เว็บไซต์คืออะไร?

https://www.facebook.com/850609965118537/

หุ่น Perfect by nuna097-998587, บริษัท ดี เน็ทเวิร์ค เวิลด์ไวด์ จำกัด ตึกวาฬทอง 242 ถ. สุวินทวงศ์ แขวงแสน, Bangkok (2025)

29/01/2018

มาแก้ไขปัญหาเชลลูไลกันค่ะ
สอบถามเพิ่มเติม Tel 097-9985877

23/01/2018

เบิกสินค้าจร้า

23/01/2018

เวย์โปรตีน 💢จำเป็นมั้ย⁉️
📍คำถามนี้สามารถตอบได้ทั้งจำเป็นและไม่จำเป็น

❇️กรณีที่ไม่จำเป็น ❇️

🌀เนื่องจากว่าการเสริมสร้างกล้ามเนื้อต้องการโปรตีนในระดับที่เพียงพอจึงจะเกิดการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ (อันนี้คือเมื่อรวมถึงปริมาณสารอาหารอย่างอื่นและการเวทเทรนนิ่งด้วย แต่ขอโฟกัสที่โปรตีนอย่างเดียวก่อน)

🌀 และการลดน้ำหนักหรือไขมันก็จำเป็นในการรักษามวลกล้ามเนื้อเพื่อให้ยังเกิดการเผาผลาญในระดับที่สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้

🥜เวย์โปรตีน🥜

🎯ซึ่งตรงนี้คือปริมาณโปรตีนที่ไม่ได้จำกัดว่าจะต้องมาจากแหล่งอะไร ขอเพียงให้ได้รับโปรตีนจากแหล่งที่ให้กรดอะมิโนจำเป็นครบถ้วนเป็นพอ เช่นจาก ไข่ , เนื้อสัตว์ , นม, ถั่วเหลือง เป็นต้น

🎯แต่ในบางสถานการณ์ที่การทานโปรตีนจากอาหารหลักทำได้ยาก เช่น ขณะเดินทางหรือมื้อเร่งรีบหรือมื้อฉุกเฉิน

🎯บางคนอาจจะแก้ปัญหาโดยการพกพาอาหารไประหว่างการเดินทางด้วย สำหรับเวลาเร่งรีบก็ใช้วิธีทานเร็วๆ แทน

🎯โดยสำหรับมื้อฉุกเฉินนั้นอาจซื้ออาหารที่มีข้อมูลโภชนาการและได้รับโปรตีนสูงแทน

〽️ทางแก้อีกทางแก้นึงอาจจะใช้เวย์โปรตีนในจุดนี้เพื่อให้ร่างกายยังได้โปรตีนที่มีกรดอะมิโนครบถ้วนเพื่อให้ได้รับโปรตีนที่เพียงพอต่อเป้าหมายที่เราต้องการ

〽️อีกทั้งเรายังรู้ว่าปริมาณที่ทานนั้นจะให้สารอาหารแต่ละอย่างเท่าไร

〽️ซึ่งบางคนมีปัญหาเรื่องการทานเนื้อสัตว์ในปริมาณมากๆ จนทำให้ไม่สามารถทานได้ถึงระดับที่เหมาะสม

〽️บางคนอาจจะอิ่มมากจนไม่สามารถกินได้ครบตามที่ตั้งเป้าไว้ ซึ่งส่วนที่ขาดไปนั้นสามารถใช้เวย์โปรตีนทดแทนเพื่อให้ครบตามเป้าได้ ได้

🥜เวย์โปรตีนได้ผลแค่ไหน?🥜

🖊อันนี้ต้องกลับไปดูสารอาหารและเวทเทรนนิ่งโดยรวม สำหรับสารอาหารโปรตีนนั้นถ้ากินเวย์เพิ่มเข้าไปช้อนนึงนั้นอาจจะยังไม่สามารถได้รับโปรตีนที่ต้องการในแต่ละวันได้ ดังนั้นผลตรงนี้ก็จะน้อยลงไป

🖊ถึงแม้จะไม่ทานเวย์เลย แต่สามารถเพิ่มโปรตีนให้ครบได้ก็สามารถเห็นผลในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ดีกว่าคนที่เสริมเวย์แต่ได้รับโปรตีนไม่ครบที่ร่างกายต้องการ

❌ดังนั้นควรมุ่งเน้นไปที่ปริมาณโปรตีนคุณภาพต่อวันมากกว่า แต่การใช้เวย์เสริมในบางช่วงที่ไม่สะดวกก็มีส่วนช่วยให้ร่างกายได้รับโปรตีนในระดับที่ร่างกายต้องการได้

❌สำหรับข้อจำกัดเรื่องชนิดอาหาร และเวลาการทานของแต่ละคนนั้นแตกต่างกันไป พยายามดึงเอาข้อดีที่เป็นข้อดีจริงๆ ของเวย์โปรตีนมาใช้ย่อมทำให้เกิดผลลัพธ์ที่คุ้มค่ามากกว่า
🙋..สอบถาม..สั่งซื้อได้ที่..🙋
☎ทางโทรศัพท์097-9985877
📲ทางไลน์ ID:23nana26

22/01/2018

โปรตีน ตัวช่วยสร้างกล้ามเนื้อ💪

🍭‘โปรตีน’กับการสร้างกล้ามเนื้อ คนทั่วไปที่ไม่ได้ออกกำลังกาย
ควรได้รับโปรตีน 1 กรัม
ต่อน้ำหนักตัว 1 กก. เช่น น้ำหนัก 65 กก. จะต้องการโปรตีนประมาณ 60-70 กรัมต่อวัน

🍭สำหรับคนที่ออกกำลังกายเพื่อต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ควรได้รับโปรตีน 2-3 กรัม
ต่อน้ำหนักตัว 1 กก. คือประมาณ 120 กรัมต่อวัน เช่น นักเพาะกาย จำเป็นต้องแบ่งอาหารเป็นมื้อย่อย 6-8 มื้อ

👉จึงต้องการโปรตีนเพื่อไปซ่อมแซมกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายมากกว่าคนทั่วไป

