InnoFace

21/07/2016

101

10/05/2016

คาถา

26/04/2016

มีเรื่องการเดินมาฝากกัน รับรองว่าถ้าอ่านจนจบ จะได้ครบทั้งความรู้และสุขภาพดีๆแบบเต็มที่แน่นอน

นายแพทย์โยะชิโนะริ นะงุโมะ ผู้อำนวยการใหญ่ของโรงพยาบาล 4 แห่งในประเทศญี่ปุ่น ซึ่งเป็นแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านการศัลยกรรมตกแต่งและรักษาโรคมะเร็ง ได้เขียนหนังสือซึ่งเป็นผลงานระดับ Best sellerในญี่ปุ่นมาหลายเล่ม

และหนึ่งในนั้น มีบทหนึ่งที่ชื่อว่า “มาชดเชยแคลเซียมด้วยการเดินกันเถอะ” ซึ่งมีเนื้อหาน่าสนใจและเหมาะกับผู้สูงวัย อยากขอหยิบยกมาเล่าสู่กันฟังดังต่อไปนี้นะคะ

คุณหมอเล่าว่านักบินอวกาศที่ใช้ชีวิตอยู่ในยานอวกาศเป็นเวลานาน ทั้งที่กินแคลเซียมเป็นปริมาณมากกว่าคนทั่วไปหลายเท่า แต่พอกลับถึงโลกก็ยังเป็นโรคกระดูกพรุน (Osteoporosis) เพราะไม่ได้ออกกำลังกายเนื่องจากอิทธิพลของแรงโน้มถ่วงโลก เมื่อเป็นเช่นนั้น กระดูกจึงค่อยๆอ่อนแอลง

คุณหมอจึงแนะนำว่า ถ้าอยากทำให้กระดูกแข็งแรง ต้องเดินให้มากเป็นสองเท่าของคนทั่วไป เพราะแรงโน้มถ่วงจะทำให้กระดูกรับภาระหนัก แล้วปริมาณแคลเซียมในกระดูกก็จะค่อยๆเพิ่มขึ้นเองได้
ตามธรรมชาติ

ถ้าเป็นเช่นนั้น ทำไมจึงมีการพูดกันโดยทั่วไปว่า แคลเซียมจะลดน้อยลงตามอายุล่ะ?? คุณหมออธิบายเพิ่มเติมต่อดังนี้ค่ะ

แต่เดิมกระดูกเป็นเหมือนธนาคารซึ่งเก็บสะสมแคลเซียมเอาไว้ เมื่อแคลเซียมในเลือดลดลงก็จะนำแคลเซียมจากกระดูกมาใช้แทน และเมื่อผู้สูงวัยมีการเดินที่ไม่เพียงพอ กระดูกก็จะค่อยๆเปราะบางลง

ถึงแม้จะกินแคลเซียมมากเพียงใดก็จะไม่มีผลช่วยอะไรมากนัก เพราะปัจจัยหลักที่สำคัญคือ "ปริมาณการออกกำลังกาย" ที่ผู้สูงวัยมีลดน้อยลงถึงขนาดผู้สูงวัยบางรายในแต่ละวัน แทบไม่ได้มีการขยับตัวเลยนั่นเอง

นอกจากนี้ยังเกี่ยวข้องกับปริมาณฮอร์โมนที่ลดลงอีกด้วย เพราะเดิมทีฮอร์โมนเพศไม่ว่าจะเป็นฮอร์โมนเพศหญิงหรือฮอร์โมนเพศชายต่างก็มี “ฤทธิ์เสริมสร้าง” ทำให้กระดูกแข็งแรงและกล้ามเนื้อบึกบึน

สำหรับผู้ชายนั้น ถึงแม้จะใกล้วัย 80 ปี แต่ปริมาณฮอร์โมนเพศชายที่ผลิตออกมาก็ไม่น้อยไปกว่าช่วงวัยรุ่น ในขณะที่ฮอร์โมนเพศหญิงจะเริ่มลดลงตั้งแต่อายุประมาณ 25 ปี และจะหยุดผลิตเมื่อหมดประจำเดือนตอนอายุประมาณ 50 ปี

แน่นอนว่า...หากไม่มีฮอร์โมนเพศก็จะไม่สามารถหล่อเลี้ยงร่างกายได้ ธรรมชาติจึงจำเป็นต้องผลิตฮอร์โมนทดแทนขึ้นมา ชื่อว่า “แอนโดรเจน (Androgen)” ซึ่งเป็นฮอร์โมนเพศชายที่หลั่งออกมาจากต่อมหมวกไตเพื่อชดเชยฮอร์โมนเพศหญิงในส่วนที่ขาด แต่แอนโดรเจนก็ไม่ได้มีปริมาณมากเพียงพอ กระดูกจึงไม่สามารถรักษาแคลเซียมเอาไว้ได้

นอกจากนั้น พวกเราผู้สูงวัยยังมีแนวโน้มที่จะเดินน้อยลงเรื่อยๆ
ตามอายุที่เพิ่มมากขึ้น จึงยิ่งทำให้ขาดแคลเซียมมากขึ้นไปอีก ส่งผลทำให้มีอาการปวดหัวเข่าและสะโพก พอปวดแล้วก็จะยิ่งเดินน้อยลงเรื่อยๆจนถึงขั้นต้องนั่งรถเข็นซึ่งจะยิ่งเข้าสู่วงจรแย่ๆที่ทำให้เพื่อนๆยิ่งมีกระดูกอ่อนแอลงไปเรื่อยๆจนเกินแก้ไขค่ะ

ในทางกลับกัน ต่อให้เป็นวัยหนุ่มสาว หากนั่งทำงานอยู่แต่หน้าคอมพิวเตอร์ วันๆแทบไม่มีการขยับตัว แล้วจู่ๆวันหนึ่งก็ลุกขึ้นมาปีนเขาใช้ขาอย่างหักโหมทันที ก็จะมีอาการปวดข้อปวดเข่า เพราะร่างกายไม่เคยชิน ดังนั้นเราจึงควรฝึกนิสัยรักการเดินให้เป็นกิจวัตรอย่างสม่ำเสมอ

