24/08/2024
https://www.facebook.com/share/p/tGLoggJgE84PKWpM/?mibextid=xfxF2i
⚠️ 10 โรคเสี่ยง ของคนนั่งนานๆ 🪑⏰
ยิ่งนั่งนานยิ่งเสี่ยงโรค! การนั่งนานๆ ไม่เพียงแต่ทำให้เกิดปัญหาเรื่องปวดคอบ่าไหล่เท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อสุขภาพของเราในหลายๆ ด้าน วันนี้เราชวนทุกคนมาดูกันค่ะว่ามีโรคอะไรบ้างที่เราควรระวังกันบ้าง 😧
1️⃣ โรคสมองเสื่อม
การนั่งนานๆ ทำให้ร่างกายเข้าสู่โหมดเซฟพลังงาน สมองจะทำงานช้าลง เลือดและออกซิเจนที่จะส่งไปยังสมองก็จะน้อยลง ซึ่งสมองอาศัยเลือดและออกซิเจนในการหล่อเลี้ยงและกระตุ้นการปล่อยฮอร์โมนในสมอง ทำให้รู้สึกสดชื่นแจ่มใส แต่ถ้านั่งนานเกินไปและสมองเข้าสู่เซฟโหมดบ่อยๆ ก็จะทำให้เลือดและออกซิเจนไปเลี้ยงสมองไม่พอ เพิ่มความเสี่ยงทำให้สมองเสื่อมไวขึ้น 🧠
2️⃣ โรคซึมเศร้า
การนั่งนานๆ ส่งผลต่อฮอร์โมนในร่างกาย เพราะเลือดและออกซิเจนที่จำเป็นในการหลั่งฮอร์โมนในสมองจะลดลง โดยเฉพาะเมื่อนั่งหน้าคอม แสงสีฟ้าจากหน้าจอจะไปรบกวนการนอนหลับที่ดี เมื่อนอนหลับได้ไม่มีประสิทธิภาพ ร่างกายก็จะรวน ฮอร์โมนหลั่งผิดปกติ จนเกิดอาการซึมเศร้าได้ง่ายกว่าเดิม นอกจากนี้ การทำงานหนักจนไม่แบ่งเวลาส่วนตัว ไม่มีเวลาไปพบเพื่อนหรือครอบครัว ไม่มีปฏิสัมพันธ์กับคนรอบข้าง ก็สามารถเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคซึมเศร้าได้เช่นกันค่ะ 😔
3️⃣ ปวดคอและปวดหลัง
ชาวออฟฟิศมักจะเกิดอาการปวดคอบ่าไหล่ และปวดหลังบ่อยๆ เพราะการนั่งทำงานนานๆ อาจทำให้เราลืมตัว นั่งในท่าที่รู้สึกสบายแต่ไม่ถูกกิจลักษณะ ทำให้ปวดหลังปวดคอยิ่งกว่าเดิม การนั่งนานยังทำให้เกิดแรงกดที่หมอนรองกระดูกสันหลัง จนกระดูกสันหลังเสียความยืดหยุ่นไป เพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะการปลิ้นของหมอนรองกระดูก ดังนั้นควรนั่งเก้าอี้ที่เหมาะกับสรีระ และหาโอกาสลุกเดินเพื่อเปลี่ยนอิริยาบถบ้างนะคะ 💺
4️⃣ โรคอ้วน
การนั่งนานๆ ส่งผลต่อระบบเมตาบอลิซึมในร่างกาย เพราะร่างกายเข้าสู่เซฟโหมดและเผาผลาญน้อยลง จึงเพิ่มโอกาสเสี่ยงที่จะเป็นโรคอ้วนมากกว่าเดิม ยิ่งถ้าหากเป็นคนชอบกินจุบจิบเวลาทำงาน หยิบของใกล้ตัวเข้าปากแก้เครียด ก็จะยิ่งเพิ่มความเสี่ยงมากขึ้น ยิ่งถ้าใครที่นั่งอยู่หน้าคอมนานๆ เกิน 7 ชั่วโมงต่อวัน และไม่มีการออกกำลังกายใดๆ ในชีวิตประจำวันก็ยิ่งเสี่ยงโรคอ้วนถามหาค่ะ 🍔
5️⃣ โรคเบาหวาน
การนั่งนานๆ มีผลต่อการตอบสนองต่ออินซูลินในร่างกาย ทำให้ตับอ่อนผลิตอินซูลินมากเกินความจำเป็น ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวาน จากผลวิจัยเกี่ยวกับโรคเบาหวานพบว่าคนที่นั่งนานๆ ไม่ขยับเกินกว่า 8 ชั่วโมงต่อวัน ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภทที่ 2 ได้มากถึง 90% เมื่อเทียบกับคนที่นั่งน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อวันค่ะ 💉
