24/09/2025
กล้ามเนื้อคอด้านหน้า เส้นสีแดง
(แสดงในภาพสีแดง) คือ กล้ามเนื้อ Sternocleidomastoid (SCM – สเติร์นโนคลีโดแมสทอยด์) ค่ะ
ทำหน้าที่
1. หมุนศีรษะ → หันหน้าไปด้านตรงข้าม (เช่น ใช้ข้างขวา ศีรษะจะหันไปซ้าย)
2. ก้มศีรษะลง → ทำงานพร้อมกันทั้งสองข้าง จะช่วยก้มคอลงด้านหน้า
3. เอียงคอ → หากใช้เพียงข้างเดียว จะช่วยเอียงศีรษะไปทางเดียวกัน
4. ช่วยในการหายใจ → เวลาหายใจแรง ๆ กล้ามเนื้อนี้ช่วยยกกระดูกหน้าอก (clavicle และ sternum) ขึ้น
🔹 ปัญหาที่พบบ่อยเมื่อกล้ามเนื้อ SCM ตึงเกร็ง
ปวดคอเรื้อรัง / คอตึง
ปวดร้าวขึ้นศีรษะ → ทำให้เกิด ไมเกรน หรือปวดหัวตึงท้ายทอย
เวียนหัว มึนศีรษะ
ปวดบ่า ไหล่ เมื่อใช้งานกล้ามเนื้อมาก
นอนหลับไม่สบาย เพราะคอตึงตลอดเวลา
หรือนอนหลับไม่สนิท
🔹 การยืด – นวด – กัวซา SCM ช่วยอะไรได้บ้าง
✨ ผลดีหลัก ๆ คือ
1. คลายความตึงของคอ → ลดปัญหาคอตึง คอแข็ง
2. ลดอาการปวดศีรษะ & ไมเกรน → เพราะกล้ามเนื้อนี้สัมพันธ์กับการไหลเวียนเลือดขึ้นสมอง
3. ช่วยให้เลือดลมไหลเวียนดีขึ้น → ลดอาการเวียนหัว มึนงง
4. ปรับท่าทางศีรษะและคอ → ลดการยื่นคอหรือคอเอียง
5. ทำให้หายใจโล่งขึ้น → เพราะกล้ามเนื้อไม่ดึงรั้งการยกอก
🔹 คำแนะนำ จากsiri care center
เวลานวดหรือกัวซา ควรทำเบามือ ไม่กดแรงตรงเส้นเลือดใหญ่ด้านข้างคอ (Carotid artery)
ยืดกล้ามเนื้อ SCM ได้ด้วยการ
ก้มศีรษะเอียงไปด้านตรงข้ามช้า ๆ
โดย ผู้เชี่ยวชาญหรือผู้ได้รับการฝึกการอบรมมาเฉพาะทางกล้ามเนื้อคอ
ท่านใดสนใจเข้าใช้บริการแนะนำจองคิวล่วงหน้าเพราะคิวทางสถาบันค่อนข้างแน่น
สถาบันตั้งอยู่ที่ซอยศรีนครินทร์ 40 ตรงข้ามซีคอนสแควร์
เปิดทุกวันเวลา 10:00-19:00 นะคะ