คุณหมอโยะชิโนะริ นะงุโมะ มีอายุถึง 60 ปีแล้ว แต่อายุกระดูกที่ตรวจวัดได้ยังมีอายุเพียงแค่ 28 ปี ซึ่งอ่อนกว่าอายุจริงกว่า 30 ปี นั่นเป็นเพราะคุณหมอรักการเดินเป็นชีวิตจิตใจมาตั้งแต่เด็ก ซึ่งคุณหมอบอกว่าการเดินมากหรือน้อยในวัยเด็กสะสมมาจะมีผลอย่างยิ่งต่อระดับความรุนแรงของโรคกระดูกพรุนเมื่ออายุมากขึ้นด้วยค่ะ

ดังนั้นพ่อแม่ที่โอ๋ลูกมาก ไม่ยอมให้ลูกได้เดินบ้างเพราะกลัวเหนื่อยหรือลำบากควรจะรีบเปลี่ยนความคิดใหม่นะคะ เพราะคุณหมอบอกว่า พ่อแม่ชาวญี่ปุ่นจะฝึกให้ลูกเดินเยอะๆ ถ้าบ้านและโรงเรียนไม่ไกลจากกันมากนัก ก็จะใช้วิธีเดินไปกลับแทนการนั่งรถไฟฟ้า หรือขึ้นรถไฟฟ้าก็จะพยายามให้เด็กๆได้ยืนเพื่อฝึกกำลังขาและสะโพก เพราะการฝึกขาและสะโพกให้แข็งแรงตั้งแต่วัยเด็ก จะเป็นตัวกำหนดความแข็งแรงของกระดูกเค้าไปตลอดชีวิตเลย

19/04/2016

สุทธิชัยพูด

"ขออย่าให้เป็นจริงตามนี้เลย"

มีคนส่งบทความนี้มาให้ผม บอกว่าเป็นบทวิเคราะห์ว่าทำไมอีก 20 ปีข้างหน้า มีแนวโน้มว่าคนไทยจะโง่ลง และเขมร พม่า แขก จีน ฝรั่ง จะเข้ามายึดอาชีพคนไทยเกือบหมด คนไทยจะเป็นลูกจ้างคนพวกนี้

ผมอ่านแล้วก็เชื่อว่ามีคนไทยที่เริ่มจะกลัว คำพยากรณ์นี้จะเป็นจริง จึงขอให้ช่วยกันคิดว่าจะหาทางป้องกัน ไม่ให้ความกลัวนี้เป็นความจริง
เขาวิเคราะห์ว่าอย่างนี้

1. เด็กไทยสมัยนี้สนใจแต่โทรศัพท์ เล่นไลน์กันทั้งวันทั้งคืน ไม่ต้องหลับต้องนอนกัน นอนดึกตื่นสาย หนังสือไม่สนใจเรียน ตื่นไม่ทันโรงเรียน เลยกินข้าวเช้าไม่ทัน พอสายก็หนีไปกินข้าว ขาดเรียนชั่วโมงแรกวิชาหนึ่ง รุ่งขึ้นแบบเดิม เป็นอย่างนี้ทุกวัน ก็หมดทุกวิชา เมื่อเรียนไม่ทัน ไม่รู้เรื่องก็เบื่อ ก็ชวนกันหนีเรียนไปตั้งแก๊งค์ ไปติดยา มั่วเซ็กซ์
ใครเรียน...ก็แกล้งก็กวน ก็เลยทำให้ทั้งห้องเหมือนกันหมด ความรู้(ไม่)เก่งเหมือนกันหมด ไอ้เรื่องที่จะให้ทบทวนให้ทันเขา บอกได้คำเดียวว่า “ยากมาก”

2. ครูก็สอนไปตามหน้าที่ ลองไปเข้มงวดลูกท่านซิ...เดี๋ยวพ่อเสือแม่เสือก็มาถึงโรงเรียนอีก ผู้บริหารยังต้องเกรงใจเลย ครูก็เลยปล่อยไม่ยุ่งด้วย...เด็กก็ได้ใจเพราะได้แบ็ค (พ่อแม่รังแกฉัน...เข้าใจมั้ย...พ่อแม่บางคนไม่รู้เรื่องว่าอะไร ?)

3. การวัดผล เด็กสอบตกก็ต้องยัดเยียดให้ผ่านให้ได้ ไม่งั้นเสียชื่อครูว่าสอนไม่เก่ง แถมถูกผู้ปกครองด่าอีก
กฎหมายใหม่ก็เอื้อให้ทำโทษเด็กไม่ได้ จะเรียกเด็กมาสอบใหม่ ท่านไม่มาสอบ เอ้า...เอาคำตอบไปลอก อ้อนวอนสารพัดจนเด็กผ่านไปได้ โล่งอก ขนาดได้เกรด 1.8 ก็ผ่านได้ ทั้งที่มันแค่ 40% ผ่านได้ก็ไม่รู้ว่าจะพูดอะไรแล้ว นี่ไงความรู้ของเด็กไทยขณะนี้โดยทั่วไป

4. การเข้าทำงาน เก่งไม่ค่อยจะได้ แต่ถ้ามีเส้นถึงจะ Ok ต่อไปเราจะได้ปลัดกระทรวงที่เก่งมากๆ แต่มาจากเส้น ได้ข้าราชการที่เก่ง ก็มาจากเส้นอีก

5. เด็กสมัยนี้ทำอะไรไม่เป็น ไม่ยอมลำบาก ไม่อดทนต่อความลำบาก (สังเกตให้ดี ลูกๆเราเป็นอย่างงี้มั้ย ถ้าเป็นครู ลูกศิษย์เราเป็นอย่างงี้มั้ย) ไม่มีวินัย พอเข้าทำงาน เจอระเบียบวินัย เจอเข้มงวด เจองานหนักเข้าก็มาบ่นให้พ่อแม่ฟัง ถ้าพ่อแม่มีตังค์ มีอำนาจ (เลี้ยงลูกแบบคุณหนู) จะบอกลูกว่าอยู่ไม่ได้ก็ไม่ต้องทำ ลาออกมาพ่อแม่เลี้ยงได้ เด็กก็เลยได้ใจ ไม่ต้องทำอะไรกินแล้ว

