Kingkaewpharmacy Phuket

11/09/2025

👩‍⚕️ YUBI WAKKA TEST : หรือ FINGER RING TEST : เป็นการทดสอบประเมินภาวะกล้ามเนื้อพร่อง (Sarcopenia) แบบเบื้องต้นในผู้สูงอายุ

📌เหมาะสำหรับทดสอบในผู้ที่มีอายุ 65 ปีขึ้นไป

ภาวะกล้ามเนื้อพร่อง (Sarcopenia) เป็นปัญหาที่พบได้บ่อยในผู้สูงอายุ ส่งผลให้ร่างกายอ่อนแรง เคลื่อนไหวลำบาก และเสี่ยงต่อการหกล้ม

การตรวจคัดกรองอย่างง่าย จะสามารถช่วยประเมินความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้ในเบื้องต้น

📌 วิธีทดสอบ YUBI WAKKA TEST
1. นั่งบนเก้าอี้ งอเข่า 90 องศา วางเท้าราบกับพื้น
2. ใช้นิ้วโป้งและนิ้วชี้ของมือทั้งสองข้างทำเป็นวงแหวน
3. นำวงแหวนไปคล้องรอบน่องด้านที่ไม่ถนัด

📊 การแปลผล
• น่องใหญ่กว่าวงแหวน → กล้ามเนื้อแข็งแรง ความเสี่ยงต่ำ
• น่องพอดีกับวงแหวน → มีความเสี่ยงระดับเริ่มต้น ควรเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายและโภชนาการที่เหมาะสม
• น่องเล็กกว่าวงแหวน → มีความเสี่ยงสูงต่อภาวะกล้ามเนื้อพร่อง
ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับการประเมินเพิ่มเติม

✅ การตรวจนี้ใช้เวลาเพียง 1 นาที สามารถทำได้ด้วยตนเองที่บ้าน เพื่อช่วยเฝ้าระวังสุขภาพกล้ามเนื้อในผู้สูงอายุ

✅ คำแนะนำการดูแลตนเอง หากพบว่ามีความเสี่ยงต่อภาวะกล้ามเนื้อพร่อง
… ออกกำลังกายสม่ำเสมอ โดยเฉพาะการฝึกกล้ามเนื้อ (Resistance Training) เช่น ยกน้ำหนักเบา บริหารด้วยยางยืด หรือการลุก–นั่งจากเก้าอี้
… รับประทานโปรตีนเพียงพอ วันละ 1.0–1.2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม เช่น ปลา ไข่ ถั่ว เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน
… เสริมวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น เช่น วิตามินดี และแคลเซียม เพื่อช่วยให้มวลกระดูกและกล้ามเนื้อแข็งแรง
… รักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์เหมาะสม หลีกเลี่ยงการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
… ตรวจสุขภาพประจำปี และเข้าพบแพทย์หากพบอาการอ่อนแรง เคลื่อนไหวลำบาก หรือเสี่ยงต่อการหกล้ม

✅ สุขภาพดี เริ่มได้จากการดูแลตัวเองเล็กๆ น้อยๆ ทุกวันนะคะ 💙

🙏🏻 ขอบคุณภาพสวยๆ เข้าใจง่าย จากเพจ BLUZONE

✅ ข้อมูลโดย ภญ.อารยา กิ่งแก้ว

#กิ่งแก้วเภสัชภูเก็ต #ร้านยาใส่ใจสุขภาพ #ร้านยาคุณภาพ
#ร้านยาใกล้ฉัน
#เช็คกล้ามเนื้อ

04/09/2025

🎯6 พฤติกรรมทำลายกระดูก ที่คุณอาจทำไปโดยไม่รู้ตัว

หลายคนอาจคิดว่ากระดูกจะแข็งแรงไปตลอดชีวิต แต่จริงๆ แล้ว “กระดูก” เป็นอวัยวะที่เสื่อมสภาพได้ตามอายุ และยังได้รับผลกระทบจากพฤติกรรมประจำวันโดยตรงด้วย หากดูแลไม่ถูกวิธี ก็อาจเสี่ยงต่ออาการปวดเมื่อยเรื้อรัง กระดูกเสื่อม หรือกระดูกพรุนได้เร็วกว่าที่ควร

ในบทความนี้ เราจะพาไปดูว่า พฤติกรรมเล็กๆ ที่หลายคนทำจนชิน อาจกำลังทำลายกระดูกโดยไม่รู้ตัวมีอะไรบ้าง และควรแก้ไขอย่างไร

⸻

1️⃣ ท่านั่งไม่ถูกต้อง

การนั่งไขว่ห้าง หลังค่อม หรือนั่งยองๆ นานๆ ทำให้กระดูกสันหลังโค้งผิดรูป ข้อต่อสะโพกและเข่ารับน้ำหนักไม่สมดุล เมื่อเวลาผ่านไปจะเกิดอาการปวดหลัง ปวดเข่า และเพิ่มความเสี่ยงต่อข้อเสื่อม

วิธีแก้: ควรนั่งหลังตรง เท้าวางราบกับพื้น พักลุกเดินหรือเปลี่ยนอิริยาบถทุก 30–60 นาที

⸻

2️⃣ ท่ายืนที่เสียสมดุล

การยืนพักขาข้างเดียวหรือยืนหลังค่อม แม้จะดูเป็นเรื่องเล็กน้อย แต่ทำให้แนวกระดูกบิดเบี้ยว กล้ามเนื้อบางส่วนทำงานหนักเกินไป ส่งผลให้เกิดอาการปวดหลัง ปวดสะโพก และเสี่ยงต่อกระดูกสันหลังคด