🚩ทั้งนี้ ประโยชน์ของการออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อคือทำให้ไขมันลดลงจากการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

🚩โดยร่างกายจะมีการเผาผลาญพลังงานเฉพาะแคลอรีหรือไขมันส่วนเกินออกไปได้ดีขึ้น ทำให้น้ำหนักลดลง รูปร่างกระชับได้สัดส่วน

🚩และยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้แก่ร่างกาย ลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ ปวดหลัง ปวดไหล่ ขณะทำกิจวัตรประจำวันได้
จัดการ🙋..สอบถาม..สั่งซื้อได้ที่..🙋
☎ทางโทรศัพท์097-9985877
📲ทางไลน์ ID:23nana26
@นู๋นา

21/01/2018

โปรตีน ตัวช่วยลดน้ำหนัก แบบไม่ต้องทนหิว!🐟🥖
➡️วีการลดน้ำหนักด้วยการกินอาหารประเภทโปรตีน
↪การกินอาหารที่มีโปรตีนสูงเป็นแนวคิดของ ดร.โรเบิร์ต แอตกินส์ ที่มีหลักการว่าจะเน้นทานอาหารที่เป็นพวกโปรตีน เช่น เนื้อสัตว์ ปลา นมพร่องมันเนย
↪โดยการที่จะลดน้ำหนักให้ได้ผลดีนั้นจะต้องกินโปรตีนให้ได้ 80% ของอาหารทั้งหมด วิธีนี้จะเป็นวิธีการที่ช่วยในการลดน้ำหนักที่เร็ว เพราะรางกายจะมีโปรตีนเยอะแต่ไม่มีพวก ไขมันและคาร์โบไฮเดรต
↪ทำให้ร่างกายดึงไขมันจากส่วนต่างๆออกมาใช้ และเกิดการเผาผลาญ นี่จึงเป็นเหตุผลที่ว่าทำไมการกินอาหารที่มีโปรตีนจะช่วยได้
↪การสลายไขมันมากขึ้นทำให้กรดไขมันในเส้นเลือดมากขึ้นเช่นกัน ทำให้มีการสร้างสารที่มีชื่อว่า “ คีโทน”
↪สารตัวนี้จะเป็นตัวช่วยยับยั้งการอยากกินอาหาร จึงทำให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว ซึ่งจะเร็วกว่าวิธีกินอาหารแบบถูกหลักโภชนาการเสียอีก แต่คุณรู้หรือไม่ว่า
↪เนื่องจากการกินอาหารประเภทโปรตีนมากเกินไป สารคีโทนก็จะมีการหลั่งออกมามากเกินไปเช่นกัน
↪อาจจทำให้เกิดอาการข้างเขียงได้ เช่น อาการคลื่นไส้ อาเจียน และบางครั้ง ลมหายใจที่ออกมาก็จะมีกลิ่นคล้ายสารระเหยอีกด้วย
↪การทำแบบนี้เป็นระยะนาน ทางการแพทย์บอกไว้ว่า อาจจะส่งผลให้ตับและไตทำงานหนัก เพราะในอากหารพวกเนื้อนั้นจะมีไขมันอิ่มตัว ทำให้เกิดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ
↪และการไม่ได้รับประทานผักเป็นเวลานานอาจจะทำให้เกิดโรคมะเร็งตามมาด้วย ซึ่งเมื่อเทียบกับการลดน้ำหนักแบบทั่วไปแล้ว แบบนี้ดูจะไม่คุ้มเท่าไร น้ำหนักลดลงแต่อาจจะเป็นโรคอื่นๆได้มากขึ้น
↪การลดน้ำหนักดด้วยการกินอาหารที่มีโปรตีนสูงนั้น จะมีผลให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็วในระยะแรก แต่ให้เมื่อเราเปรียบเทียบกับการลดน้ำหนักแบบควบคุมอาหารที่มีไขมันสูง
↪กินอาหารที่มีเส้นใยจำพวกผักมากขึ้น ก็ต้องบอกว่าผลลัพธ์ที่ออกมาไม่ได้แตกต่างกันมาก แถมการลดแบบควบคุมอาหารนั้นไม่ทำลายสุขภาพ และไม่มีผลข้างเคียงอีกด้วย
↪จริงๆแล้วในการลดน้ำหนักนั้นแต่ละวิธี แต่ละสูตร ก็มีจุดประสงค์เพือให้ผู้ที่ปฏิบัติตามนั้นมีหุ่นที่สวยและดูดี
↪แต่วิธีที่ถูกต้องนั้นมักจะดีกว่า เพราะนอกจากจะไม่เป็นอันตรายแล้วยังส่งเสริมเรื่องสุขภาพได้อีก และที่สำคัญถึงแม้ว่าใครจะบอกว่าลดน้ำหนักแบบนั้นดี
↪แบบนี้ดี แต่หากคุณไม่มีวินัยในตัวเองก็จะไม่เป็นผลอยู่เช่นเดิม และที่สำคัญควรออกำลังกายควบคู่ไปด้วย เพราะ สุขภาพของคุณ มีเพียงคุณคนเดียวเท่านั้นที่จะทำได้ ก็ขอเปป็นกำลังใจให้คนที่อยากมีหุ่นสวยเลือกใช้วีที่ถูกต้องและประสบผลสำเร็จเร็วๆนะจ๊ะ

(( สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม ))
http:/line.me/R/ti/p/......
หรือโทร 097-9985877นู๋นา

16/01/2018

🥚🥛🥖เพิ่มโปรตีนให้มื้อเช้า รับรองน้ำหนักลด🥖🥛🍊

➡เชื่อว่าหลายๆ คนคงสงสัยว่าแต่ละมื้อควรทานอะไรดีที่จะช่วยให้อิ่มท้อง แถมช่วยลดน้ำหนักอีกด้วย! ความสงสัยนี้จะหายไป เพราะทีมงาน RyoiiReview จะมาเฉลยว่ามื้อเช้าควรทานอะไรที่ให้ทั้งความอิ่ม ความเฟิรม์ แถมช่วยลดน้ำหนัก

➡คำถาม: อาหารอะไรที่เหมาะกับกินเป็นมื้อเช้า แถมช่วยลดน้ำหนักให้อีก?

