เว็บไซต์คืออะไร?

https://www.facebook.com/105368531321711/

Sublime Yoga

สอนโยคะแบบส่วนตัว กลุ่ม องค์กร ออนไลน์

หม่อนเริ่มฝึกโยคะตั้งแต่ปี𝟐𝟎𝟏𝟗ถึงปัจจุบัน ฝึก:เรียน:สอน 𝐀𝐬𝐡𝐭𝐚𝐧𝐠𝐚 𝐕𝐢𝐧𝐲𝐚𝐬𝐚 𝐘𝐨𝐠𝐚 𝐛𝐲 𝐒𝐫𝐢 𝐁𝐍𝐒 𝐈𝐲𝐞𝐧𝐠𝐚 𝐒𝐲𝐬𝐭𝐞𝐦 และขอใช้พื้นที่ตรงนี้แบ่งปันเรื่องราวการฝึก/สอนโยคะด้วยนะคะ ❤︎

30/09/2025

มี ทางลัดน้อยมากกก!!!
สำหรับการฝึกHandstand ส่วนใหญ่คือการใช้เวลาฝึก ฝึกบ่อยๆ หม่อนขอแบ่งปันเคล็ดลับเล็กๆ มันสามารถสร้างการทรงตัวที่ดีขึ้นให้เราได้เยอะมาก คือปรับเปลี่ยนการยืนด้วยมือเรียกว่า “Spider Fingers”🕷️ มันอาจจะฟังดูแปลก และงงว่าต้องทำยังไง สำหรับหม่อนคือการกดจิกปลายนิ้วให้เล็บเปลี่ยนสีเลยล่ะ

เพราะอะไร….อยากให้ลองคิดดูนะ เวลาเรายืน และเราจะล้ม เรายังต้องเกร็งและจิกปลายนิ้วเท้าเพื่อการทรงตัว เพื่อเบรค ไม่ให้ล้ม มันก็เช่นเดียวกันกับตอนที่เราใช้มือยืนนั่นแหละ ความรู้สึกเดียวกัน

ความแตกต่างระหว่างการยืนด้วยเท้ากับยืนด้วยมือ คือความจริงที่ว่าเราทำแบบนี้มาตลอดชีวิตโดยไม่ได้ใส่ใจหรือสังเกต เราแค่ทำมันโดยไม่ได้คิดถึงมัน

ดังนั้นทุกครั้งที่เราขึ้นHandstand แล้วจะล้ม ควรกดนิ้วลงไปให้เหมือนกับว่าไม่มีวันพรุ่งนี้!!!

29/09/2025

✨ รีวิวเรียนอนาโตมีกับครูหนุ่ม ✨

ตอนแรกที่ตัดสินใจเรียนอนาโตมี่แบบจริงจัง เพราะรู้สึกว่าร่างกายเรากำลังเปลี่ยนไป
ปีนี้ก้าวเข้าสู่เลข 4 แล้ว 🧘🏻‍♀️ และฝึกโยคะมาเกือบ 6 ปี
เราสัมผัสได้เลยว่าร่างกายไม่เหมือนเดิมอีกต่อไป
ทุกการฝึกทำให้เห็นความเชื่อมโยงของร่างกายทุกส่วน
ไม่ว่าจะกล้ามเนื้อ กระดูก หรือข้อต่อ ทุกอย่างมีผลต่อกันหมด ทั้งในทางที่ดีและไม่ดี และสิ่งเหล่านี้ “ตกผลึก” จากการฝึกและการสังเกตตัวเองมาตลอด

🧠 การเรียนอนาโตมี่กับครูหนุ่ม
ทำให้เข้าใจเลยว่า “ธรรมชาติสร้างร่างกายเรามีเหตุมีผล”
และเราควร “ใช้ร่างกายตามที่ธรรมชาติให้มา”
ไม่ใช่ฝืน ใช้ผิดวิธี เพราะยิ่งฝืน…
กล้ามเนื้อ เอ็น กระดูก ข้อต่อก็จะหลวม เสื่อม ใช้งานไม่มีประสิทธิภาพ เราจะเจ็บ จะตึง จะปวด เพราะเราไม่ได้ “เคารพร่างกายตัวเอง” จริงๆ

ครูอธิบายได้ชัดมากว่า
ในร่างกายเรามีข้อต่อชนิดหนึ่งที่ธรรมชาติออกแบบให้ “หมุนและเคลื่อนไหวได้หลายทิศทาง” เรียกว่า Ball and Socket Joint มีอยู่ 2 จุดสำคัญคือ “หัวไหล่” และ “สะโพก”
ธรรมชาติตั้งใจให้เราขยับ ใช้งาน เพื่อให้มนุษย์เคลื่อนไหวได้อย่างอิสระ แต่ปัจจุบัน เรากลับใช้ร่างกายน้อยลง นั่งมาก เดินน้อย เคลื่อนไหวข้อต่อน้อยลง
ผลคือธรรมชาติก็ “เอาคืน” เราจึงเจออาการไหล่ติด เข่าพัง หลังปวด เพราะสะโพกไม่ขยับ