วิธีแก้: ยืนให้หลังตรง กระจายน้ำหนักลงบนเท้าทั้งสองข้างอย่างสมดุล

⸻

3️⃣ ท่านอนที่ผิดท่า

นอนคว่ำ นอนขดตัวมากเกินไป หรือหลับบนเก้าอี้บ่อยๆ ล้วนส่งผลต่อกระดูกคอและสันหลัง ทำให้บิดงอผิดรูป เมื่อสะสมไปนานๆ จะกลายเป็นอาการปวดเรื้อรัง

วิธีแก้: เลือกท่านอนหงายหรือท่านอนตะแคง ใช้หมอนที่พอดีกับระดับคอและหลัง

⸻

4️⃣ การแต่งกายที่ทำร้ายกระดูก

รองเท้าส้นสูงคือหนึ่งในแฟชั่นยอดฮิต แต่การใส่เป็นประจำทำให้แนวกระดูกสันหลังเปลี่ยน ข้อเข่าและสะโพกต้องรับแรงมากขึ้น สุดท้ายส่งผลให้ปวดหลัง ปวดเข่า และกระดูกคอเสื่อมได้

วิธีแก้: ลดการใส่ส้นสูง เลือกรองเท้าที่รับน้ำหนักได้ดีและเหมาะกับรูปเท้า

⸻

5️⃣ ไลฟ์สไตล์ที่ไม่เอื้อต่อกระดูก

บุหรี่ แอลกอฮอล์ น้ำหนักตัวที่มากเกินไป รวมถึงการใช้ยาบางชนิด เช่น
ยาสเตียรอยด์ ไลฟ์สไตล์เหล่านี้เป็นตัวเร่งที่ทำให้มวลกระดูกลดลงเร็วกว่าปกติ นำไปสู่ภาวะกระดูกพรุนหรือกระดูกเปราะบาง

วิธีแก้: รักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ เลี่ยงบุหรี่และแอลกอฮอล์ หากต้องใช้ยาบางชนิด ควรปรึกษาแพทย์เรื่องผลต่อกระดูก

⸻

6️⃣ การกินที่บั่นทอนแคลเซียม

การดื่มน้ำอัดลม กาแฟ และแอลกอฮอล์มากเกินไป มีผลต่อการดูดซึมแคลเซียม ทำให้กระดูกอ่อนแอ แตกหักง่าย และเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน

วิธีแก้: เลือกดื่มน้ำเปล่า นม หรือเครื่องดื่มที่มีแคลเซียมแทน และรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น ปลาเล็ก กุ้งแห้ง เต้าหู้ และงา

⸻

🎯สรุป

การดูแลกระดูกไม่ได้ซับซ้อนอย่างที่คิด เพียงแค่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเล็กๆ ในชีวิตประจำวัน เช่น นั่ง ยืน นอนให้ถูกท่า เลี่ยงการใส่ส้นสูง หมั่นออกกำลังกาย และรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ก็ช่วยให้กระดูกแข็งแรงไปได้ยาวนาน ลดความเสี่ยงต่อโรคกระดูกในอนาคตได้มากเลยค่ะ

⸻

♦️ข้อมูลโดย ภญ.อารยา กิ่งแก้ว

♦️Cr รูปภาพสวยๆ เข้าใจง่าย จากเพจ BLUZONE 🙏🏻

♦️ไม่มีคำว่าสายสำหรับการเริ่มต้นดูแลสุขภาพ

♦️สุขภาพที่ดี เริ่มต้นได้ที่ตัวเราเอง

🎯แหล่งอ้างอิง
• กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข. (2565). คู่มือการส่งเสริมสุขภาพกระดูกและข้อ
• World Health Organization (WHO). Osteoporosis and bone health
• National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases (NIAMS). Bone Health and Osteoporosis

#กิ่งแก้วเภสัช #ร้านยาคุณภาพ #ภูเก็ต #ร้านยาดูแลสุขภาพ #ร้านยาเพื่อชุมชน

02/09/2025

ขอบคุณสิ่งดีๆทุกวัน🙏

1. คู่มือแนวทาง การใช้ยาอย่างสมเหตุผล สำหรับร้านยาในการดูแลรักษาอาการเบื้องต้น
ได้รับจาก รศ.ดร.ภญ.มยุรี ตั้งเกียรติกำจาย คณะเภสัชศาสตร์ มหาวิทยาลัยศรีนครินทรวิโรฒ

2. มะละกอ 5 ผล และกล้วยนาก 1 หวี
ได้รับจากลูกค้าที่มาใช้บริการร้านยา

01/09/2025

🎯ช่วงนี้เชื้อไวรัสระบาดกันหลายตัว >> เช่น มือ-เท้า-ปาก , RSV ,
ไข้หวัดใหญ่

…สิ่งที่จะช่วยเราได้ดีที่สุดคือ ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย

หากเรามีภูมิคุ้มกันที่ดี เราก็จะไม่เป็นโรค
แต่เมื่อไหร่ที่ภูมิคุ้มกันเราต่ำลง เชื้อโรคก็เข้าสู่ร่างกายและก่อโรคได้ในทันที

🛡️ ภูมิคุ้มกัน = เกราะป้องกันร่างกาย = ระบบที่คอยป้องกันเราไม่ให้ติดเชื้อไวรัส แบคทีเรีย หรือโรคต่างๆ ได้ง่าย

🔹 ภูมิคุ้มกันแบ่งได้ 2 แบบ

1. ภูมิคุ้มกันโดยกำเนิด (Innate immunity)
👉 ระบบป้องกันด่านแรก เช่น ผิวหนัง เยื่อบุ น้ำย่อยในกระเพาะ

