เปิดทำการกี่โมง?

จันทร์ 09:00 - 17:00 อังคาร 09:00 - 17:00 พุธ 09:00 - 17:00 พฤหัสบดี 09:00 - 17:00 ศุกร์ 09:00 - 17:00 เสาร์ 09:00 - 17:00

เว็บไซต์คืออะไร?

https://www.facebook.com/1899445097046767/

DietDoctor Thailand, 89/44 โครงการเอนเตอร์ไพรซ์พาร์ค ถ. คู่ขนาน บางนา-ตราด กม. 5 ต. บางแก้ว อ. บางพลี, Changwat Samut Prakan (2025)

23/09/2025

คุยกัน ก่อนนอน

� ใหม่กับการสตรีมหรือกำลังมองหาวิธีพัฒนา? ลองใช้ StreamYard และรับส่วนลด $10! �

23/09/2025

❄️⚡️เรื่องน่าทึ่งของเมลานิน

เราถูกสอนให้คิดว่า "เมลานิน" เป็นแค่เม็ดสี เป็นแค่แผนภูมิสีผิวเท่านั้น ซึ่งก็เหมือนกับการมองสายทองแดงแล้วบอกว่ามันก็แค่สีส้ม ความจริงคืออะไร? "เมลานินคือสารกึ่งตัวนำ" มันไม่ได้อยู่เฉยๆ แต่มันนำไฟฟ้าเมื่อมีแสงตกกระทบ ภายใต้รังสี UV เมลานินจะทำตัวเหมือนวงจรไฟฟ้าที่มีชีวิต เปลี่ยนรังสีให้กลายเป็นอิเล็กตรอนอิสระ, โปรตอน, และประจุที่นำไปใช้ได้ ซึ่งไมโทคอนเดรียสามารถนำไปใช้เป็นพลังงานได้

ลองจินตนาการว่าเมลานินคือ "สายไฟในตัว" เมื่อแสงอาทิตย์กระทบ สายไฟก็จะทำงาน ส่งกระแสไฟฟ้าตรงเข้าสู่ระบบชีววิทยาของคุณ ถ้าแสงไม่มา สายไฟก็จะยังคงเย็นและเงียบ

เมลานินดูดซับแสงได้ในสเปกตรัมแม่เหล็กไฟฟ้าที่กว้างเป็นพิเศษ—ตั้งแต่รังสี UV, แสงที่มองเห็นได้, ไปจนถึงรังสีอินฟราเรด แถบที่กว้างนี้ทำให้มันเป็นหนึ่งใน "ตัวรับแสงทางชีวภาพ" ที่มีประสิทธิภาพที่สุดในร่างกาย ซึ่งแตกต่างจากฮีโมโกลบินหรือคลอโรฟิลล์ เมลานินสามารถรับโฟตอน, เก็บพวกมันไว้, และปล่อยประจุออกมาอย่างช้าๆ และควบคุมได้ นี่ไม่ใช่แค่เรื่องของแสง แต่เป็น "การเก็บและปล่อยพลังงานเชิงควอนตัม" ที่เชื่อมโยงโดยตรงกับสถานะรีดอกซ์ของไมโทคอนเดรีย

นี่คือจุดที่ความลับซ่อนอยู่ เมื่อสัญญาณของเมลานินและ POMC ทับซ้อนกัน พวกมันจะปลดล็อกเปปไทด์ที่นอกเหนือจากที่รู้จักกันทั่วไป หนึ่งในนั้นทำให้การผิวแทนเป็นสิ่งที่น่าหลงใหล ไม่ใช่โดยบังเอิญ แต่เป็นเพราะระบบถูกออกแบบมาเพื่อผลักดันให้คุณกลับไปสู่แสงเพื่อความอยู่รอด เปปไทด์เดียวกันนี้ยังปรับสัญญาณอินซูลินและสมดุลพลังงานอีกด้วย ซึ่งหมายความว่า "ความสุขจากการไปชายหาด" ไม่ใช่แค่เรื่องของความงาม แต่มันคือ "ยาที่ปลอมตัวมาในรูปของความสุข"

และนี่คือความจริงที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น: เมลานินยังสามารถ "แยกน้ำ" ภายใต้แสง UV ได้ ซึ่งเป็นเทคนิคการสังเคราะห์ด้วยแสงที่ซ่อนอยู่ในผิวหนังของมนุษย์ ตามทฤษฎีแล้ว ปฏิกิริยานั้นจะสร้างอิเล็กตรอนอิสระและโมเลกุลไฮโดรเจน ซึ่งทั้งสองอย่างเป็นแหล่งพลังงานสำหรับไมโทคอนเดรีย ในทางปฏิบัติ มันหมายความว่ารังสี UV ไม่ได้แค่ส่งสัญญาณให้ฮอร์โมนของคุณ แต่ยัง "เพิ่มประจุให้กับแบตเตอรี่เซลล์" ของคุณด้วย

📚 เมลานินไม่ใช่แค่ครีมกันแดด แต่มันคือ "ปลั๊กโซลาร์เซลล์" ที่แปลงแสงเป็นกระแสพลังงานสำหรับการเผาผลาญ

23/09/2025

มาแล้วค่า ++🙂🙃
ประกาศ !!! คอร์สบรรยายล่าสุด ของคุณหมอป็อบ
The Body Electric
"พลังแสง สู่ พลังชีวิตในระดับเซลล์".
อา 28 กย.68 ( 13.00-17.00 น.)
The Phyll Connect สุขุมวิท 54
ห้องจัสมิน ( ชั้นใต้ดิน)
map: 👉https://maps.app.goo.gl/bZooqGZH3UE8ppsF6...
Content:
กลไกเชิงชีววิทยาที่เชื่อมโยงพลังงานแสงกับกระบวนการทำงานระดับเซลล์และผลต่อสุขภาพมนุษย์
⚡️The Body Electric Health.⚡️

"สิ่งแวดล้อมที่สร้างชีวิต จะค้ำจุนชีวิต"...เมื่อนำปลาทะเลไปไว้ในแหล่งน้ำจืด มันจะป่วยและตายในที่สุด" คุณไม่สามารถเลี้ยงมันในน้ำจืดแล้วจ่ายยาเพื่อหวังว่ามันจะดีขึ้น
👉เช่นเดียวกันกับมนุษย์ เราจะมาเรียนรู้สิ่งที่ค้ำจุนชีวิตและสุขภาพ

