08/08/2025
🧘♀️💪 ผู้หญิงก็มีซิกแพคได้! แค่รู้จักออกกำลังกายให้ถูกวิธี
#ซิกแพคผู้หญิง #กายภาพบำบัด #เวิร์กเอาต์อย่างปลอดภัย
👀 หลายคนเข้าใจผิดว่า “ซิกแพค” คือของผู้ชายเท่านั้น…แต่ความจริงแล้ว ผู้หญิงก็สร้างกล้ามท้องได้เช่นกัน! ไม่จำเป็นต้องออกกำลังหนักแบบนักเพาะกาย แค่เข้าใจวิธีฝึก และไม่ลืมดูแลร่างกายให้เหมาะกับตัวเอง ✨
🌟 3 หลักสำคัญสำหรับผู้หญิงที่อยากมีซิกแพค
1️⃣ ออกกำลังแบบ Core Strengthening
เน้นกล้ามเนื้อหน้าท้องชั้นลึก เช่น Plank, Dead Bug, Bird-Dog
ไม่ต้องซิทอัพรัว ๆ ให้เจ็บหลัง
2️⃣ กินให้สมดุล ไม่อดอาหาร
ลดไขมันหน้าท้องได้ ต้องควบคุมอาหารร่วมกับการออกกำลังกาย ไม่ใช่หิวโหยนะคะ
3️⃣ พักให้พอ ฟื้นฟูให้ดี
หลายคนออกกำลังหนักแต่ลืมว่า…กล้ามเนื้อเติบโตตอนเราพัก! ถ้าเริ่มปวดหลัง ปวดคอ อย่าฝืน
👩⚕️ หากใครออกกำลังแล้วมีอาการเจ็บหลัง เจ็บคอ เจ็บสะโพก หรือรู้สึกผิดปกติ อย่ารอให้สะสมจนเรื้อรัง
ที่อชิรวัทน์คลินิกกายภาพบำบัด
เรามีทีมกายภาพที่เข้าใจการเวิร์กเอาต์ และช่วยออกแบบการฟื้นฟูให้เหมาะกับแต่ละบุคคล 💆♀️
📍สอบถามหรือนัดประเมินอาการเบื้องต้นได้เลย
🕊 เพราะสุขภาพดีต้องเริ่มจากความเข้าใจร่างกายตัวเอง
#ซิกแพคผู้หญิงก็มีได้
#ออกกำลังไม่เจ็บ
#กายภาพสำหรับคนออกกำลัง
#ปวดหลังจากซิทอัพต้องดูแล