พอได้ครอบครัวก็เอาผัวเอาเมียมาเกาะพ่อแม่กิน พอพ่อแม่ตาย สมบัติพอมี ก็ขายกินอีก ขยับขยายทำให้กำไรไม่เป็น แล้วรุ่นหลานจะเอาอะไรขายกิน หลานเหลนก็ต้องกลับไปนับหนึ่งใหม่อีก

6. เดี๋ยวนี้เราจะเห็นแขก พม่า เขมร และต่างชาติ ต่างมาค้าขายในไทยมากแล้ว และรัฐก็ยกเลิกมาตรการต่างๆ ให้ต่างชาติทำได้ ตอนแรกก็ขายพวกเดียวกันก่อน ต่อมาก็ขายคนไทย ตอนนี้ก้าวหน้า มีผัวไทยเมียไทย จ้างคนไทยเป็นลูกมือ แล้วต่อไปก็ครองเศรษฐกิจ แบบแถวแม่สาย แม่สอด มุกดาหาร หนองคาย กรุงเทพฯ และทั่วทุกเมือง

นี่เป็นเพราะพวกเรามองไม่เห็นภัยที่กำลังคืบเข้ามา ยังสนุกอยู่ ยังมีพ่อมีแม่อยู่ พอพ่อแม่ตาย สมบัติเก็บไม่อยู่แน่ เพราะไม่มีความรู้ในการบริหารงานทำงาน กฎหมายไม่คุ้มครอง ทุกอย่างจะเสียเปรียบหมด เงินทองจะเสียเร็วมาก กว่าจะฉลาดก็หมด หรือเกือบหมด ตัวทีนี้แหละจะอยู่ด้วยความแร้นแค้นละ...

ช่วยกันคิดนะครับว่าจะทำอย่างไรจึงทำให้ความเห็นข้างบนนี้ไม่จริง เป็นเพียงการพูดจาเพ้อเจ้อไม่สอดคล้องกับความเป็นจริง

อย่าให้เป็นจริงเลยแม้แต่ข้อเดียว!.......

กาแฟสด (สุทธิชัย หยุ่น)
16 เมษายน 2559

17/04/2016

จากลูกสาว คนงาน บ้านทองหยอด
มาสุดยอด บนถนน ลูกขนไก่
เป็นแชมป์โลก เมื่อครั้ง ยังเยาว์วัย
วันนี้ได้ มือหนึ่ง น่าทึ่งนัก
มีชั้นเชิง และพลัง อย่างมากล้น
รู้ถ่อมตน จำนรรจา คนประจักษ์
มารยาท อ่อนน้อม งามพร้อมพรัก
ทั้งน่ารัก น่าศรัทธา น่านิยม
เป็นแบบอย่าง ครองใจ ทั้งไทยเทศ
เฝ้าสังเกต ติดตาม สิ่งงามสม
เป็นคุณค่า เป็นพลัง แห่งสังคม
น่าชื่นชม เด็กไทย ที่ใฝ่ดี
"รัชนก อินทนนท์" คนของชาติ
เก่งฉกาจ ขจรไกล ไปทุกที่
เป็นทูตทอง คล้องใจ ผูกไมตรี
เป็นศักดิ์ศรี สุขสม สังคมไทย

ประพันธ์โดย
นายสมลักษณ์ เจียมธีระนาถ
17 เมษายน 2559

เมย์ รัชนก อินทนนท์
เกิดเมื่อ 5 ก.พ.2538 ที่ร้อยเอ็ด
แล้วมาเติบโตที่ยโสธร

สังกัดสโมสรบ้านทองหยอด
และสโมสรชิงเต่า ประเทศจีน

เป็นแชมป์โลกที่อายุน้อยที่สุด
เมื่อ 11 ส.ค.2556

ปัจจุบันเป็นนักแบดมินตันหญิง
มือ 1 ของโลก (ยังไม่ประกาศเป็นทางการ)

12/04/2016

เมเจอร์ ซีนีเพล็กซ์ กรุ๊ป ต้อนรับวันผู้สูงอายุ 13 เมษายน มอบความสุขความบันเทิงให้แก่ผู้สูงอายุที่มีอายุตั้งแต่ 60 ปีขึ้นไป เพียงแสดงบัตรประจำตัวประชาชน ชมภาพยนตร์ฟรี ทุกเรื่อง ทุกรอบ ทุกสาขา ทั่วประเทศ จำนวน 1 ที่นั่ง ที่เมเจอร์ ซีนีเพล็กซ์ , อีจีวี , พารากอน ซีนีเพล็กซ์ , เอสพลานาด ซีนีเพล็กซ์ และ พาราไดซ์ ซีนีเพล็กซ์ ทุกสาขาทั่วประเทศ พิเศษ! ชมภาพยนตร์ที่ เมเจอร ซีนีเพล็กซ์ สาขารัชโยธิน , สุขุมวิท-เอกมัย , รังสิต , พารากอน ซีนีเพล็กซ์ , เอสพลานาด ซีนีเพล็กซ์ สาขารัชดา และ งามวงศ์วาน-แคราย รับเพิ่มนมโฟร์ โมสต์ แคลซีเม็กซ์ ฟรี 1 กล่อง

12/04/2016

14 สุดยอดผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง แถมจัดเต็มแก้ท้องผูก สูตรนี้เริดแน่


รู้ยัง ผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง ชนิดไหนบ้างที่ช่วยแก้ท้องผูกได้ ของดีจากธรรมชาติแบบนี้ ไม่หามาจัดสักทีระวังจะเสียดาย

เราอาจจะได้ยินกันมาตลอดว่าการรับประทานผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง ๆ จะช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง บรรเทาอาการไข้หวัด อีกทั้งยังช่วยต้านอนุมูลอิสระได้อีก แต่ที่หลายคนยังไม่ทราบนั่นก็คือ ผลไม้ที่มีวิตามินซี และมีกากใยสูง ๆ ก็ช่วยในเรื่องของระบบขับถ่ายได้เช่นกัน เพราะวิตามินซีมีฤทธิ์เป็นยาระบาย ช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้ ยิ่งถ้าเป็นผลไม้ทั้ง 14 ชนิดที่เราหยิบมาแนะนำกันในวันนี้ ขอบอกเลยว่ามีทั้งไฟเบอร์สูง และมีวิตามินเพียบ อยากบอกลาอาการท้องผูกพร้อมกับสุขภาพดีละก็ นี่ล่ะค่ะ คือตัวช่วยที่ไม่ควรพลาด !

