KMUTT Health Care Unit

13/04/2026

สวัสดีปีใหม่ไทย วันสงกรานต์ 💧🌞🫧

ช่วงเวลานี้ของปี
ไม่ใช่แค่การเดินทางกลับบ้าน
หรือการสาดน้ำคลายร้อน

แต่เป็นช่วงเวลาที่เราได้ “หยุด”
แล้วหันกลับมามองตัวเองอีกครั้ง

ตลอดปีที่ผ่านมา
เราอาจผ่านอะไรมาเยอะมาก
บางเรื่องดี บางเรื่องหนัก
บางอย่างเราทำได้ดีแล้ว
บางอย่าง…เรายังรู้สึกค้างคาอยู่ในใจ
และไม่เป็นไรเลย
เพราะการเติบโต
ไม่ได้แปลว่าเราต้องสมบูรณ์แบบ
แต่แปลว่า
เรายัง “เดินต่อ” ได้
แม้จะไม่พร้อมเต็มร้อยก็ตาม

สงกรานต์จึงอาจไม่ใช่แค่การล้างตัว
แต่เป็นการ “ล้างใจ” ไปพร้อมกัน
ปล่อยวางสิ่งที่หนักเกินไป
ให้อภัยตัวเองในสิ่งที่ยังทำได้ไม่ดี
และค่อย ๆ เริ่มต้นใหม่…ในจังหวะของตัวเอง

บางที การรักตัวเอง
อาจไม่ใช่การทำอะไรยิ่งใหญ่
อาจเป็นแค่
การพูดกับตัวเองเบา ๆ ว่า
“ปีนี้…เราจะใจดีกับตัวเองให้มากขึ้นนะ”

ขอให้ปีใหม่ไทยปีนี้
เป็นจุดเริ่มต้นเล็ก ๆ
ของความเข้าใจตัวเองมากขึ้น
อ่อนโยนกับตัวเองมากขึ้น
และไม่ต้องรีบร้อนจะเป็นใคร
แค่ได้เป็น “ตัวเองในเวอร์ชันที่ค่อย ๆ ดีขึ้น”
ก็เพียงพอแล้ว

สุขสันต์วันสงกรานต์นะคะ 🤍

ช่องทางการรับบริการสุขภาพจิตของคลินิกเสริมสร้างกำลังใจ
สำหรับนักศึกษาและบุคลากร มจธ. ฟรี ไม่มีค่าใช้จ่าย
https://linktr.ee/KMUTTmotivationclinic
Line Official JaideeOnline https://lin.ee/cJmJxeA

12/04/2026

🚗 สติ สตาร์ท สตอป 3 คำจำง่าย ลดอุบัติเหตุ 💨
🏠😊 กรมสุขภาพจิตขอส่งต่อความห่วงใย ให้ทุกคนเดินทางถึงอ้อมกอดคนที่คุณรักอย่างปลอดภัยด้วย 3 ส. สติ สตาร์ท สตอป

1. "สติ" สนุกได้...แต่ต้องไม่ลืมคิด 🧠
-มีสติ รู้ตัวอยู่เสมอ
-ไม่ประมาทแม้เพียงเสี้ยววินาที

2. "สตาร์ท" ก่อนออกเดินทางไกล 🏁
✅ เช็ครถให้พร้อม
✅ เช็คใจให้สดชื่น
✅ พักผ่อนให้เพียงพอ

3. "สตอป" หยุดพฤติกรรมเสี่ยง 🛑
Stop รถ ง่วงไม่ขับ เหนื่อยให้จอดพัก หรือเปลี่ยนคนขับทันที 😴
Stop แอล งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิด "นิดเดียวไม่เป็นไร" ไม่มีจริง เพราะแอลกอฮอล์คือสาเหตุของอุบัติเหตุ 🍺
Stop เม้าท์ งดใช้มือถือขณะขับรถ ทุกการละสายตา = เพิ่มความเสี่ยง 📱

