Sublime Yoga

Sublime Yoga สอนโยคะแบบส่วนตัว กลุ่ม องค์กร ออนไลน์

หม่อนเริ่มฝึกโยคะตั้งแต่ปี𝟐𝟎𝟏𝟗ถึงปัจจุบัน ฝึก:เรียน:สอน 𝐀𝐬𝐡𝐭𝐚𝐧𝐠𝐚 𝐕𝐢𝐧𝐲𝐚𝐬𝐚 𝐘𝐨𝐠𝐚 𝐛𝐲 𝐒𝐫𝐢 𝐁𝐍𝐒 𝐈𝐲𝐞𝐧𝐠𝐚𝐫 𝐒𝐲𝐬𝐭𝐞𝐦 และขอใช้พื้นที่ตรงนี้แบ่งปันเรื่องราวการฝึก/สอนโยคะด้วยนะคะ ❤︎

เพิ่มความแข็งแรง🌸ช่วยกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง กล้ามเนื้อแขน หัวไหล่ และข้อมือปรับบุคลิกภาพ🌼ช่วยยืดกล้ามเนื้อบริเ...
30/05/2026

เพิ่มความแข็งแรง🌸ช่วยกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง กล้ามเนื้อแขน หัวไหล่ และข้อมือ

ปรับบุคลิกภาพ🌼ช่วยยืดกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอกและหัวไหล่ ทำให้หลังตรงขึ้น

ฝึกสมาธิ🌺ต้องใช้การโฟกัสและการกำหนดลมหายใจที่นิ่งเพื่อรักษาสมดุลไม่ให้ล้ม

Side Plank Pose เป็นท่าโยคะที่เน้นการทรงตัว

⚠️ ข้อควรระวังผู้ที่มีอาการบาดเจ็บรุนแรงบริเวณ ข้อมือ ข้อศอก หัวไหล่ หรือ หลังส่วนล่าง ควรหลีกเลี่ยงหรือปรับท่าด้วยการวางเข่าด้านล่างลงบนพื้นแทน

ทุกท่าทำได้เพราะมีออฟชั่น🪴

Sublime Yoga #โยคะ #ชัยนาท

#รองช้ำ สาเหตุ 5 ข้อหลักๆ1. ยืนนาน เดินเยอะ ใช้งานเท้าหนัก2. น่องตึง เอ็นร้อยหวายตึง3. ใส่รองเท้าไม่ซัพพอร์ตเท้า4. ลงน...
28/05/2026

#รองช้ำ สาเหตุ 5 ข้อหลักๆ
1. ยืนนาน เดินเยอะ ใช้งานเท้าหนัก
2. น่องตึง เอ็นร้อยหวายตึง
3. ใส่รองเท้าไม่ซัพพอร์ตเท้า
4. ลงน้ำหนักผิด / เท้าแบน / อุ้งเท้าสูง
5. พักผ่อนน้อย ร่างกายฟื้นตัวไม่ทัน

มาแก้ที่ต้นเหตุกัน มี 2 ส่วนหลักๆ

เวลามีอาการ การยืดไม่ควรโฟกัสแค่ “ฝ่าเท้า” อย่างเดียว เพราะร่างกายมันเชื่อมกันหมด

♦️ส่วนที่1 จุดสำคัญที่ควรทำ
ฝ่าเท้า → ลดแรงดึงพังผืด
ข้อเท้า → เพิ่มการเคลื่อนไหว
น่อง → เพราะน่องตึงจะดึงส้นเท้า
เอ็นร้อยหวาย → เกี่ยวกับแรงดึงโดยตรง
หลังต้นขา → ช่วยเรื่องแนวการลงน้ำหนัก
สะโพก → ทำให้การเดินและยืนบาลานซ์ขึ้น

ถ้าสะโพกตึงหรืออ่อนแรง บางทีแรงจะลงมาชดเชยที่เท้าเยอะกว่าปกติ ทำให้รองช้ำเรื้อรังได้เหมือนกัน

💡 แนวคิดง่ายๆ
“เท้าเจ็บ แต่อาจไม่ได้เริ่มจากเท้าเสมอไป” 🥹

♦️ส่วนที่ 2 คือควรให้ความสำคัญมากๆ และต้องทำความเข้าใจ ที่มีอาการเพราะร่างกายอักเสบ “ภาวะอักเสบ” ของพังผืดใต้ฝ่าเท้าอยู่แล้ว

ถ้าร่างกายโดยรวมมีการอักเสบสูง ก็อาจทำให้
🌿เจ็บง่ายขึ้น
🫐หายช้าลง
🫧ปวดตึงมากกว่าเดิม
🍒ฟื้นตัวไม่ทัน

สิ่งที่ทำให้ร่างกายอักเสบสะสม
🫪นอนน้อย
🤯เครียด
😬น้ำตาลสูง ของทอด แอลกอฮอล์
🫨ใช้งานหนักเกิน ไม่พัก
😫กล้ามเนื้อตึงเรื้อรัง
🤬ระบบไหลเวียนไม่ดี

บางคนพอพักผ่อนดี ดื่มน้ำพอ ลดอักเสบในร่างกาย อาการรองช้ำก็ดีขึ้นชัดเลย

เพราะสุดท้ายมันไม่ใช่แค่ “เท้า” อย่างเดียว แต่เป็นเรื่องของทั้งระบบร่างกายด้วยนะ พิสูจน์มาแล้วจากตัวเอง 🧐