2. ภูมิคุ้มกันที่เกิดขึ้นภายหลัง (Adaptive immunity)
👉 ร่างกายสร้างแอนติบอดีมาต่อสู้กับเชื้อโรคโดยเฉพาะ เช่น หลังฉีดวัคซีนหรือเคยติดเชื้อมาก่อน

✨ เมื่อภูมิคุ้มกันแข็งแรง = โอกาสเจ็บป่วยลดลง ฟื้นตัวไวขึ้น

✨ แต่ถ้าภูมิคุ้มกันอ่อนแอ = เสี่ยงติดเชื้อบ่อย อ่อนเพลียง่าย

🔹วิธีเสริมภูมิคุ้มกันง่ายๆ
• กินอาหารครบ 5 หมู่ เน้นผัก ผลไม้ วิตามินซี
• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
• นอนหลับให้พอดี 7-9 ชั่วโมง
• ลดความเครียด
• ล้างมือบ่อยๆ และฉีดวัคซีนตามกำหนด
—————————

🛡️ กินอาหารเสริม ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันได้หรือไม่ ❓อย่างไร⁉️

หลักๆ แล้ว “ภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง” มาจากการกินอาหารที่หลากหลาย การนอน และการออกกำลังกาย

แต่❗️บางครั้ง อาหารเสริม ก็ช่วยเติมเต็มในส่วนที่ร่างกายขาดได้เช่นกัน

🔹สารอาหารที่มีส่วนช่วยเรื่องเพิ่มภูมิคุ้มกัน
• วิตามินซี
• วิตามินดี
• สังกะสี (Zinc)
• โปรไบโอติกส์
• โอเมก้า-3 / สารต้านอนุมูลอิสระ

🔹ข้อควรรู้
• อาหารเสริม ไม่ใช่ทางลัด แต่เป็น “ตัวช่วย” เท่านั้น
• ควรกินในปริมาณที่เหมาะสม ไม่เกินกว่าที่ร่างกายต้องการ
• เลือกแบรนด์ที่ได้มาตรฐาน มี อย.
• ปรึกษาเภสัชกร/ ผู้เชี่ยวชาญ/ แพทย์ หากต้องการใช้

ภูมิคุ้มกันแข็งแรง เริ่มจากการใช้ชีวิตที่สมดุล
ภูมิคุ้มกันแข็งแรง = สุขภาพดีในระยะยาว
มาเริ่มดูแลตัวเองวันนี้ เพื่อพรุ่งนี้ที่ดีกว่า

🎯ข้อมูลโดย : ภญ. อารยา กิ่งแก้ว

#กิ่งแก้วเภสัชภูเก็ต #ร้านยา #ร้านยาคุณภาพ #ฉลอง #ภูเก็ต #ร้านยาของฉัน #ร้านยาให้บริการสร้างเสริมสุขภาพ #ร้านยาให้บริการดูแลอาการเจ็บป่วยเล็กน้อย #ร้านยาCI

#ภูมิคุ้มกัน

28/08/2025

☔️💦หน้าฝนมีความชื้นสูง อากาศเหมาะกับการระบาดของ
โรค มือ เท้า ปาก🤲🦶👄

อาทิตย์ที่ผ่านมา ที่ร้านเจอเด็กเป็นโรคนี้ 3 คนแล้ว🥲และคิดว่าน่าจะยังมีมาอีกเรื่อยๆ

เรามาทำความรู้จักกับโรคนี้กันค่ะ

🦠 โรคมือ เท้า ปาก (Hand-Foot-Mouth Disease)

✅ สาเหตุ
•เกิดจากเชื้อไวรัสกลุ่ม Enterovirus (เช่น Coxsackievirus A16, EV71)
•ติดต่อได้ง่ายจาก น้ำลาย น้ำมูก อุจจาระ หรือการสัมผัสของเล่น/สิ่งของที่มีเชื้อ

✅กลุ่มเสี่ยงที่สุด?
•เด็กเล็กอายุต่ำกว่า 5 ปี
•อยู่ในที่แออัด เช่น ศูนย์เด็กเล็ก โรงเรียน

✅อาการสำคัญ
1.ไข้ต่ำ ๆ
2.เจ็บคอ เบื่ออาหาร
3.มีตุ่ม/แผลในปาก → เจ็บ ทำให้ไม่อยากกิน
4.ผื่นหรือตุ่มน้ำเล็ก ๆ ที่ ฝ่ามือ ฝ่าเท้า ก้น

✅การดูแลและป้องกัน
•รักษาตามอาการ → ให้ยาลดไข้ ดื่มน้ำมาก ๆ
•เน้นอาหารอ่อน ย่อยง่าย ไม่ระคายปาก
•ล้างมือบ่อย ๆ สอนเด็กให้ล้างมือถูกวิธี
•ทำความสะอาดของเล่นและอุปกรณ์ต่าง ๆ
•แยกเด็กป่วยออกจากเพื่อนอย่างน้อย 7 วัน

✅การรักษา 💊
เป็นการรักษาตามอาการ เพราะยังไม่มียารักษาเฉพาะเจาะจง โดยมีแนวทางหลักคือ
-ให้ยาลดไข้ (เช่น พาราเซตามอล)
-ดื่มน้ำบ่อย ๆ ป้องกันการขาดน้ำ
-เลือกอาหารอ่อน นิ่ม เย็น ๆ ไม่ระคายปาก
-พักผ่อนให้เพียงพอ

📌โรคมือ เท้า ปาก ส่วนใหญ่หายได้เองใน 7–10 วัน แต่บางรายอาจมีภาวะแทรกซ้อนทางระบบประสาทหรือหัวใจ จึงควรสังเกตอาการอย่างใกล้ชิดค่ะ