มะละกอ

1. มะละกอ

สุดยอดผลไม้ที่อุดมด้วยวิตามินซีต้องยกให้มะละกอค่ะ เพราะในมะละกอมีวิตามินซีสูงกว่าส้ม คือ 60.9 มิลลิกรัมต่อมะละกอ 100 กรัม และเพราะวิตามินซีที่สูงขนาดนี้อีกทั้งยังมีกากใยอยู่มากเลยทำให้มะละกอมีฤทธิ์ช่วยในการทำงานของระบบขับถ่าย แต่อย่าเพิ่งคิดว่ามีดีเพียงเท่านี้ เพราะในมะละกอยังมีเอนไซม์ปาเปน (Papain) ซึ่งเป็นโปรตีนที่ช่วยย่อยโปรตีน ทำให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดียิ่งขึ้น ขอบอกเลยว่าใครที่กำลังท้องผูกบ่อย ๆ หันมารับประทานมะละกอกันเดี๋ยวนี้เลยค่ะรับรองสุขภาพดี ไม่เป็นหวัด และไม่ท้องผูกอีกแน่นอน แต่ถ้าอยากให้ประโยชน์เน้น ๆ เรื่องแก้ท้องผูก กินมะละกอดิบจะดีกว่า

ผลไม้ตระกูลเบอร์รี

2. ผลไม้ตระกูลเบอร์รี

ถ้าอยากมีสุขภาพดี และไม่มีปัญหาเรื่องท้องผูก ผลไม้ตระกูลเบอร์รีช่วยคุณได้แน่นอน ไม่ว่าจะเป็น สตรอว์เบอร์รี บลูเบอร์รี ราสป์เบอร์รี และแบล็กเบอร์รี เพราะว่าผลไม้เหล่านี้อุดมด้วยไฟเบอร์ที่สูงปรี๊ด อีกทั้งยังมีวิตามินซีเพียบ และคุณประโยชน์จากสารอาหารทั้งสองชนิดเมื่อรวมตัวกันก็จะทำให้ระบบการทำงานของลำไส้ดีขึ้น ที่อึดอัดถ่ายไม่ออกก็จะบรรเทา ไม่เพียงเท่านั้นวิตามินซีในผลไม้ตระกูลเบอร์รีก็ยังมีฤทธิ์เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ และเสริมสร้างภูมิคุ้มกันด้วย เอาสิถ้ารับประทานผลไม้เหล่านี้แล้วไม่สุขภาพดีก็ให้รู้ไป !

อะโวคาโด

3. อะโวคาโด

นอกจากจะอุดมไปด้วยไขมันที่ดีต่อหัวใจแล้ว ที่หลายคนยังไม่ทราบก็คือ อะโวคาโดยังช่วยแก้อาการท้องผูกและมีวิตามินซีสูงอีกด้วย โดยอะโวคาโด 100 กรัม มีวิตามินซีอยู่ที่ 10 มิลลิกรัม และมีไฟเบอร์ถึง 6.7 กรัม และด้วยปริมาณไฟเบอร์ขนาดนี้ เมื่อรับประทานเข้าไปแล้วจะช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดียิ่งขึ้น ได้ทั้งบำรุงหัวใจ เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน และแก้ท้องผูกได้แบบนี้ หามารับประทานเลยรับรองไม่ผิดหวัง

มะม่วง

4. มะม่วง

มะม่วงสุกที่หลาย ๆ คนชอบรับประทาน เพราะรสชาติหวานอร่อยมีวิตามินซีสูงไม่ใช่ย่อย ๆ เพียง 100 กรัมก็มีปริมาณวิตามินซีสูงถึง 46% ของปริมาณวิตามินซีที่เราควรได้รับต่อวันแล้วล่ะ ส่วนไฟเบอร์ในมะม่วงก็เรียกได้ว่าไม่แพ้ผลไม้ชนิดอื่น โดยการศึกษาในปี 2013 ซึ่งตีพิมพ์ในวารสาร Gastroenterology พบว่าไฟเบอร์ในมะม่วงสามารถปรับสภาพแวดล้อมในลำไส้ ทำให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น เมื่อรวมกับฤทธิ์ของวิตามินซีในการเรื่องการช่วยระบาย ก็ยิ่งทำให้มะม่วงมีประโยชน์ต่อการทำงานของลำไส้ยิ่งขึ้น ลดอาการท้องผูก และลดความเสี่ยงโรคโครห์น (Crohn's disease) ได้

ลูกแพร์

5. ลูกแพร์

เราอาจจะคิดว่าลูกแพร์ควรรับประทานแต่เนื้อ แต่จริง ๆ แล้วถ้าอยากได้ประโยชน์มากขึ้น ควรรับประทานลูกแพร์ทั้งเปลือกเช่นเดียวกับแอปเปิล เพราะไฟเบอร์ในลูกแพร์นั้นอยู่ในเปลือกมากกว่าครึ่งเลยทีเดียว ช่วยให้การทำงานของระบบขับถ่ายดีขึ้น ยิ่งมีคุณสมบัติของวิตามินซีที่ช่วยกระตุ้นระบบลำไส้มาเสริม ก็ทำให้ผลไม้ชนิดนี้เหมาะกับการแก้อาการท้องผูกอย่างที่สุดเลย

