15/01/2025
มาดูกันว่า ร่างกายของเราขาดอะไรบ้าง โดยการสังเกตอาการผิดปกติในร่างกาย 👇🤔
◼️1. ผมขาว : ขาด “กรดโฟลิก และวิตามินบี 6”
ให้ทาน ผักปวยเล้ง,อะโวคาโด, ส้ม,บรอกโคลี่,เนื้อสัตว์,ปลา ,ไก่ ,ตับ ,มันฝรั่ง ,กล้วย ,แตงโม ,นม ไข่แดง
◼️2. ผิวแห้ง : ขาด “วิตามินเอ”
ให้ทาน ไข่แดง ,ตับ ,นม , ตำลึง ,ผักบุ้ง ,แครอท ,ฟักทอง ,มันเทศ และมะละกอสุก
◼️3. ผมร่วง : ขาด “ไลซีน”
ให้ทานเนื้อสัตว์,อาหารทะเล ,ผลิตภัณฑ์นม และ ถั่ว ธัญพืช
◼️4. ภูมิแพ้ง่าย : ขาด “วิตามินบีและวิตามินซี”
ให้ทานพริกหวาน ,ผักคะน้า ,บรอกโคลี ดอกกะหล่ำ ,ถั่วลันเตา, มะรุม ,มะระ, ผักหวาน, ยอดสะเดา, ใบปอ ,มะเขือเทศ มันฝรั่ง , ฝรั่ง, มะขามป้อม ,ส้ม ,กีวี, สตรอว์เบอร์รี
◼️5. ตาเหลือง : ขาด “วิตามินอี”
ให้ทาน มะเขือเทศ, ถั่วอัลมอนด์ ,มะม่วง, ผักโขม และน้ำมันมะกอก
◼️6. ผมเหลืองแตกปลาย : ขาด “วิตามินอี”
ให้ทานขนุน,มะม่วง,กล้วยไข่,มะละกอ,ทับทิม,แก้วมังกรแดง,สตรอเบอร์รี่
◼️7. เหงือกบวมและมีเลือดออก : ขาด “วิตามินซีและวิตามินเค”
ให้ทานผักใบเขียว, มะเขือเทศ ,ดอกกะหล่ำ ,ไข่แดง ,น้ำมันถั่ว ,ตับ, เนื้อหมู
◼️8. กลิ่นปาก : ขาด “วิตามินบีและวิตามินซี”
ให้ทานเนื้อหมูไม่ติดมัน ปลา ตับ นม ไข่ ข้าวซ้อมมือ ข้าวกล้อง ถั่วต่าง ๆ
◼️9. สิวและกระ : ขาด “วิตามินซี”
ให้ทานฝรั่ง, มะขามป้อม ,ส้ม ,กีวี, สตรอว์เบอร์รี
◼️10. ปวดขาขณะนอนหลับ : ขาด “แคลเซียมและแมกนีเซียม”
ให้ทานพืชตะกูลถั่ว เมล็ดพืช ธัญพืช ผักใบเขียว เช่น ผักโขม
◼️11. ถุงใต้ตา และรอยคล้ำ : ขาด “วิตามินอี”
ให้ทานมะเขือเทศ, ถั่วอัลมอนด์ ,มะม่วง, ผักโขม และน้ำมันมะกอก
◼️12. เส้นแนวตั้งบนเล็บ : ขาด “โปรตีน”
ให้ทานไข่ นม เนื้อสัตว์ อาหารทะเล ถั่วเหลือง ถั่วเขียว ข้าวโอ๊ต เต้าหู้