* "What is life and why we get sick?
* แสง(sunlight)+น้ำ(4th phase water)+แม่เหล็ก(Magnetism) ส่งผลต่อสุขภาพอย่างไร?
* ความสอดคล้องของจังหวะชีวภาพ(Circadian coherence)
* Redox คืออะไร+สำคัญอย่างไร?
* หน้าที่ไมโทคอนเดรีย ในเชิง quantum biology
* อาหารที่แท้จริง
* การเกิดหลอดเลือดอุดตันในเชิง Biophysic

📚 การนำไปปฏิบัติจริง
...
ลงทะเบียน
✅Early bird ก่อน 14 กย.68 ลด 500.-
ทักแชทไ่ลน์เพื่อรับคูปอง
✅ราคาปกติ 4,500 บาท
✅ ธ.ไทยพาณิชย์ ชื่อ บช.สลิลลา ยิ้มเกิด
337 256267 1
✅โอน แล้ว ทักแชทไลน์ แอดมินจัดส่งลิ้งค์ให้เข้ากลุ่มไลน์
ค่ะ
🚨🚨🚨เข้าร่วม online ติดต่อ inbox
📚📚📚ผู้เข้าร่วมสัมนาจะได้รับบันทึกการบรรยายไปทบทวนได้ โดยจะปล่อยให้ดาวน์โหลดเฉพาะผู้ลงทะเบียนหลังจบการบรรยาย.....
line : @ Dietdoctorthailand
https://lin.ee/Axwgzw2

23/09/2025

☀️วิธีที่รังสี UV พลิกสวิตช์...ทำไมแสง UV จึงสัมพันธ์กับการลดลงของเบาหวานชนิดที่ 2?

ผิวหนังของคุณไม่ใช่แค่แผ่นผ้าใบ แต่มันคือ "แผงวงจรที่มีชีวิต" ทุกตารางนิ้วถูกเชื่อมต่อเพื่อพลิกสวิตช์เมื่อโฟตอนตกกระทบ ถ้าคุณพลาดโฟตอนเหล่านั้น วงจรก็จะยังคงมืดมิด แต่ถ้าได้รับ มันจะรีบูตระบบเผาผลาญของคุณได้ภายในไม่กี่นาที

ลองคิดว่าผิวหนังของคุณเป็นเหมือน "แผงโซลาร์เซลล์" ที่เชื่อมต่อโดยตรงกับสมองและตับอ่อนของคุณ แสงแดดไม่ได้แค่ทำให้คุณผิวแทน แต่มันยังบอกความอยากอาหารของคุณให้ปิดลง, บอกเซลล์ไขมันให้ปล่อยไขมันที่สะสมไว้, และบอกฮอร์โมนของคุณให้ทำงานอย่างมีจังหวะ

การสัมผัสกับรังสี UV คือ "ตัวจุดระเบิดทางระบบประสาทและต่อมไร้ท่อ" มันจะกระตุ้นเส้นทาง "POMC" ในเซลล์ผิวหนัง ก่อให้เกิดปฏิกิริยาลูกโซ่

* α-MSH ยับยั้งความอยากอาหาร, ปรับปรุงความไวของเลปติน (leptin), และเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญไขมัน
* ACTH ปรับแกนต่อมหมวกไต, สร้างสมดุลของคอร์ติซอลให้สอดคล้องกับช่วงเวลาของวัน
* β-endorphin พุ่งสูงขึ้น, ซึ่งส่งผลต่อการตอบสนองด้านความพึงพอใจ, อารมณ์, และแม้กระทั่งพฤติกรรมการหาแสงแดด

นี่ไม่ใช่แค่การผิวแทน—แต่มันคือ "วิทยาศาสตร์ต่อมไร้ท่อเชิงโฟตอน" ซึ่งเป็นปุ่มรีเซ็ตฮอร์โมนที่เร็วที่สุดที่เรามี

งานวิจัยในสัตว์หลายชิ้นแสดงให้เห็นว่ารังสี UV ช่วยปรับปรุงความทนทานต่อกลูโคสและป้องกันการเพิ่มของน้ำหนักได้ แม้ในขณะที่ระดับวิตามินดีถูกควบคุมไว้ นั่นหมายความว่าวิตามินดีเป็นเพียง เครื่องหมายชีวภาพหลอกๆ มันเป็นแค่ตัวเลขในห้องแล็บที่เราสะดวกที่จะดึงมาดู ไม่ใช่สัญญาณที่ลึกกว่าซึ่งขับเคลื่อนผลกระทบนี้

👬ผิวหนังของคุณคือ "ร้านขายยา" และแสงคือ "ใบสั่งยา"

และยังมีเรื่องของ "จังหวะเวลา" ด้วย รังสี UV ในตอนเช้าไม่เหมือนกับรังสี UV ในตอนบ่าย แสงยามเช้าจะส่งสัญญาณฮอร์โมน "เริ่มต้นวัน" ที่ช่วยเพิ่มการควบคุมความอยากอาหารและการจัดระเบียบตามนาฬิกาชีวิต สัญญาณในช่วงบ่ายจะแตกต่างออกไป ถ้าคุณพลาดแสงช่วงเช้า ฮอร์โมนของคุณจะรวน นั่นคือเหตุผลว่าทำไมแสงแดดช่วงสุดสัปดาห์สองวันจึงไม่สามารถแก้ไขภาวะที่ร่างกายอดอยากจากแสงฟลูออเรสเซนต์ในอาคารตลอดห้าวันได้

23/09/2025

🌞💤ทำไมแสงแดดเช้า จึงสัมพันธ์กับการนอนหลับในเวลากลางคืน?