📚 การเรียนครั้งนี้เลยเหมือนเป็น “การพาร่างกายกลับสู่ธรรมชาติ” ให้เราได้เข้าใจว่าแต่ละส่วนทำหน้าที่อะไร
และเราควรใช้มันยังไงให้สอดคล้องกับสิ่งที่ธรรมชาติออกแบบมา เพื่อให้ร่างกายแข็งแรง ยั่งยืน และใช้งานได้อย่างเต็มศักยภาพ

🧩 และที่สำคัญ พอได้เรียนลึกลงไปเรื่องอนาโตมี่ มันทำให้เห็นชัดเลยว่า “โยคะซีรี่ส์” ที่เราฝึกอยู่ทุกวันนี้ Ashtanga Vinyasa Yoga ทุกอาสนะไม่ได้เรียงแบบสุ่ม แต่มี “เหตุผลทางกายวิภาค” ที่รองรับอยู่เบื้องหลังทุกลมหายใจ ว่าอะไรควรมาก่อน อะไรควรมาหลัง เพื่อ “เตรียม” ร่างกายให้พร้อม “เปิด” ส่วนถัดไป และ “ปกป้อง” ส่วนที่ยังไม่พร้อม

การเข้าใจตรงนี้ทำให้เราฝึกด้วย “ความรู้” และ “ความเคารพ” ฝึกอย่างรู้เท่าทันร่างกาย ไม่เร่ง ไม่ฝืน แต่ฝึกอย่างมีสติและเข้าใจในธรรมชาติของเราเอง

🧘🏻‍♀️✨หม่อนรู้สึกว่า การเรียนอนาโตมี่ครั้งนี้ไม่ใช่แค่เรียนเพื่อรู้ แต่คือ “เรียนเพื่อเข้าใจ” เพื่อตอกย้ำในสิ่งที่ทำ ว่าเรามาถูกทางถูกแล้ว เราจะได้ประคับประคองดูแลร่างกายให้สมดุลและฝึกโยคะอย่างยั่งยืน ตลอดไป💗

ขอบคุณครูหนุ่มสอนสนุก เข้าใจง่าย ใช้ได้จริง back to basic เข้าใจธรรมชาติที่ตัวเราคือสมดุล💞

27/09/2025

ฝึกทุกวัน แค่วันละนิด ให้เคยชินกับการผิดหวัง แล้วมันจะแข็งแรงเอง

27/09/2025

🌿ทำไมถึงเลือกฝึกโยคะในทุกๆ วัน

เพราะมันคือ ความสุข😊
ความสุขที่สงบ…ในช่วงเวลาสั้นๆ
ที่ได้อยู่กับตัวเอง ได้ยินเสียงลมหายใจ ได้รู้ว่าตัวเองวันนี้เป็นยังไง ทำให้สมองเบา…ใจนิ่งขึ้น

ทุกวันนี้หม่อนฝึกแนว Ashtanga Yoga เป็นหลัก
กับวันที่เบาๆ ฝึกฟื้นฟูและบำบัด ให้ร่างกายได้คลาย

โยคะทำให้รู้ว่า “ความแข็งแรง” ไม่ได้อยู่ที่กล้ามเนื้ออย่างเดียว แต่รวมถึงใจด้วย 💗
เวลาฝึก…ความเหนื่อย ความเมื่อย ความยาก ความแปลกใจที่เกิดขึ้น มันเป็นบทเรียนให้เราเรียนรู้จะฟัง “เสียงจากข้างใน”
รู้ทันอารมณ์ตัวเอง ฝึกอยู่กับสิ่งที่เป็นอยู่ตรงหน้า

ส่วนทางร่างกายก็เปลี่ยนชัด
กล้ามเนื้อกระชับขึ้น ร่างกายว่องไวขึ้น
อาการภูมิแพ้ก็ดีขึ้น เพราะเริ่มฟังตัวเองมากขึ้น
ทั้งเรื่องอาหาร การนอน การพักผ่อน
มันคือระบบดูแลตัวเองที่เกิดจาก “การรู้ตัว”

สิ่งที่ฝึกในวันนี้…ฝึกเพื่อ “วันข้างหน้า” ที่เราอยากเคลื่อนไหวได้อย่างคล่องแคล่ว ยังฝึกโยคะได้เหมือนเดิม

ตอนนี้หม่อนก็เริ่มฝึก Handstand เพื่อให้ Jump Back กับ Jump Through ได้ละมุนขึ้นในทุกๆครั้งที่วินยาสะ
พอทำได้บ่อยขึ้น ก็รู้สึกได้เลยว่าร่างกายมันเข้าใจมากขึ้น…ทุกครั้งที่เข้าสู่วินยาสะของ Primary Series

ทั้งหมดนี้ ไม่ได้ฝึกเพราะอยากเก่ง
แต่เพราะมันทำให้รู้สึกถึงพลังชีวิตของตัวเอง
และที่สำคัญคือ “มีความสุข” ที่ได้อยู่กับตัวเองทุกวัน 🍫