➡คำตอบ: อยากได้ทั้งความอิ่ม และความเฟิรม์ ต้องทาน “โปรตีน” เท่านั้นค่ะ

➡ มีหลายงานวิจัยที่พบว่า การรับประทานอาหารที่มี “โปรตีน” สูง เช่นไข่ และเบคอน มีประโยชน์มากกว่าอาหารที่อุดมไปด้วย “คาร์โบไฮเดรต” เช่นซีเรียล นอกจากจะอุดมไปด้วยโปรตีนซึ่งจะช่วยให้อิ่มอยู่ท้องแล้ว ยังช่วยให้ไม่รู้สึกหิวอีกด้วย

➡อีกหนึ่งการศึกษาพบว่า ผู้ที่บริโภคอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงจะมีการควบคุมระดับของกลูโคส และอินซูลินได้ดีกว่า ซึ่งระดับของกลูโคส และอินซูลินจะช่วยควบคุมความหิว และลดความเสี่ยงของการป่วยเป็นโรคเบาหวาน Mike Roussell

➡นักโภชนาการประจำ Men’s Health แนะนำว่าให้เพิ่มปริมาณโปรตีนสัก 30 กรัม ในมื้ออาหารเช้า เช่นไข่, เนื้อไก่งวง, โยเกิรต์กรีก หรือน้ำปั่นสมูทตี้ อีกทั้งการนำของเหลือจากเมื่อวานมาทานเป็นอาหารก็เป็นสิ่งที่น่าทำ เพราะส่วนใหญ่แล้วอาหารมื้อเย็นจะมีปริมาณโปรตีนมากกว่ามื้ออื่นๆ

➡การรับประทานอาหารเช้าเป็นสิ่งที่สำคัญมาก นอกจากจะให้พลังงานแก่ร่างกายแล้ว ยังให้พลังงานแก่สมองอีกด้วย แต่หากอยากได้ทั้งความอิ่ม และความหุ่นดี

➡ ต้องเลือกทานอาหารเช้าที่มี “โปรตีน” สูงค่ะ อย่างเช่นไข่ไก่ ที่ถูก และสามารถปรุงได้หลายเมนู ไม่ว่าจะเป็นไข่เจียว, ไข่ดาว หรือไข่ต้ม ลองเปลี่ยนมาเน้นทานโปรตีนในตอนเช้า นอกจากจะอิ่มแล้ว หุ่นยังดี แถมไม่หิวง่ายอีกต่างหาก

🙋..สอบถาม..สั่งซื้อได้ที่..🙋
☎ทางโทรศัพท์097-9985877
📲ทางไลน์ ID:23nana26
@นู๋นา

16/01/2018

🧀อ้วนเพราะพักผ่อนน้อย🧀

↗️การนอนหลับพักผ่อนน้อยนอกจากจะเสียสุขภาพแล้ว ยังทำให้ต้องกินเยอะขึ้นอีก เพราะเมื่อนอนน้อยฮอร์โมนเกรลินจะไปกระตุ้นความอยากอาหาร และฮอร์โมนเลปตินที่ช่วยควบคุมความอยากอาหารจะลดลงด้วยเช่นกัน

↗️อ้วนเพราะอายุเยอะ

↗️เมื่ออายุเยอะขึ้นการลดน้ำหนักจะยิ่งยากขึ้นไปด้วย เพราะระบบเผาผลาญจะทำงานช้าลง หากอยากช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้น ต้องหมั่นออกกำลังกายเยอะๆ

↗️อ้วนเพราะขาดสารอาหาร

↗️การห่วงแต่จะลดน้ำหนักมากเกินไปจนไม่ยอมกินอะไรคงไม่ใช่เรื่องดี เพราะอาจทำให้ร่างกายขาดสารอาหาร และยิ่งถ้าคุณหิวจนทนไม่ไหวจะเป็นเหตุให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้ การมีสุขภาพดีเพราะได้รับสารอาหารครบถ้วนจะเข้าท่ากว่า

🐷อ้วนเพราะรู้สึกหดหู่🐷

↗️หากกำลังหดหู่กับเรื่องน้ำหนักตัวที่มากเกินไป โปรดรู้ไว้เถอะว่าคุณกำลังเพิ่มน้ำหนักตัวให้มากขึ้นกว่าเดิม เพราะอาการเครียดหรือหดหู่จะทำให้ร่างกายของคุณหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล มีผลให้อยากอาหารจำพวกแป้งและน้ำตาลซึ่งเป็นตัวการทำให้อ้วนมากขึ้น จะให้ดีควรรักษาสภาพจิตใจให้สดชื่นแจ่มใสแถมยังช่วยให้หุ่นผอมเพรียวขึ้นได้ด้วย

🐷อ้วนเพราะความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร🐷

↗️หากพบว่าระบบขับถ่ายมีอาการผิดปกติ เนื่องจากไม่ค่อยดื่มน้ำหรือไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย ระวังไว้เพราะอาจจะเป็นตัวการทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้เหมือนกัน

↗️ถ้าเอาแต่ตั้งหน้าตั้งตาลดน้ำหนักโดยไม่ใสใจสาเหตุที่ทำให้อ้วน ก็อาจทำให้คุณต้องเสียเวลาไปเปล่าๆ การรู้สาเหตุจะช่วยให้แก้ปัญหาได้ถูกจุดและที่สำคัญคือ จะได้หุ่นอย่างที่ต้องการ

🙋..สอบถาม..สั่งซื้อได้ที่..🙋
☎ทางโทรศัพท์097-9985877
📲ทางไลน์ ID:23nana26
@นู๋นา

16/01/2018

"โปรตีน" มีความจำเป็นและมีประโยชน์ต่อร่างกายมนุษย์ มีปัจจัยอะไรบ้าง ที่ทำให้เราจำเป็นต้องกินโปรตีนเพิ่มขึ้นจากปกติ มาดูกันเลยค่ะ