รักใคร ห่วงใคร อย่าลืมแชร์เตือนกันเพื่อให้ทริปนี้มีแต่ความสุขและปลอดภัยครับ 💙✨

#กรมสุขภาพจิต #สติสตาร์ทสตอป http://www.สุขภาพจิต.com

12/04/2026

ประกาศมหาวิทยาลัยเทคโนโลยีพระจอมเกล้าธนบุรี

เรื่อง การงดการเรียนการสอนเนื่องในวันหยุดพิเศษช่วงสงกรานต์

เพื่ออำนวยความสะดวกแก่นักศึกษาในการเดินทางกลับภูมิลำเนา
เพื่อใช้เวลาร่วมกับครอบครัว มหาวิทยาลัยจึงเห็นสมควร
งดการเรียนการสอน ในวันที่ 16-17 เมษายน 2569

11/04/2026

คนคนหนึ่ง…ไม่ได้เติบโตลำพัง

ลองนึกถึงเด็กคนหนึ่ง

ในวันแรก ๆ ของชีวิต
เขายังไม่รู้ว่าอะไรถูกหรือผิด
ยังไม่รู้ว่าควรแสดงออกยังไง
ยังไม่รู้แม้กระทั่งว่าจะจัดการกับความรู้สึกของตัวเองอย่างไร

สิ่งเดียวที่เขามี
คือ “การมอง” และ “การเรียนรู้” จากคนรอบตัว

เขาเรียนรู้จากน้ำเสียงที่ผู้ใหญ่ใช้
เรียนรู้จากการถูกตอบสนอง
เรียนรู้จากสิ่งที่ได้รับ…ซ้ำ ๆ ในทุกวัน

ถ้าเขาทำบางอย่างแล้วถูกดุ
เขาอาจหยุด
แต่ไม่ได้แปลว่าเขาเข้าใจ

ถ้าเขาทำบางอย่างแล้วได้รับคำชม
เขาอาจอยากทำอีก
เพราะเขารู้สึกว่า “สิ่งนี้มีคุณค่า”

นี่คือวิธีที่เด็กคนหนึ่งค่อย ๆ สร้างตัวตนขึ้นมา

แต่เมื่อเขาโตขึ้น
หลายครั้งพฤติกรรมของเขากลับถูกตั้งคำถาม

“ทำไมดื้อแบบนี้”
“ทำไมไม่ฟัง”
“ทำไมเป็นแบบนี้”

เรามองว่า “เด็กมีปัญหา”
แต่ไม่ค่อยได้ย้อนถามว่า
เด็กคนนี้เติบโตมาในสภาพแวดล้อมแบบไหน

เพราะในความเป็นจริง
พฤติกรรมของเด็ก
มักไม่ใช่สิ่งที่เกิดขึ้นลำพัง

แต่มันคือภาพสะท้อนของ
คำพูดที่เขาเคยได้ยิน
วิธีที่เขาเคยถูกปฏิบัติ
และความสัมพันธ์ที่เขาเติบโตมา

ในหลายครอบครัว
การลงโทษยังคงเป็นวิธีหลัก

มันอาจทำให้เด็กหยุดพฤติกรรมได้
แต่เพียงชั่วคราว

เพราะเขายังไม่รู้ว่า
“ควรทำอะไรแทน”

และเมื่อไม่มีคำตอบนั้น
พฤติกรรมเดิม
ก็มักจะกลับมาอีก

ในอีกรูปแบบหนึ่ง
ที่บางครั้งยิ่งจัดการยากกว่าเดิม

แต่ในอีกด้านหนึ่ง
มีสิ่งที่เรียบง่ายมาก
และทรงพลังกว่านั้น

คือ “การเสริมแรง”

คำชมเล็ก ๆ
การยอมรับ
การพูดดี ๆ
การให้กำลังใจ

สิ่งเหล่านี้
ไม่ได้ทำให้เด็กเหลิง

แต่มันทำให้เขาเรียนรู้ว่า
“แบบไหนคือสิ่งที่เขาควรเป็น”