20/09/2025

🎉🌿 5 ปีแล้บนเส้นทางโยคะของเรา 🌿🎉

วันนี้เป็นอีกหนึ่งที่เพจเล็กๆ นี้ได้เดินทางมาครบ 5 ปีแล้ว 🙏
ตลอดเวลาที่ผ่านมา หม่อนได้เรียนรู้ แบ่งปัน และเติบโตไปพร้อมๆ กับทุกคนบนเสื่อโยคะ

ขอบคุณทุกกำลังใจ ทุกรอยยิ้ม และทุกการมีอยู่ของทุกคนที่ทำให้เพจนี้มีความหมายนะคะ

ต่อจากนี้ หม่อนยังอยากจะเป็นพื้นที่เล็กๆ ที่พาเราได้กลับมาฟังเสียงหัวใจ หายใจลึกๆ และรู้จักตัวเองมากขึ้นไปอีกค่ะ 🌸

เราจะเดินไปด้วยกันต่อในเส้นทางโยคะนี้นะคะ 🧘🏻‍♀️✨

18/09/2025

ความสำเร็จในโยคะไม่ได้แค่ท่าที่ทำได้
แต่คือความพยายามที่เรามอบให้ตัวเองในทุกลมหายใจ ทุกครั้งที่ยืนบนเสื่อ ถึงแม้วันไหนจะทำได้ไม่สุด แต่นั่นก็เป็น “ราคาที่เราจ่าย” เพื่อก้าวต่อไป ♥️

16/09/2025

วันนี้ฝึกกันจมูกโล่งเลยค่ะ

หยุดไปนาน ทั้งเลี้ยงลูกและก็ป่วยด้วย คูมแม่กลับมาเติมพลังแล้วค่ะ สดชื่นเลย♥️

16/09/2025

บางทีการฝึกโยคะก็ไม่ใช่เรื่องการ ‘ทำให้ได้’ แต่เป็นเรื่องการสร้างความคุ้นเคยกับร่างกายไปทีละก้าว 🤍

✨ หม่อนเองก็เริ่มจากตรงนี้เหมือนกัน ค่อยๆ set up เบาๆ ให้ร่างกายคุ้นเคย ไม่รีบ ไม่กดดัน แค่ฝึกไปเรื่อยๆ… แล้ววันที่เราพร้อม ร่างกายจะนำพาไปค่ะ🧘🏻‍♀️🍃

16/09/2025

Upward Facing Dog🌈🌈🌈

🌚คอเงยไปด้านหลังตามแรงโน้มถ่วง (Passive Drop)
🌜การทำงานของกล้ามเนื้อ
✨กล้ามเนื้อคอแทบไม่engage ปล่อยให้คอหักไปเอง
✨มีการยืดมากที่ด้านหน้า แต่เป็น passive stretch คือการยืดแบบไม่ได้ใช้แรงกล้ามเนื้อ
✨ความดันและแรงกดจะไปกองที่ *facet joint และ *cervical discs โดยตรง
🌜ลักษณะการเคลื่อนไหว
✨ไม่ได้ควบคุมองศา ถ้าคอแข็งแรงอาจไม่เจ็บ แต่ถ้าคออ่อนแอ เสี่ยงเจ็บหรือเวียนหัวได้ง่าย

* 🦴 Facet Joint และ Cervical Discs คืออะไร
Facet Joint (ข้อต่อฟาเซ็ท) = ข้อต่อเล็กๆ ด้านหลังของกระดูกสันหลังแต่ละข้อ ที่ช่วยให้คอเราขยับได้ (ก้ม เงย เอียง หมุน)
Cervical Discs (หมอนรองกระดูกคอ) = แผ่นนิ่มๆ อยู่ระหว่างกระดูกคอแต่ละข้อ ทำหน้าที่เป็น “โช้คอัพ” ลดแรงกระแทก

16/09/2025

Upward Facing Dog🌈🌈
ค่อยๆยืดคอ→ดันคาง→ค่อยๆเงย (Active Extension)

🌜การทำงานของกล้ามเนื้อ
✨กล้ามเนื้อด้านหน้า-ข้างคอ คุมการเคลื่อนไหว
✨กล้ามเนื้อหลังคอ ทำงานเพื่อประคอง
✨กล้ามเนื้อรอบสะบักและอก ทำงานสัมพันธ์ เพราะการเปิดหน้าอกต้องสมดุลกับการเงยคอ
✨ลักษณะการเคลื่อนไหว
✨เป็น controlled movement คือเราคุมทุกองศา
✨คอจะยาวขึ้น ไม่บีบอัดกระดูกสันหลังส่วนคอมากเกินไป

🌜ประโยชน์
✨ได้ทั้ง strength + flexibility
✨ปลอดภัยต่อหมอนรองกระดูกคอ
✨ฝึกให้คอและหน้าอกสัมพันธ์ ช่วยให้ backbend ยั่งยืน

🌜เหมาะกับกับทุกคน โดยเฉพาะมือใหม่/คอไม่แข็งแรง