>> อารมณ์และความเครียด มีส่วนสำคัญทำให้ระดับไนโตรเจนในร่างกายเป็นลบ เราจึงต้องการโปรตีนมากขึ้นเพื่อมาปรับสมดุล
>> การออกกำลังกายและทำงานหักโหม จะทำให้ร่างกายเสียเหงื่อและพลังงานมาก เมื่อระดับพลังงานไม่เพียงพอ ร่างกายจะดึงโปรตีนมาใช้ จนอาจทำให้ขาดโปรตีน ร่างกายจึงต้องการโปรตีนมาเพิ่มเพื่อช่วยซ่อมแซมและเติมพลังงาน

>> คนป่วย ผู้เข้ารับการผ่าตัด หรือเด็กที่ขาดสารอาหาร จำเป็นต้องได้รับโปรตีน มากกว่าคนทั่วไป 1-4 เท่า

>> ผู้ที่บริโภคโปรตีนน้อยจะมีโอกาสได้รับโปรตีนคุณภาพน้อยกว่าปกติ ซึ่งโปรตีนคุณภาพคือปริมาณกรดแอมิโนที่จำเป็นและช่วยในกระบวนการย่อยอาหารนั่นเองค่ะ

🚩ที่น่าสนใจไปกว่านั้น มีผลการวิจัยชิ้นหนึ่งจากญี่ปุ่นพบว่า หากเราบริโภคโปรตีนให้เพียงพอไว้ตั้งแต่วัยกลางคน เมื่ออายุสูงขึ้น ร่างกายก็จะยังคงแข็งแรง คล่องแคล่วและกระฉับกระเฉงกว่าคนวัยเดียวกันที่ขาดโปรตีนด้วยนะคะ

🚩รู้แบบนี้แล้ว ก็เลือกทานโปรตีนให้เพียงพอ โดยเฉพาะจากเนื้อสัตว์ที่เป็นแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยม อย่างหมู ไก่ ไข่
🙋..สอบถาม..สั่งซื้อได้ที่..🙋
☎ทางโทรศัพท์097-9985877
📲ทางไลน์ ID:23nana26
@นู๋นา

16/01/2018

📍ภาวะการขาดโปรตีน สังเกตได้จาก 📍
1. การเจริญเติบโตและพัฒนาการช้า
2. ผิวหนังที่เป็นแผลจะหายช้ากว่าปกติ
3. เล็บฉีกขาดง่าย ซีดเซียว
4. ผิวหนังหยาบกร้าน
5. ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ ภูมิต้านทานต่ำ ทำให้ติดเชื้อได้ง่าย
6. ผมมีเม็ดสีจาง ทำให้ผมหงอกก่อนวัย หลุดร่วงง่าย และแห้งแตกปลาย
7. เกิดภาวะโลหิตจาง
8. สมองทำงานช้ากว่าปกติ

🔴หากร่างกายเราได้รับโปรตีนและกรดอะมิโนที่จำเป็นไม่เพียงพอในแต่ละวัน ก็จะส่งผลเสียต่อร่างกายเป็นอย่างมาก ดังนั้นในปัจจุบันจึงมีการรับประทานอาหารเสริมโปรตีนอย่างกว้างขวาง

🔴และมีการพัฒนาในการเลือกวัตถุดิบชนิดต่างๆ ที่ใช้ในการผลิตอาหารเสริมโปรตีนออกมาอย่างต่อเนื่อง เพื่อตอบโจทย์ความต้องการของผู้บริโภค

🙋..สอบถาม..สั่งซื้อได้ที่..🙋
☎ทางโทรศัพท์097-9985877
📲ทางไลน์ ID:23nana26
@นู๋นา

16/01/2018

🗯โปรตีน 🗯

🔻คือ สารอาหารหลักที่มีความจำเป็นมากต่อการดำรงชีวิตของมนุษย์เรา แหล่งของโปรตีนจะอยู่ในอาหารจำพวก เนื้อ นม ไข่ และถั่ว ที่อยู่ในอาหารที่กินในแต่ละวัน โดยสิ่งสำคัญที่ร่างกายคนต้องการคือโมเลกุลขนาดเล็ก ที่เรียกว่า “กรดอะมิโน” ที่ประกอบเป็นโปรตีน

🔻มีหน้าที่มาช่วยซ่อมแซมร่างกายที่สึกหรอเรา
ประโยชน์ของโปรตีน
อย่างที่ทุกคนรู้กันมานานแล้วว่าโปรตีนมีหน้าที่ช่วยซ่อมแซม ฟื้นฟูส่วนที่สึกหรอของร่างกาย

🔻เพราะในการใช้ชีวิตในแต่ละวันของเรา เนื้อเยื้อ และอวัยวะต่างๆในร่างกายเราได้มีการทำงาน และเกิดการสึกหรอ และเสื่อมสภาพไป ซึ่งเนื้อเยื่อเหล่านี้ถูกสร้างมาจากโปรตีน

🔻โดยร่างกายของเราจะรับโปรตีนที่เรารับประทานเข้ามา และย่อยให้กลายเป็นกรดอะมิโนต่างๆ ก่อนนำไปใช้
ทั้งนี้โปรตีนยังช่วยเสริมสร้างการเจริญเติบโตของร่างกาย

🔻ช่วยให้พลังงานสำรองแก่ร่างกาย รวมไปถึงช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย และทำให้รู้สึกสดชื่นอยู่ตลอดเวลา
🙋..สอบถาม..สั่งซื้อได้ที่..🙋
☎ทางโทรศัพท์097-9985877
📲ทางไลน์ ID:23nana26
@นู๋นา

16/01/2018

💢โปรตีน สารอาหารที่ขาดไม่ได้💢

🔆ถ้าพูดถึงอาหารเพื่อสุขภาพ นึกถึงอะไรกันคะ? คงหนีไม่พ้น อาหารที่เต็มไปด้วย ผักและผลไม้ ไม่ผิดเลยค่ะ ผักผลไม้เป็นหนึ่งในหมวดหมู่อาหารที่จำเป็น แต่หากนึกย้อนกลับไปตั้งแต่สมัยที่เรายังเป็นนักเรียนกัน

🔆อาหารที่สมบูรณ์ต้องเป็นอาหาร 5 หมู่นะคะ และหนึ่งในนั้น คือโปรตีน ที่เรารู้กันดีว่า ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ แต่แปลกนะคะ พอเราโตขึ้นก็ก็กลับลืมความรู้พื้นฐานที่สำคัญนี้ไป