ลูกพรุน

6. ลูกพรุน (ลูกไหน)

ต้องอธิบายก่อนว่า ลูกไหน หรือลูกพรุนก็คือผลไม้ชนิดเดียวกัน เพียงแต่ลูกพรุนที่เราคุ้นเคยนั้นก็คือลูกไหนที่ผ่านการแปรรูปแล้ว ซึ่งในเรื่องของคุณค่าทางโภชนาการก็ดีไม่ยิ่งหย่อนกันเลย โดยสรรพคุณที่เด่นสุดก็คือเรื่องปัญหาท้องผูกนี่ล่ะ เพราะลูกพรุน 1 ลูกก็มีไฟเบอร์ถึง 1 กรัม รับประทานเพียงแค่ 2 -3 ลูกก็ช่วยลดความอึดอัดจากอาการท้องผูกได้ แต่ต้องระวังเรื่องการรับประทานลูกพรุนหรือน้ำลูกพรุนหน่อยนะคะ เพราะถ้ากินเยอะเกินไปแทนที่จะแก้ท้องผูกอาจจะเลยเถิดไปถึงขั้นทำให้ท้องเสียได้เลยนะ

ส้ม

7. ส้ม

วิตามินซีก็สูง ไฟเบอร์ก็สูง เพราะเหตุนี้จึงไม่แปลกที่สามารถช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้ อีกทั้งส้มยังเป็นผลไม้ที่มีส่วนประกอบส่วนใหญ่เป็นน้ำ จึงช่วยแก้ท้องผูกได้อีกทาง โดยเฉพาะคนที่ท้องผูกเพราะกินน้ำน้อย การรับประทานส้มนี่ล่ะค่ะช่วยได้เป็นอย่างดี

องุ่น

8. องุ่น

ทั้งองุ่นแดงและองุ่นเขียวที่เรานิยมนำมารับประทานกัน ล้วนแต่เป็นผลไม้ที่คับคั่งไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการ ไม่ว่าจะเป็น วิตามินเอ วิตามินซี วิตามินบี 6 ไฟเบอร์ และอื่น ๆ อีกมากมาย โดยองุ่นถูกจัดเป็นอาหารที่มีฤทธิ์เป็นยาระบายทรงประสิทธิภาพ เพราะในองุ่นมีไฟเบอร์ชนิดที่ไม่ละลายน้ำซึ่งมีประโยชน์ต่อการทำงานของระบบขับถ่าย อีกทั้งยังมีเซลลูโลส น้ำตาลและกรดจากธรรมชาติที่ช่วยบรรเทาอาการท้องผูกโดยการปรับสภาพกล้ามเนื้อลำไส้และระบบย่อยอาหารให้ทำงานสัมพันธ์กันมากขึ้น

กีวี

9. กีวี

เห็นลักษณะผลแปลก ๆ ของกีวีแล้วก็อย่าเพิ่งสบประมาทผลไม้ชนิดนี้นะคะ เพราะเจ้ากีวีมีปริมาณวิตามินซีถึง 92.7 มิลลิกรัมต่อกีวี 100 กรัม เรียกได้ว่ากินกีวีแค่ผลเดียวก็ได้ปริมาณวิตามินซีสูงกว่าที่ร่างกายควรได้รับต่อวันเลยล่ะ ซึ่งจะส่งผลดีต่อระบบต่าง ๆ ในร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นระบบภูมิคุ้มกัน และระบบขับถ่าย แก้ปัญหาท้องผูก ต้านอนุมูลอิสระ และช่วยลดความอ้วนได้อีก โอ้โห... ดีแบบนี้รีบไปหามากินด่วนเลยค่ะ

มะขาม

10. มะขาม

ได้ยินแค่ชื่อก็เปรี้ยวเข็ดฟันเลยใช่ไหมล่ะ มะขามเป็นผลไม้ที่มีฤทธิ์เป็นยาระบายด้วยตัวเอง และยังมีวิตามินซีกับไฟเบอร์ในปริมาณที่ไม่ขี้เหร่ ใครที่มีปัญหาเรื่องท้องผูกบ่อย ๆ การรับประทานมะขาม เนี่ยล่ะค่ะช่วยแก้อาการท้องผูกได้แน่ และไม่ต้องกังวลเรื่องหามะขามรับประทานยาก เพราะแค่มะขามเปียกก็ช่วยได้เป็นอย่างดี เพียงแค่นำมะขามเปียกมาแช่ในน้ำอุ่นแล้วนำน้ำมาดื่มเท่านี้ก็ช่วยให้อาการท้องผูกดีขึ้นเยอะเลยเชียวล่ะค่ะ

สับปะรด

11. สับปะรด

เราทราบกันอยู่แล้วว่าสับปะรดเป็นผลไม้ที่มีกรดจากธรรมชาติ และมีวิตามินซีสูง กรดในสับปะรดไม่ได้มีไว้เล่น ๆ นะคะบอกเลย แต่ฤทธิ์กรดในสับปะรดสามารถช่วยย่อยอาหารได้ ใครที่มีปัญหาเรื่องอาหารไม่ย่อย ท้องผูกบ่อย ๆ กินสับปะรดหลังกินข้าว ก็จะทำให้ถ่ายได้ง่ายขึ้น แถมวิตามินซีในสับปะรดก็ยังไปกระตุ้นการทำงานของลำไส้ได้อีก คราวนี้ล่ะ หายท้องผูกแน่นอน !