6️⃣ โรคหัวใจ
มีงานวิจัยเปรียบเทียบระหว่างคนที่นั่งนานๆ เกิน 8 ชั่วโมงต่อวัน กับคนที่ทำงานในสาขาอาชีพที่นั่งน้อยกว่า พบว่าคนที่นั่งนานๆ เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้มากถึง 2 เท่า แม้ว่าวิถีชีวิตและอาหารการกินจะใกล้เคียงกัน เนื่องจากการนั่งนานๆ จะทำให้เลือดไหลเวียนไม่สะดวก ลดการเผาผลาญ และเพิ่มความเสี่ยงทำให้ไขมันเข้าไปเกาะกับผนังเลือดบริเวณหัวใจได้ง่ายขึ้น 💔
7️⃣ มะเร็งชนิดต่างๆ
การนั่งนานส่งผลให้เลือดไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ได้น้อยลง และยังส่งผลให้อินซูลินทำงานผิดปกติ ซึ่งจะไปกระตุ้นการเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็ง การนั่งนานยังทำให้เกิดสารอนุมูลอิสระ ส่งผลให้เซลล์ในร่างกายเสื่อมไวขึ้น จากการศึกษาพบว่าการนั่งนานเกินไปจะเพิ่มความเสี่ยงมะเร็งลำไส้ใหญ่ได้ถึง 30%, มะเร็งปอด 54%, และมะเร็งเยื่อบุโพรงมดลูกมากถึง 66% ตามลำดับ 🦠
8️⃣ ปัญหาในระบบย่อยอาหาร
การนั่งแช่นานๆ หลังรับประทานอาหาร จะทำให้อวัยวะในช่องท้องเคลื่อนไหวลดลง และประสิทธิภาพในการย่อยลดลง บางคนอาจมีอาการตะคริว ท้องอืด ท้องเฟ้อ ท้องผูก หรืออาการลำไส้แปรปรวน ถ่ายไม่ค่อยออก เพราะการนั่งนานๆ จะส่งผลต่อจุลินทรีย์ในลำไส้และระบบย่อย ทำให้ย่อยอาหารได้ไม่ดีเท่าที่ควร 🍽️
9️⃣ กระดูกพรุน
คนที่อายุมากขึ้นและนั่งนานๆ ไม่ขยับไปไหน จะทำให้กล้ามเนื้อและกระดูกข้อต่อบริเวณขาไม่ค่อยได้ใช้งาน ส่งผลให้กระดูกเริ่มบางลง เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน จึงควรเพิ่มกิจกรรมที่มีการขยับร่างกายเข้าไปในชีวิตประจำวัน เช่น การเดินหรือวิ่ง ช่วยให้กระดูกหนาแน่นขึ้น ลดความเสี่ยงต่อกระดูกพรุนได้ค่ะ 🦴
🔟 ลิ่มเลือดอุดตัน
การนั่งนานไม่ขยับไปไหน รวมถึงการดื่มน้ำน้อย จะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดดำอุดตัน ซึ่งอาจส่งผลอันตรายถึงชีวิตได้หากลิ่มเลือดหลุดเข้าไปในบริเวณปอด เนื่องจากการนั่งนานๆ นั้นทำให้การไหลเวียนเลือดไม่ดี นอกจากนี้ยังอาจทำให้เกิดเส้นเลือดขอดสะสมที่บริเวณขา ทำให้รู้สึกไม่มั่นใจเวลาใส่ขาสั้น และอาจส่งผลต่อสุขภาพทำให้ปวดและรู้สึกรำคาญใจอีกด้วยค่ะ 🩸
ถึงแม้ว่าการนั่งนานๆ อาจเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันที่หลีกเลี่ยงได้ยาก แต่เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น ก็ควรหาเวลาในการขยับร่างกายเพื่อเปลี่ยนอิริยาบถบ้างค่ะ 🚶♀️ไม่ควรนั่งในท่าเดิมนานเกินไปกว่า 2 ชั่วโมง หากิจกรรมที่ทำให้ได้ขยับร่างกายบ่อยๆ อย่างการเดินยืดเส้นยืดสาย หรือยืนบ้าง เพื่อให้เลือดไหลเวียนได้ดี เพียงเท่านี้ก็จะช่วยลดความเสี่ยงลงได้มากแล้วค่ะ 💪🌟
#อย่าฝากชีวิตไว้กับหมอ #นั่งนาน #โรคสมองเสื่อม #โรคซึมเศร้า #ปวดคอ #ปวดหลัง