❇️ยิ่งในปัจจุบัน คนหันมาออกกำลังกายกันมากขึ้น แต่หากออกกำลังกายใช้พลังงานไปแล้ว แต่ไม่มีการชดเชยพลังงานเหล่านั้นคืนให้กับร่างกาย

❇️ทานแต่ผักอย่างเดียวไม่มีอาหารหมวดหมู่อื่นเลย ร่างกายอาจจะอ่อนแอเอาได้ง่ายๆเลยค่ะ

〽️โปรตีนมีความสำคัญจะใช้ช่วยฟื้นฟูให้กล้ามเนื้อกลับมาแข็งแรงหลังจากออกกำลังไป แต่ทั้งนี้เราต้องมีอาหารที่เป็นคาร์โบไฮเดรตที่ดีเป็นแหล่งพลังงานหลักก่อนด้วยค่ะ

〽️ส่วนแหล่งโปรตีนคุณภาพดี ก็เช่น ไข่ ปลา เนื้อไก่ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน หรือโปรตีนจากพืช เช่น ถั่วเมล็ดแห้ง (ถั่วเหลือง ถั่วแดง) เต้าหู้ ที่จะได้ใยอาหารเป็นของแถมไปด้วย
🙋..สอบถาม..สั่งซื้อได้ที่..🙋
☎ทางโทรศัพท์097-9985877
📲ทางไลน์ ID:23nana26
@นู๋นา

16/01/2018

🚺ระบบเผาผลาญพัง ควรแก้ไขยังไง🚺

🌀วิธีเพิ่มการเผาผลาญของร่างกาย🌀

🚩บางคนกินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน ขณะที่บางคนหรืออาจเป็นตัวเราเองที่กินน้อยก็ยังอ้วน เอ๊าา ทำไมเป็นงั้นน!!

🚩นั่นก็เพราะ แต่ละคนมีระบบเผาผลาญที่ต่างกัน บางคนเผาผลาญดีเกินไป ก็ไม่ใช่ว่าจะดี เพราะกินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน

🚩ผอมเกินมาตรฐาน ขณะที่คนส่วนใหญ่ระบบเผาผลาญจะเริ่มแย่ลงเพราะไม่ใส่ใจในการเลือกอาหาร กินไม่ตรงเวลา ดื่มน้ำน้อย และอะไรอื่น ๆ อีกมากมาย เช่น กรรมพันธ์ เพศ และอายุ

💢เอาเป็นว่า เมื่อร่างกายเผาผลาญได้น้อยลงแล้ว ก็จะอ้วนเอา ๆ จะกินให้น้อยยังไงก็ไม่ยอมผอม

📌แบบนี้ต้องมาปฏิบัติตัวกันใหม่ เพื่อกู้ระบบเผาผลาญให้กลับมาทำงานได้ดีขึ้นโดยการ

1. อย่าปล่อยให้ร่างกายหิวโหย โดยพยายามกินให้ต่อเนื่อง แบ่งเป็นมื้อย่อย ๆ แบบ Mini mealsโดยเริ่มตั้งแต่ภายใน 1 ชั่วโมงแรกหลังจากตื่นนอน อย่ากินให้อิ่มเกินไป กินน้อย ๆ ให้พออยู่ท้อง และแบ่งช่วงระยะห่างของแต่ละมื้อให้สั้นลง จะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญได้ดีขึ้น

2. กินโปรตีน โปรตีนช่วยเร่งการเผาผลาญพลังงานได้ดีกว่า ไขมันหรือคาร์โบไฮเดรต นั่นเพราะร่างกายต้องใช้พลังงานมากขึ้นในกระบวนการย่อยอาหาร ร่างกายจะเผาผลาญแคลอรีเป็น 2 เท่าในการย่อยโปรตีน ดังนั้นให้เพิ่มโปรตีนเป็น 2 เท่าแล้วลดคาร์โบไฮเดรตลง ลดลงนะคะ ไม่ใช่ตัดไปเลย

3. ออกกำลังด้วยการยกน้ำหนักหรือเวทเทรนนิ่ง เป็นการช่วยกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญได้ดีขึ้น โดยเมื่อออกกำลังยกน้ำหนัก เมื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ 1.3 กิโล และจะเพิ่มการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น 6-8% ซึ่งเท่ากับเผาผลาญแคลอรีเพิ่มพิเศษวันละ 100 แคลอรี

4. ออกกำลังกายแบบ HITT (High Intensity Interval Training) เป็นวิธีการออกกำลังกายสไตล์คาร์ดิโอที่ผสมผสานกันระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนักและการออกกำลังกายเบา ๆ สลับกันไป เช่น วิ่งเร็ว 30 วินาที แล้วกลับมาวิ่งเหยาะๆ 30 วินาที สลับกันไป

5. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของการเผาผลาญเพิ่มขึ้น จากที่เผาผลาญ ดว้ยการออกกำลังตามปกติ

6. อย่าหักโหม การทำงานของระบบเผาผลาญมากเกินไปโดยการออกกำลังกายสองหรือสามชั่วโมงทุกวัน นำไปสู่โหมดที่หนักเกินไป และในที่สุดก็ไม่ไหว ร่างกายของคุณต้องใช้เวลาพักผ่อนและกู้คืนนะ

7. เมื่อระบบเผาผลาญของคุณดีขึ้นจงรักษามันให้อยู่นานๆ หลีกเลี่ยงพฤติกรรมกินแหลก อดอาหาร วันนึงกินน้อย กินวันละ 500-1000 แคลอรี่ การดีท็อกซ์ และการทดลองยาอาหารเสริมต่างๆ ซึ่งนำไปสู่โรคอ้วน หรือ เผาผลาญเสื่อมได้
🙋..สอบถาม..สั่งซื้อได้ที่..🙋
☎ทางโทรศัพท์097-9985877
📲ทางไลน์ ID:23nana26

16/01/2018

✴✴น้ำหนักลด ไม่ได้แปลว่าผอมลง✴✴

อย่าใช้ชีวิตยึดติดกับตาชั่งค่ะ
บางวันกินเค็มเยอะ บวมน้ำ ร่างกายก็หนักขึ้นได้ 2 โลเลยด้วยซ้ำ
อย่างผู้หญิงก็ยังมีฮอร์โมน มีอะไรปัจจัยอีกเยอะ

✴หุ่นดี ไม่ดี วัดกันที่ไหน ?

