคัญอีกอย่างนึงคือเราเรียนรู้ที่จะมีสติอยู่กับตัวเอง ไม่ได้ฝึกเพื่อเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น หากร่างกายเราทำได้แค่นี้ก็ต้องยอมรับมัน แล้วค่อยๆปรับ หากเราฝึกอย่างสม่ำเสมอ เมื่อร่างกายเราพร้อม ไม่ว่าท่ายากแค่ไหนเราก็ทำได้ค่ะ

ฝึกอย่างมีสติ รับรู้ลมหายใจเข้าออกไปพร้อมความเคลื่อนไหวของร่างกาย #ฝึกโยคะไม่บาดเจ็บ

How to practice yoga without injury

Yoga is one of the famous exercises with has a movement in the body which might cause injury as same as any other exercises . Even the percentage of injury is less but still an issue to concern.

If you join the yoga class . One of the word that you will hear the teacher always say
“ Don’t go over your body limit”
Which is right ! You can’t go over your body limit otherwise you will get injury.

As a beginner mostly you don’t really understand where is your body limit? Or someone might know their body limit but the ego take them over. The Ego is one of the most dangerous too that causes them injury. Ego that want to win themselves. Ego want to win other yogi in the class and also ego that want to please the teacher. But I’m not going to talk about how to mange your ego because it takes time to practice within.

So today I will give 3 tricks that you can use and practice right the way to protect yourself from injury.

1. Observe your breathing: if your breathe start short ,shallow and you find it hard to breath normally. It means you reach to the limit and at the end you might have to hold your breathe to stay in the pose . So what you can do is just unwind yourself and step back. Use modify opsions.

2. If you feel tingly , numb . It means your nerve was compressed .what you can do is just recline yourself off the pose , rest and change position. Normally even not a yoga pose if you stay in one position for too long it might cause numb too. So numb is a sign for you to be aware of.

3. Pain : it shows that you have already gone over the limit. You have to STOP!!!

From 3 tricks above hope you can use and adapt to your own practice.

And also we all should keep in mind that yoga is to practice awareness of ourselves not a competition. We should accept with our body conditions. Once we practice regularly with patience enough . Our body will allow us to go deeper, more strength and stronger in the pose without injury.

. Listen to your breathe, listen to your body