น่าสนใจว่า
แม้เราจะโตเป็นผู้ใหญ่แล้ว

เราก็ยังอยากได้ยินคำเหล่านี้อยู่ดี

แต่เรากลับไม่ค่อยพูดมันออกไป

อาจเพราะเราโตมากับประโยคที่ว่า
“อย่าชม เดี๋ยวเหลิง”

ทั้งที่ลึก ๆ แล้ว
มนุษย์ทุกคน
ยังต้องการการยอมรับเสมอ

บางที…

การเปลี่ยนเด็ก
อาจไม่ได้เริ่มจากการพยายามเปลี่ยนเขา

แต่อาจเริ่มจากการที่ผู้ใหญ่
ลองเปลี่ยนตัวเองก่อน

เปลี่ยนจากการดุ เป็นการสอน
เปลี่ยนจากการลงโทษ เป็นการเสริมแรง
เปลี่ยนจากการตัดสิน เป็นการเข้าใจ

เมื่อสภาพแวดล้อมเปลี่ยน
เด็กก็มักจะค่อย ๆ เปลี่ยนตาม

และในที่สุด

เราอาจเริ่มเห็นว่า

คนคนหนึ่งไม่ได้เติบโตขึ้นมา
เพราะเขา “เก่งพอ”

แต่เติบโตขึ้นมาได้
เพราะเขาเคยอยู่ในพื้นที่
ที่มีคนเข้าใจเขามากพอ

และในวันนี้

เราทุกคนก็มีโอกาสเลือกได้ว่า

จะส่งต่ออะไร
ให้กับคนรุ่นถัดไป 🤍

10/04/2026

วิจัยยืนยัน ลดน้ำหนักยาก ไม่ใช่ความล้มเหลว เพราะยังได้สิ่งดี ๆ เหมือนกัน

มีคนจำนวนไม่น้อยเลยครับ ที่ลดน้ำหนักแล้ว “ไม่ได้ผล ลดไม่ลง หรือไม่ได้อย่างที่ใจต้องการ” ก็เลยพาลให้รู้สึกว่าการลดน้ำหนักเป็นเรื่องเสียเวลา ทำไปก็ล้มเหลว แต่งานวิจัยเมื่อปี 2025 ชิ้นหนึ่งพบว่า การลดหุ่นยากก็ไม่ใช่เรื่องสูญเปล่าเสมอไปนะครับ

เมื่อเขาติดตามการปรับเปลี่ยนการใช้ชีวิตของคน 761 คน ซึ่งมีค่า BMI สูง โดยเขาให้ปรับทั้งการกินมาเป็นแบบเมดิเตอเรเนียน ลดคาร์บ รวมถึงการออกกำลังกาย แล้วติดตามอยู่ถึง 18-24 เดือน จนพบว่า

- กลุ่มที่ 1 (36%) ลดน้ำหนักได้ดี (ลดได้มากกว่า 5% จากน้ำหนักเริ่มต้น)
- กลุ่มที่ 2 (36%) ลดน้ำหนักได้นิด ๆ (ลดได้ 0-5%)
- กลุ่มที่ 3 (28%) ลดได้ยาก (น้ำหนักไม่เพิ่ม ไม่ลด)

อ่านถึงตรงนี้ คงเข้าใจว่ากลุ่มที่ 2 และ 3 น่าจะลดได้ไม่ดีนัก ... ก็อาจถูกครับ แต่ไม่ใช่ทั้งหมด เพราะนักวิจัยเขาลองตรวจสุขภาพโดยรวมของทั้ง 2 กลุ่มนี้ ซึ่งก็พบกับเรื่องดี ๆ เหมือนกัน เช่น