23/09/2025

🚨 รังสีจากโทรศัพท์มือถือในระดับที่ต่ำกว่าเกณฑ์ทางกฎหมายถึง 20 เท่า ก่อให้เกิดความเสียหายต่อสมองของหนูทดลอง

หนูทดลองที่ยังเป็นทารกซึ่งสัมผัสกับรังสีจากโทรศัพท์มือถือในระดับที่ถือว่า "ปลอดภัย" ประสบปัญหาพัฒนาการของเซลล์ประสาทบกพร่อง และสารเคมีในสมองผิดปกติ ในขณะที่การทดลองในห้องปฏิบัติการควบคู่กันไปแสดงให้เห็นถึงความเสียหายของ DNA ในเซลล์ต้นกำเนิด ⬇️

🧠 การสร้างเซลล์ประสาทลดลง → ทำให้มีเซลล์ประสาทที่กำลังพัฒนาในบริเวณฮิปโปแคมปัสและคอร์เทกซ์น้อยลง
⚡ การทำงานของไซแนปส์ผิดปกติ → เกิดความไม่สมดุลระหว่างการเชื่อมต่อแบบกระตุ้นและแบบยับยั้ง
📉 BDNF ลดลง → โปรตีนสำคัญสำหรับการเรียนรู้และความจำถูกกดไว้
🧬 เซลล์ต้นกำเนิดของระบบประสาท แสดงให้เห็นถึงการขาดของ DNA แบบสายคู่และชะตากรรมของเซลล์ที่ผิดปกติ

ข้อมูลการทดลองเหล่านี้ช่วยอธิบายว่าทำไมงานวิจัยของ Setia และคณะจึงพบว่า การสัมผัสกับคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้าไร้สาย (EMF) ในระดับสูง "เพิ่มความเสี่ยงของความล่าช้าในการพัฒนาทางระบบประสาทในทารกมนุษย์ได้มากกว่าสามเท่า"

หลักฐานบ่งชี้ว่าทารกที่กำลังพัฒนาจะมีความเสี่ยงเป็นพิเศษ และได้รับผลกระทบทางลบมากที่สุดจากการสัมผัสคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้า "จึงควรลดการสัมผัสในแต่ละวันให้เหลือน้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้"

22/09/2025

หนังสือน่าอ่าน

22/09/2025

ยกระดับตัวเอง
เพื่อทำเรื่องที่ยากขึ้น
อย่าเอาแต่รอให้
คนอื่นมาป้อนเรื่องที่ง่าย

22/09/2025

☀️🌞กุญแจสู่แสงอาทิตย์: ควบคุมแสงเพื่อสุขภาพ

หนึ่งในเสาหลักสำคัญของแนวทางนี้คือ "แสงแดด" สิ่งสว่างไสวขนาดใหญ่บนท้องฟ้าที่เรามักถูกบอกให้กลัว 😉 แต่ผมไม่ได้หมายความให้คุณไปนอนอาบแดดจนไหม้เกรียม ผมหมายถึงการใช้ดวงอาทิตย์อย่างชาญฉลาดเพื่อเพิ่มพลังให้ชีววิทยาของร่างกายคุณ นี่คือวิธีการ:

-แสงยามเช้า—นาฬิกาปลุกที่ดีที่สุดจากธรรมชาติ 🌅

ถ้าผมสามารถแนะนำได้เพียงสิ่งเดียว สิ่งนั้นคงเป็นแสงแดดยามเช้า การได้รับแสงธรรมชาติเป็นสิ่งแรกในตอนเช้าก็เหมือนกับการกดปุ่มรีเซ็ตหลักให้กับนาฬิกาของร่างกาย เมื่อแสงอบอุ่นยามเช้าเข้าสู่ดวงตา (ใช่แล้ว โดยไม่ต้องใส่แว่นกันแดด) และสัมผัสผิวของคุณ มันจะกระตุ้นให้เกิดปฏิกิริยาลูกโซ่เพื่อสุขภาพที่ดี

* เพิ่มอารมณ์และฮอร์โมน: แสงแดดยามเช้า โดยเฉพาะตอนที่ดวงอาทิตย์ยังต่ำ มีรังสี UVA ที่อ่อนโยนและแสง "near-infrared (NIR)" จำนวนมาก รังสี UVA อาจฟังดูน่ากลัว แต่ในตอนเช้ามันคือเพื่อนของคุณ รังสีเหล่านี้จะทำปฏิกิริยากับกรดอะมิโนอะโรมาติกในร่างกายของคุณ (คำศัพท์หรูๆ สำหรับสารตั้งต้นอย่างทริปโตเฟนและไทโรซีน) และเพิ่มพลังให้พวกมัน ซึ่งหมายความว่าแสง UVA ช่วยให้ร่างกายของคุณสร้างเซโรโทนินและโดปามีน, เมลาโทนิน, ฮอร์โมนไทรอยด์, ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ช่วยให้คุณรู้สึกดีและมีสมาธิ เคยสังเกตไหมว่าการเดินเล่นตอนเช้าท่ามกลางแสงแดดทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและมีชีวิตชีวา? นั่นแหละคือเหตุผล! มันยังกระตุ้นเส้นทางในสมองที่เรียกว่า "POMC (pro-opiomelanocortin)" ซึ่งนำไปสู่การหลั่งฮอร์โมนและเปปไทด์ที่มีประโยชน์มากมาย หนึ่งในผลลัพธ์คือการหลั่ง "β-endorphin" (สารคล้ายฝิ่นธรรมชาติที่ทำให้คุณรู้สึกดี)ใช่แล้ว แสงแดดทำให้คุณรู้สึกเคลิบเคลิ้มเล็กน้อย หรือที่เรียกว่า "sunny high" และอีกหนึ่งผลลัพธ์: มันส่งสัญญาณให้ร่างกายของคุณเริ่มสร้างเมลานิน (เราจะพูดถึงโมเลกุลมหัศจรรย์นี้ในไม่ช้า)

* ตั้งจังหวะนาฬิกาชีวิตของคุณ: แสงยามเช้ายังบอกสมองของคุณว่า “เฮ้ ได้เวลาออกไปลุยแล้ว!” สิ่งนี้จะยับยั้งฮอร์โมนยามค่ำคืนอย่างเมลาโทนินและเพิ่มระดับคอร์ติซอลในตอนเช้าอย่างสมเหตุสมผล ผลลัพธ์คือมีพลังงานที่ดีขึ้นในตอนกลางวันและนอนหลับได้ดีขึ้นในตอนกลางคืน (เพราะ 12–16 ชั่วโมงหลังจากแสงยามเช้านั้น ร่างกายของคุณจะรู้ว่าต้องหลั่งเมลาโทนินเพื่อการนอนหลับ) ลองคิดว่าแสงแดดยามเช้าคือการตั้งโปรแกรมนาฬิกาภายในของคุณสำหรับวงจรกลางวัน-กลางคืนที่สมบูรณ์แบบ