📌หากมีอาการ ไข้สูง ซึม ชัก หอบ เหนื่อย ไม่ยอมกินน้ำหรืออาหาร ต้องรีบไปพบแพทย์ทันทีค่ะ

📌ข้อมูลโดย ภญ. อารยา กิ่งแก้ว

#กิ่งแก้วเภสัชภูเก็ต #ร้านยา #ร้านยาคุณภาพ #ฉลอง #ภูเก็ต #ร้านยาของฉัน #ร้านยาให้บริการสร้างเสริมสุขภาพ #ร้านยาให้บริการดูแลอาการเจ็บป่วยเล็กน้อย #ร้านยาCI

#มือเท้าปาก

25/08/2025

🌈การแพ้ยา (Drug Allergy) และ🌈ผลข้างเคียงของยา (Side Effect)

เหมือนหรือต่างกันอย่างไร⁉️

การใช้ยาถือเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาโรค แต่หลายคนอาจเคยมีประสบการณ์มีอาการผิดปกติหลังใช้ยา เช่น ผื่นขึ้น ง่วงนอน คลื่นไส้ หรือปวดท้อง ซึ่งทำให้สงสัยว่า “นี่คือการแพ้ยาหรือแค่ผลข้างเคียงของยา?”

ความเข้าใจเรื่องนี้มีความสำคัญมาก เพราะหากเป็น การแพ้ยา อาจรุนแรงถึงขั้นเสียชีวิต แต่ถ้าเป็น ผลข้างเคียงของยา มักเป็นเพียงอาการที่สามารถจัดการได้ และอาจไม่จำเป็นต้องหยุดยาเสมอไป

⸻

🧩 📌การแพ้ยา (Drug Allergy)

✔️เกิดจากระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายตอบสนองต่อยาที่ได้รับแบบผิดปกติ ร่างกายมองตัวยาเป็นสิ่งแปลกปลอมและสร้างปฏิกิริยาต่อต้านขึ้นมา

✔️กลไกการเกิด
…เมื่อได้รับยาครั้งแรก ร่างกายอาจสร้าง “แอนติบอดี” ต่อสารในยานั้น
…หากได้รับซ้ำ ระบบภูมิคุ้มกันจะตอบสนองทันที ทำให้เกิดอาการแพ้

✔️อาการที่พบ
…ไม่รุนแรง : ผื่นแดง คัน ลมพิษ ตุ่มนูน
…รุนแรงปานกลาง : หน้าบวม ปากบวม คอบวม หายใจลำบาก หัวใจเต้นเร็ว ความดันต่ำ
…แพ้รุนแรงเฉียบพลัน (Anaphylaxis) : ความดันตก หัวใจเต้นผิดจังหวะ ช็อก อาจเสียชีวิตได้ถ้าไม่ได้รับการรักษาทันเวลา

✔️ลักษณะสำคัญ
…ไม่ได้เกิดขึ้นกับทุกคน ขึ้นกับความไวของร่างกายแต่ละบุคคล
…ไม่ขึ้นกับขนาดยาที่ใช้ (แม้ได้รับยาน้อยก็แพ้ได้)
…มักเกิดขึ้นทันทีหรือภายในไม่กี่ชั่วโมงหลังใช้ยา แต่บางชนิดอาจเกิดหลังใช้ไปแล้วหลายวัน

✔️การจัดการ
…หยุดยาและรีบพบแพทย์ทันที
…จดจำชื่อยาที่แพ้ และแจ้งแพทย์/เภสัชกรทุกครั้งก่อนรับยา
…ห้ามใช้ยาตัวเดิมซ้ำ เพราะอาจทำให้เกิดอาการแพ้ที่รุนแรงมากกว่าเดิม
…ในรายที่มีอาการรุนแรง แพทย์อาจให้การรักษาด้วยยาต้านฮิสตามีน (antihistamine), สเตียรอยด์ หรือฉีดอะดรีนาลีน

⸻

💊 📌ผลข้างเคียงของยา (Side Effect)

✔️เกิดจากฤทธิ์ของยาที่มีผลต่อร่างกายนอกเหนือจากการรักษาหลัก
ไม่เกี่ยวกับระบบภูมิคุ้มกัน สามารถเกิดได้กับทุกคนในระดับที่ต่างกัน

✔️กลไกการเกิด
…ยามีผลต่อร่างกายหลายระบบพร้อมกัน เช่น ยาลดน้ำมูกอาจทำให้ปากแห้ง ง่วงซึม
…มักสัมพันธ์กับขนาดยาและระยะเวลาการใช้ หากใช้ขนาดมากหรือนาน อาการก็จะเด่นชัดขึ้น

✔️อาการที่พบบ่อย
…อ่อนเพลีย ง่วงนอน เวียนศีรษะ
…คลื่นไส้ อาเจียน ปวดท้อง ท้องเสีย
…ปากแห้ง คอแห้ง ปัสสาวะบ่อย
…ในบางรายที่ใช้ยานานๆ อาจมีผลต่อการทำงานของตับ ไต หรือเลือด

✔️ลักษณะสำคัญ
…สามารถเกิดได้กับทุกคน ไม่ใช่เฉพาะบางคน
…ขึ้นอยู่กับปริมาณยาและความไวของร่างกาย
…อาการมักจะหายไปเมื่อหยุดยา หรือปรับขนาดยาลง

✔️การจัดการ
…ปรับขนาดยาหรือเปลี่ยนเวลาในการรับประทาน
…ใช้วิธีช่วยบรรเทา เช่น รับประทานยาหลังอาหารเพื่อลดอาการคลื่นไส้
…หากอาการรุนแรงหรือทนไม่ได้ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อเปลี่ยนเป็นยาชนิดอื่น