- ปริมาณ HDL คอเลสเตอรอลดีเพิ่มขึ้นเป็นเชิงบวก ซึ่งช่วยลดเสี่ยงความดัน และโรคหัวใจได้
- ระดับเลปตินลดลง ซึ่งแสดงถึงไขมันที่ลดลง การตอบสนองกับความอิ่มจะดีขึ้น
- ระดับไตรกลีเซอไลด์ ไขมันในตับ และช่องท้องลดลง จึงลดเสี่ยงภาวะตับแข็งได้
- ปริมาณ และการดื้ออินซูลินก็ลดลง แสดงถึงการดึงน้ำตาลส่วนเกินไปใช้เป็นพลังงานได้ดี ลดเสี่ยงเบาหวานได้ด้วย

และงานวิจัยนี้ยังพบรูปแบบของ DNA เฉพาะ จำนวน 12 ตัว ซึ่งมีส่วนเกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักว่าจะสำเร็จไหม ทำนายได้แม่นยำถึง 73% เลยครับ นั่นแปลว่าสำหรับบางคนที่ลดน้ำหนักยาก ก็อาจเกี่ยวข้องกับพันธุกรรมร่วมด้วย

คุณอาจไม่ได้ล้มเหลว หรือเพราะพยายามไม่พอนะครับ แค่เราอาจต้องปรับเปลี่ยนวิธีการลดน้ำหนักใหม่ ให้เจอการลดที่เหมาะกับตัวเองเท่านั้น มุ่งมั่นต่อไปนะครับ

อ้างอิง
https://shorturl.asia/A3UHL

10/04/2026

“สงกรานต์” ควรเป็นช่วงเวลาแห่งความสุข ความชุ่มฉ่ำ และรอยยิ้ม
ชวนทุกคนมาร่วมกันเปลี่ยนบรรยากาศ ด้วยแนวคิด “3 ปรับ 3 เพิ่ม”
ช่วยกันคนละนิด สงกรานต์ก็จะไม่ใช่ “สงคราม” แต่เป็น “ความสุข” ของทุกคน 💦🌿

สามารถอ่านเนื้อหาเพิ่มเติม หรือ ฟังเทคนิคการเลี้ยงลูก ที่เหมาะกับคุณได้ที่
Website CAMRI : https://camri.go.th/th/knowledge/article/ar2

Youtube CAMRI : https://youtube.com/playlist?list=PLHCcgF7c4-WCs1q7BOB_hu6k71cOstW4T&si=wEq3Hga1zk_vMHYV

TikTok CAMRI : https://www.tiktok.com/?_r=1&_t=ZS-95PX3J8JJrc

#สถาบันสุขภาพจิตเด็กและวัยรุ่นราชนครินทร์ #กรมสุขภาพจิต #สงกรานต์ #สายด่วนสุขภาพจิต1323 #ดูแลใจทุกวัยทุกคน

10/04/2026

ก็แดดมันร้อน.....คนไม่ใช่หุ่นยนต์

10/04/2026

☀️ รู้ทัน โรคลมร้อน ภัยร้ายหน้าร้อนที่ต้องระวัง 🥵
----------------------------------
ที่มาข้อมูล : @สำนักงานป้องกันควบคุมโรคที่ 1 เชียงใหม่
----------------------------------
⏬สามารถติดตามข่าวสารโรคและภัยสุขภาพอีกช่องทางหนึ่งทาง
📌facebook ¡!กดดู รู้โรค by กรมควบคุมโรค
https://shorturl-ddc.moph.go.th/kZAEc
📌X กรมควบคุมโรค
https://shorturl-ddc.moph.go.th/hFJ3A
📌TikTok กรมควบคุมโรค
https://shorturl-ddc.moph.go.th/DDahM
📌IG: ddcthailand_official
https://shorturl-ddc.moph.go.th/n4F36
📌LINE กรมควบคุมโรค
https://shorturl-ddc.moph.go.th/aYYBH
📌คลังสื่อโรคและภัยสุขภาพ กรมควบคุมโรค
https://shorturl-ddc.moph.go.th/AwhOH
________
#แชร์บอกต่อ #กดดูรู้โรค
#สายด่วนกรมควบคุมโรค1422
#กรมควบคุมโรคห่วงใยอยากเห็นคนไทยมีสุขภาพดี💖