* ความสมบูรณ์ของแสงเต็มสเปกตรัม (สมดุลของแสงสีน้ำเงินและแดง): แสงแดดยามเช้ามีสเปกตรัมที่สมดุล—มีแสงสีแดงและ near-infrared จำนวนมาก (ซึ่งคุณรู้สึกได้ว่าเป็นความอบอุ่นที่อ่อนโยน) และมีแสงสีน้ำเงินในปริมาณที่พอเหมาะ นั่นเป็นสิ่งสำคัญ "เรตินา" ในดวงตาของคุณจะเจริญเติบโตได้ดีด้วยแสงสีแดง/NIR ซึ่งช่วยเติมพลังให้เซลล์ในดวงตาของคุณ ในธรรมชาติ แสงสีน้ำเงิน (ซึ่งช่วยปลุกเราให้ตื่นและเพิ่มอารมณ์) จะมาพร้อมกับแสงสีแดง/NIR เสมอ เกร็ดความรู้: ไฟในอาคารสมัยใหม่และหน้าจอจะส่องแสงสีน้ำเงินใส่เรา แต่แทบไม่มีแสง NIR เลย และแสงที่ "มีแสงสีน้ำเงินมากเกินไป" ที่ไม่สมดุลนั้นอาจทำให้ดวงตาของเราเมื่อยล้าเมื่อเวลาผ่านไป (การศึกษาในห้องแล็บหนึ่งพบว่าแสงสีน้ำเงินสามารถทำลายเซลล์จอประสาทตาได้ แต่การส่องแสงสีแดงช่วยย้อนกลับความเสียหายนั้นได้!) ดังนั้น แสงแดดยามเช้าจึงเหมือนกับการให้สปาบำบัดดวงตาด้วยแสง NIR ที่สามารถต้านความเมื่อยล้าจากแสงสีน้ำเงินได้ หากดวงตาของคุณรู้สึกเหนื่อยล้าหรือ "ไม่ปกติ" อาจเป็นเพราะมันขาดความสมดุลของแสง NIR จากธรรมชาติ

😊เข้าใจง่ายๆ: ออกไปรับแสงแดดในตอนเช้าให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้

แม้เพียง 10-20 นาทีของแสงยามเช้าที่เข้าสู่ดวงตาของคุณ (ถ้าทำได้ไม่ต้องใส่แว่นตา/คอนแทคเลนส์ หรืออย่างน้อยก็ใช้เลนส์ใส) และผิวหนังของคุณ ก็จะช่วยให้อารมณ์, ความตื่นตัว, และการนอนหลับของคุณดีขึ้นในภายหลังอย่างน่าอัศจรรย์ มันเหมือนกับกาแฟธรรมชาติฟรีๆ หนึ่งแก้ว และยังเป็นยานอนหลับสำหรับใช้ในตอนกลางคืนด้วย ทำให้มันเป็นกิจวัตร—พากาแฟ/ชาของคุณออกไปข้างนอก, พาสุนัขไปเดินเล่น, หรือแค่นั่งและดื่มด่ำกับมัน ตัวคุณในอนาคต (และดวงตาของคุณ) จะขอบคุณสิ่งนี้

🌞แสงแดดช่วงกลางวัน—จัดการอย่างระมัดระวัง (แต่ห้ามพลาด)

* UVA = ความยาวคลื่นสำหรับการส่งสัญญาณที่ละเอียดอ่อน ไม่ทำให้คุณไหม้ แต่จะปรับแรงดันไฟฟ้าของเซลล์คุณผ่านการเปลี่ยนแปลงของรีดอกซ์และแสงไมโทคอนเดรีย มันคือแสงสำหรับการเตรียมพร้อม
* UVB = การระเบิดของข้อมูลที่มีความสำคัญสูง กระตุ้นการเปลี่ยนแปลงทางชีวเคมีอย่างลึกซึ้ง มันคือเหตุการณ์ของการจุดระเบิด ไม่ใช่แหล่งเชื้อเพลิง

ทั้งสองอย่างนี้เป็นข้อมูลนำเข้าที่ไม่เป็นเชิงเส้น ซึ่งต้องมีจังหวะเวลาและบริบทที่เหมาะสมจึงจะเป็นประโยชน์

ในช่วงกลางวัน ลักษณะของดวงอาทิตย์จะเปลี่ยนไป มันจะอยู่สูงขึ้นบนท้องฟ้า ซึ่งหมายความว่ารังสี UVB จะเข้าร่วมด้วย รังสี UVB คือสิ่งที่สามารถทำให้คุณผิวไหม้และ (อย่างน่าประหลาด) สร้างวิตามินดีในผิวหนังของคุณ มันคือยาที่ทรงพลัง—อันตรายเมื่อใช้เกินขนาด แต่มีประโยชน์อย่างมากในปริมาณที่เหมาะสม นี่คือวิธีใช้ประโยชน์จากแสงแดดช่วงกลางวันตามแนวทางนี้:

* ค่อยๆ ปรับตัวอย่างช้าๆ: หากคุณไม่ได้ตากแดดมานาน อย่าทำตัวเป็นฮีโร่ตอนเที่ยง จำไว้ว่า: "ถ้าผิวไหม้ คุณทำผิดวิธีแล้ว" การที่ผิวไหม้ก็คือร่างกายของคุณกำลังบอกว่ารังสี UV มีมากเกินกว่าที่การป้องกัน (เมลานิน, สารต้านอนุมูลอิสระ, ฯลฯ) จะรับไหว บ่อยครั้ง การที่ผิวไหม้หมายความว่าคุณได้รับรังสี UV ต่อรังสีอินฟราเรดในอัตราส่วนที่สูงเกินไป—นั่นคือมีรังสี UV มากเกินไปโดยไม่มีรังสีอินฟราเรดมาช่วยลด ในธรรมชาติ ช่วงเช้าและช่วงเย็น อัตราส่วนนี้จะต่ำ (มี IR มาก, มี UV น้อย) ในขณะที่ช่วงเที่ยง อัตราส่วนจะสูง ดังนั้น ขั้นตอนแรก: ค่อยๆ เพิ่มเวลาในการตากแดดทีละน้อยในแต่ละวันและแต่ละสัปดาห์ เริ่มจากไม่กี่นาที และเพิ่มเวลาเมื่อผิวของคุณเริ่มมีสีแทน "เมลานิน" ซึ่งเป็นเม็ดสีที่ทำให้ผิวคุณแทน คือครีมกันแดดในตัวของคุณ—และเป็นส่วนสำคัญของ "เคล็ดลับพิเศษ" ในแนวทางนี้

* เมลานิน—แผงโซลาร์เซลล์ของร่างกายคุณ: โอเค นี่เป็นส่วนที่ผมชอบที่สุด เมลานินไม่ใช่แค่เม็ดสี แต่มันเหมือนกับอุปกรณ์ไฮเทคที่ซ่อนอยู่ในผิวหนังของคุณ (และในดวงตาและสมองด้วย!) เมื่อคุณค่อยๆ ทำให้ผิวแทนขึ้น คุณกำลังเพิ่มเมลานิน และลองเดาดูสิว่าเมลานินทำอะไรได้บ้าง? "มันสามารถดูดซับแสงแดดและเปลี่ยนมันเป็นพลังงานในรูปแบบอื่นได้!" อันที่จริง วิทยาศาสตร์ที่กำลังเกิดขึ้นใหม่ชี้ให้เห็นว่าเมลานินยังสามารถ "แยกโมเลกุลน้ำ" ภายในเซลล์ของคุณได้เหมือนที่พืชทำในการสังเคราะห์ด้วยแสง การแยกนั้นจะปล่อยไฮโดรเจน (เชื้อเพลิงสำหรับเซลล์ของคุณ), ออกซิเจน, และอิเล็กตรอน—ซึ่งโดยพื้นฐานแล้วเป็นการชาร์จแบตเตอรี่ของเซลล์คุณ บ้าไปเลยใช่ไหม? ลองคิดว่าเมลานินคือแผงโซลาร์เซลล์และชุดแบตเตอรี่ส่วนตัวของคุณในตัวเดียว—ยิ่งคุณมีมันมาก (ในระดับหนึ่ง) ร่างกายของคุณก็ยิ่งสามารถจับและใช้พลังงานแสงอาทิตย์ได้มากขึ้น นี่อาจเป็นหนึ่งในเหตุผลที่การอยู่กลางแดด (อย่างปลอดภัย) ทำให้เรามีพลังงานเพิ่มขึ้นนอกเหนือจากแค่วิตามินดี มันเป็นไปได้ทางชีววิทยาอย่างแท้จริงว่าคุณกำลังรับพลังงานจากแสงแดด ซึ่งหมายความว่า: การมีผิวแทนที่ดี (ไม่มีผิวไหม้!) บวกกับการรักษาระดับน้ำในร่างกาย จะทำให้คุณมีพลังงานมากขึ้นในระดับเซลล์ (นี่เป็นเกร็ดความรู้ที่ล้ำค่าสุดๆ—มนุษย์กำลังทำกระบวนการสังเคราะห์ด้วยแสงขนาดเล็ก!)

* ร่มเงาและสมดุล: ในช่วงที่มีรังสี UV สูงสุด (ประมาณ 10 โมงเช้าถึง 2 บ่าย) คุณต้องฉลาด ผมแนะนำให้ตากแดดช่วงกลางวันโดยเปิดผิวให้มากที่สุดเท่าที่คุณจะทนได้โดยไม่ไหม้ อาจจะเป็น 10 นาทีสำหรับคนผิวขาว หรือ 30 นาทีสำหรับคนผิวคล้ำ เป็นต้น หลังจากนั้นให้ใช้ร่มเงาหรือเสื้อผ้าบางเบา ทำไมต้องร่มเงา? ในร่มเงา คุณจะหลีกเลี่ยงรังสี UV ที่รุนแรงโดยตรง แต่คุณยังคงได้รับแสงธรรมชาติที่กระจายตัวและรังสีอินฟราเรดจำนวนมากอยู่ดี รังสีอินฟราเรดจะยังคงมาถึงคุณ (คุณจะรู้สึกถึงความอบอุ่นในร่มเงา) และยังคงมีประโยชน์ต่อร่างกายของคุณ (เช่น ช่วยกระตุ้นการซ่อมแซมและการไหลเวียนโลหิต) โดยไม่มีรังสี UV เพิ่มเติม วิธีนี้คือการ "เพิ่ม NIR ให้มากที่สุดและลด UV ให้เหลือน้อยที่สุด" ในช่วงที่รังสี UV สูงสุด หลายคนไม่รู้ว่าคุณสามารถได้รับประโยชน์มากมายจากแสงแดดโดยไม่ต้องนั่งตากแดดโดยตรงตลอดเวลา ลองนั่งใต้ต้นไม้หรือร่มหลังจากตากแดดช่วงสั้นๆ—คุณจะยังคงอยู่ในสนามแสงของธรรมชาติ แค่เป็นสเปกตรัมที่อ่อนโยนกว่า

* ไม่ต้องกลัว (อย่างมีเหตุผล): มาตรวจสอบความจริงอย่างรวดเร็ว—เราถูกสอนให้กลัวดวงอาทิตย์เพราะมะเร็งผิวหนัง แน่นอน คุณไม่ควรใช้แสงแดดในทางที่ผิด แต่การหลีกเลี่ยงมันโดยสิ้นเชิงก็มีความเสี่ยงเช่นกัน การศึกษาที่สำคัญในสวีเดนพบว่าการหลีกเลี่ยงแสงแดดโดยสิ้นเชิงเป็นอันตรายต่อช่วงชีวิตเทียบเท่ากับการสูบบุหรี่เลยทีเดียว 😮 ใช่แล้ว คนที่หลีกเลี่ยงแสงแดดมีอายุขัยใกล้เคียงกับผู้สูบบุหรี่ นักวิจัยสรุปว่าการขาดการสัมผัสแสงแดดเป็นปัจจัยเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรเอง ดังนั้นเป้าหมายในที่นี้คือ "ความสมดุล" รับแสงแดดอย่างเหมาะสมเพื่ออายุที่ยืนยาว แต่ห้ามผิวไหม้ ลองคิดว่าแสงแดดคือสารอาหารอย่างหนึ่ง—คุณต้องการมัน แต่คุณสามารถได้รับน้อยเกินไปหรือมากเกินไป แนวทางนี้จะสอนให้คุณรู้จักจุดที่พอเหมาะ