ฝรั่ง

12. ฝรั่ง

ฝรั่ง ไม่ได้มีดีแค่เพียงช่วยลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังช่วยแก้ท้องผูก โดยเฉพาะเมล็ดฝรั่งที่เราไม่ค่อยรับประทานกันเพราะเราเชื่อว่าจะเป็นไส้ติ่งอักเสบนี่ล่ะค่ะ เจ้าเมล็ดฝรั่งมีฤทธิ์เป็นยาระบายอย่างดี ส่งผลให้อาการท้องผูกบรรเทาลง และยังมีไฟเบอร์ที่ช่วยในการทำงานของลำไส้ ขณะที่ปริมาณวิตามินซีก็ไม่ใช่น้อย ๆ มีถึง 228.3 มิลลิกรัมต่อฝรั่ง 100 กรัม ถ้ารับประทานเป็นประจำก็มั่นใจได้เลยว่า บอกลาอาการท้องผูกพร้อมกับมีสุขภาพดีแบบจัดเต็มโดยยังหุ่นยังเป๊ะได้แน่นอน !

ขนุน

13. ขนุน

ผลไม้สุดโปรดของใครหลายคนอย่างขนุน ไม่ได้มีดีแค่ช่วยป้องกันมะเร็ง เพราะเจ้าผลไม้ชนิดนี้มีไฟเบอร์ถึง 1.5 กรัม ต่อปริมาณ 100 กรัม ช่วยเสริมการทำงานของระบบขับถ่ายให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น แก้ปัญหาท้องผูกได้ตามธรรมชาติ อีกทั้งวิตามินซีในขนุนที่มีสูงกว่า 13 กรัมต่อปริมาณขนุน 100 กรัม จึงเป็นตัวช่วยที่ดีของคนที่อยากจะจบปัญหาท้องผูก ขณะที่ไฟเบอร์ยังช่วยขับสารพิษในลำไส้ทำให้ลำไส้สะอาด ห่างไกลจากความเสี่ยงโรคมะเร็งได้อีกด้วย แต่ก็ต้องระมัดระวังเรื่องปริมาณการรับประทานนะคะ เพราะกินเยอะเกินไปอาจจะทำให้อ้วน เนื่องจากขนุนมีน้ำตาลสูงค่ะ

แก้วมังกร

14. แก้วมังกร

แก้วมังกร เป็นผลไม้สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานเพราะน้ำตาลน้อย ไฟเบอร์สูง แต่ที่น่าสนใจไปยิ่งกว่านั้นก็คือ แก้วมังกรเองก็มีวิตามินซีสูงใช่ย่อย ชวยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน และต้านอนุมูลอิสระ กระตุ้นการหลั่งของน้ำย่อย รวมทั้งช่วยจัดการการทำงานของลำไส้ให้เป็นปกติ ลดอาการท้องผูก ลดความเสี่ยงลำไส้แปรปรวน และโรคมะเร็งลำไส้ได้อีก ไม่เพียงเท่านั้น ถ้ากินเป็นประจำก็ยังลดน้ำหนักได้อีกต่างหาก

แม้ว่าอาหารจะช่วยแก้อาการท้องผูกได้ แต่การเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน และการใช้ชีวิตให้ดีกับสุขภาพยิ่งขึ้นก็จะยิ่งลดอาการท้องผูกในระยะยาวได้ ถ้าหากเรารับประทานผลไม้เหล่านี้แต่ไม่ยอมออกกำลังกาย หรือยังคงดื่มน้ำน้อย ก็ไม่มีทางที่อาการท้องผูกจะหายไปอย่างแน่นอน แต่ถ้าคุณเปลี่ยนอาหารก็แล้ว เปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตก็แล้ว หรือออกกำลังกายมากขึ้นแต่อาการท้องผูกยังไม่หายไป ควรรีบไปพบแพทย์เพื่อความปลอดภัยดีกว่านะคะ


ขอขอบคุณข้อมูลจาก
healwithfood.org
happybowel.com
organicfacts.net
authoritynutrition.com
livestrong.com
nutrition-and-you.com



สำหรับคนรักสุขภาพแอดมินแนะนำเพจนี้เลยจ้า
" Good health สาระดีดี "
มีบทความเกี่ยวกับสุขภาพ รักสุขภาพ นานาสาระสุขภาพมาให้อ่านกันจ้าาาาา

>> จิ้มเบาๆนะ http://line.me/ti/p/%40gfb8031v

Extensive information on how you can heal your body with food and optimal nutrition. Includes a list of healing foods in season, recipes with health benefits, daily nutrition tips, and more!

10/04/2016

# เล่นน้ำให้สนุก เลี่ยง 12 พฤติกรรม เสี่ยง!! คุก #

ใกล้ถึงวันสงกรานต์ประเพณีดีๆของบ้านเรา เพจทนายเพื่อนคุณก็อดใจไม่ได้ที่จะสืบค้นข้อมูลหรือเหตุการณ์ต่างๆที่มักมากับวันสงกรานต์บ้านเรารวมทั้งได้ดูแง่มุมของกฏหมายต่างๆมาผนวกเป็น12พฤติกรรมเสี่ยงของนักเล่นสงกรานต์ ทั้งนี้เพื่อเตือนใจนักเล่นน้ำให้มีสติยั้งคิดและร่วมกันรักษาประเพณีอันดีงามที่เก่าแก่ให้สืบทอดสู่ลูกหลานต่อไป 12 พฤติกรรมเสี่ยง!! คุก ดังนี้ครับ

1.ประลองกำลัง การทะเลาะวิวาท - ถ้าเป็นกรณีตัว/ตัว และไม่เป็นอะไรกันมากแค่ฟกช้ำดำเขียวก็คุกไม่เกิน 1 เดือนหรือปรับไม่เกิน 1 หมื่นบาทตาม ม.391 ป. อาญา แต่ถ้าเป็นเหตุให้คู่กรณีรับอันตรายสาหัสก็คุก ตั้งแต่ 6 เดือน - 10 ปี ตาม ม.297 ป.อาญา -แต่ถ้ากรณีหมาหมู เอ๊ย!! หมู่/หมู่ ตะลุมบอนกันตั้งแต่ 3 คนขึ้นไปจนเป็นเหตุให้คนอื่นได้รับอันตรายสาหัสซึ่งคนอื่นนี้อาจไม่ใช่ผู้เข้าร่วมตะลุมบอนก็ได้ ต้องจำคุก 6 เดือน-10 ปี ตาม ม.299 ป. อาญาครับ