10/04/2026

ระบบนาฬิกาขีวภาพ คือด่านต่อไปที่สำคัญที่ควรปรับเป็นอย่างยิ่ง หากซึมเศร้าเริ่มดีขึ้นแล้ว เพราะมันช่วยป้องกันเป็นซ้ำได้ดีมาก

✔️ ระบบ cortisol ฮอร์โมนแห่งความเครียด ที่เปิดสูงเรื้อรังในซึมเศร้า ถ้าดีขึ้นแล้วมันจะเริ่มกลับสู่ baseline ยิ่งจัดการนอนดี มันจะรันไปตามกราฟ ใกล้ช่วงดึก มันจะเริ่มต่ำ สมองเริ่มลดการกระตุ้นแล้ว แต่ถ้ายังมีรำพึงรำพันขุดขึ้นมา (Rumination) อาจะกระตุ้น cortisol ต่อ

✔️ ระบบ melatonin ระบบที่สวนทางกลับ cortisol ปัญหาหลักในซึมเศร้าคือ peak เปลี่ยน เวลา delay ทำให้มีปัญหาการนอนมาก ทำให้ช่วงแรกต้องใช้ยาช่วยนอนที่มีประสิทธิภาพพอมาช่วย ซึ่ง melatonin จะช่วยแบบไป-กลับ คือถ้าจัดการนอนดี melatonin ขึ้นลงดี ก็จะกลับมาช่วยให้นอนตื่นง่ายขึ้น


ดังนั้นช่วงที่้เริ่มดีขึ้นแล้ว อย่าปล่อยโอกาสนี้ ลดการเป็นซ้ำให้มากสุด ปิดทุกช่องโหว่

09/04/2026

เคยไหม…รู้สึก “แย่” แต่ไม่รู้ว่าแย่อะไร?
บางครั้งเราไม่ได้เข้าใจอารมณ์ของตัวเองจริง ๆ
เราแค่รู้ว่า “ไม่โอเค”
🌿 หนึ่งในเครื่องมือพื้นฐานของ CBT
ที่ช่วยให้เราเข้าใจตัวเองมากขึ้น คือ
Mood Monitoring (การจดบันทึกอารมณ์)

Mood Monitoring คืออะไร?
คือการ “หยุดสังเกตและจด”ว่าในแต่ละวัน
เรารู้สึกอะไร เกิดอะไรขึ้น และคิดอะไรอยู่
👉 ไม่ต้องเขียนยาว
แค่ “รู้ตัวให้ชัดขึ้น” ก็พอ

🎯 มันช่วยอะไรเราได้บ้าง?

1. รู้จักอารมณ์ตัวเองมากขึ้น
จาก “รู้สึกแย่”
ก็จะแยกได้ว่า เศร้า / โกรธ / กังวล
และเริ่มเห็นว่า “อารมณ์” ≠ “ความคิด”

2. เห็นความเชื่อมโยง
อะไรทำให้เรารู้สึกดีขึ้นหรือแย่ลง?
เช่น
งานหนัก → เครียด
นอนไม่พอ → หงุดหงิด
เราจะเริ่มเห็น “pattern ของตัวเอง”

3. เห็นความเปลี่ยนแปลง
อารมณ์ไม่ได้แย่ตลอด
และมัน “ดีขึ้นได้”

4. รู้ทันก่อนจะหนักขึ้น
เราจะเริ่มเห็น “สัญญาณเตือน”
ก่อนที่อารมณ์จะแย่ไปกว่านี้

✏️ ลองเริ่มง่าย ๆ วันนี้
เขียนสั้น ๆ แค่ 3 อย่าง
1.วันนี้เกิดอะไรขึ้น
2.เรารู้สึกอะไร (ให้คะแนน 0–10)
3.เราคิดอะไรอยู่
ใช้เวลาแค่ 1–2 นาที