📚♨️เคล็ดลับเชิงปฏิบัติ: ลอง “พักตากแดด” ตอนกลางวันดู

เมื่อทำได้ ลองหาเวลาพักตากแดดตอนกลางวันดูบ้าง เปิดเผยผิวหนังในบริเวณที่กว้างขึ้น (ลำตัว, ขา) ในช่วงเวลาสั้นๆ จนกระทั่งผิวของคุณเริ่มรู้สึกอุ่นและอาจจะเริ่มมีสีชมพูจางๆ – จากนั้นก็ปิดบังหรือหาที่ร่ม บ่อยครั้งที่คุณควรหมุนตัวเพื่อให้ผิวหนังในทุกส่วน (dermatome) ได้รับแสงแดดอย่างทั่วถึง บรรพบุรุษของเราทำงานกลางแจ้งและได้รับแสงแดดทั่วร่างกาย ไม่ใช่แค่บนใบหน้าและปลายแขนเท่านั้น การตากแดดทั้งตัวทีละน้อยสามารถช่วยปรับปรุงสิ่งต่างๆ เช่น ความดันโลหิต, อารมณ์, และแน่นอนว่ารวมถึงวิตามินดีด้วย หากคุณมีผิวขาว ให้เริ่มด้วย 5-10 นาทีในแต่ละด้าน หากผิวคล้ำ อาจจะทนได้ถึง 15-30 นาที "ฟังเสียงผิวของคุณ" – รู้สึกอุ่นเล็กน้อยหรือมีสีชมพูจางๆ ในภายหลังนั้นไม่เป็นไร แต่ถ้าผิวไหม้ นั่นคือทำผิดวิธี เมื่อผิวของคุณเริ่มแทนได้แล้ว ก็สามารถเพิ่มเวลาได้ (และจำไว้ว่าต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ – คุณต้องมีน้ำในร่างกายเพื่อให้ "แบตเตอรี่โซลาร์" ของเมลานินทำงานได้!)

และใช่ คุณสามารถใส่เสื้อผ้าน้อยชิ้นในสวนหลังบ้านได้ – หากความเป็นส่วนตัวเอื้ออำนวย – เพื่อให้ผิวในบริเวณที่มักถูกละเลยได้รับแสงแดดบ้าง ผู้ชื่นชอบบางคนถึงกับแนะนำการปฏิบัติที่เรียกว่า "sunning your bum" (ใช่แล้ว การเปิดเผยบริเวณส่วนนั้นให้โดนแดด) เพื่อให้ร่างกายได้รับเมลานินและแสงสูงสุด ผมจะปล่อยให้เรื่องนี้ขึ้นอยู่กับการตัดสินใจของคุณเอง – มันเป็นอีสเตอร์เอ้กของแนวทางนี้ 😄 ประเด็นสำคัญคือ: อย่าปล่อยให้ส่วนใดของผิวคุณอยู่ในความมืดไปตลอดกาล ในช่วงหลายสัปดาห์ ให้ผิวหนังทุกส่วนได้รับความรักจากแสงแดดบ้าง

ปกป้องการมองเห็นของคุณ (ด้วยวิธีธรรมชาติ) 😎

เราได้พูดถึงแสงสีน้ำเงินกับแสงสีแดงสำหรับดวงตาไปแล้ว แต่มาทำให้มันเป็นเรื่องที่ทำได้จริงกันเถอะ ดวงตาของคุณเป็นส่วนขยายของสมองที่เต็มไปด้วยไมโทคอนเดรีย (โรงงานพลังงาน) ซึ่งชอบแสงสีแดง/NIR เป็นพิเศษ แสงแดดให้สิ่งนี้กับคุณอย่างล้นเหลือ โดยเฉพาะตอนพระอาทิตย์ขึ้นและพระอาทิตย์ตก ในขณะเดียวกัน ไฟ LED และหน้าจอสมัยใหม่ให้แสงสีน้ำเงินที่มีพลังงานสูงจำนวนมาก แต่ไม่มี NIR ซึ่งเมื่อเวลาผ่านไปหลายปี อาจทำให้จอประสาทตาเสื่อม (และอาจทำให้เกิดภาวะจอประสาทตาเสื่อมตามอายุ – แม้หลักฐานจะยังอยู่ในระหว่างการศึกษา แต่ก็น่ากังวล)

