21/06/2025
🏃🏼♀️ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ทำให้เม็ดเลือดขาวอยู่ในร่างต้านอักเสบ (M2) มากขึ้น ลดการอักเสบเรื้อรังที่เป็นต้นเหตุของหลายๆ โรค
การอักเสบเรื้อรังแบบอ่อนๆ ตลอดเวลา (Chronic low-grade inflammation) มักจะเป็น ‘สะพานเชื่อมต่อ’ จาก พฤติกรรมการกิน/โรคอ้วน/พฤติกรรมไม่ค่อยขยับ
นำไปสู่การดื้ออินซูลิน/โรคหัวใจ/โรคหลอดเลือดสมอง
เหตุที่เป็นแบบนี้ การขยายตัวของเนื้อเยื่อไขมันทั่วร่างกาย โดยเฉพาะในอวัยวะภายใน (Viscera adipose tissue) ซึ่งเมื่อมันขยายจนถึงระดับหนึ่ง เซลล์ไขมันจะเบียดกันจน stress แล้วเริ่มหลั่งสารก่ออักเสบตลอดเวลา
จุดสำคัญคือ เม็ดเลือดขาวที่อาศัยร่วมกับเนื้อเยื่อไขมัน จะเริ่มมีเม็ดเลือดขาวสายอักเสบ (M1) มาอยู่ด้วยมากขึ้น
ซึ่งจุดนี้สำคัญมาก ที่จะคอย ‘ซ้ำเติม’ ให้เซลล์ไขมันยิ่งเปลี่ยนพฤติกรรมมาหลั่งสารก่ออักเสบไวขึ้น
การออกกำลังกายสม่ำเสมอไปช่วยอะไร?
การทำงานของกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง จะทำให้กล้ามเนื้อปล่อยฮอร์โมนออกมามามาย ซึ่งที่เกี่ยวข้องกับในบริบทนี้คือ IL-6, IL-10 สองตัวนี้มีฤทธิ์ต้านอักเสบ
และเหนี่ยวนำให้เม็ดเลือดขาว พัฒนาไปสู่ ร่างที่สงบ/ช่วยฟื้นฟู ร่างนั้นมีชื่อว่า macrophage สายสงบ ตัวย่อ M2
คนที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอ จะมีปริมาณ M2 เพิ่มขึ้น ทำให้แวดล้อมรอบๆ เนื้อเยื่อไขมันสงบมากขึ้น
มันก็จะพอดีกับที่การออกกำลังกายเพิ่มการเผาผลาญไขมัน ทำให้เซลล์ไขมันสลายไตรกลีเซอไรด์ออกมามากขึ้น ทั้งสลายแจก (White adipocyte) และสลายทิ้ง (Beige adipocyte)
นั่นเลยยิ่งทำให้ทุกอย่างกลับคืนสู่ปกติไวขึ้น M2 ก็คอยต้านอักเสบ, เซลล์ไขมันก็แฟ่บลง เปลี่ยนพฤติกรรมสู่ร่างเดิม ร่างที่เก็บไขมันชิวๆ และหลั่งสารต้านอักเสบค่ะ
มีหลักฐานในสัตว์ทดลองด้วยว่า ผลนี้ก็เกิดขึ้นในสมองเช่นกัน ทำให้ลดกลไกการอักเสบในสมอง (Neuroinflammation) ที่เป็นหนึ่งในกลไกสำคัญของโรคซึมเศร้า ดังนั้นก็ช่วยทำให้โรคนี้ดีขึ้นด้วย
🔮 สรุป: ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ทำให้เม็ดเลือดขาวตามเนื้อเยื่ออยู่ในร่างต้านอักเสบ (M2) มากขึ้น ช่วยให้เนื้อเยื่อไขมันสงบ ร่างกายมีการอักเสบลด ลดความเสี่ยงโรคเรื้อรัง
