EXSCI - Movement Lab

29/05/2026

PilatesThailand พิลาทิสประเทศไทย

Pilates for Stronger Living�พิลาทิสกับการสร้างร่างกายที่แข็งแรง เพื่อชีวิต กีฬา และวัยที่เปลี่ยนไป
Mainstage เข้าร่วมฟรี

พบกับ นพ. ธีระ สุขราม (หมอแทน / Tan) แพทย์เฉพาะทางโรคต่อมไร้ท่อและเมตาบอลิสม ผู้ดูแลคนไข้กลุ่มเบาหวาน ไทรอยด์ ฮอร์โมน และกระดูกพรุน พร้อมอีกบทบาทในฐานะคนรักกีฬาและครูพิลาทิส
จากประสบการณ์บาดเจ็บจากการปั่นจักรยาน สู่การค้นพบว่า Pilates ไม่ได้ช่วยแค่ให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น แต่ยังทำให้เราเข้าใจการใช้ร่างกาย ลดความเสี่ยงจากการเคลื่อนไหวผิดรูปแบบ และส่งเสริมการใช้ชีวิตรวมถึงการเล่นกีฬาให้ดีขึ้น

Pilates Fest 2026�
7 มิ.ย. 2569 | 11:00–11:40�
MR 214–217, BITEC Bangna�
Pilates Fest

20/05/2026

The Inner Circle is back this week with five stacked bouts, headlined by the bantamweight Muay Thai scrap between Yod-IQ and Kiamran Nabati! Plus, Liu Mengyang clashes with Gabriel Pereira, Freddie Haggerty battles Yonis Anane, and Vero throws down with Kana 🔥 Join The Inner Circle now and don’t miss a second of the action!

🔴 Join The Inner Circle now for only USD9.99/month to catch live Superfan fights every Friday on live.onefc.com!

| Fri May 22 at 6:30PM ICT
📺 Join now 👉 live.onefc.com

19/05/2026

📈Nabati Kiamran

: “ยอดไอคิว” ประกาศขอดับซ่า “เคียมรัน” แจ้งเกิดบนเวที ONE ประเดิมสัญญา

“ยอดไอคิว อ.พิมลศรี” นักชกฟอร์มแรงวัย 24 ปีจากบุรีรัมย์ พร้อมเปิดศึกสำคัญกับ “เคียมรัน นาบาติ” จอมบู๊ไร้พ่ายวัย 31 ปีจากรัสเซีย ในกติกามวยไทย รุ่นแบนตัมเวต ศึก The Inner Circle วันศุกร์ที่ 22 พฤษภาคม 2569 ที่เวทีลุมพินี โดยไฟต์นี้ถือเป็นการประเดิมสังเวียน ONE เต็มตัวครั้งแรกของ “ยอดไอคิว” หลังโชว์ฟอร์มดุคว้าสัญญามาครองจากการน็อก “อเล็กเซย์ บาลีโก” ยกแรก พร้อมทำสถิติชนะ 11 แพ้ 1 ในศึก ONE ลุมพินี

แม้ต้องเจอกับคู่ชกสุดอันตรายที่ยังไม่เคยแพ้ใครตลอดอาชีพถึง 23 ไฟต์ แต่ “ยอดไอคิว” มั่นใจว่าความสดและการชกต่อเนื่องจะเป็นข้อได้เปรียบสำคัญ โดยเชื่อว่า “เคียมรัน” ที่ห่างเวทีไปนานอาจมีปัญหาเรื่องสภาพร่างกาย พร้อมวางแผนเน้นดักจังหวะและบีบให้คู่แข่งเป็นฝ่ายเดินเข้าหา ซึ่งเจ้าตัวยอมรับว่าเกมอาจยืดถึงคะแนน แต่ยืนยันหนักแน่นว่าจะไม่โดนน็อกแน่นอน