ดังนั้นควรทำอย่างไร?
* ให้ดวงตาได้รับแสงแดด: (อย่าจ้องดวงอาทิตย์โดยตรงเด็ดขาด!) แต่ควรออกไปรับแสงกลางแจ้งรอบๆ ตัว การอยู่กลางแจ้ง แม้ในที่ร่ม ก็ช่วยให้ดวงตาของคุณได้รับแสงเต็มสเปกตรัมที่แสงในอาคารไม่มี สิ่งนี้สามารถทำให้จังหวะนาฬิกาชีวิตของคุณเฉียบคมขึ้นและอาจทำให้ดวงตาของคุณมีสุขภาพดีขึ้นด้วย เกร็ดน่ารู้: ในแสงแดดธรรมชาติ ความยาวคลื่นที่ยาวกว่า (แสงสีแดงและ NIR) ดูเหมือนจะมีผลในการปกป้องจอประสาทตา โดยช่วยต้านทานความเครียดที่อาจเกิดจากแสงสีน้ำเงินได้ มันเหมือนกับระบบป้องกันดวงตาในตัวของธรรมชาติ ผู้เชี่ยวชาญคนหนึ่งกล่าวไว้ว่า: "เราไม่มีการป้องกันตามธรรมชาติสำหรับการสัมผัสแสงสีน้ำเงินเรื้อรังเมื่อขาดแสง near-infrared" – นั่นหมายความว่า ถ้าคุณได้รับแต่แสงสีน้ำเงินที่รุนแรงโดยไม่มีแสงสีแดงมาผสม ดวงตาของคุณจะทำงานหนัก แต่เมื่อมีแสงสีแดงเข้ามาผสม (เหมือนในแสงแดด) ดวงตาของคุณจะรับมือได้ดีขึ้นมาก
* ถอดแว่นกันแดดบ้าง (ในบางครั้ง): ผมไม่ได้ต่อต้านการใช้แว่นกันแดด – เมื่อแสงสว่างจ้ามาก หรือมีแสงสะท้อน (หิมะ, น้ำ) หรือในขณะขับรถ การใส่แว่นนั้นเหมาะสม แต่ถ้าคุณใส่แว่นกันแดดตลอดเวลาเมื่ออยู่นอกบ้าน คุณกำลังทำให้สมองของคุณพลาดการรับรู้แสงแดดไป แสงแดดยามเช้าโดยเฉพาะ – ลองถอดแว่นกันแดดในช่วงชั่วโมงแรกของวัน ปล่อยให้ความสว่างจากธรรมชาติเข้าสู่จอประสาทตาของคุณ สิ่งนี้จะกระตุ้นการหลั่งโดปามีนในจอประสาทตา (ดีต่อสุขภาพตาและอารมณ์) และช่วยให้รูม่านตาหดตัวตามธรรมชาติเพื่อปรับตัว นอกจากนี้ยังช่วยให้สมองของคุณรู้ว่าตอนนี้เป็นเวลากลางวัน (ดังนั้นจึงสามารถตั้งนาฬิกาชีวิตได้อย่างถูกต้อง) ถ้าคุณใส่แว่นกันแดดตลอดเวลา สมองของคุณอาจคิดว่ามันเป็นเวลาพลบค่ำตลอดเวลา ซึ่งสร้างความสับสนในเชิงฮอร์โมน ดังนั้น ใช้แว่นกันแดดอย่างชาญฉลาด: เป็นเครื่องมือสำหรับความต้องการเฉพาะ ไม่ใช่สิ่งที่ต้องใช้ตลอดเวลา
* จำกัดแสงสีน้ำเงินในตอนกลางคืน: นี่เป็นเรื่องที่ควรหลีกเลี่ยง: ในตอนเย็น ควรลดเวลาการใช้หน้าจอ หรือใช้ฟิลเตอร์กรองแสงสีน้ำเงิน (เช่น โหมดกลางคืนหรือแว่นตากรองแสงสีน้ำเงิน) รักษาแสงไฟให้อยู่ในระดับสลัวๆ และโทนอบอุ่น (สีแดง/ส้ม) หลังจากพระอาทิตย์ตก สิ่งนี้จะช่วยรักษาระดับเมลาโทนินเพื่อการนอนหลับที่ดีและป้องกันความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นในดวงตาในเวลาที่ไม่เหมาะสม ลองคิดถึงแสงไฟจากกองไฟในตอนกลางคืน และแสงแดดในตอนกลางวัน นั่นคือสูตรของบรรพบุรุษเรา

การให้ดวงตาของคุณได้รับความรักจากแสงธรรมชาติในตอนกลางวันและแสงสลัวในตอนกลางคืน จะทำให้คุณได้รับรางวัลเป็นการมองเห็นที่คมชัดขึ้น (ทั้งในแง่รูปธรรมและนามธรรม) และความสมดุลของฮอร์โมนที่ดีขึ้น ในฐานะแพทย์/เพื่อน ผมได้เห็นผู้ป่วยอาการตาแห้ง, คุณภาพการนอนหลับ, และแม้กระทั่งอารมณ์ดีขึ้นจากการใช้แนวทางที่ทำง่ายแต่ทรงพลังนี้: "แสงกลางแจ้งตอนเช้า + การลดแสงประดิษฐ์ในตอนกลางคืน"

💫⚡️สรุปบทเรียนเรื่องแสงอย่างรวดเร็ว
* แสงแดดตอนเช้า = เพิ่มอารมณ์ + กระตุ้นฮอร์โมน อย่าพลาดมัน จงถือว่ามันเป็นการนัดหมายที่สำคัญกับธรรมชาติในทุกๆ วัน
* แสงแดดตอนกลางวัน = วิตามินดีและชาร์จพลังงานจากแสงอาทิตย์ ตากแดดช่วงสั้นๆ แล้วหาที่ร่ม "ห้ามผิวไหม้เด็ดขาด!" การมีผิวแทนอย่างค่อยเป็นค่อยไปนั้นดี การผิวไหม้นั้นไม่ดี
* เมลานินคือเวทมนตร์ ผิวแทนของคุณไม่ได้เป็นแค่เรื่องของผิวเผิน แต่มันช่วยสร้างพลังงานและปกป้องคุณ ยอมรับการมีผิวที่ดูมีสุขภาพดี
* สร้างความสมดุลของความยาวคลื่น สนุกกับแสงแดด (เต็มสเปกตรัม) และระวังแสงสีน้ำเงินที่แยกออกมามากเกินไป (จากหน้าจอ) ให้ดวงตาและผิวหนังของคุณได้รับแสงที่เหมาะสมกับวิวัฒนาการของมัน
* แสงแดดคือชีวิต การหลีกเลี่ยงแสงแดดโดยสิ้นเชิงนั้นเป็นอันตราย – มันเกี่ยวกับการตากแดดอย่างฉลาด ไม่ใช่การไม่ตากแดดเลย และตอนนี้คุณก็ได้เรียนรู้วิธีการตากแดดอย่างฉลาดแล้ว!

Cr. Dr. Grimm

22/09/2025

🧠การทำความสะอาดสมองยามค่ำคืนและความเสี่ยงภาวะสมองเสื่อม

เราเรียกมันว่า "การพักผ่อน" แต่สมองไม่ได้พักผ่อนในตอนกลางคืน

มันกำลังทำความสะอาดครั้งใหญ่!