⸻

✅สรุป

📌แพ้ยา → อันตรายถึงชีวิต ต้องหยุดทันที ห้ามใช้ซ้ำ และรีบพบแพทย์

📌ผลข้างเคียง → มักไม่รุนแรง และแก้ไขได้ด้วยการปรับวิธีใช้ยา

🌈เคล็ดลับความปลอดภัย

✅จดชื่อยาที่แพ้ทุกครั้ง และพกบันทึกหรือบัตรแพ้ยาติดตัว

✅หากมีอาการผิดปกติ ควรบอกเภสัชกรหรือแพทย์เสมอ

✅ไม่ควรหยุดยาเองหากไม่แน่ใจว่าเป็นอาการแพ้หรือผลข้างเคียง

🌈หากเพื่อนๆไม่แน่ใจเรื่องการใช้ยาว่า แพ้ยา หรือ แค่เกิดจากผลข้างเคียงจากการใช้ยา ก็สามารถแวะมาคุยกับเราได้ที่ Kingkaewpharmacy Phuket นะคะ😊

🌈ข้อมูลโดย : ภญ. อารยา กิ่งแก้ว

#กิ่งแก้วเภสัชภูเก็ต #ร้านยา #ร้านยาคุณภาพ #ฉลอง #ภูเก็ต #ร้านยาของฉัน #ร้านยาให้บริการสร้างเสริมสุขภาพ #ร้านยาให้บริการดูแลอาการเจ็บป่วยเล็กน้อย #ร้านยาCI

#แพ้ยา #ผลข้างเคียงของยา

20/08/2025

🎯Update หลักเกณฑ์ใหม่จาก สปสช.

เรื่องการให้บริการผู้ป่วยในกลุ่ม Common illness (CI)

🎯ตั้งแต่วันที่ 1 กันยายน 2568 จำกัดสิทธิ์ในการใช้บริการของผู้ป่วย เป็น 2 ครั้ง/คน/เดือน

หากมาใช้บริการเป็นครั้งที่ 3 หรือมากกว่า ผู้ป่วยต้องชำระเงินเอง📌📌

จากการประชุมวันที่ 19 สิงหาคม 2568

Update ค่าบริการเภสัชกรรมด้านเภสัชกรรมปฐมภูมิ (Common illness) ปี 2569
โดยสรุปงานที่เกี่ยวข้องกับร้านยาที่ให้บริการ CI
1. ผู้รับบริการรวมกัน ไม่เกิน 2 ครั้ง ต่อคนต่อเดือน รวมกันในทุกหน่วยบริการ (ร้านยา เวชกรรม พยาบาล telemed) โดยกำหนดเงื่อนไขการ ปิดสิทธิ์ก่อนได้เบิกก่อน และหากผู้ขอเข้ารับบริการรับบริการเกินเป็นครั้งที่ 3 สามารถแจ้งเพื่อเก็บเงินเพิ่มได้ โดยผู้ป่วยต้องยินยอมพร้อมมีเอกสารยืนยันในการชำระเงินเอง
2.สำหรับกรณีรายการลำดับ 31 อาการเจ็บป่วยจากการสูบบุหรี่ ไม่นับรวมในบริการ 2 ครั้งต่อคนต่อเดือน เนื่องจากเป็นการให้บริการต่อเนื่อง จำนวม 8 ครั้งต่อคอร์สใน ระยะเวลา 6 เดือน

ประกาศนี้จะเริ่มประกาศใช้ 1 กันยายน 2568

สามารถโหลดเอกสารได้ที่ https://drive.google.com/drive/folders/1pWHo3AGRfIOWFk40fc8khlTD8-acj9Zy?usp=drive_link

#สภาเภสัชกรรม
#โครงการดูแลอาการเจ็บป่วยเล็กน้อย

14/08/2025

#การตรวจวิเคราะห์องค์ประกอบร่างกาย

♦️การตรวจ InBody คือ การตรวจวิเคราะห์องค์ประกอบของร่างกาย
(Body Composition Analyzer) โดยใช้หลักการความต้านทานกระแสไฟฟ้า (Bioelectrical Impedance Analysis หรือ BIA) เพื่อวัดปริมาณ
ไขมัน กล้ามเนื้อ น้ำ และแร่ธาตุต่างๆ ในร่างกาย ทำให้ทราบถึงสัดส่วนของร่างกายที่แท้จริง และนำไปสู่การวางแผนการดูแลสุขภาพ การลดน้ำหนัก หรือการสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ

♦️หลักการทำงาน
เครื่อง InBody จะปล่อยกระแสไฟฟ้าอ่อนๆ ผ่านร่างกาย ซึ่งส่วนของไขมันจะต้านทานกระแสไฟฟ้าได้ดีกว่ากล้ามเนื้อ ทำให้สามารถวัดปริมาณของแต่ละส่วนประกอบได้อย่างแม่นยำ

🎯ทำไมต้องเป็น InBody⁉️ มาดูกันค่ะ🙂

♦️ข้อดีของการตรวจวัดInBody

1️⃣ ได้รู้มากกว่าค่า BMI
… BMI บอกแค่น้ำหนักสัมพันธ์กับส่วนสูง แต่ไม่บอกว่าเป็นน้ำหนักจากไขมันหรือกล้ามเนื้อ ส่วนการตรวจ InBody จะแยกได้ว่ามวลกล้ามเนื้อและไขมันมีเท่าไหร่

2️⃣ ติดตามการเปลี่ยนแปลงร่างกายอย่างแม่นยำ
… เหมาะกับคนที่ออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก หรือเพิ่มกล้ามเนื้อ
… เห็นว่ากล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นหรือไขมันลดลง แม้น้ำหนักจะไม่เปลี่ยนมาก