2.ใช้รถเป็นโรงเหล้าหรือกินเหล้าผิดที่ผิดทาง
พรบ.ควบคุมเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ พ.ศ 2551 ห้ามคนขับและผู้โดยสารกินเหล้าในขณะรถอยู่บนท้องถนนรวมทั้งยังห้ามกินเหล้าในสถานพยาบาล ร้านยา สถานศึกษา วัด สถานที่ราชการ ปั้มและสวนสาธารณะ ฝ่าฝืน คุก 6 เดือนหรือปรับ 1 หมื่นบาทหรือทั้งจำทั้งปรับครับ

3.โชว์ของหรือแก้ผ้า กอด จูบ อนาจาร
ตาม มาตรา388 ป.อาญา โชว์ของต่อหน้าธารกำนัลมีโทษปรับไม่เกิน 5,000 บาทครับ

4.เห็นรถควบเป็นม้า(ไม่ว่าจะเมาขับหรือขับด้วยความคึกคะนองถ้าประมาทก็คุกทั้งนั้น) ซึ่งส่วนนี้ก่อปัญหาสังคมมากมาย และก่อให้เกิดการทำผิด พรบ. จราจรทางบก พ.ศ 2522 มีโทษปรับเล็กๆน้อยๆยันโทษจำคุกสูงสุด ไม่เกิน 10 ปีถ้าขับรถประมาททำให้ผู้อื่นถึงแก่ความตาย ตาม ม.291 ป.อาญา

5.เล่นสร้างสรรค์จนเกินเหตุหรือเล่นแผลงๆ
เช่นการสาดน้ำแปลกๆมีน้ำแข็ง น้ำสกปรก ปืนแรงดันสูงจนทำให้คนอื่นบาดเจ็บหรืออันตรายก็จะได้รับโทษจำคุกหนักเบากันไปตาม ป.อาญาแต่ถ้าเค้าไม่สมัครใจเล่นก็เป็นการขืนใจต่อเสรีภาพของผู้อื่น ป.อาญา ม. 309 ลงโทษจำคุกไม่เกิน3ปีหรือปรับไม่เกิน 6 พันบาทหรือทั้งจำทั้งปรับแต่ถ้าทำให้ทรัพย์สินเค้าเสียหายก็เป็นความผิดทำให้เสียทรัพย์ซึ่งมีโทษทางอาญาเท่ากันกับ ม.309

6.เมาขาดสติอาละวาดโวยวาย
มาตรา 378 ป.อาญา ได้กล่าวว่าถ้าเมาแล้วประพฤติวุ่นวายในที่สาธารณะก็ถือว่าผิด ปรับไม่เกิน 5,000 บาท ทั้งนี้ยังฎีกาที่ชี้ว่าตำรวจสามารถจับคนเมาอาละวาดคุมขังได้ถ้าเห็นว่าอันตรายต่อคนอื่นจนกว่าจะ สร่างเมาแล้วค่อยปล่อย

7.เสียงดังหนวกหูชาวบ้าน
ตาม ป.อาญา ม.370 การทำให้เสียงดังจนรบกวนชาวบ้านมีโทษปรับไม่เกิน 1 พันบาทครับ

8.มือไวใจเร็วอยากได้ของคนอื่น
ความผิดข้อนี้เจอบ่อยครับ เจ้าของเค้าเล่นน้ำเพลินๆ พอเผลอแปบ ของหายเลย ไปหยิบฉวยของคนอื่นด้วยเจตนาทุจริต ผิดฐานลักทรัพย์ตาม ม.334 ป.อาญา คุกไม่เกิน3ปีหรือปรับไม่เกิน6 พันบาทหรือทั้งจำทั้งปรับ

9.พกพาอาวุธแล้วอุ่นใจ
อาวุธในที่นี้หมายถึงทุกชนิดที่ใช้เป็นอาวุธได้ เช่นมีดพับ คัทเตอร์ ถ้าได้พาไปด้วยในเมืองหรือหมู่บ้านหรือทางสาธรณะโดยไม่มีเหตุอันควรก็โดนตาม ม. 371 ป.อาญา ต้องปรับไม่เกิน1พันบาทแต่ถ้าเป็นปืนก็ลำบากหน่อย ตาม ม.8 ทวิวรรคหนึ่ง ตาม พรบ.อาวุธปืน 2490 โทษจำคุกไม่เกิน 10 ปีหรือปรับไม่เกิน2หมื่นบาทครับ

10.จับนมจับจิคนอื่น
ความผิดนี้จะจับชายหรือหญิงก็ผิดทั้งนั้นครับจะจับของเด็กหรือของคนโต ป.อาญา ม.278,279 โทษเท่ากันครับ จำคุกไม่เกิน 10 ปีหรือปรับไม่เกิน2หมื่นบาทหรือทั้งจำทั้งปรับ

11.แชร์หรือโพสไม่ลืมหูลืมตา อะไรชอบแชร์ไว้ก่อน
การแชร์หรือโพสต์รูปหรือคลิปถ้าเป็นการละเมิดสิทธิคนอื่นหรือสิ่งลามกอนาจาร รวมทั้งข้อมูลอันเป็นเท็จ มีความผิดตาม มาตรา 14 พรบ.คอมพิวเตอร์ พ.ศ 2550 มีโทษหนักเอาการ จำคุกไม่เกิน 5ปีหรือปรับไม่เกิน 1 แสนบาทหรือทั้งจำทั้งปรับ

12.ชอบลาภลอย ของใครตกหล่นเก็บแล้วไม่คืน
ตามประมวลกฏหมายแพ่งและพาณิชย์ ม.1323 ได้ให้คนที่เก็บทรัพย์สินคนอื่นได้ให้รีบนำทรัพย์สินทีเก็บได้นั้นพร้อมแจ้งตำรวจภายใน3 วัน ถ้าเสียดายหรืองุบงิบจะผิดยักยอกทรัพย์ ตาม ม.352 ป.อาญา ซึ่งคุกไม่เกิน 3 ปีหรือปรับไม่เกิน 6พันบาทหรือทั้งจำทั้งปรับครับ