นอกจากนี้ “ยอดไอคิว” ยังเผยว่าแม้จะเคารพและยกให้ “เคียมรัน” เป็นหนึ่งในไอดอล แต่เมื่อขึ้นเวทีต่างฝ่ายต่างต้องสู้เต็มที่ พร้อมฝากข้อความสุดมั่นใจว่า ขอใช้ไฟต์นี้เป็นก้าวสำคัญในการแจ้งเกิดบนเวทีระดับโลก ในฐานะ “มือปราบมวยรัสเซีย” คนใหม่ที่พร้อมไต่ขึ้นสู่จุดสูงสุดของวงการมวยไทย

#มวยไทย #สังเวียนที่ทำให้คุณอยู่ใกล้มวยไทย #ยอดไอคิว #เคียมรันนาบาติ ุมพินี

12/05/2026

VO₂max กับการวิ่งมาราธอน
20 key takeaways จาก RJ PODCAST คุยกับ “ฮอต”
1. VO₂max คือ “การใช้ออกซิเจนสูงสุด”
ฮอตอธิบายชัดว่าเป็น Maximal Oxygen Consumption
คือค่าที่บอกว่าเราผลิตพลังงานได้มากแค่ไหนตอนออกแรงเต็มที่
2. มันสะท้อนทั้งระบบร่างกาย
ไม่ใช่แค่หายใจเก่ง
แต่ดูเลยว่าหัวใจ ปอด และกล้ามเนื้อทำงานดีแค่ไหน
3. VO₂max คือ “ห้องเครื่อง”
ฮอตเปรียบว่าเหมือนเครื่องยนต์รถ
เครื่องใหญ่หรือเล็กแค่ไหน นั่นคือศักยภาพเรา
4. คนไปเทส ไม่ได้อยากรู้แค่ตัวเลข
แต่ต้องการรู้ว่า “ร่างกายส่วนไหนแข็งแรงหรือยังขาดอะไร”
5. วิ่งเกิน 5K แล้ว “อย่าโฟกัส VO₂max”
ฮอตพูดตรง ๆ ว่าถ้าเกิน 5 กม.ไปแล้ว
ไม่ควรเอาค่านี้เป็นตัวหลัก
6. เพราะมาราธอนไม่ได้ใช้ Max
เราวิ่ง 42K ไม่มีทางใช้ 100% ได้ตั้งแต่ต้นจนจบ
7. VO₂max ใช้ได้แค่ช่วงสั้น
ตามหลักวิชาการที่ฮอตพูด
คืออยู่ได้ประมาณระดับ 3,000 เมตร
8. สิ่งที่สำคัญกว่าคือ “Submax”
คือความเร็วที่เราวิ่งแล้ว “ยังอยู่ได้”
ไม่ใช่ความเร็วสูงสุด
9. Running Economy คือของจริง
ฮอตยกตัวอย่างว่าคน 2 คนความเร็วสูงสุดเท่ากัน
แต่คนที่คุมความเร็วได้ดีกว่าจะไปได้ไกลกว่า
10. เปรียบเหมือนรถใช้น้ำมัน
คนหนึ่งเหยียบเต็มตั้งแต่ต้น น้ำมันหมดเร็ว
อีกคนรู้จังหวะ เหยียบพอดี เข้าเส้นได้
11. มาราธอนต้อง “วิ่งให้พอดี”
ไม่เร็วเกินจนพัง ไม่ช้าจนเหลือแรงตอนเข้าเส้น
12. ร่างกายมีพลังงาน 2 แบบ
ไขมันมีเยอะมาก ใช้ได้ยาว
คาร์บมีน้อย ใช้เร็วหมดเร็ว
13. วิ่ง Max = ใช้คาร์บล้วน
สุดท้ายหมดแล้ว “ชนกำแพง”
14. วิ่ง Submax = ใช้ไขมันร่วม
เลยไปได้เรื่อย ๆ ไม่พังกลางทาง
15. 10K คือเกือบเต็มแล้ว
ฮอตบอกประมาณ 90% กว่า
ของความสามารถสูงสุด
16. มาราธอนต้องลดลง
นักวิ่งทั่วไปควรอยู่ประมาณ 60–75%
ของ Max ถึงจะเอาอยู่
17. ถ้า VO₂max อยู่ระดับดีแล้ว “พอ”
ฮอตบอกว่าไม่ต้องไปโฟกัสมันมาก
ให้ไปดูตัวอื่นแทน
18. ต้องไปโฟกัส “ความประหยัดพลังงาน”
หรือก็คือทำยังไงให้วิ่งแล้วเหนื่อยน้อยที่สุด
ใน pace เดิม
19. การซ้อม Zone 2 คือหัวใจ
ช่วยสร้างเส้นเลือดฝอย
ทำให้ร่างกายใช้พลังงานได้ดีขึ้น
20. นักวิ่งระดับโลกซ้อมเบาเป็นหลัก
ฮอตยก Kipchoge ว่าซ้อมเบา 80–85%
เพื่อสร้างฐานความทน
VO₂max คือ “เครื่องยนต์” จริงๆของเราขณะนั้น
แต่สิ่งที่ทำให้เราวิ่งมาราธอนได้ดี
ไม่ใช่เครื่องที่แรงที่สุด
แต่คือคนที่
รู้ว่าต้องใช้แรงแค่ไหน
ใช้พลังงานยังไง
คุมตัวเองได้ตั้งแต่กิโลแรกจนถึงเส้นชัย
ไม่พังไปเพราะอีโก้
ชมคลิปเต็มได้ที่ RJ PODCAST
ขอบคุณ ฮอต มากที่มาคุยกัน