3️⃣ ช่วยประเมินสุขภาพและความเสี่ยงโรค เช่น
… ไขมันในช่องท้อง (Visceral Fat) สูง → เสี่ยงเบาหวาน ความดันสูง โรคหัวใจ
… กล้ามเนื้อต่ำ (Sarcopenia) → เสี่ยงล้มง่าย เคลื่อนไหวลำบากในผู้สูงอายุ

4️⃣ วางแผนโภชนาการและการออกกำลังกายได้ตรงจุด
… รู้ว่าต้องเพิ่มโปรตีน ลดไขมัน หรือฝึกกล้ามเนื้อส่วนใดเป็นพิเศษ
… ปรับโปรแกรมให้เหมาะกับเป้าหมายของแต่ละคน

5️⃣ ติดตามความสมดุลของน้ำในร่างกาย
… ใช้ประเมินภาวะบวมน้ำ ภาวะขาดน้ำ หรือสมดุลของน้ำในกล้ามเนื้อและนอกเซลล์
… สำคัญในผู้ป่วยโรคไต หัวใจ หรือคนที่ออกกำลังกายหนัก

♦️ข้อมูลที่ได้จากInBody

✅ น้ำหนักตัว (Weight)
✅ มวลไขมันในร่างกาย (Body Fat Mass)
✅ เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย (% Body Fat)
✅ มวลกล้ามเนื้อโครงร่าง (Skeletal Muscle Mass)
✅ มวลกล้ามเนื้อรวม (Muscle Mass)
✅ น้ำในร่างกาย (Total Body Water)
✅ ดัชนีมวลกาย (BMI)
✅ อัตราการเผาผลาญพลังงานขณะพัก (BMR)
✅ การกระจายไขมัน/กล้ามเนื้อในแต่ละส่วน (Segmental Analysis) เช่น แขน ขา ลำตัว
✅ สมดุลระหว่างซ้าย-ขวา บน-ล่าง
✅ ไขมันในช่องท้อง (Visceral Fat Level) (บางรุ่น)

♦️ข้อจำกัด
- ผลอาจคลาดเคลื่อนถ้าไม่ได้เตรียมตัวให้ถูกต้อง เช่น เพิ่งดื่มน้ำ เพิ่งกินข้าว เพิ่งออกกำลังกาย
- ไม่แนะนำใช้กับคนที่มีเครื่องกระตุ้นหัวใจ (Pacemaker)
- เป็นเครื่องมือวิเคราะห์ ไม่ใช่เครื่องวินิจฉัยโรค

♦️แล้วควรตรวจบ่อยแค่ไหน⁉️

ความถี่ในการตรวจ InBody ขึ้นอยู่กับเป้าหมายและสภาพร่างกายของแต่ละคน ซึ่งมีแนวทางทั่วไป ดังนี้

📌เพื่อดูผลการออกกำลังกายหรือลดน้ำหนัก >> ตรวจทุก 1-2 เดือนเพราะการเปลี่ยนแปลงของกล้ามเนื้อและไขมันต้องใช้เวลา

📌ผู้ที่อยู่ในโปรแกรมฟื้นฟูสุขภาพ (เช่น หลังผ่าตัด, ฟื้นฟูผู้สูงอายุ, ลดความเสี่ยงโรค) >> ตรวจทุก 1–3 เดือน

📌คนทั่วไปที่อยากติดตามสุขภาพ >>ตรวจ ปีละ 2–4 ครั้ง ก็เพียงพอ

📌นักกีฬา/นักเพาะกาย >> ตรวจ ทุก 2–4 สัปดาห์ เพื่อปรับโปรแกรม
ฝึกและโภชนาการอย่างแม่นยำ

โดยปกติเครื่องตรวจจะมีหลายรุ่น มีความสามารถในการวิเคราะห์องค์ประกอบในร่างกายละเอียดต่างกันบ้างตามรุ่นนั้นๆ

ตัวอย่างของ InBody จะเป็นตามรูปภาพข้างล่าง 👇

ข้อมูลโดย ภญ.อารยา กิ่งแก้ว

♦️โดยส่วนตัวอยากให้เพื่อนๆได้ลองตรวจกัน เพื่อจะได้ประเมินร่างกายสำหรับวางแผนดูแลสุขภาพกันต่อไป

♦️ใครเคยตรวจแล้วได้ผลอย่างไรกันบ้าง มาแชร์กันได้น๊า หรือจะให้ทางเราช่วยอ่านผล ก็ยินดีเลยค่ะ😘

#กิ่งแก้วเภสัช #ร้านยาคุณภาพ #ร้านยาใส่ใจสุขภาพ #ร้านยาในชุมชน

12/08/2025

✨✨12 สิงหาคม 2568✨✨ วันแม่แห่งชาติ

วันเฉลิมพระชนมพรรษา สมเด็จพระบรมราชชนนีพันปีหลวง

🙏🏻ขอพระองค์ทรงพระเจริญยิ่งยืนนาน🙏🏻

04/08/2025

📌 #สารอาหารสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อ

✅ 1️⃣ โปรตีน (Protein)
• ตัวหลักที่สุด กล้ามเนื้อสร้างจากกรดอะมิโนในโปรตีน
• แนะนำให้กินโปรตีนคุณภาพดี เช่น เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไก่ ปลา ไข่
นม/โยเกิร์ต ถั่ว เต้าหู้ เวย์โปรตีน (กรณีเสริม)
• ปริมาณที่แนะนำ (โดยประมาณ) คนทั่วไป: 0.8-1 กรัม/กก./วัน
ผู้สูงอายุหรือคนออกกำลังกาย: 1-1.5 กรัม/กก./วัน