สุดท้ายนี้ เพจทนายเพื่อนคุณ ขอให้ทุกท่านเที่ยวสงกรานต์ให้สนุก โชคดีและขอให้เดินทางโดยสวัสดิภาพครับ

ขอขอบคุณภาพจาก teenee.com

ทันทุกเรื่องฮิต อัพเดททุกเรื่องhot เจาะลึกเรื่องดารา

08/04/2016

เส้นทาง

06/04/2016

ใครมีลูกหลานบอกต่อเลยครับบมีงานมากมายรับสมัครด่วน!! หลายอัตรา วุฒิปริญญาตรี ทุกสาขา เงินเดือน 15,000 บาท ไม่ต้องมีวุฒิครู ตำแหน่งครูผู้สอน
http://www.kruwandee.com/news-id27733.html

แชร์กันเลย! ไม่ต้องผ่าน ภาค ก. วุฒิปริญญาตรี ทุกสาขา 39 อัตรา เงินเดือน 19,500 บาท
http://www.kruwandee.com/news-id27738.html

รับสมัครครูธุรการโรงเรียน ด่วน!!
http://www.kruwandee.com/news-id27739.html

ม.ราชภัฏจันทรเกษม เปิดสอบบรรจุ รับวุฒิปริญญาตรี ทุกสาขา เงินเดือน 15,000 บาท
http://www.kruwandee.com/news-id27804.html

สถาบันบัณฑิตพัฒนศิลป์ เปิดสอบรับราชการครูฯ 36 อัตรา มีตำแหน่งที่รับป.ตรีทุกสาขา 17 อัตรา/ป.โท ทุกสาขา 6 อัตรา
http://www.kruwandee.com/news-id27809.html

โรงเรียนบ้านปากดวด เปิดสอบพนักงานราชการครู วุฒิปริญญาตรีทุกสาขา สมัคร 16-22 เม.ย.2558
http://www.kruwandee.com/news-id27790.html

รับสมัครครูธุรการ 6 อัตรา วุฒิปริญญาตรี ทุกสาขา เงินเดือน 15,000 บาท
http://www.kruwandee.com/news-id27786.html

โรงเรียนบ้านหม่องกระแทะ เปิดสอบพนักงานราชการ วุฒิปริญญาตรี ทุกสาขา เงินเดือน 18,000 บาท
http://www.kruwandee.com/news-id27757.html

ด่วน! รับเยอะ 7 อัตรา วุฒิปริญญาตรีทุกสาขา ตำแหน่งพนักงานราชการ สมัครถึง 20 เมษายน 2558
http://www.kruwandee.com/news-id27746.html

แชร์กันเลยงานนี้! ป.ตรี ทุกสาขา 42 อัตรา กรมการพัฒนาชุมชน เปิดสอบบรรจุ (ไม่ต้องผ่านภาค ก.) เงินเดือน 18,000
http://www.kruwandee.com/news-id27805.html

กรมการจัดหางาน เปิดสอบรับราชการ วุฒิปริญญาตรี ทุกสาขา 48 อัตรา สมัครทางอินเทอร์เน็ตถึง 16 เม.ย.2558
http://www.kruwandee.com/news-id27787.html

ตำแหน่งงานที่ แนะนำ

งานดีมาแล้ว! ธนาคารกรุงไทย รับสมัครพนักงาน วุฒิปวส.ทุกสาขา / ปริญญาตรี ทุกสาขา
http://www.kruwandee.com/news-id27792.html

เปิดรับพร้อมกันทั่วประเทศ 1,273 อัตรา การไฟฟ้าส่วนภูมิภาค เปิดสอบ กฟภ ปี 2558 - ประกาศ 16-30 เมษายน 2558 นี้
http://www.kruwandee.com/news-id27803.html

เงินดี โบนัสสูง 30,000-40,000++ บริษัท SCG Cement รับวุฒิ ปวส,ป.ตรี 73 อัตรา ทั่วประเทศ
http://www.kruwandee.com/news-id27784.html

รับทั่วประเทศ ไปรษณีย์ไทย รับสมัครพนักงาน 180 อัตรา วุฒิม.6 จบแล้วบรรจุ เงินเดือน 11,350 บาท
http://www.kruwandee.com/news-id27776.html

ท่านที่สนใจนะครับ ที่สำคัญไม่ต้องมีวุฒิครูนะ ตำแหน่งครูผู้สอน เงินเดือน 15,000 บาทจ้า

03/04/2016

เสืออากาศ

http://www.thairath.co.th/content/599709

ปี พ.ศ.2559 หน้าประวัติศาสตร์กองทัพอากาศไทย กำลังพลิกโฉมไปสู่ยุคแห่งการเปลี่ยนแปลงครั้งสำคัญ​ หลังชาติไทยของเรา กำลังจะมีเสืออากาศหญิงชุดแรก เข้ามาปกป้องดูแลน่านฟ้าสยามประเทศ

03/04/2016

ม.ฮาวาร์ด แนะสร้างนิสัยแห่งความสุข20ประการปี 2016:-

1. สำนึกบุญคุณ

2. เลือกเพื่อนอย่างชาญฉลาด

3. ฝึกฝนความเห็นอกเห็นใจ

4. หมั่นเรียนรู้

5. หัดเป็นนักแก้ปัญหา

6. ทำในสิ่งที่ชอบ

7. อยู่กับปัจจุบัน

8. หัวเราะบ่อย ๆ

9. ฝึกการให้อภัย

10. กล่าวขอบคุณเสมอ

11. สร้างความสัมพันธ์ลึกล้ำ

12. รักษาคำพูด

13. ทำสมาธิ

14. ตั้งมั่นในสิ่งที่ทำ

15. มองโลกในแง่ดี

16. รักอย่างไม่มีเงื่อนไข

17. ไม่ยอมแพ้

18. ทำที่ดีที่สุดแล้วอย่ายึดติด

19. ดูแลตนเอง

20. คืนให้สังคม