วัดกันที่รูปร่างล้วนๆค่ะ
✔เฟริมแค่ไหน
✔สัดส่วนลงแค่ไหน
✔กระชับมั้ย
✔ไขมันยังย้วยรึเปล่า
✔คุณกล้าใส่เอวลอย
✔กล้าโชว์หุ่นตัวเองรึยัง

ตาชั่งบอกแค่น้ำหนัก แต่ไม่ได้บอกความอ้วน ความผอมค่ะ
เหมือนรูปที่เคยมาลงให้เห็น บางทีน้ำหนักขึ้น แต่หุ่นก็เฟริมขึ้น เพราะกล้ามเนื้อเรามีมวลมากขึ้นชั่งน้ำหนักทุกวันไม่ได้อะไรค่ะ
คนที่มาถูกทาง อย่าเอาชีวิตไปผูกติดตาชั่งนะคะ บางคนลืมตาชั่งไปเลยด้วยซ้ำ

🎯ดูกระจก ส่องหุ่นและดูว่ากล้ามเนื้อกระชับเฟิร์มรึยัง แค่นั้นพอค่ะ

16/01/2018

🥛🍗กินโปรตีน เพียงพอ ผิวจะไม่เหี่ยว🍖🍳

ปัจจุบันมีวิธีการลดความอ้วนที่นิยมทำและส่งผลเสียต่อผิว เช่น กินยาลดความอ้วน การอดอาหาร และการตบสลายไขมัน

❌การอดอาหารทำให้ระบบร่างกายเสียสมดุลเพราะไปลดปริมาณน้ำตาลในเลือดลง

❌การตบสลายไขมันที่ใช้ครีมและความร้อนจะมีผลต่อปริมาณน้ำในผิว ทำให้ผิวแห้ง เหี่ยว และในความเป็นจริงไขมันอยู่ลึกมากการตบสลายไขมันนั้นนอกจากจะไม่สามารถกำจัดไขมันได้แล้ว ยังส่งผลให้ผิวชั้นหนังแท้และหนังกำพร้าช้ำอีกด้วย

🏋️‍♀การลดความอ้วนที่ไม่ส่งผลเสียต่อผิวนั้น🏋️‍♀

↪น้ำหนักตัวจะต้องลดลงไม่เกิน 0.5-1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์
และลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี คือ ลดน้ำหนักโดยการเผาผลาญไขมันในชั้นผิวหนัง ไม่ใช่การลดน้ำหรืออาหาร

⛹️‍♂วิธีการลดน้ำหนักที่ดีที่สุด⛹️‍♂

↪การเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เช่น ผัก ผลไม้ โปรตีน งดแป้ง ไขมัน และออกกำลังกายร่วมด้วย โดยเฉพาะแอโรบิก วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ

😁วิธีแก้ “หย่อน ยาน ย้วย”😁

แก้ได้ง่าย ๆ ด้วยการออกกำลังกายประเภทแอโรบิก เพื่อกระตุ้นการเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนัง และเลือกรับประทาน D-Pro เสริมสร้างสารอาหารโปรตีน ทำให้สุขภาพแข็งแรง ช่วยเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อ รูปร่างดี สัดส่วนกระชับ ช่วยเผาผลาญไขมัน ช่วยป้องกันไขมันสะสมกระชับสัดส่วนหลังออกกำลังกาย

✔โปรตีนจำเป็นต่อการสร้างผิวหนังส่วนที่อยู่ด้านนอกสุด ซึ่งเป็นส่วนที่ปกป้องการรุกรานของจุลชีพ และป้องกันการสูญเสียความชื้นจากร่างกาย

✔โดยทำหน้าที่เกี่ยวข้องกับกลไกการสร้างเคราติน ถ้าเซลล์ผิวได้รับโปรตีนเพียงพอ จะทำให้ผิวมีสุขภาพดี และทำหน้าที่ได้ตามปกติ🙋..สอบถาม..สั่งซื้อได้ที่..🙋
☎ทางโทรศัพท์097-9985877
📲ทางไลน์ ID:23nana26

16/01/2018

🙋..♣️ต้นตอของระบบเผาผลาญพัง ♣️
จากพฤติกรรมที่คุณไม่เคยรู้ตัว

✖️ระบบเผาผลาญพัง การออกกำลังกาย ควบคุมอาหาร…แต่ก็ยังพบว่าตัวเองเผชิญกับความอ้วนอยู่ดี พยายามหาสาเหตุของปัญหาก็แทบจะเป็นเรื่องยากที่หาต้นตอของมันไม่ได้ซะที

✖️ก่อนที่จะไปมองถึงเหตุผลอื่น ลองย้อนกลับมาดูที่ตัวเองกันอีกครั้งว่าที่อ้วนขึ้นและน้ำหนักยังคงที่ รูปร่างก็ไม่กระชับอย่างที่ต้องการ แบบนี้มาจากระบบเผาผลาญที่พังเสียหายอยู่หรือเปล่า ?