07/05/2026

จากแสงหน้าจอทีวีในปี 2004

ท่ามกลางเทือกเขาที่หนาวเหน็บในแคว้นบูนักสค์
สาธารณรัฐดาเกสถาน ดินแดนที่ขึ้นชื่อว่า
"ผลิตนักสู้ที่แกร่งที่สุดในโลก" เด็กชาย เคียมรัน
ในวัย 10 ขวบ นั่งจ้องหน้าจอทีวีที่กำลังถ่ายทอดสด
ศึก K-1 World MAX จากญี่ปุ่น

ภาพที่เขาเห็นไม่ใช่การปล้ำแบบ Wrestling ที่คนแถวบ้านคลั่งไคล้ แต่เป็นชายไทยชื่อ บัวขาว บัญชาเมฆ ที่กำลังใช้ "แข้ง" เตะถล่มคู่ต่อสู้จนราบคาบ ท่วงท่าที่ดุดันและทรงพลังนั้นสะกดจิตเด็กชายตัวน้อยเข้าอย่างจัง เคียมรันบอกตัวเองในวันนั้นว่า "ผมไม่ได้อยากเป็นนักมวยปล้ำ ผมจะเป็นนักมวยไทยเหมือนบัวขาว"

เคียมรันขอพ่อไปฝึกมวยไทย
ซึ่งในตอนนั้นยังไม่ใช่กีฬายอดฮิตในดาเกสถาน
เขาต้องฝึกฝนอย่างหนักท่ามกลางความสงสัยของคนรอบ
ข้าง ทว่าจิตวิญญาณนักรบของชาวดาเกสถานในตัวเขานั้น
เข้มข้น เขาคว้าเหรียญทองเยาวชนโลก (IFMA) สองปีซ้อน (2010-2011) พิสูจน์ให้เห็นว่าเด็กจากดาเกสถาน
ก็สามารถเป็นเจ้าแห่งมวยไทยได้

เขาสั่งสมสถิติในรัสเซียและยุโรปแบบ "ไร้พ่าย"
จนชื่อของเขากลายเป็นที่ยำเกรงไปทั่วภูมิภาค
แต่ในใจเขายังมีเป้าหมายที่ใหญ่กว่านั้น
คือการไปพิสูจน์ตัวเองในดินแดนต้นตำรับ... ประเทศไทย
เคียมรันก้าวเข้าสู่ ONE

ในวันที่เคียมรันยืนชูมือบนเวทีระดับโลก
เขามักจะนึกถึงภาพเด็กชายอายุ 10 ขวบคนนั้นเสมอ
จากเด็กที่เดินตามรอยเท้าของ "บัวขาว"
วันนี้เขากลายเป็นแรงบันดาลใจใหม่ให้กับเด็กๆ
ในดาเกสถานรุ่นต่อไป