ออนไลน์ นร.เป็นรองช้ำ เลยจัดคลาสฟื้นฟู บำบัด แก้อาการ มิกซ์กับ คอบ่าไหล่ ไปด้วยเลย ฝึกจบง่วงเลย เพราะสะบัก บ่าไหล่ ได้ย...
27/05/2026

ออนไลน์ นร.เป็นรองช้ำ เลยจัดคลาสฟื้นฟู บำบัด แก้อาการ มิกซ์กับ คอบ่าไหล่ ไปด้วยเลย ฝึกจบง่วงเลย เพราะสะบัก บ่าไหล่ ได้ยืด โล่ง สบาย ไปเลยจ้า✨💕

🌞เมื่อตื่นเช้าไม่ได้... ไม่ใช่เพราะเราไม่มีวินัย แต่เพราะเรา "ฝืน" เกินไป🫪เคยไหม? ตั้งปลุกตีห้าครึ่งเพื่อฝึกโยคะ 🥺แต่🛌สุ...
23/05/2026

🌞เมื่อตื่นเช้าไม่ได้...
ไม่ใช่เพราะเราไม่มีวินัย
แต่เพราะเรา "ฝืน" เกินไป🫪

เคยไหม? ตั้งปลุกตีห้าครึ่งเพื่อฝึกโยคะ 🥺
แต่
🛌สุดท้ายก็กดปิดแล้วนอนต่อ
จนจบลงด้วยความรู้สึกผิด…
ว่าเราไม่มีวินัย😫

บางทีปัญหาไม่ใช่ความขี้เกียจ 😰
แต่เป็นเป้าหมายที่ "ไกล"
กว่าพลังงานจริงของร่างกาย🫧

ลองเปลี่ยนมา ‘ใจดีกับตัวเอง’ 💕 7 วันดูค่ะ

🍒นอนเร็วขึ้น 30 นาที
วางมือถือไว้ไกลเตียง

🍒ขยับเวลาปลุกเป็น 6 โมง 15
(ให้ร่างกายได้พักอิ่มขึ้นอีกนิด)

🍒ฝึกแค่ 10 นาทีพอ
เน้นท่า Cat-Cow, บิดตัว, ก้มตัว เพื่อปลุกร่างกายอย่างนุ่มนวล

เปลี่ยนการตื่น 🌞
ให้เป็นเรื่องของ
"ความสุข" ที่อยากทำ💖
แทน
❤️‍🩹"ภารกิจ" ที่ต้องทำ

ถ้าเราเริ่มจากสิ่งที่ทำไหว ร่างกายจะค่อยๆ อยากตื่นมาทำเองโดยไม่ต้องฝืนเลย 💕

มาลองไปพร้อมๆกันค่ะ ✌🏼❤️‍🔥✨

22/05/2026

พวกเราใจเป็นสุข เสริมพลังจาก exciting.store ✨🌻🤎

22/05/2026

ปั้นหุ่นสวยและดูแลสุขภาพไปพร้อมๆ กันกับโยคะ พยายามต่อไปนะตัวเรา💪🏻🌻
#โยคะ #ชัยนาท

ค่อยๆ ยืด ค่อยๆ เปิด… ให้ร่างกายได้หายใจดีขึ้น🧘🏻‍♀️✨🤍วันนี้โฟกัสที่ “หัวไหล่” และ “สะโพก” แบบเบาๆ แต่รู้สึกได้🌿💆🏻‍♀️ช่วง...
21/05/2026

ค่อยๆ ยืด ค่อยๆ เปิด… ให้ร่างกายได้หายใจดีขึ้น🧘🏻‍♀️✨🤍

วันนี้โฟกัสที่ “หัวไหล่” และ “สะโพก” แบบเบาๆ แต่รู้สึกได้🌿

💆🏻‍♀️ช่วงหัวไหล่
ช่วยคลายความตึงสะสมจากการนั่งนาน เล่นมือถือ หรือทำงานหนัก ไหล่ที่เคยห่อๆ ตึงๆ ก็จะค่อยๆ เปิดขึ้น ✨

🍑 ช่วงสะโพก
ยืดกล้ามเนื้อรอบสะโพกและขาหนีบ
ช่วยให้เดิน นั่ง หรือขยับตัวได้สบายขึ้นแบบรู้สึกได้ 🫶

สิ่งดีๆ ที่ร่างกายจะได้รับ 🌸
✅ ลดอาการตึงจากออฟฟิศซินโดรม
✅ ร่างกายเคลื่อนไหวลื่นขึ้น
✅ ไหล่เปิด สะโพกผ่อนคลาย
✅ ใจสงบขึ้นไปพร้อมกัน 🍃

ไม่ต้องเก่ง ไม่ต้องฝืน
แค่ได้ขยับตัวเบาๆ ก็เป็นการดูแลตัวเองที่น่ารักมากแล้วค่ะ 🤍✨ #ชัยนาท #โยคะ

ที่อยู่

ถนนพหลโยธิน จังหวัดชัยนาท
Chai Nat
17000

เบอร์โทรศัพท์

+66829236656

เว็บไซต์

แจ้งเตือน

รับทราบข่าวสารและโปรโมชั่นของ Sublime Yogaผ่านทางอีเมล์ของคุณ เราจะเก็บข้อมูลของคุณเป็นความลับ คุณสามารถกดยกเลิกการติดตามได้ตลอดเวลา

ติดต่อ การปฏิบัติ

ส่งข้อความของคุณถึง Sublime Yoga:

ทางลัด

แชร์