11/03/2025
📑 8 เทคนิค วันนี้ปีหน้า 😁 ไตก็ไม่เสื่อม‼️
👨⚕️โรคไตเป็น 1 ในโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง (NCDs) ยอดฮิต ที่เกิดขึ้นได้กับทุกคน ไม่ว่าจะพ่วงมากับ โรคเบาหวาน หรือ โรคความดันโลหิต แม้แต่กรรมพันธุ์เองก็เกิดขึ้นได้ หนูรู้ของเป็นกำลังใจให้กับเพื่อน ๆ ผ่าน 8 เทคนิคป้องกัน ไตเสื่อม‼️ จากกรมอนามัย มาฝากทุกคน ไปดูกัน‼️
1️⃣ ควบคุมความดันโลหิตให้น้อยกว่า 140/90 มิลลิเมตรปรอท
2️⃣ นับคาร์บ สามารถคำนวณและฝึกนับคาร์บให้เหมาะสมกับน้ำหนักตัว
3️⃣ กิอ่านฉลากโภชนาการ เพื่อคำนวณและควบคุมปริมาณโซเดียม ไม่ให้เกิน 2,000 มิลลิกรัม ต่อวัน
4️⃣ ดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อยวันละ 8 - 10 แก้ว
5️⃣ ออกกำลังกายอย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ วันละ 30 นาที หรือ สะสมให้ได้ 150 นาที ต่อ สัปดาห์
6️⃣ งดดื่มแอลกอฮอล์ และ งดสูบบุหรี่
7️⃣ ระวังการใช้ยา โดยเฉพาะยาแก้ปวด และยาชุดที่จะเป็นผลเสียต่อไต
8️⃣ ตรวจสุขภาพร่างกายเป็นประจำทุกปี
❗หากเราทำตามทั้ง 8 วิธีนี้ ไม่ว่าพรุ่งนี้ หรือ ปีต่อไป ไม่ว่าจะเมื่อไหร ไตเราก็ยังแข็งแรงสุขภาพดีเหมือนเดิม หนูรู้ชวนเพื่อน ๆ ดูแลสุขภาพไปด้วยกัน เพื่อมีความสุขกับชีวิตได้ยืนยาว
❝หมั่นดูแลไต ใส่ใจคัดกรอง ป้องกันโรคไต❞
#ศูนย์สุขภาพชุมชนเมืองวัดโสธรวราราม
#วันไตโลก #โรคไต
#โรคเบาหวาน #โรคความดัน #สุขภาพดีสร้างได้
