29/04/2026
🌟 ป้องกันไว้ก่อน ห่างไกล “ภาวะสมองเสื่อม”
👵👴 ดูแลตัวเองตั้งแต่วันนี้ เพื่อคุณภาพชีวิตที่ดีในวันข้างหน้า
✨ 8 วิธีง่ายๆ ลดเสี่ยงสมองเสื่อม
1️⃣ ควบคุมโรคและปัจจัยเสี่ยง
ความดันโลหิต ไม่เกิน 140/90 มม.ปรอท
น้ำตาลในเลือด (FBS) ไม่เกิน 100 mg/dL หรือ HbA1c ไม่เกิน 6.4%
ไขมันในเลือด ควรน้อยกว่า 200 mg/dL
2️⃣ เลิกดื่มสุรา งดสูบบุหรี่ และหลีกเลี่ยงสารเสพติด 🚫
3️⃣ ควบคุมน้ำหนัก ให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ ⚖️
4️⃣ กินอาหารที่มีประโยชน์ เน้นผัก ผลไม้ และปลา 🥗🐟
5️⃣ มีกิจกรรมทางสังคม พบปะเพื่อน ญาติ พี่น้อง 👨👩👧👦
6️⃣ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เช่น เดินเร็ว วิ่งเหยาะ ปั่นจักรยาน 🚶♂️🚴♀️
7️⃣ ฝึกสมองอยู่เสมอเช่น เล่นเกม ฝึกความจำ 🧩
8️⃣ ตรวจสุขภาพเป็นประจำ 🏥
📣 เริ่มดูแลตัวเองวันนี้ เพื่อสมองที่แข็งแรงในวันหน้า
💙 เพราะ “สุขภาพดี” สร้างได้ด้วยตัวคุณเอง
☎️ สายด่วนสุขภาพ 1669 #คณะทำงานขับเคลื่อนความรอบรู้ด้านสุขภาพคบสอไชยา