▶️หลายคนไม่รู้ตัวจากสาเหตุนี้ ดังนั้นลองมาสังเกตพฤติกรรมของตัวเองกันดีกว่า หากพบว่าตัวเองเป็นหนึ่งในนั้นก็จงรีบหันมาเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของตัวเองกันตั้งแต่เนิ่นๆ

▶️ก่อนที่หุ่นจะบูดเบี้ยวจากจากความอ้วนไปมากกว่านี้กันดีกว่าค่ะ

🔰ระบบเผาผลาญพังนั่งอยู่กับที่นานเกินไป
ระบบเผาผลาญพัง แม้จะออกกำลังกายเป็นประจำ แต่หากในระหว่างวันเรานั่งแช่อยู่กับโต๊ะทำงานแบบไม่ยอมลุกไปไหนเป็นเวลาเกิน 3 ชั่วโมงติดก่อน

🔰ย่อมทำให้ระบบเผาผลาญของร่างกายคุ้นชินกับการทำงานที่เป็นไปอย่างช้า จึงไม่แปลกที่ร่างกายลดระบบการเผาผลาญอาหารให้ช้าลง

⛔️ทำให้เกิดการสะสมไขมันในร่างกายมากขึ้น เพื่อไม่ให้พฤติกรรมแบบนี้เป็นนิสัย ลุกมายืดเส้นยืดสายสัก ชั่วโมงละนิดละหน่อย หรือจะขยับไปมาอยู่กับเก้าอี้เพื่อให้ร่างกายถูกกระตุ้นบ้างก็ได้

🎯กินน้อยจนกลายเป็นอด🎯

🎗การอดอาหารหรือการกินน้อย ไม่ใช่ทางเลือกที่จะช่วยให้เรามีรูปร่างที่ดีในระยะยาว ทว่าการกินน้อยมากๆ จนทำให้ร่างกายได้รับพลังงานที่ไม่เพียงพอกับความต้องการในแต่ละวัน

🎗แม้จะทำให้รูปร่างดูผอมเพรียวลง ทว่าการกินน้อยกลับเป็นตัวการทำลายระบบเผาผลาญโดยตรง ร่างกายจะออกคำสั่งเพื่อความอยู่รอด ให้ระบบเผาผลาญค่อยๆ ทำงาน

🎗มีการสะสมไขมันมากขึ้นเพราะเห็นว่าอาหารที่ได้รับเข้ามามีสัดส่วนที่น้อยเกินไป หากเรากินมากขึ้นกว่าที่เคยในวันใดวันหนึ่ง สมองก็จะสั่งการให้ไปเก็บเอาแป้ง น้ำตาลและไขมันมาแปรรูปให้กลายเป็นไขมันตามชั้นผิวหนังเพื่อเก็บไว้ใช้ในยามจำเป็น

🎗น้ำหนักตัวในช่วงนี้จะพุ่งสูงขึ้นอย่างรวดเร็วจนแทบหยุดไม่อยู่ หรือที่เราเรียกกันว่าภาวะโยโย่เอฟเฟค

🎯นอนหลับไม่เพียงพอ🎯

🎗ก็เพราะเรานอนหลับไม่เพียงพอทำให้ระบบเผาผลาญพัง ใครจะไปเชื่อว่าพฤติกรรมแบบนี้ทำลายระบบเผาผลาญ แต่มันกลับทำลายระบบภายในร่างกายหลายอย่างจนรวนและกระทบกันไปหมด

🎗หรือจะเรียกได้ว่าเป็นโดมิโน่ที่ล้มไปกระทบกัน ทั้งฮอร์โมน การทำงานของอวัยวะ การหลั่งสารต่างๆ ในสมอง คนที่นอนหลับไม่เพียงพอจะทำให้ร่างกายในวันใหม่ไม่สามารถเผาผลาญพลังงานได้เต็มที่

🎗อีกทั้งเมื่อความรู้สึกง่วงเหงาหาวนอนเข้าครอบงำมาพร้อมกับอาการหงุดหงิด ที่จะทำให้เราอยากกินอาหารจุบจิบอยู่ตลอดทั้งวัน

🏴เชื่อว่าพฤติกรรมเหล่านี้ยังคงอยู่ในกลุ่มคนอีกเป็นจำนวนมาก แม้บางคนอาจจะรู้ตัวว่าตัวเองกำลังทำร้ายร่างกายตัวเอง

🏴แต่จะมีสักกี่คนที่จะเข้าใจว่ามันทำลายไปถึงระบบเผาผลาญของเราด้วย หากยังไม่อยากให้หุ่นสวยกลายเป็นแค่ความฝันที่ไม่มีวันเป็นจริง ก็ต้องลองหันมาดูแลตัวเองกันตั้งแต่วันนี้ได้แล้วล่ะค่ะ
สอบถาม..สั่งซื้อได้ที่..🙋
☎ทางโทรศัพท์097-9985877
📲ทางไลน์ ID:23nana26

16/01/2018

❇️ประโยชน์ 5 ข้อของเวย์โปรตีน❇️
ที่คุณอาจยังไม่รู้⁉️

🏴จริงๆ แล้วเวย์โปรตีนไม่ได้มีประโยชน์เพียงแค่เอาไว้อัพกล้ามเพียงอย่างเดียว แต่ยังมีประโยชน์อื่นๆ ที่ผู้รักสุขภาพต้องห้ามพลาดด้วยประการทั้งปวง

☑️ช่วยลดไขมันได้

🌀นักวิจัยจากรัฐมินนิโซตาเผยผลการทดลองหลังจากการให้กล่มตัวอย่างกินเวย์โปรตีนร่วมกับอาหารปกติเป็นประจำติดต่อกัน 12 สัปดาห์ พร้อมทั้งควบคุมอาหารให้กินน้อยกว่าปกติวันละ 500 แคลอรี่ ปรากฏว่าสามารถลดไขมันลงได้มากถึง 6.1 เปอร์เซ็นต์

☑️ปิดสวิตช์ความหิว

🌀นักวิจัยในออสเตรเลียระบุว่าเวย์โปรตีนมีส่วนทำให้คุณรู้สึกหิวน้อยลง เพราะเวย์โปรตีนจะไปลดระดับฮอร์โมนเกรลิน (ghrelin) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมความหิวได้ยาวนานถึง 4 ชั่วโมง

☑️ช่วยคลายเครียด

🌀นักวิจัยจากเนเธอร์แลนด์ทำการทดลองกับตัวอย่างจำนวนกว่า 50 คนที่ระบุว่ามีความเครียด พบว่าการดื่มเวย์โปรตีนช่วยลดอาการปวดหัวจากความเครียดและผ่อนคลายอารมณ์ได้ ถ้าคุณกำลังปวดหัวกับอะไรบางอย่าง ลองชงเวย์โปรตีนดื่มดูสักแก้ว น่าจะช่วยให้ดีขึ้น แถมดีต่อสุขภาพด้วย