✅ 2️⃣ กรดอะมิโนจำเป็น (Essential Amino Acids)
• โดยเฉพาะ BCAA (Branched-Chain Amino Acids: Leucine, Isoleucine, Valine)
• Leucine สำคัญมาก กระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนในกล้ามเนื้อ

✅ 3️⃣ คาร์โบไฮเดรต (Carbohydrate)
• จำเป็นเพราะช่วยให้ร่างกายมีพลังงาน
• ถ้าคาร์บไม่พอ ร่างกายจะไปดึงโปรตีนมาใช้แทน ทำให้สร้างกล้ามเนื้อได้ไม่เต็มที่

✅ 4️⃣ ไขมันดี (Healthy Fat)
• เช่น ไขมันจากปลา น้ำมันมะกอก อะโวคาโด ถั่ว
• ไขมันช่วยสร้างฮอร์โมนบางชนิด ที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ เช่น เทสโทสเตอโรน

✅ 5️⃣ วิตามินและแร่ธาตุ
• วิตามิน D → ช่วยดูดซึมแคลเซียมและทำงานร่วมกับกล้ามเนื้อ
• แคลเซียม → ช่วยการหดตัวของกล้ามเนื้อ
• แมกนีเซียม → สำคัญกับการทำงานของกล้ามเนื้อและระบบประสาท
• สังกะสี (Zinc) → มีบทบาทในกระบวนการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ

🥗 สรุป… สำหรับคนที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ
• โปรตีนครบถ้วน
• คาร์บพอประมาณ
• ไขมันดี
• วิตามิน แร่ธาตุครบ
—————————

#สารอาหารที่กำลังอยู่ในกระแสได้รับความนิยมเรื่องสร้างกล้ามเนื้อ

แล้ว ✔️HMB และ ✔️Creatine คือ อะไร❓❓ช่วงนี้เราได้ยินบ่อยๆในการโฆษณา

HMB กับ Creatine เป็นสารเสริมอาหาร (Supplement) ที่คนกำลังนิยมใช้ โดยเฉพาะในสายฟิตเนส ผู้สูงอายุ หรือคนที่ต้องการชะลอการสูญเสียกล้ามเนื้อ

🧩 คืออะไร?
• ชื่อเต็ม: Beta-Hydroxy Beta-Methylbutyrate
• เป็น สารเมตาบอไลต์ของ Leucine (กรดอะมิโนชนิดหนึ่งใน BCAA)
• ร่างกายจะเปลี่ยน Leucine บางส่วนเป็น HMB โดยธรรมชาติ
• หน้าที่หลัก: ลดการสลายกล้ามเนื้อ (Anti-Catabolic) ช่วยให้ร่างกายรักษามวลกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น โดยเฉพาะในคนที่มีกล้ามเนื้ออ่อนแรง ผู้สูงอายุ หรือช่วงพักฟื้น

📌 เหมาะกับใคร?
• ผู้สูงอายุที่กล้ามเนื้อลดง่าย
• คนที่เริ่มออกกำลังใหม่
• ผู้ที่ต้องนอนพักนาน ๆ เช่น หลังผ่าตัด

📌 หลักฐานวิจัย:
• งานวิจัยหลายชิ้นชี้ว่า HMB อาจช่วยชะลอการสูญเสียกล้ามเนื้อได้จริง โดยเฉพาะถ้าได้รับร่วมกับโปรตีนเพียงพอและออกกำลัง

🧩 คืออะไร?
• เป็นสารประกอบธรรมชาติ พบได้ในเนื้อสัตว์ และร่างกายสร้างได้บางส่วน
• ช่วยเพิ่มพลังงานระยะสั้นให้กล้ามเนื้อ (ATP) ทำให้ฝึกกล้ามเนื้อได้หนักขึ้น
• ช่วยเพิ่ม มวลกล้ามเนื้อ และ ความทนทาน ได้ดีในคนที่ฝึกเวทเทรนนิ่งจริงจัง

📌 เหมาะกับใคร?
• คนออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง นักกีฬาที่ใช้แรงระเบิด
• ผู้สูงอายุ (บางงานวิจัยพบว่าช่วยรักษากล้ามเนื้อและความแข็งแรงได้ด้วย)

📌 หลักฐานวิจัย:
• Creatine เป็นหนึ่งในสารเสริมที่มีงานวิจัยรองรับมากที่สุดว่าปลอดภัย (ถ้าใช้ถูกวิธี) และได้ผลจริงสำหรับเพิ่มพลังและกล้ามเนื้อ
————————

⚠️ สิ่งที่ต้องรู้
• ทั้งสองตัวนี้ เป็นอาหารเสริม ไม่ใช่ยาสร้างกล้ามเนื้อโดยตรง
• ถ้าโปรตีนไม่พอ → ไม่ช่วยมาก
• ต้องควบคู่กับ การออกกำลังกายและโภชนาการที่ดี
• คนมีโรคไตควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้

ข้อมูลโดย ภญ. อารยา กิ่งแก้ว

#กิ่งแก้วเภสัชภูเก็ต #ร้านยา #ร้านยาคุณภาพ #ฉลอง #ภูเก็ต #ร้านยาของฉัน #ร้านยาให้บริการสร้างเสริมสุขภาพ #ร้านยาให้บริการดูแลอาการเจ็บป่วยเล็กน้อย #ร้านยาCI

#อาหารสร้างกล้ามเนื้อ

30/07/2025

🪑 Sit to Stand Test คืออะไร?