ในมุมของ CBT
การสังเกต = จุดเริ่มต้นของการเปลี่ยนแปลง
เมื่อเรา “เห็น” ความคิดและอารมณ์
เราจะไม่ถูกมันพาไปโดยอัตโนมัติ

🤍 คุณไม่จำเป็นต้องเข้าใจตัวเองทั้งหมดในวันเดียว
แค่เริ่ม “สังเกตตัวเองมากขึ้น” ก็เพียงพอแล้ว

🧡 ช่องทางการรับบริการสุขภาพจิต คลินิกเสริมสร้างกำลังใจ
สำหรับนักศึกษาและบุคลากร มจธ. ฟรี ไม่มีค่าใช้จ่าย
🔗 นัดหมาย / ข้อมูลบริการ
https://linktr.ee/KMUTTmotivationclinic
💬 แชท Line Official JaideeOnline
https://lin.ee/cJmJxeA

09/04/2026

🛡️ "เมื่อคำถาม... ไม่ใช่แค่คำถาม" Survival Guide รับมือคำถาม Toxic 🛡️

เคยไหม? ที่ต้องเจอกับคำถามชวนอึดอัดใจในช่วงรวมญาติหรือพบปะผู้คน ไม่ว่าจะเป็นเรื่องเงินเดือน การแต่งงานหรือรูปร่างหน้าตา จนบางครั้งกลายเป็นความเครียดโดยไม่ทันตั้งตัว

กรมสุขภาพจิตขอนำเสนอ 3 เทคนิค ในการรับมือกับคำถามเหล่านี้ เพื่อรักษาพื้นที่ส่วนตัวและสุขภาพใจของเราให้แข็งแรง

1. การเบี่ยงเบน 🔄
หากโดนถามเรื่อง "เงินเดือน" ให้ตอบแบบกว้างๆ แล้วชวนคุยเรื่องอื่นแทน
ตัวอย่าง "ก็พอเลี้ยงตัวได้ค่ะคุณป้า แต่เอ๊ะ!! วันนี้คุณป้าแต่งตัวสวยนะคะเนี่ย?"

2. การตั้งขอบเขต 🚧
หากถูกถามเรื่อง "แต่งงาน" บ่อยๆ ให้บอกความรู้สึกตรงๆ แบบสุภาพ
ตัวอย่าง "ตอนนี้กำลังสนุกกับงานอยู่เลยค่ะ เลยไม่ค่อยได้โฟกัสเรื่องนั้น แต่ถ้ามีข่าวดี เดี๋ยวบอกคุณป้าคนแรก ไม่ต้องห่วงเลย"

3. ถ้าไม่อยากตอบจริงๆ แค่ยิ้มก็พอ 😊
จำไว้ว่า "พื้นที่ส่วนตัวของเรา เรามีสิทธิ์ปกป้อง ไม่จำเป็นต้องตอบทุกคำถามเพื่อให้คนอื่นพอใจ" โดยเฉพาะคำถามเรื่องรูปร่างหน้าตาหรือเรื่องที่กระทบความรู้สึก หากไม่อยากพูดถึง การใช้รอยยิ้มแทนคำตอบก็เป็นทางเลือกที่ดี

เพราะสุขภาพใจเป็นเรื่องสำคัญ หากคำถามเหล่านั้นเริ่มเกินกว่าใจจะรับไหว หรือต้องการพื้นที่ระบายความเครียด สามารถปรึกษาเราได้ที่
📞 สายด่วนสุขภาพจิต 1323 ฟรี ตลอด 24 ชั่วโมง
🌐 เว็บไซต์ http://www.สุขภาพจิต.com

#กรมสุขภาพจิต

08/04/2026