☑️เลี่ยงความเสี่ยงมะเร็ง

🌀มีผลการวิจัยจำนวนมากยืนยันว่าเวย์โปรตีนสามารถช่วยคุณป้องกันโรคมะเร็งได้ในระดับหนึ่ง ด้วยการเข้าไปยับยั้งสารก่อมะเร็งในร่างกาย

🎯อย่างไรก็ตาม การกินเวย์โปรตีนนั้นจะไม่เห็นผลอะไรเลยหากคุณขาดการออกกำลังกาย วินัยในการฝึกและวินัยในการกินยังคงเป็นปัจจัยหลักและสำคัญที่สุด หากคุณทำได้ เวย์โปรตีนก็จะยิ่งช่วยให้ร่างกายพัฒนาได้ดีขึ้นอย่างแน่นอน
🙋..สอบถาม..สั่งซื้อได้ที่..🙋
☎ทางโทรศัพท์097-9985877
📲ทางไลน์ ID:23nana26

16/01/2018

💢เวย์โปรตีน 💢จำเป็นมั้ย⁉️
📍คำถามนี้สามารถตอบได้ทั้งจำเป็นและไม่จำเป็น

❇️กรณีที่ไม่จำเป็น ❇️

🌀เนื่องจากว่าการเสริมสร้างกล้ามเนื้อต้องการโปรตีนในระดับที่เพียงพอจึงจะเกิดการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ (อันนี้คือเมื่อรวมถึงปริมาณสารอาหารอย่างอื่นและการเวทเทรนนิ่งด้วย แต่ขอโฟกัสที่โปรตีนอย่างเดียวก่อน)

🌀 และการลดน้ำหนักหรือไขมันก็จำเป็นในการรักษามวลกล้ามเนื้อเพื่อให้ยังเกิดการเผาผลาญในระดับที่สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้

🥜เวย์โปรตีน🥜

🎯ซึ่งตรงนี้คือปริมาณโปรตีนที่ไม่ได้จำกัดว่าจะต้องมาจากแหล่งอะไร ขอเพียงให้ได้รับโปรตีนจากแหล่งที่ให้กรดอะมิโนจำเป็นครบถ้วนเป็นพอ เช่นจาก ไข่ , เนื้อสัตว์ , นม, ถั่วเหลือง เป็นต้น

🎯แต่ในบางสถานการณ์ที่การทานโปรตีนจากอาหารหลักทำได้ยาก เช่น ขณะเดินทางหรือมื้อเร่งรีบหรือมื้อฉุกเฉิน

🎯บางคนอาจจะแก้ปัญหาโดยการพกพาอาหารไประหว่างการเดินทางด้วย สำหรับเวลาเร่งรีบก็ใช้วิธีทานเร็วๆ แทน

🎯โดยสำหรับมื้อฉุกเฉินนั้นอาจซื้ออาหารที่มีข้อมูลโภชนาการและได้รับโปรตีนสูงแทน

〽️ทางแก้อีกทางแก้นึงอาจจะใช้เวย์โปรตีนในจุดนี้เพื่อให้ร่างกายยังได้โปรตีนที่มีกรดอะมิโนครบถ้วนเพื่อให้ได้รับโปรตีนที่เพียงพอต่อเป้าหมายที่เราต้องการ

〽️อีกทั้งเรายังรู้ว่าปริมาณที่ทานนั้นจะให้สารอาหารแต่ละอย่างเท่าไร

〽️ซึ่งบางคนมีปัญหาเรื่องการทานเนื้อสัตว์ในปริมาณมากๆ จนทำให้ไม่สามารถทานได้ถึงระดับที่เหมาะสม

〽️บางคนอาจจะอิ่มมากจนไม่สามารถกินได้ครบตามที่ตั้งเป้าไว้ ซึ่งส่วนที่ขาดไปนั้นสามารถใช้เวย์โปรตีนทดแทนเพื่อให้ครบตามเป้าได้ ได้

🥜เวย์โปรตีนได้ผลแค่ไหน?🥜

🖊อันนี้ต้องกลับไปดูสารอาหารและเวทเทรนนิ่งโดยรวม สำหรับสารอาหารโปรตีนนั้นถ้ากินเวย์เพิ่มเข้าไปช้อนนึงนั้นอาจจะยังไม่สามารถได้รับโปรตีนที่ต้องการในแต่ละวันได้ ดังนั้นผลตรงนี้ก็จะน้อยลงไป

🖊ถึงแม้จะไม่ทานเวย์เลย แต่สามารถเพิ่มโปรตีนให้ครบได้ก็สามารถเห็นผลในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ดีกว่าคนที่เสริมเวย์แต่ได้รับโปรตีนไม่ครบที่ร่างกายต้องการ

❌ดังนั้นควรมุ่งเน้นไปที่ปริมาณโปรตีนคุณภาพต่อวันมากกว่า แต่การใช้เวย์เสริมในบางช่วงที่ไม่สะดวกก็มีส่วนช่วยให้ร่างกายได้รับโปรตีนในระดับที่ร่างกายต้องการได้

❌สำหรับข้อจำกัดเรื่องชนิดอาหาร และเวลาการทานของแต่ละคนนั้นแตกต่างกันไป พยายามดึงเอาข้อดีที่เป็นข้อดีจริงๆ ของเวย์โปรตีนมาใช้ย่อมทำให้เกิดผลลัพธ์ที่คุ้มค่ามากกว่า
🙋..สอบถาม..สั่งซื้อได้ที่..🙋
☎ทางโทรศัพท์097-9985877
📲ทางไลน์ ID:23nana26

หุ่น Perfect by nuna097-998587

29/01/2018

23/01/2018

23/01/2018

22/01/2018

21/01/2018

16/01/2018

16/01/2018

16/01/2018

16/01/2018

16/01/2018

16/01/2018

16/01/2018

16/01/2018

16/01/2018

16/01/2018

16/01/2018

16/01/2018

ที่อยู่

เบอร์โทรศัพท์

เว็บไซต์

แจ้งเตือน

ติดต่อ การปฏิบัติ

ทางลัด

แชร์

ประเภท