27/11/2025
TH/ENG versions
Drill สำหรับใครที่เริ่ม Headstand ได้แล้วและอยากอยู่ในท่าได้นานขึ้น มั่นคงขึ้น และอยากลงมาค้างในท่า headstand ที่เป็น L shape ได้ ลองฝึก drill นี้ดู
1)ขึ้นท่าheadstand ( สามารถงอเข่าทำก็ได้ค่ะ )
2) ลดเท้าลงให้ให้ใกล้พื้นที่สุดเท่าที่คุมได้ แล้วยกกลับขึ้นไป
3) ทำ4 เซท
4) 1 เซท ทำ10-12 ครั้ง (+-ได้ตามกำลัง)
5) พัก 45-90วินาที ต่อ1 เซท
มือใหม่อยู่ใกล้ผนังไว้ได้ เผื่อหงาย
Key Action
1. พยามแยกสะบักออกจากกันกดท่อนแขนกับศอก ให้ไหล่กว้างๆไว้ จะช่วยให้หายใจง่ายขึ้น
2. Focus ลมดีๆ เข้าออกเลี้ยงให้สบายๆ ให้ไปกับจังหวะขาที่ขึ้นลง ถ้าลมสั้นอาจจะขยับขาเท่าที่ลมเข้าเต็มหรือออกหมดไปก่อน แล้วค่อยๆเพิ่มพอเราชิน
Drill for anyone who can already headstand and wants to stay longer to 15-20 breaths , feel more stable, and work toward holding an L-shape headstand. Try this:
1. Get into your headstand (bent knees are totally fine).
2. Lower your feet toward the floor as far as you can control, then lift them back up.
3. Do 4 sets.
4. 10–12 reps per set (adjust as needed).
5. Rest 45–90 seconds between sets.
If you’re new, stay near a wall just in case.
Key Actions:
1. Keep your shoulder blades spread and press through your forearms and elbows — it helps you breathe easier.
2. Focus on your breath. Move with the rhythm of your inhales and exhales. If the breath shortens, reduce your range and build it up as you get comfortable.