-เป็นแบบทดสอบความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาและความสามารถในการเคลื่อนไหว

-ใช้ในการประเมินผู้สูงอายุหรือคนที่มีปัญหากล้ามเนื้ออ่อนแรง ความเสี่ยงหกล้ม

🪑แบบทดสอบหลักๆดังนี้

1️⃣ 5 Times Sit to Stand Test (5xSTS))

👉 วัดเวลาที่ใช้ในการ ลุก-นั่ง 5 ครั้งติดต่อกัน
-ผู้ทำจะนั่งบนเก้าอี้ที่มั่นคง มือกอดอก
-ลุกขึ้นยืนแล้วนั่งลงนับเป็น 1 ครั้ง
-จับเวลา เริ่มตอนลุกครั้งแรก จบตอนนั่งครบครั้งที่ 5

📌 เกณฑ์ประเมิน (5xSTS)
-ถ้าใช้เวลามากกว่า 12-15 วินาที → อาจบ่งบอกว่ากล้ามเนื้อขาอ่อนแรงหรือเสี่ยงล้ม

2️⃣ 30-Second Chair Stand Test

👉 วัดว่า ทำ Sit to Stand ได้กี่ครั้งใน 30 วินาที
-ผู้ทำจะนั่งบนเก้าอี้ แขนกอดอก
-ลุกขึ้นนั่งลงนับ 1 ครั้ง ทำได้กี่ครั้งใน 30 วินาที
-ยิ่งทำได้มาก ยิ่งดี → สะท้อนความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อ

⸻

✅ ข้อดีของ Sit to Stand Test
-ใช้ง่าย ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ซับซ้อน
-ประเมินได้ที่บ้านหรือที่ร้านยา
-ใช้ติดตามผลการฝึกกล้ามเนื้อขา

⸻

⚠️ คำแนะนำ
-ให้ทำบนเก้าอี้ที่มั่นคง พื้นไม่ลื่น
-ควรมีคนดูแลถ้ามีภาวะกล้ามเนื้ออ่อนแรงมาก
-หากมีอาการเวียนหัว หน้ามืด ให้หยุดทันที

⸻
#ประเมินความเสี่ยงล้ม #ร้านยาห่วงใยสุขภาพ
#กิ่งแก้วเภสัชภูเก็ต #ร้านยา #ร้านยาคุณภาพ #ฉลอง #ภูเก็ต #ร้านยาของฉัน #ร้านยาให้บริการสร้างเสริมสุขภาพ #ร้านยาให้บริการดูแลอาการเจ็บป่วยเล็กน้อย #ร้านยาCI

22/07/2025

หรือ #ภาวะกล้ามเนื้อหายตามอายุ : เป็นภัยเงียบที่หลายคนมองข้าม❗️❗️

🔍 Sarcopenia คืออะไร❓

Sarcopenia คือ ภาวะที่มวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลดลงตามอายุ ทำให้เคลื่อนไหวไม่คล่องตัว เสี่ยงล้มง่าย สูญเสียความสามารถในการช่วยเหลือตัวเอง
———

🔍เกิดขึ้นเมื่อไหร่?
…เริ่มตั้งแต่อายุ 30 ปีขึ้นไป😨
…หากไม่ดูแล จะสูญเสียกล้ามเนื้อปีละ 3–8%
…เมื่ออายุ 60 ปีขึ้นไปจะเห็นชัดเจนขึ้น
———

🔍สาเหตุหลัก
✅ อายุที่มากขึ้น
✅ การใช้ชีวิตที่ไม่ค่อยเคลื่อนไหว
✅ ขาดโปรตีนหรือสารอาหารจำเป็น
✅ โรคเรื้อรังบางอย่าง เช่น เบาหวาน มะเร็ง
✅ ฮอร์โมนลดลงตามวัย
———

🔍ผลกระทบ
…เดินช้า ลุกนั่งลำบาก
…ล้มง่าย กระดูกหักง่าย
…ต้องพึ่งพาผู้อื่นมากขึ้น
…คุณภาพชีวิตลดลง
———

🔍วิธีป้องกันและดูแล

✅ ออกกำลังกายเป็นประจำ
…เน้น เวทเทรนนิ่ง (ต้านแรง) สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง
…เดินเร็ว ทำกิจกรรมแอโรบิคเสริม

✅ กินโปรตีนให้พอ
…แนะนำ 1–1.5 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กก. ต่อวัน (ขึ้นกับสภาวะร่างกาย)
…แหล่งโปรตีน: ไข่ นม ถั่ว เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ปลา

✅ เสริมสารอาหารที่จำเป็น
…วิตามิน D, B12
…Omega-3, HMB, Creatine (อาจปรึกษาแพทย์/เภสัชกร)

✅ ตรวจร่างกายสม่ำเสมอ
…ตรวจ เพื่อดูมวลกล้ามเนื้อ
…ประเมินความแข็งแรง เช่น Sit-to-Stand Test

😘ข้อมูลโดย ภญ. อารยา กิ่งแก้ว

📌Sarcopenia ป้องกันได้ถ้าดูแลตัวเองตั้งแต่วันนี้

อายุเยอะได้…แต่ต้องมีกล้ามเนื้อดี เดินได้ ลุกนั่งได้ ไม่พึ่งใคร🩷

เริ่มดูแลตัวเองวันนี้ ด้วยการออกกำลังกาย & กินโปรตีนให้พอ

แชร์ให้คนที่คุณรักรู้ด้วยนะคะ❤️

#กิ่งแก้วเภสัชภูเก็ต #ร้านยา #ร้านยาคุณภาพ #ฉลอง #ภูเก็ต #ร้านยาของฉัน #ร้านยาให้บริการสร้างเสริมสุขภาพ #ร้านยาให้บริการดูแลอาการเจ็บป่วยเล็กน้อย #ร้านยาCI

#ภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อย #แก่ได้แต่อย่าให้กล้ามเนื้อหาย