นี่คือเรื่องน่าประหลาดใจแรก: สมองไม่มีท่อน้ำเหลือง เนื้อเยื่ออื่นๆ ทุกส่วนสามารถระบายของเสียเข้าสู่ระบบน้ำเหลืองได้ แต่สมองต้องสร้างระบบของตัวเองขึ้นมา ซึ่งนักวิทยาศาสตร์เรียกมันว่า "ระบบไกล์มฟาติก (Glymphatic system)" โดยน้ำไขสันหลังจะถูกดึงผ่านช่องทางแคบๆ, ถักทออยู่รอบๆ เซลล์แอสโตรไซต์, และขนเศษซากต่างๆ เช่น อะไมลอยด์ (amyloid) และ เทา (tau) ออกไป

ถ้าคุณอดนอน การทำความสะอาดนี้จะช้าลง และนี่คือส่วนที่ทำให้คนส่วนใหญ่ตกใจ: "การอดนอนเพียงคืนเดียว" ก็เพียงพอที่จะเพิ่มระดับอะไมลอยด์ในฮิปโปแคมปัส ซึ่งเป็นศูนย์กลางความจำของสมอง ไม่ใช่หลังจากหลายปี ไม่ใช่หลังจากหลายเดือน แต่เป็น "หลังจากเพียงหนึ่งคืน"

"ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ" ก็เป็นอีกปัจจัยหนึ่ง ระดับออกซิเจนจะลดลง, นาฬิกาชีวิตจะพัง, และการทำความสะอาดจะหยุดชะงัก ผู้ป่วยเพียงไม่กี่คนเท่านั้นที่รู้ว่า: เมื่อภาวะหยุดหายใจขณะหลับได้รับการรักษา อะไมลอยด์จะถูกกำจัดออกไปมากขึ้น "ภาวะนอนไม่หลับ" ก็เพิ่มความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อมเช่นกัน แม้ว่าเราจะยังคงรวบรวมข้อมูลว่าการรักษาจะช่วยให้การทำความสะอาดกลับมาเป็นปกติได้หรือไม่

👉ทำไมสิ่งนี้ถึงสำคัญ

ภาวะสมองเสื่อมไม่ได้เริ่มต้นในวันที่ใครสักคนลืมชื่อ
มันเริ่มต้นในคืนที่สมองล้มเหลวในการทำความสะอาดตัวเอง
ทุกคืนคือการ "รีเซ็ต" หรือโอกาสที่พลาดไป

🤔มุมมองทางชีววิทยาภาคสนาม

นี่ไม่ใช่งานระบบประปา แต่เป็น "ฟิสิกส์"
* ประตูอะควาพอริน-4 บนเซลล์แอสโตรไซต์ไม่ได้ปล่อยให้น้ำรั่วไหลออกมาเฉยๆ พวกมันจะเปิดและปิดตามการเปลี่ยนแปลงของแรงดันไฟฟ้าตามนาฬิกาชีวิตและสัญญาณแสง
* น้ำที่มีโครงสร้าง (Structured water หรือ EZ layers) เรียงตัวอยู่ในช่องว่างรอบหลอดเลือด ชั้นที่หนาและสอดคล้องกันจะทำให้การไหลราบรื่น ในขณะที่ชั้นที่บางและขาดน้ำจะทำให้ช่องทางอุดตัน
* การเต้นของหลอดเลือดแดง ทำหน้าที่เป็นปั๊ม การจัดเรียงตัวของแม่เหล็กช่วยนำพากระแสผ่านเนื้อเยื่อ การทำลายจังหวะจะทำให้กระแสหยุดชะงัก
* และนี่คือส่วนที่แม้แต่แพทย์ส่วนใหญ่ก็ไม่รู้: ก้อนโปรตีนจะกระจายโฟตอน อะไมลอยด์ไม่ได้แค่สะสมเหมือนขยะ แต่มันสร้าง "มลพิษทางสัญญาณ" ทำให้การสื่อสารด้วยแสงของร่างกายตัวเองพร่ามัว

นั่นหมายความว่าภาวะสมองเสื่อมเป็นมากกว่า "การสะสมของโปรตีน" แต่มันคือ "การล่มสลายของระเบียบแบบโฟตอน"

📚ข้อสรุปที่สำคัญ

* หนึ่งคืนที่แย่ อะไมลอยด์จะเพิ่มขึ้นในฮิปโปแคมปัส นั่นคือความจำ นั่นคือจังหวะนาฬิกาชีวิต นั่นคือเข็มทิศของสมองคุณที่สั่นคลอนหลังจากขาดจังหวะไปเพียงไม่กี่ชั่วโมง
ข้อความสำคัญ
* สมองไม่มีท่อน้ำเหลือง แต่มันสร้างระบบของตัวเองขึ้นมา
* การนอนหลับคือการทำความสะอาด
* การอดนอนเพียงคืนเดียว อะไมลอยด์ก็เพิ่มขึ้นแล้ว
* การรักษาภาวะหยุดหายใจขณะหลับจะช่วยให้การทำความสะอาดดีขึ้น
* ความเสี่ยงภาวะสมองเสื่อมเริ่มต้นจากการขาดการทำความสะอาด ไม่ใช่แค่การสูญเสียความจำ

Cr. Dr Grimm

22/09/2025

😊อาการของบางทีม...เมื่ออาร์เซนอลเสมอกับแมนซิตี้ 1-1

DietDoctor Thailand

23/09/2025

23/09/2025

23/09/2025

23/09/2025

23/09/2025

23/09/2025

22/09/2025

22/09/2025

22/09/2025

22/09/2025

22/09/2025

ที่อยู่

เวลาทำการ

เบอร์โทรศัพท์

เว็บไซต์

แจ้งเตือน

ติดต่อ การปฏิบัติ

ทางลัด

แชร์

ประเภท

นพ.ธนศักดิ์ ยิ้มเกิด อายุรแพทย์

จันทร์	09:00 - 17:00
อังคาร	09:00 - 17:00
พุธ	09:00 - 17:00
พฤหัสบดี	09:00 - 17:00
ศุกร์	09:00 - 17:00
เสาร์	09:00 - 17:00